Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích và tập luyện thường xuyên. Cùng với sự phát triển của nền kinh tế thì thể thao cũng có sự đồng hành. Các runner từ những đôi giày vải dân dã cũng chuyển dần sang sử dụng các loại giày chạy bộ chính hãng, chuyên dụng. Tuy nhiên, việc lựa chọn cho bản thân một đôi giày chạy phù hợp chưa bao giờ là đơn giản; Bởi chúng ta cần hiểu về sản phẩm này cũng như đặc điểm đường chạy ưa thích của mình, phom chân…
Trong bài viết này Zocker Sport sẽ cùng các bạn tìm hiểu về Độ chênh lệch đế “Heel to toe drop” – một trong những thông số kỹ thuật quan trọng nhất trên đôi giày chạy bộ nhé.
“Heel to toe drop” là gì ?
“Heel to toe drop” được hiểu là độ chênh lệch giữa chiều cao của gót giày với phần mũi; Hay nói cách khác là khoảng chênh lệch độ cao từ gót tới mũi bàn chân khi đi giày, được tính bằng milimet (mm). Ví dụ: Nếu như gót giày cao 15 mm, phần mũi cao 10 mm, thì độ chênh lệch ở đâu sẽ là 5 mm.
Độ chênh này không chỉ đơn giản là 1 thông số, mà trên thực tế, nó ảnh hưởng rất lớn tới cách bàn chân của chúng ta tiếp đất khi chạy. Từ đó, ảnh hưởng tới sự thoải mái cũng như khả năng phòng ngừa chấn thương.
Nếu như độ chênh lệch giữa gót và ngón chân càng cao thì độ dốc từ gót tới ngón càng nhiều. Người lại, khi khoảng chênh lệch này bằng 0 cũng đồng nghĩa với việc gót và các ngón chân nằm ở trên cùng 1 mặt phẳng, không có độ dốc.
Thông thường, giày chạy bộ tiêu chuẩn có “Heel to toe drop” vào khoảng 10 mm. Nó tạo ra sự cân đối nhất định giữa gót cùng với mu bàn chân, đồng thời giúp tối ưu hóa kỹ thuật tiếp đất cho các chân chạy.
Những đôi giày có “Heel to toe drop” thấp hơn 4 mm sẽ mang tới cảm giác gần như chạy bằng chân trần, bàn chân tiếp đất tự nhiên, giảm nguy cơ bị chấn thương. Còn giày có “Heel to toe drop” lớn hơn 8 mm sẽ hỗ trợ bàn chân tiếp đất bằng gót chân trước, cung cấp sự ổn định, tối ưu cũng như bảo vệ cấu trúc bàn chân.
Ảnh hưởng của “Heel to toe drop” ?
“Heel to toe drop” có nhiều ảnh hưởng tới cơ thể của chúng ta cũng như kỹ thuật chạy bộ:
Cách tiếp đất
Ảnh hưởng chủ yếu của “Heel to toe drop” trong giày chạy bộ là cách chân tiếp xúc với đất. Giày có độ dốc thấp khuyến khích người chạy tiếp đất bằng mũi hoặc là toàn bộ bàn chân, cho cảm giác tự nhiên. Còn giày có độ dốc cao sẽ hỗ trợ người chạy tiếp đất bằng gót, giảm áp lực cho mắt cá chân, phân phối lực tác động lên cả bàn chân một cách đồng đều hơn.
Tuy nhiên, nếu như bạn chọn 1 đôi giày có độ dốc cao và muốn tiếp đất bằng cả bàn chân thì nó mang tới cảm giác không được thoải mái, thậm chí là hơi đau ở mũi chân. Điều này cho thấy việc lựa chọn giày có độ dốc phù hợp với kiểu chạy của bản thân là rất quan trọng, giúp tạo ra sự thoải mái cũng như hiệu suất tối ưu trong khi chạy.
Ảnh hưởng đến các vị trí trên cơ thể
Độ dốc của giày chạy bộ còn có ảnh hưởng tới cách mà bàn chân tiếp xúc với vị trí cơ thể chịu lực trong khi chạy. Cụ thể, giày độ dốc cao tiếp đất bằng gót dẫn tới tác động chủ yếu của lực sẽ vào đầu gối và hông. Trong khi đó, độ dốc thấp lại dẫn tới tiếp đất bằng mũi chân hoặc toàn bộ bàn chân, kết quả là lực tác động nhiều hơn tới bàn chân, cổ chân, bắp chân và gân Asin.
