Giày chạy bộ

Giày chạy bộ là một trang bị hỗ trợ hiệu quả cho việc tập luyện và thi đấu chạy bộ. Chúng được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ, tạo độ ổn định và giảm chấn cho bàn chân, ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy.

Để chọn mua được đôi giày chạy bộ tốt cần lưu ý đến một số điểm quan trọng. Đầu tiên, đế giày phải được thiết kế để hấp thụ và phân tán lực tác động của mỗi bước chạy, giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp. Thứ hai, phần Upper của giày cần đảm bảo sự thoáng khí và thoải mái, giúp ngăn chặn mồ hôi. Cuối cùng, giày chạy bộ cần phù hợp với cấu trúc bàn chân để đảm bảo sự hỗ trợ tối ưu và ngăn ngừa chấn thương.

Phân loại giày chạy bộ

Có nhiều phương pháp khác nhau để phân biệt giày chạy. Một trong những cách phổ biến là thông qua địa hình. Cụ thể:

Tính năng	Giày đường bằng (Road shoes)	Giày chạy Marathon	Track & field shoes	Giày chạy địa hình (Trail shoes)
Mục đích sử dụng	Chạy bộ trên đường bằng như đường nhựa hay bê tông, tập luyện hàng ngày	Chạy đường dài, thi đấu marathon	Chạy nước rút, vượt chướng ngại vật	Chạy trên địa hình gồ ghề, đồi núi
Trọng lượng	Trung bình	Rất nhẹ	Rất nhẹ	Nặng hơn các loại khác
Đế giày	Đệm vừa phải, độ bám tốt trên bề mặt cứng	Đệm siêu êm, đàn hồi cao, trọng tâm thấp	Đế mỏng, linh hoạt, bám chắc trên đường đua	Đế dày, hoa văn sâu, bám chắc trên địa hình gồ ghề
Thân giày	Ổn định, ôm chân vừa phải	Ôm chân, thoáng khí, nhẹ	Ôm sát chân, hỗ trợ chuyển động	Cứng cáp, bảo vệ mắt cá chân
Ưu điểm	Đa năng, thoải mái, phù hợp với nhiều người	Tốc độ, nhẹ nhàng, tối ưu hiệu suất	Tốc độ, linh hoạt, bám chắc	Bền bỉ, bảo vệ, thích hợp địa hình phức tạp
Nhược điểm	Không phù hợp với địa hình gồ ghề	Độ bền thấp hơn	Không phù hợp với chạy đường dài	Nặng, ít linh hoạt khi chạy trên đường bằng

Ngoài phân loại dựa trên mục đích sử dụng và địa hình, yếu tố giới tính cũng là một tiêu chí quan trọng trong việc lựa chọn giày chạy bộ. Sự khác biệt về cấu trúc giải phẫu chân giữa nam và nữ dẫn đến những yêu cầu khác nhau về thiết kế giày.

Giày chạy bộ nữ thường sở hữu bàn chân rộng hơn ở phần trước, đòi hỏi một không gian rộng rãi hơn trong mũi giày. Đồng thời, trọng lượng cơ thể nhẹ hơn cũng ảnh hưởng đến độ dày và độ đàn hồi của đế giày. Ngược lại, giày chạy bộ nam thường có kích thước lớn hơn, đế giày chắc chắn hơn để hỗ trợ trọng lượng cơ thể và đáp ứng cường độ vận động cao hơn.

Cấu tạo giày chạy bộ

Giày chạy bộ được cấu tạo từ các phần chính là: Đế ngoài, đế giữa, thân trên, ngoài ra là mũi giày, lót giày, gót giày, lưỡi gà, dây giày.

- Thân trên (Upper): Là toàn bộ phần bao bọc phần trên của bàn chân (ngoại trừ phần đế), thường sử dụng chất liệu vải lưới để tạo độ thoáng khí tốt nhất. Nó có nhiệm vụ cố định và bảo vệ chân, tạo ra sự thoải mái và thông thoáng khi di chuyển.

- Đế giữa (Midsole): Là phần nằm ở giữa thân giày và đế ngoài. Độ êm ái cũng như thoải mái có được trong từng bước chạy phần lớn được quyết định bởi bộ phận này. Nhiệm vụ của nó là hấp thụ và chuyển hồi động năng để giảm lực tác động ngược (có thể gây tổn thương cho đầu gối và cổ chân).

