Trong pickleball, việc luôn chiếm lợi thế về vị trí không hề dễ dàng. Nếu bạn liên tục mất thăng bằng hoặc trễ nhịp đón bóng, nguyên nhân chính thường nằm ở kỹ thuật di chuyển chưa chuẩn. Áp dụng Split Step - kỹ thuật bước đệm tách chân - sẽ giúp bạn phản ứng nhanh, tối ưu hóa lực đẩy từ ngón chân, và kiểm soát trận đấu hiệu quả hơn. Thực hành nó thường xuyên bạn sẽ hạn chế được những cú đánh trượt, phản ứng tốt hơn, từ đó thay đổi lối chơi hiệu quả.
Trong nội dung dưới đây Zocker Sport sẽ chia sẻ về Kỹ thuật di chuyển Split Step trong pickleball nhé.
Split Step trong pickleball là gì?
Split Step là động tác tách chân căn bản giúp người chơi chuyển hướng đột ngột trên sân. Bằng cách tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân và hạ thấp trọng tâm, bạn sẽ duy trì được thế đứng vững vàng dù bóng bay đến từ bất kỳ hướng nào.
Nói một cách ngắn gọn thì kỹ thuật này là cú nhảy nhỏ mà bạn sẽ thực hiện ngay trước khi đối phương đánh bóng, nhờ đó có thể xoay theo bất cứ hướng nào và di chuyển nhanh tới vị trí tiếp xúc bóng. Điều quan trọng là phải sẵn sàng di chuyển ngay khi bạn thấy trái bóng đang đi đến vị trí nào.
Tại sao Split Step lại quan trọng trong pickleball?
Split Step được xếp vào một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong pickleball vì nó cho phép người chơi trở nên nhanh nhẹn hơn và bao quát sân tốt hơn. Từ đó có được vị trí tốt lý tưởng để đánh bóng, giúp cải thiện độ chính xác của bóng. Ngoài ra còn giúp người chơi tránh khỏi nguy cơ bị mất thăng bằng. Các lợi ích cụ thể bao gồm:
- Cải thiện phạm vi bao phủ sân đấu: Người chơi có thể bao phủ nhiều khu vực sân đấu hơn do vẫn luôn ở trong tư thế sẵn sàng.
- Rút ngắn thời gian phản ứng: Nhờ phân bổ trọng lực đều trên hai chân và tiếp đất bằng mũi bàn chân, bạn có thể bứt tốc tức thì mà không cần thời gian khởi động. Đây là chìa khóa giúp che góc đánh hiệu quả và đối phó cú drive của đối thủ.
- Chuẩn bị cú đánh tốt hơn: Luôn ở trong tư thế sẵn sàng và tạo ra không gian để di chuyển giúp bạn có thể đánh bóng từ phía trước cơ thể. Khi không thể đón bóng trực diện, tư thế hạ thấp trọng tâm với chân dang rộng sẽ giúp bạn che góc đánh hiệu quả, đồng thời tạo lực đẩy mạnh từ chân để xử lý bóng xoáy.
- Tiết kiệm năng lượng: Split Step giúp giảm áp lực lên chân và hạn chế những bước di chuyển dư thừa.
Cách thực hiện Split Step
Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai
Người chơi bắt đầu với việc đứng trong tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Dồn 70% trọng lượng lên phần trước bàn chân (vị trí giữa gốc ngón chân và vòm bàn chân) kết hợp đầu gối hơi cong. Tư thế này giúp bạn co chân đúng lúc, tạo lực bật tối ưu cho động tác bật nhảy và di chuyển hình zigzag.
Bước 2: Nhảy và di chuyển chân của bạn
Khi đối thủ đánh bóng thì bạn hãy nhảy lên một chút và tách 2 chân ra. Đừng cố gắng nhảy quá cao, bạn có thể nhảy lên vài cm, mục đích là tạo ra một số động lực để giúp bạn thoát ra khỏi tình trạng bàn chân phẳng.
Bước 3: Tiếp đất bằng các ngón chân
Tiếp đất bằng mũi bàn chân và dồn trọng lượng cơ thể về phía trước.
Bước 4: Hạ thấp người xuống
Gập nhẹ đầu gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể gần hơn với mặt sàn – điều này giúp bạn sẵn sàng di chuyển sang ngang hoặc về trước.
Bước 5: Chuẩn bị vợt
Đưa vợt về vị trí lý tưởng ngay khi tiếp đất, đặt nó ở phía trước cơ thể, cách ngực khoảng 30 cm. Điều này giúp bạn sẵn sàng cho các tình huống đón đỡ và đánh bóng.
