Trong pickleball, Torque (Mô men xoắn) là kỹ thuật phối hợp xoay hông, thân trên cùng với vai nhằm tối đa hóa sức mạnh, tạo độ xoáy cùng sự ổn định cho các cú đánh, trong đó có các cú giao bóng. Nó được xem là 1 yếu tố quan trọng giúp người chơi nâng cao khả năng của bản thân, đánh bóng mạnh và hiểm hóc mà lại ít tốn sức, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Trong bài viết này các bạn hãy cùng Zocker tìm hiểu về Sử dụng mô-men xoắn tăng thêm sức mạnh cú giao bóng Pickleball nhé.
Mô men xoắn trong pickleball là gì?
Torque dịch ra tiếng Việt có nghĩa là “mô men xoắn”, trong vật lý đó là 1 lực xoay hoặc xoắn có xu hướng làm cho 1 vật thể quay quanh trục của chính nó. Để đơn giản hơn, bạn có thể hình dung lại việc mình đang xoay tay nắm cửa ra vào, hay siết 1 con bu lông… đó đều là những ví dụ điển hình cho mô men xoắn.
Trong pickleball, Torque đề cập đến việc tạo ra chuyển động xoay của cơ thể để tạo ra lực, sức mạnh cho các cú đánh – nhất là những cú giao bóng và đánh từ cuối sân. Thay vì chỉ đơn thuần sử dụng lực của cánh tay, người chơi sẽ tận dụng cả chuyển động xoay của hông, thân trên, vai để tạo ra 1 chuỗi động năng mạnh mẽ, từ đó truyền lực vào trái bóng pickleball một cách hiệu quả hơn.
Tại sao mô men xoắn lại quan trọng trong Pickleball?
Việc tạo ra mô men xoắn mang lại nhiều lợi ích cho người thực hiện:
- Gia tăng lực đánh: Đây là lợi ích rõ ràng nhất. Thông qua chuyển động xoay của cơ thể, người chơi có thể huy động nhiều nhóm cơ lớn, gồm cơ mông – bụng – lưng thay vì chỉ dựa vào cơ tay & vai. Nó tạo ra tốc độ đầu vợt nhanh hơn, cho phép tạo ra những cú đánh mạnh mẽ mà không cần phải gồng hết sức. Đây chính là chìa khóa mở ra 1 cú giao bóng mạnh mẽ hơn.
- Tạo độ xoáy: Sự xoay của cơ thể cũng giúp tạo ra độ xoáy cho trái bóng thuận lợi hơn – đặc biệt là xoáy lên (topspin) hoặc xoáy ngang (sidespin). Tạo thêm độ xoáy cho trái bóng khiến nó đi theo quỹ đạo khó chịu, lao xuống nhanh hơn khi qua lưới khiến cho đối thủ khó đón đỡ
- Cải thiện sự ổn định & nhất quán: Khi bạn học cách sử dụng cơ thể một cách hiệu quả nhằm tạo ra mô men xoắn thì các cú đánh cũng trở nên mượt mà hơn. Điều này giúp giảm sự phụ thuộc vào sức mạnh thuần túy vào cánh tay vốn rất dễ mỏi và dẫn tới thiếu nhất quán.
- Giảm thiểu nguy cơ dính chấn thương: Thông qua việc phân bổ lực ra toàn bộ cơ thể một cách đều đặn thay vì chỉ tập trung vào cánh tay và vai mà người chơi có thể giảm thiểu áp lực lên các khớp nhỏ, từ đó giảm nguy cơ chấn thương do quá tải.
- Tiết kiệm năng lượng: Khi sử dụng các nhóm cơ lớn cùng kỹ thuật xoay người thì bạn sẽ tiêu tốt ít sức lực hơn cho các cú đánh thay vì chỉ dùng tay.
Cách tạo ra mô men xoắn trong pickleball khi giao bóng
Để có thể tạo ra mô men xoắn hoàn hảo khi giao bóng trong pickleball thì các bạn thực hiện theo các bước sau.
- Chuẩn bị: Đứng nghiêng người, vai hơi xoay qua 1 bên, đưa 1 chân về sau.
- Cuộn cơ thể lại: Khi chuẩn bị giao bóng thì bạn hãy bắt đầu bằng cách cuộn người lại. Xoay hông và vai theo hướng ra xa lưới, dồn lực căng vào cơ bụng và cơ hông. Trọng lượng cơ thể dồn vào chân đang đặt ở phía sau.
- Bung cơ thể để tạo sức mạnh: Xoay hông và vai về phía lưới, truyền năng lượng từ chân lên hông, bụng, vai, tay, và vợt bung toàn bộ cơ thể vào điểm tiếp xúc khi giao bóng. Nó sẽ tạo ra mô men xoắn cũng như tăng tốc độ cho cú giao bóng thông qua việc truyền năng lượng tuần từ tự từ thân dưới lên thân trên. Chú ý: Khi duỗi thẳng cơ thể hãy đẩy hông về phía trước, chuyển trọng lượng từ chân sau về trước.