- Đế ngoài (Outsole): Chính là phần đáy – dưới cùng của đôi giày chạy, tiếp xúc trực tiếp với đường chạy, chống trơn trượt, cũng là lớp bảo vệ đầu tiên cho đôi chân. Bộ phận này giúp tăng cường độ bám, lực kéo cho đôi chân khi chạy.

- Lưỡi gà (Tongue of the shoe): Có nhiệm vụ bảo vệ phần mu bàn chân, giảm áp lực từ dây buộc giày lên chân.

- Gót giày và đệm gót (Heel Counter): Ôm trọn phần gót chân, có tác dụng cố định bộ phận này và tránh bị tụt giày khi chạy; Ngoài ra còn có 1 tác dụng rất quan trọng khác là bảo vệ cho gân Asin. Nó thường được làm từ 1 tấm nhựa cứng và bọc lớp foam mềm ở bên ngoài.

- Mũi giày (Toe-box): có tác dụng bảo vệ các ngón. Khi chạy, bàn chân thường có xu hướng đưa ra trước, mũi chân phải chịu nhiều lực tác động. Do đó, các các đôi giày chạy thì phần mũi thường có thêm lớp cao su cố định giúp tăng cường khả năng bảo vệ.

- Lót giày (Sockliner): tạo cảm giác êm ái, thấm hút mồ hôi, tạo sự khô thoáng, thường được làm từ EVA để tăng khả năng đàn hồi, bật nảy và tiếp đất êm ái.

- Dây giày (Shoelaces): Có tác dụng điều chỉnh độ rộng của thân theo kích cỡ bàn chân. Kiểu buộc dây còn giúp người chạy điều chỉnh bàn chân lệch trong, lệch ngoài.

4 thông số kỹ thuật cần lưu ý khi mua giày chạy bộ

Một đôi giày chạy được tạo thành bởi nhiều chi tiết, với nhiều thông số khác nhau. Trong đó, có 4 thông số quan trọng mà bạn cần quan tâm khi mua giày chạy là Độ cao đế giữa (Stack height), Độ chênh lệch đế (Heel-to-toe drop), trọng lượng và size giày.

Độ cao đế giữa (Stack height)

Cấu tạo của một đôi giày thể thao chạy bộ thường bao gồm các phần: Da ngoài, gót giày, đế ngoài, đế giữa, đế trong, lưỡi gà, và dây giày.

Đế giữa là lớp nằm giữa đế ngoài và đế trong. Nó thường được làm từ các vật liệu nhẹ như xốp, có cấu trúc rỗng hoặc dạng bọt khí, tổ ong… với mục đích mang đến cho người dùng sự êm ái cũng như khả năng hấp thụ lực khi chạy.

Độ cao đế giữa phải được đo chính xác tại tâm của giày thay vì ở gót hay mũi giày.

Độ cao gót (Heel height) phải được đo tại điểm cách gót giày 12% chiều dài của giày.

Độ cao bàn chân (Forefoot height) phải được đo tại điểm cách gót giày 75% chiều dài của giày.

Độ cao của đế giữa gồm có nhiều mức khác nhau: Chân không (0 – 9 mm), cực thấp (9 – 13 mm), thấp (14 – 18 mm), trung bình (19 – 23 mm), cao (24 – 29 mm), rất cao (trên 30 mm). Đế cao cho cảm giác êm ái, phù hợp với các đường chạy dài. Đế thấp cho cảm giác thật chân hơn, thích hợp với các đường chạy ngắn, như chạy nước rút.

Các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng giày chạy bộ có độ cao đế giữa ở mức thấp hoặc cực thấp (9 – 18 mm). Đối với những người mới tập chạy thì các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên sử dụng giày có Stack height ở mức trung bình.

Độ chênh lệch đế (Heel-to-toe drop)

Độ chênh lệch đế còn được gọi là độ dốc gót (hay độ sụt gót, độ thả ngón) – chính là độ chênh lệch giữa chiều cao của phần gót và mũi của 1 đôi giày. Tùy theo từng loại giày mà độ dốc khác nhau: Không dốc (0mm), dốc nhỏ (1 – 4 mm), dốc vừa (5 – 8 mm), dốc lớn (trên 8mm).

