Sự nhanh nhẹn (agility) là khả năng kết hợp di chuyển đa hướng, đổi hướng chính xác và phản xạ tức thời để xử lý mọi tình huống bóng. Đây là kỹ năng quyết định giúp bạn chiếm ưu thế trong các môn thể thao đối kháng như cầu lông, tennis và đặc biệt là pickleball.
Nó khác với tốc độ đơn thuần (chạy nhanh) vì bao gồm cả khả năng kiểm soát cơ thể, phản xạ tức thời để xử lý các tình huống tấn công từ đối phương. Trong bài viết này Zocker sẽ chia sẻ với các bạn một số phương pháp giúp Cải thiện sự nhanh nhẹn khi chơi.
Tầm quan trọng của "nhanh nhẹn" trong Pickleball
Tốc độ xử lý tình huống và khả năng kiểm soát trọng tâm khi đổi hướng là yếu tố then chốt giúp bạn bao quát sân hiệu quả, đón đầu các đường bóng đánh lừa hướng từ đối thủ.
Trong pickleball, vận động viên cần phản xạ góc rộng để đối phó với những đường bóng bất ngờ, đặc biệt khi đối thủ áp dụng chiến thuật đánh lừa hướng hoặc bỏ nhỏ bóng. Khi đánh trả, bạn cần di chuyển nhanh về phía bóng. Nếu đối thủ kéo bạn lên gần lưới rồi đánh bóng ra phía sau, hoặc đẩy bạn về gần đường biên rồi bỏ nhỏ bóng gần lưới thì bạn đều cần tới khả năng nhanh nhẹn để phản ứng như: Áp sát lưới nhanh hoặc đổi hướng và di chuyển về phía bóng…
Sự nhanh nhẹn không chỉ là tiến lên trước, về sau, hay sang phải, sang trái mà còn bao gồm các kỹ thuật đón đỡ, đánh bóng, sự phối kết hợp các kỹ năng, chiến thuật trên sân.
Lợi ích của sự nhanh nhẹn trong Pickleball
Khả năng phán đoán đường bóng và di chuyển tối ưu không chỉ phụ thuộc vào tố chất mà còn được rèn giũa qua các bài tập plyometric, tập phản ứng và kỹ thuật split-step. Khi tốc độ phản ứng của bạn được cải thiện sẽ mang lại rất nhiều lợi ích.
- Cải thiện thời gian phản ứng: Khi trở nên nhanh hơn thì đồng nghĩa với việc bạn cải thiện và rút ngắn được thời gian phản ứng của mình – đây là 1 yếu tố quan trọng để giành chiến thắng trong 1 trận đấu. Chỉ xét một điều đơn giản như bạn có thể thực hiện được những cú đánh mà trước đây thường bỏ lỡ thôi thì bạn đã có thể giữ bóng trong cuộc chơi.
- Tăng thời gian chuẩn bị: nhanh nhẹn còn giúp bạn có nhiều thời gian hơn để chuẩn bị cú đánh của mình, có thể di chuyển quanh sân một cách dễ dàng và vào đúng vị trí để đánh bóng. Nhờ đó có được những cú đánh tốt hơn.
- Gây áp lực cho đối thủ của bạn: Khi bạn có khả năng giữ bóng trên sân lâu hơn, có được những cú đánh hoàn hảo thì cũng đồng nghĩa với việc đối thủ gặp nhiều áp lực hơn. Đối phương cũng phải “vắt óc” tìm ra những cú đánh hiểm hơn hòng có thể làm khó bạn, gia tăng sự rủi ro cùng khả năng mắc lỗi của họ.
- Cải thiện cú đánh trả: Khi đối phương giao hoặc trả bóng, bạn sẽ phản ứng nhanh, có được vị trí cùng tư thế tốt để đánh trả. Tạo áp lực trả lại cho đối thủ, giúp bạn có được cơ hội ghi điểm cao hơn.
Nhìn chung, việc tăng cường sự nhanh nhẹn mang đến cho bạn lợi thế lớn trên sân, gia tăng đáng kể khả năng cùng hiệu suất trên sân. Về mặt tâm lý, điều này cũng gửi 1 tín hiệu tới đối phương rằng giành chiến thắng trước bạn là điều không dễ dàng. Thậm chí, họ phải mạo hiểm nhiều hơn để tung ra các cú đánh khó, từ đó dẫn đến khả năng mắc lỗi. Về kỹ thuật, việc có khả năng tiếp cận bóng nhanh sẽ giúp bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị và sử dụng các kỹ năng đã xây dựng trong quá trình luyện tập một cách hoàn hảo.
Bài tập gia tăng độ nhanh nhẹn trong pickleball
Như đã nói ở trên, nhanh nhẹn ngoài yếu tố bẩm sinh thì hoàn toàn có thể tập luyện để nâng cao khả năng. Dưới đây là một số bài tập mà các bạn có thể tham khảo.