Ảnh hưởng tới nhịp chạy
Chênh lệch độ cao giữa mũi và gót giày còn ảnh hưởng tới nhịp chạy của runner, là do mối tương quan giữa cách tiếp đất cùng tốc độ của các bước chạy. Cụ thể, khi bạn chạy với tiếp đất bằng gót, quá trình tiếp xúc của chân với đất sẽ diễn ra chậm hơn, hoặc bắt đầu từ gót và di chuyển dần tới mũi chân. Nó thường đòi hỏi bước chạy dài hơn và nâng cao chân, từ đó dẫn tới giảm nhịp chạy.
Ngược lại, khi sử dụng giày chạy bộ có “Heel to toe drop” thấp, xu hướng tiếp đất nhanh hơn với mũi chân hoặc là toàn bộ bàn chân sẽ làm tăng tốc độ cũng như nhịp chạy của bạn. Nó không chỉ làm giảm thời gian tiếp xúc của chân với mặt đất mà còn giảm tác động lên cổ chân, bắp chân, tạo ra hiệu quả chạy nhanh hơn.
Chọn giày chạy bộ dựa trên “Heel to toe drop”
Chúng ta có nhiều cách khác nhau để chọn cho mình 1 đôi giày chạy bộ: Từ độ cao đế giữa, chất liệu, các công nghệ được áp dụng, địa hình chạy thường xuyên, thương hiệu, mức giá; “Heel to toe drop” là một thông số quan trọng để bạn cân nhắc.
Mức độ dốc tốt nhất cho bạn
Bạn có thể chọn giày chạy bộ có độ dốc cao hơn nếu như:
- Thường chạm gót chân xuống đất trước khi chạy (tiếp đất bằng gót)
- Gặp vấn đế liên quan tới đâu chân, mắt cá chân, hoặc là từng bị chấn thương.
- Có tiền sử bị viêm gân Asin, cơ bắp chân bị căng, hoặc các vấn đề khác buộc bạn phải giảm áp lực lên vùng gân Asin.
Ngược lại, bạn có thể chọn giày chạy bộ có độ dốc thấp hơn nếu:
- Thường tiếp đất bằng phần giữa hoặc là phần trước của bàn chân.
- Gập rắc rối với đau đầu gối hoặc là hông.
Theo các huấn luyện viên chạy bộ: Trải nghiệm khi vận động của mỗi cá nhân là chìa khóa tốt nhất để xác định độ dốc trên giày phù hợp. Và cũng cần lưu ý rằng độ dốc ban đầu của đôi giày khi mới chạy cũng sử giảm dần theo thời gian do mài mòn tự nhiên trong quá trình chạy, đặc biệt là trường hợp bạn thường xuyên thực hiện tiếp đất bằng gót chân.
Một số yếu tố khác khi chọn giày dựa vào “Heel to toe drop”
Các runner cũng cần cân nhắc một số yếu tố khác có ảnh hưởng tới quyết định chọn giày dựa trên “Heel to toe drop” như:
- Sức khỏe của bàn chân và cổ chân: Nên chọn giày có độ dốc lớn nếu như bạn đang gặp phải các tình trạng sức khỏe liên quan tới bàn chân, cổ chân, gót chân, bắp chân.
- Sức khỏe của đầu gối và hông: Nếu như gặp phải các vấn đề ở đầu gối và hông thì nên ưu tiên cho giày có độ dốc thấp.
- Nhịp chân, sải chân: Những người thường chạy với nhịp nhanh cùng sải chân ngắn nên chọn giày có độ dốc thấp; Ngược lại, những người chạy với nhịp chân, sải dài nên chọn giày chạy bộ có độ cao thấp.
- Địa hình chạy: Khi hoạt động ở trên đường mòn, giày có độ dốc thấp giúp thích nghi tốt cũng như cảm nhận địa hình tốt.
- Thay đổi độ dốc giày: Khi muốn thay đổi từ giày có độ dốc cao sang các đôi giày có độ dốc thấp hoặc ngược lại thì các bạn nên thực hiện một cách từ từ để hạn chế các chấn thương cũng như làm quen dần với độ dốc mới.
Trên đây các bạn đã cùng Zocker Sport Tìm hiểu về Độ chênh lệch đế (Heel to toe drop). Đây là một trong những yếu tố quan trọng để các bạn đưa ra quyết định khi chọn mua giạy chạy bộ. Căn cứ vào sở thích, đường chạy, cũng như lắng nghe phản ứng cơ thể mà các bạn có thể chọn cho mình 1 đôi giày chạy êm ái, thoải mái, và an toàn.
Trên thị trường Việt Nam hiện nay các mẫu giày chạy thương hiệu Zocker như: Ultra Light, Speed Up được thiết kế phù hợp với thói quen, địa hình, điều kiện thời tiết, sử dụng chất liệu cao cấp và ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến… là lựa chọn lý tưởng để đặt được mục tiêu cũng như lợi ích về sức khỏe, thể hình!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).
Tags: Giày thể thao chạy bộ nam, giày chạy bộ nữ