Độ chênh lệch đế (Heel-to-toe drop) = Độ cao gót (Heel height)  –  Độ cao bàn chân (Forefoot height) 

Độ lệch đế ảnh hưởng tới cách người chạy tiếp đất. Dốc thấp có xu hướng tiếp mũi hoặc bằng cả bàn chân, còn những đôi dốc nhiều sẽ ưu tiên hơn cho tiếp gót. Thông số này cũng tác động tới những vị trí khác nhau trên cơ thể, độ dốc lớn thì tác động lên đầu gối và phần hông nhiều hơn, còn dốc thấp thì tác động nhiều tới bàn chân, cổ chân, mắt cá, bắp chân, và gân Asin.

Heel-to-toe drop cũng tác động tới nhịp chạy. Ở cách tiếp gót bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn cho tiếp đất, do toàn bộ quá trình sẽ bắt đầu từ gót cho tới mũi giày. Trong khi việc tiếp bằng mũi hoặc cả bàn chân sẽ diễn ra nhanh hơn.

Thông số này là một trong những yếu tố quan trọng mà bạn nên cân nhắc khi chọn mua giày chạy bộ. Ví dụ, đầu gối yếu thì không nên chọn giày mà sự tác động tập trung vào đầu gối. Việc chuyển lực tới cổ chân và bắp chân sẽ phù hợp hơn.

Trọng lượng giày

Giày chạy bộ thường có trọng lượng từ 185 gr – 369 gr. Trọng lượng giày chạy bộ dưới 227 gr được coi là nhẹ, và trên 298 gr được coi là nặng.

Trọng lượng thực tế của giày phục thuộc và các thành phần cấu tạo lên nó, trong đó chủ yếu là đế giữa. Bộ phận này thường chiếm khoảng 75% trọng lượng của giày.

Size giày

Chọn đúng size giày chạy bộ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự thoải mái và hiệu suất khi chạy. Để đảm bảo chọn được size giày chạy phù hợp, bạn cần biết chính xác kích thước chân của mình. Dưới đây là hướng dẫn đơn giản để đo size giày tại nhà.

Chuẩn bị những vật dụng sau:

- Một tờ giấy

- Bút

- Thước dây hoặc thước kẻ

Cách thực hiện:

Đặt tờ giấy sát tường, đặt gót chân vào sát mép tường. Dùng bút vẽ theo hình dáng chân thật sát nhất có thể. Lưu ý thực hiện với cả hai chân vì kích thước chân thường không hoàn toàn giống nhau.

Dùng thước đo một đường thẳng từ gót chân đến ngón chân dài nhất. Đây là chiều dài chân của bạn tính bằng cm.

Cộng thêm 1-1,5 cm vào chiều dài vừa đo được. Đây là kích thước giày phù hợp với bạn. Khoảng trống này giúp chân thoải mái khi chạy và giãn nở trong quá trình vận động.

Lưu ý: Bạn có thể tham khảo bảng size giày của Zocker để chọn size chính xác. Tuy nhiên, việc đo chân trực tiếp tại cửa hàng sẽ giúp bạn lựa chọn được đôi giày phù hợp nhất.

Tại Zocker, giày chạy bộ có đầy đủ các size cho cả nam và nữ. Giày chạy bộ nữ với các size từ 36 đến 39, giày chạy bộ nam có size từ 39 đến 45.

Tại sao nên mua giày chạy bộ chính hãng Zocker

Trong cộng đồng giày chạy bộ, Zocker đã và đang nổi lên như một lựa chọn đáng tin cậy cho các quý ông đam mê chạy bộ. Với sự thấu hiểu sâu sắc về nhu cầu của runner Việt Nam, Zocker không ngừng cập nhật công nghệ và thiết kế để mang đến những đôi giày chạy bộ chất lượng cao, đáp ứng mọi bài tập và địa hình.

Giày chạy bộ Zocker được chế tạo từ những vật liệu cao cấp nhất, kết hợp với công nghệ đệm tiên tiến (như đế giữa EVA, Phylon MD, công nghệ giảm chấn...) giúp bảo vệ đôi chân khỏi những tác động mạnh, mang đến cảm giác êm ái và thoải mái suốt quá trình chạy. Thiết kế thông minh với Upper vải lưới thoáng khí tối ưu, giúp đôi chân luôn khô thoáng, hạn chế mùi hôi khó chịu. Đặc biệt, đế ngoài được thiết kế với các rãnh cao su linh hoạt, tăng cường độ bám, giúp bạn tự tin chinh phục mọi cung đường.