Một số lỗi thường gặp khi thực hiện Split Step
Dù Split Step khá đơn giản trên lý thuyết nhưng cũng có thể thực hiện sai dẫn tới kém hiệu quả. Dưới đây là một số lỗi sai thường gặp bạn nên biết để khắc phục.
- Nhảy quá cao: Khiến bạn phản ứng chậm hơn vì mất thời gian tiếp đất. Kỹ thuật đúng là chỉ nhảy nhẹ để duy trì tốc độ cũng như sự ổn định.
- Tiếp đất cứng bằng gót chân: Làm giảm lực đẩy từ ngón chân, khiến bạn mất thăng bằng khi đổi hướng bóng. Hãy luôn tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân để duy trì trạng thái linh hoạt.
- Không thực hiện Split Step đúng lúc: Nếu như bạn thực hiện các bước di chuyển (nhảy thấp) quá sớm hoặc quá muộn thì sẽ bị mất đi lợi thế phản ứng nhanh. Để tối ưu hiệu quả, hãy căn thời gian chuẩn sao cho động tác bật nhảy đạt đỉnh điểm ngay khi đối thủ tiếp xúc vợt, giúp bạn phản ứng nhanh với mọi hướng bóng.
Khi nào bạn nên sử dụng Split Step?
Bạn nên áp dụng Split Step mỗi khi đối phương chuẩn bị đánh bóng. Khi họ đưa tay ra sau để vung vợt thì bạn cũng bắt đầu nhảy nhẹ, cố gắng căn thời gian để đạt được độ cao tối đa của cú nhảy ở thời điểm bóng tiếp xúc với vợt của họ và tiếp đất bằng phần mũi bàn chân ngay sau khi họ đánh bóng. Điều này lúc đầu hơi khó nhưng khi đã tập quen thì bạn sẽ thuần thục hơn.
Nếu bạn không thể sử dụng Split Step trong mỗi cú đánh thì bạn ít nhất cũng nên cân nhắc thực hiện nó trong 4 cú đánh đầu tiên của 1 ván đấu khi bạn cố gắng tiến về gần vùng cấm.
Theo các chuyên gia: Cũng không có lợi ích gì khi vội vã đến vạch trước thời hạn; Và nếu như người chơi tiếp cận vùng cấm có phương pháp với các bước Split Step thì sẽ có được vị trí thuận lợi để kiểm soát trận đấu trước khi tới vạch cấm.
Cách tập để thành thạo kỹ thuật Split Step
Bạn có thể thực hiện cả 5 bước của Split Step mà không cần bóng, khi thực hiện hãy đếm to thành tiếng. Điều này giúp bạn ghi nhớ từng thành phần của kỹ thuật này. Bạn cũng có thể dùng điện thoại để ghi lại quá trình luyện tập và xem lại toàn bộ quá trình xem mình có nhảy cao quá không? Có bị mất nhiều thời gian để đưa vợt về đúng vị trí không? Đầu gối có đủ cong? Có thực sự tiếp đất bằng các ngón chân?
Bạn cũng có thể tập với bạn bè, người thân. 2 người đứng cách nhau 1 khoảng, thực hiện đánh bóng qua lại và áp dụng các bước trong Split Step. Đây là bài tập giúp bạn có được sự chuẩn bị tốt hơn trong 1 trận đấu thực tế. Khi đã thành thạo cơ bản, hãy kết hợp bài tập đa hướng như di chuyển hình zigzag hoặc phản xạ với bóng để rèn luyện tốc độ và xử lý bóng xoáy dưới áp lực thời gian.
Dù là kỹ thuật cho người mới hay cấp độ 4.0+, việc áp dụng Split Step kết hợp di chuyển hình zigzag và bài tập bật lò xò sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng, đồng thời tăng độ chính xác khi xử lý bóng xoáy. Nó rất quan trọng để người chơi cải thiện thời gian phản ứng, phạm vi bao phủ sân và chuẩn bị đánh bóng. Khi áp dụng Split Step trong pickleball thì bạn nên tập trung vào bước chân, thời gian chuyển động, cách phân bổ trọng lượng.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker Sport về Kỹ thuật di chuyển Split Step trong pickleball. Nó rất đơn giản nhưng quan trọng, khi thực hiện đúng sẽ giúp bạn tăng tốc độ phản xạ, kiểm soát tốt hơn, cũng như nâng cao hiệu suất tập luyện và thi đấu. Duy trì luyện tập Split Step hàng ngày kết hợp bài tập phản xạ sẽ giúp bạn hình thành phản xạ tự nhiên, tăng độ chính xác khi đối mặt với các tình huống bóng phức tạp trên sân. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị vợt hoặc bóng pickleball chính hãng, đạt chuẩn USAPA cũng như các phụ kiện khác hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).