Bài tập với bóng
- Bài tập thả bóng: Bạn cần chuẩn bị 2 hình tròn cách nhau khoảng 5 – 6 mét, đứng ở vị trí chính giữa. Ở phần sân đối diện, 1 người cùng tập hoặc máy bắn bóng sẽ luân phiên đánh bóng về 2 vòng tròn và bạn phải phản ứng nhanh để đánh bóng trở lại. Bài tập này giúp gia tăng sự nhanh nhẹn ở tay, chân của bạn.
- Bài tập phản ứng thả bóng: Ở bài tập này yêu cầu bạn phải nhanh chóng chạy nước rút về phía trước. 1 người bạn cùng tập với bạn sẽ đứng cách bạn khoảng 5 mét, cầm theo 1 quả bóng ở độ cao ngang vai. Người này sẽ thả cho quả bóng rơi xuống bất cứ lúc nào, và việc của bạn là phải nhanh chóng chạy lên để đánh bóng. Bạn có thể đứng để chạy lên hoặc gia tăng sự thử thách bằng cách quỳ 1 gối xuống trước khi chạy lên.
- Bài tập hình lục giác: Sử dụng băng dính hoặc phấn để vẽ 1 hình lục giác ở trên sân. Đứng ở vị trí chính giữa, hướng mặt về trước. Nhảy bằng cả 2 chân qua mỗi cạnh của đường chéo rồi nhanh chóng quay trở lại trung tâm nhanh nhất có thể, lặp lại nhiều lần. Khi đã quen các bạn có thể vẽ 1 hình lớn hơn và tiếp tục tập như thế. Khi tăng kích thước hình lục giác, bạn sẽ cần di chuyển quãng đường dài hơn, đòi hỏi sức bền cơ đùi và khả năng giữ thăng bằng ở tốc độ cao – yếu tố then chốt để xử lý các tình huống góc xa.
Bài tập tăng tốc độ
- Chạy bộ nhanh: Mục tiêu là tăng tốc độ khi lao lên lưới hoặc di chuyển đón bóng bất ngờ, ngoài ra còn có tác dụng tăng sức mạnh chân cùng tim mạch. Để thực hiện bạn chuẩn bị 1 cọc mốc với khoảng cách 10 – 15 mét. Chạy hết tốc lực từ vạch xuất phát tới đích. Nghỉ 15 – 30 giây rồi lặp lại. Thực hiện 6 – 10 lần mỗi buổi.
- Bài tập di chuyển sang ngang (trái - phải): Mục tiêu là cải thiện khả năng bọc lót, kiểm soát vùng cấm, giữ thăng bằng và điều chỉnh vị trí nhanh khi đối phương đánh bóng sang 2 bên. Để thực hiện, bạn đứng ở giữa vạch baseline hoặc gần với lưới, tiếp đó chạy sang phải và chạm tay vào vạch biên, sau đó lại chạy về trái rồi chạm tay vào vạch đối diện. Luôn duy trì tư thế hạ trọng tâm (hông thấp, đầu gối cong), cầm vợt ở tư thế sẵn sàng và mắt tập trung theo dõi đường bóng để tối ưu tốc độ phản hồi. Số lần thực hiện khoảng 10 – 12 trong 1 buổi tập.
- Bài tập bước chéo: Mục tiêu là tập di chuyển lên – xuống và chéo sân để đón các cú bóng sát góc, tăng khả năng giữ thăng bằng khi di chuyển ở tốc độ cao. Để thực hiện, bạn đứng ở chính giữa vạch baseline, bước chéo chân sang phải để chạm vào vạch ở góc sân, tiếp đó quay lại điểm giữa, bước chéo chân sang trái và chạm vào vạch ở góc sân bên kia. Trong khi tập cần giữ trọng tâm thấp, không bắt chéo chân quá mức. Số lần thực hiện 8 – 10 lần trong buổi tập.
- Bài tập kết hợp nhiều hướng (Zig-zag drill): Mục tiêu là tập di chuyển theo hình zig-zag giúp bao quát sân nhanh, phản ứng với bóng một cách bất ngờ. Để thực hiện, hãy xếp 5 – 6 cọc tiêu chéo nhau theo hình chữ Z. Chạy chéo từ cọc tiêu này sang cọc kia, liên tục đổi hướng. Tại mỗi cọc có thể thêm các động tác squat hoặc chạm bóng (tưởng tượng). Thực hiện 4 – 6 lần/hiệp, 2 – 3 hiệp mỗi buổi.
Ngoài các bài tập kể trên thì các bạn cũng có thể kết hợp tập squat, lunges, và nhảy dây để tăng cường sức mạnh cũng như sự nhanh nhẹn của chân.
Trên đây là một số thông tin về Cải thiện sự nhanh nhẹn từ Zocker. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về môn thể thao mới này, cải thiện được kỹ chiến thuật giúp nâng cao khả năng trên sân. Nếu có nhu cầu mua bóng, vợt pickleball chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)