- Tiếp xúc bóng: Lý tưởng nhất là tại phía trước cơ thể một chút nhằm tối ưu hóa lực cũng như hướng bóng.
- Kết thúc: Duỗi thẳng tay và vợt, duy trì chuyển động trôi chảy.
Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ thấy cú đánh có lực nhưng không tốn quá nhiều sức của cánh tay. Cảm giác tương tự như toàn bộ cơ thể cùng tham gia vào cú đánh một cách nhịp nhàng, lực được truyền đi một cách trơn tru từ chân tới vợt.
Một số sai lầm khi sử dụng mô men xoắn trong pickleball
Nhìn chung, Torque là một kỹ thuật tương đối khó trong pickleball, và người chơi cần luyện tập nhiều để có thể thành thạo. Dưới đây là một số sai lầm khi sử dụng mô men xoắn trong pickleball cũng như biện pháp khắc phục mà các bạn nên tham khảo để nâng cao khả năng mình.
- Chỉ xoay vai mà không xoay hông (hoặc xoay rất ít): Điều này khiến giảm lực đánh do không tận dụng được sức mạnh từ các nhóm cơ lớn ở phần dưới cơ thể. Cú đánh thiếu sự ổn định, khó kiểm soát. Nó cũng làm tăng áp lực lên vai và dễ gây chấn thương. Để khắc phục, hãy tập xoay hông về phía lưới trước khi xoay vai, bạn cũng có thể đặt tay lên hông để cảm nhận rõ hơn chuyển động này.
- Mất thăng bằng khi xoay: Do xoay quá mạnh, quá nhanh, không đúng trọng tâm khiến cho người thực hiện bị mất vững, bóng đi không chính xác, loạng choạng sau cú đánh, khiến khó phục hồi vị trí sẵn sàng cho cú đánh kế tiếp, tăng nguy cơ té ngã. Để khắc phục cần mở rộng chân (rộng hơn vai một chút) để tạo tư thế đứng vững chãi, giữ đầu cố định và mắt tập trung vào bóng. Khi tập nên bắt đầu xoay ở tốc độ chậm, khi đã quen mới tăng dần để thiết lập sự kiểm soát tốt.
- Xoay quá sớm hoặc quá muộn: Một số người có xu hướng xoay cơ thể sớm, trước khi chuẩn bị đầy đủ hoặc trước khi bóng ở vị trí thuận lợi. Một số khác lại muộn, cánh tay đã di chuyển mà cơ thể còn chưa bắt đầu khiến việc truyền lực vào tay không đạt được. Hậu quả chung trong cả 2 trường hợp là bóng đi không đủ lực, thiếu chính xác. Bạn cần tập trung vào trình tự chuyển động (từ dưới cơ thể lên) cuối cùng là tay & vợt. Nên thường xuyên tập luyện với bạn bè hoặc máy bắn bóng với các cú tung bóng chậm và cao hơn một chút để có thêm thời gian cảm nhận cũng như điều chỉnh chuyển động xoay cơ thể.
- Gồng cứng: Căng cứng, đặc biệt là ở vai và cánh tay thường do người chơi cố gắng tạo lực thông qua việc siết chặt cơ bắp, khiến cho chuyển động trở nên cứng nhắc và mất đi sự linh hoạt. Kết quả là tốc độ đầu vợt giảm, các cơ bị căng cứng, hạn chế sự linh hoạt cũng như tốc độ của chuyển động, nhanh mệt, mất cảm giác bóng. Hãy nhớ, sức mạnh đến từ sự bùng nổ năng lượng chứ không phải là gồng cơ bắp, hãy giữ cho cánh tay, cổ tay, vai được thả lỏng trong toàn bộ quá trình vung vợt, tập trung vào sự mượt mà thay vì sức mạnh cơ bắp.
- Chỉ tập trung vào xoay mà quên truyền năng lượng: Người chơi chỉ đơn thuần thực hiện 1 chuyển động xoay mà quên mất còn phải truyền trọng lượng từ chân sau lên chân trước. Kết quả là 1 cú đánh thiếu lực, kém ổn định. Do đó, cần đảm bảo bạn có được sự kết hợp cần thiết, đẩy lực từ chân sau lên để bắt đầu quá trình chuyển trọng lượng.
- Mở người quá sớm: Cụ thể là vai, hông xoay quá sớm trước khi vợt kịp tăng tốc và tiếp xúc cùng với trái bóng pickleball tại vị trí tối ưu. Điều này khiến bóng bị mất lực cũng như độ chính xác. Các bạn nên giữ tư thế vai nghiêng lâu hơn trong quá trình vung vợt về sau cũng như bắt đầu vung về trước. Chỉ tới khi gần tiếp xúc trái bóng thì hông và vai mới thực sự được bung ra.
Trên đây Zocker đã chia sẻ về Sử dụng mô-men xoắn tăng thêm sức mạnh cú giao bóng Pickleball. Để có thể thành thạo được kỹ thuật này tất nhiên không thể thiếu những cây vợt pickleball chính hãng, chuẩn USAPA. Hãy liên hệ với chúng tôi để được cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích về các sản phẩm, phụ kiện chơi bóng vợt nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)