Với những người đam mê pickleball thì một trong những vấn đề được quan tâm nhiều là làm thể nào để cải thiện, nâng cao được khả năng di chuyển hợp lý của bản thân. Bởi đây là một trong những kỹ thật cơ bản nhưng rất quan trọng trong bộ môn này. Việc di chuyển chân tốt giúp người chơi giữ thăng bằng, tránh phải hoạt động quá mức cần thiết khiến mất sức, hiệu suất giảm.
Trong nội dung dưới đây Zocker Sport sẽ chia sẻ với các bạn Bài tập di chuyển chân trong Pickleball. Qua đó cùng hoàn thiện và nâng cao khả năng chơi bóng vợt nhé.
Tại sao kỹ thuật di chuyển chân trong pickleball lại quan trọng?
Theo các chuyên gia: Di chuyển chân đúng cách giúp bạn có được vị trí thuận lợi nhất, tạo tiền đề cho những cú đón đỡ và đánh bóng hiệu quả. Chuyển động nhanh nhẹn và đúng kỹ thuật cũng cho phép bao quát sân tốt hơn, có thể chạm tới những cú bóng mà nếu không bạn sẽ không thể với tới.
Ngoài ra, chuyển động đúng cách giúp người chơi tiết kiệm năng lượng, có được sự linh hoạt cần thiết, duy trì hiệu suất cao nhất trong toàn bộ trận đấu.
Cách cải thiện kỹ thuật di chuyển chân trong pickleall
Bài tập X DRILL trong pickleball
X DRILL là một bài tập giúp bạn cải thiện kỹ năng di chuyển, phản xạ cũng như phối kết hợp giữa các tay đánh. Nó được thực hiện cùng với 1 bạn tập đóng vai trò là đối thủ. Hai người ở 2 phần sân được ngăn cách bởi lưới, vị trí đứng gần với lưới. 1 người thực hiện đánh bóng chéo sang sân đối diện (trái sang phải), người ở bên này sẽ đón và đánh bóng trở lại (phải sang trái). Và cứ như vậy, bóng được đánh qua lại theo hình chữ X.
Sau mỗi cú đánh, bạn nên di chuyển tới vị trí tối ưu để chuẩn bị sẵn sàng cho cú đánh kế tiếp. Thường là quay về vị trí ban đầu hoặc qua 1 bên. Để tăng cường khả năng thích ứng thì bạn cũng nên thử qua nhiều loại bóng (có trọng lượng) khác nhau, cũng như sử dụng tốc độ đa dạng.
Hãy tập trong 5 – 10 phút với bài tập X DRILL này, sau đó nghỉ một chút và lặp lại. Kiên trì thực hiện sẽ giúp cải thiện khả năng di chuyển, phản xạ, giúp người chơi làm quen với các tình huống ở trên sân, gia tăng khả năng phối hợp của các tay đánh.
Bài tập với thang Agility
Thang Agility là một trong những dụng cụ tập luyện tuyệt vời giúp cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn cùng khả năng di chuyển trên sân. Đầu tiên, các bạn đặt thang ở trên mặt đất ở một khu rộng rãi. Nếu không có thang thì các bạn có thể vẽ các ô ở trên dất.
- Bài tập cơ bản: Bạn bắt đầu ở 1 đầu thang, chạy vào từng ô bằng cách đặt 1 chân vào ô trước và sau đó là chân kia, cố gắng giữ tốc độ cao cùng tư thế đứng. Bạn cũng có thể áp dụng cách chạy chéo, cụ thể là di chuyển chéo vào từng ô bằng cách sử dụng chân chéo vào ô bên trái và chân phản và ô phải. Cách khác nữa là bước vào từng ô theo chiều ngang, giữ chân ở gần nhau.
- Bài tập phản xạ: Đầu tiên là bài tập nhảy vào ô, bắt đầu ở 1 bên và nhảy vào từng ô một cách nhanh chóng, sau đó di chuyển ra ngoài và quay trở lại. Tiếp đó là bài tập di chuyển lùi, lùi lại trong khi di chuyển giữa các ô, điều này giúp bạn cải thiện khả năng di chuyển lùi.
- Bài tập kết hợp với bóng: Kết hợp đạnh bóng vào thang để thực hành đồng thời cả kỹ năng đánh bóng, di chuyển.
Các bài tập với thang agility giúp người chơi cải thiện sức mạnh, nhanh nhẹn hơn trong các tình huống trên sân. Nó cũng tập trung vào các nhóm cơ chân và cơ core. Ngoài ra còn cải thiện khả năng phối hợp giữa tay và chân khi chơi.