Không chỉ chú trọng đến chất lượng sản phẩm, Zocker còn mang đến cho khách hàng những trải nghiệm mua sắm tuyệt vời với chính sách giao hàng tận nơi. Chính sách giao 2 đôi giày để khách hàng lựa chọn, cùng với hệ thống phân phối rộng khắp, đảm bảo sản phẩm nhanh chóng đến tay người tiêu dùng.

Ngoài ra, Zocker cam kết bảo hành 1 đổi 1 trong vòng 3 tháng, vượt trội so với các sản phẩm cùng phân khúc.

Các mẫu giày chạy bộ tốt nhất tại Zocker

Giày chạy bộ Zocker Ultra Light

Giày chạy bộ Nam/Nữ Zocker Ultra Light là mẫu giày chạy đầu tiên được nhà Zocker ra mắt vào cuối năm 2023 với trọng lượng nhẹ nhất hiện nay trên thị trường. Đặc biệt, phần đệm với công nghệ hàng đầu hiện nay còn giúp giảm tác động của lực lên các khớp, giảm chấn tối đa cho người chạy bộ, đặc biệt người mới chạy chưa có kỹ thuật chạy tốt.

Bộ sưu tập Zocker Ultra Light gồm 4 phiên bản màu: Xanh – đen, cam – vàng, đen – cam, và đen.

Độ cao đế giữa: 30 mm

Độ cao đế gót : 35 mm

Độ cao đế bàn chân: 25 mm

Độ chênh lệch đế: 10 mm

Trọng lượng khoảng 200gr

Công nghệ đế: Light Foam Premium

Size giày: 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 42.5, 43, 44, 45

Giày chạy bộ Zocker Speed up

Giày chạy bộ Nam/Nữ Zocker Speed up được ra mắt vào đầu tháng 8/2024 với những cải tiến vượt trội so với mẫu giày chạy bộ Ultra Light. Phần upper sử dụng vải lưới giúp thoáng khí, ngăn ngừa mồ hôi cũng như mùi hôi chân. Phần đế của Speed Up được cải tiến, sử dụng Phylon MD cho độ bền cao hơn, giảm trọng lượng sản phẩm.

Bộ sưu tập Zocker Speed up gồm 5 phiên bản màu: Đỏ - Xanh dương - Xanh lá - Đen - Tím 

Độ cao đế giữa: 35 mm

Độ cao đế gót : 35 mm

Độ cao đế bàn chân: 30 mm

Độ chênh lệch đế: 5 mm

Trọng lượng khoảng 200gr

Công nghệ đế: Phylon MD

Size giày: 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 42.5, 43, 44, 45

 Vệ sinh và bảo quản giày chạy bộ đúng cách

Điểm cần lưu ý đầu tiên khi vệ sinh giày chạy là các bạn không nên cho giày vào trong giáy giặt rồi ấn nút. Biện pháp này tuy nhàn nhưng không có lợi cho giày cũng như máy giặt.

Khi tiến hành vệ sinh giày chạy bộ thì trước tiên các bạn cần loại bỏ bùn đất bám ở phần đế ngoài. Tiếp đó dùng khăn ẩm lau sạch các vết bẩn ở trên bề mặt da. Đối với những vết bẩn cứng đầu có thể dùng bàn chải nhỏ (như bàn chải đánh răng cũ) để cọ sạch. Bạn cũng có thể sử dụng xịt vệ sinh giày chuyên dụng hoặc các chất tẩy rửa nhẹ để hỗ trợ vệ sinh. Hòa với nước ấm chứ không phải nước nóng vì có thể ảnh hưởng tiêu cực tới keo giày.

Sau khi vệ sinh các bạn để giày khô tự nhiên (không phơi nắng). Cuối cùng là để vào túi hoặc hộp bảo vệ, để nơi khô ráo, thoáng mát.

Mua Giày chạy bộ chính hãng tại Zocker

ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH

☎ Hotline: 096 905 7088

🏪 Showroom:

- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.

- HCM: CS1: 482/4A Lê Quang Định, P.11, Quận Bình Thạnh.

CS2: Số 53, Đường số 43, P. Tân Phong, Quận 7.

- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.

(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).