Bài tập Shadow Stroke
Shadow Stroke là cách hiệu quả để cải thiện khả năng đánh bóng trong pickeleball mà không cần có bóng hoặc là đối thủ. Để thực hiện, các bạn chọn 1 khu vực đủ không gian để di chuyển thoải mái, chẳng hạn như là tập trong vườn hoặc sân. Đứng ở vị trí như khi bạn đang chơi thực tế, giữ chân rộng bằng vai và thực hiện khuỵu gối.
Để thực hiện cú đánh thì bạn có thể bắt đầu với cú forehand hoặc backhand. Đối với forehand thì di chuyển cánh tay theo cách sẽ đánh bóng thật và chú ý tới tư thế và góc đánh. Chuyển sang cú forehand và thực hiện động tác tương tự. Tiếp đó bạn có thể thực hiện cú vô lê bằng cách đưa tay lên và thực hiện động tác tương tự như đang đánh bóng trong không khí. Khi thực hiện các cú đánh cần di chuyển xung quanh như bạn đang di chuyển trên sân, giả vờ đánh bóng từ các vị trí khác nhau.
Khi thực hiện bài tập này các bạn hãy tập trung vào cách cầm vợt, tư thế cơ thể cũng như chuyển động tay. Cố gắng duy trì phong cách tự nhiên, thoải mái. Nên thực hiện bài tập ở nhiều tốc độ khác nhau để làm quen với cảm giác của các cú đánh.
Bài tập này giúp củng cố các kỹ thuật đánh bóng mà không cần chịu nhiều áp lực như thi đấu thực tế. Nó giúp cơ thể ghi nhớ các động tác đúng khi bước vào trận đấu thật sự, tạo ra sự tự tin trong các cú đánh khi bạn thực sự thi đấu.
Một số lỗi di chuyển thường gặp trong pickleball
Dưới đây là một số lỗi thường gặp khi di chuyển trên sân pickleball, các bạn nên biết để phòng tránh.
Không ở vị trí sẵn sàng
Thông thường, vị trí đúng ở trên sân là chúng ta để 1 chân trước 1 chân sau, đầu gối hơi chùng; Hoặc dang chân qua 2 bên, đầu gối hơi cong, vợt được duỗi ra phía trước cơ thể ở vị trí ngang tầm mắt. Việc đứng thẳng sẽ khiến hạn chế đáng kể khả năng di chuyển.
Nhiều người chơi – nhất là người mới thường không đưa cơ thể trở về vị trí sẵn sàng sau mỗi cú đánh, để vợt hướng xuống hoặc quá gần với cơ thể. Sự thiếu nhất quán khiến bản thân mất tập trung phản ứng chậm hơn với các pha bóng tiếp sau.
Hoạt động quá sức
Chạy quá sức dẫn tới mất vị trí cũng như tiêu hao năng lượng quá mức. Thay vào đó bạn chỉ nên di chuyển với bước nhỏ và nhanh, không cần vội vã; Điều này giúp dễ dàng thay đổi hướng và kiểm soát bóng tốt hơn.
Hãy đặt chân thuận gần với bóng để có thể đánh chính xác; Chú ý tới vị trí của đối thủ để dự đoán hướng bóng. Khi di chuyển ra ngoài thì hãy đi theo đường chéo thay vì thẳng, điều này giúp bạn tận dụng tối đa không gian cũng như duy trì được sự cân bằng.
Một mẹo nhỏ nữa là bạn hãy giữ cho cơ thể thoải mái và linh hoạt, tránh gồng cứng để dễ dàng di chuyển cũng như phản ứng.
Lỗi di chuyển khi ở gần khu vực cấm
Khu vực cấm trong pickleball là vùng vạch kẻ ở gần lưới – nơi người chơi không thể bước vào cho dù với lý do gì nếu không muốn bị mất điểm. Dưới đây là một số lỗi thường gặp khi hoạt động gần khu vực này.
- Nhảy nhót khi tấn công: Nếu thực hiện điều này thì bạn có thể không phản ứng đúng nhanh và bước vào vùng cấm.
- Đứng thẳng: Nó khiến người chơi dễ bị mất thăng bằng khi đánh bóng. Bạn cần hạ cơ thể thấp xuống thay vì đứng thẳng.
Trên đây là một số Bài tập di chuyển chân trong Pickleball. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hoàn thiện hơn nữa kỹ thuật cá nhân khi luyện tập và thi đấu Pickleball, giúp cải thiện hiệu suất, giành được các thành tích cao. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị vợt pickleball chính hãng hãy liên hệ với Zocker Sport nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).
Tags: mua vợt pickleball, Bóng Pickleball thi đấu