Đối với người cao tuổi, việc thường xuyên vận động sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, sống vui, sống khỏe. Tuy nhiên, tính chất vận động cần phải nhẹ nhàng, phù hợp. Pickleball được đánh giá là một trong những môn thể thao rất phù hợp với đối tượng này bởi nó được xem như môn thể thao gia đình, ngoài những lợi ích về sức khỏe còn giúp thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng hiệu quả. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker tìm hiểu chi tiết về Pickleball cho người cao tuổi.
Vì sao nhiều người cao tuổi tìm đến Pickleball
Pickleball là 1 môn thể thao dùng vợt, có một số điểm tương đồng với cầu lông, bóng bàn, tennis. Những người sáng lập ban đầu của bộ môn này tạo ra nó với mục đích những người trong gia đình, bạn bè có thể cùng nhau tập luyện, giải trí, và pickleball đã rất nhanh chóng phát triển sau đó. Cho tới thời gian giãn cách do dịch Covid-19 thì pickleball có được sự phát triển vũ bão do luật chơi đơn giản, không cần trang bị phức tạp nhưng vẫn giúp người chơi rèn luyện sức khỏe, sự linh hoạt, giảm căng thẳng.
Đối với những người cao tuổi, pickleball mang đến rất nhiều lợi ích:
Những lợi ích về thể chất
- Tính chất vận động nhẹ nhàng: Nhìn chung, pickleball không đòi hỏi nhiều sức mạnh như tennis, cũng không cần bật nhảy thường xuyên như cầu lông, cũng không cần linh hoạt như bóng bàn. Nó thiên về sự nhịp nhàng, tính kiên nhẫn, trong khi giúp vận động toàn thân một cách uyển chuyển. Người chơi sử dụng các bước di chuyển ngắn, vung tay đánh bóng, xoay người và phán đoán đường đi của trái bóng. Tất cả những đặc điểm này giúp cải thiện đáng kể sức bền, sự linh hoạt, khả năng thăng bằng, cùng sự phối hợp tay – mắt… đây đều là những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.
- Tốt cho tim mạch: Với cường độ vừa phải, pickleball là 1 bài tập tim mạch tuyệt vời. Nó giúp tăng nhịp tim một cách lành mạnh, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng hô hấp và tim mạch, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý như cao huyết áp, đột quỵ.
- Xương khớp khỏe hơn: Sân chơi nhỏ và bóng nhẹ trong pickleball cũng giúp giảm thiểu áp lực lên khớp gối, hông, mắt cá chân, đây là điểm ưu việt so với các môn thể thao chạy nhảy nhiều như tennis hay bóng rổ. Hơn nữa, việc vận động thường xuyên còn giúp duy trì mật độ xương, làm chậm quá trình loãng xương.
- Đốt cháy năng lượng hiệu quả: 1 buổi chơi pickleball giúp cơ thể đốt cháy 300 – 500 calo, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm mỡ thừa, phòng ngừa béo phì cũng như các bệnh lý liên quan.
Lợi ích về tinh thần
- Kết nối cộng đồng: Xuất phát là 1 môn thể thao gia đình nên pickleball có tính xã hội cao. Điều này được minh chứng qua việc các sân đấu luôn rộn ràng tiếng nói cười, những câu chuyện được chia sẻ giữa các hiệp đấu, những lời cổ vũ và động viên nhiệt tình. Nó tạo ra môi trường kết nối tự nhiên, xua đi cô đơn và trầm cảm – vốn được xem là những bệnh lý thầm lặng ở người cao tuổi. Ở nhiều nơi, các câu lạc bộ pickleball thậm chí còn được xem như “ngôi nhà thứ 2” – nơi người chơi có thể gặp gỡ bạn bè, xây dựng những mối quan hệ mới.
- Rèn luyện trí não: Pickleball không chỉ là cuộc đua về thể lực, nó còn được ví như chơi cờ nhưng những người chơi trên sân là bằng xương thịt và họ luôn phải suy tính về chiến thuật, như: Đánh bóng vào góc nào, làm sao để giữ sự liên kết với đồng đội, hay phán đoán ý đồ của đối phương… Việc liên tục tính toán và ra quyết định trong thời gian ngắn chính là 1 bài tập thần kinh cực tốt, giúp cho não bộ luôn sắc bén, linh hoạt, góp phần làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.
- Niềm vui sống, động lực mỗi ngày: Khi đến với pickleball, chúng ta có 1 mục tiêu để rời khỏi nhà đến với sân tập và thi đấu mang đến niềm hứng khởi, cảm giác chiến thắng, sự thăng tiến từng ngày trong kỹ thuật, và sự hoạt động cùng bầu không khí sôi nổi cũng giúp cơ thể tạo ra endorphin – hóc môn hạnh phúc, giúp tinh thần lạc quan, yêu đời.
Những điều người cao tuổi cần biết khi đến với pickleball
Dù là 1 môn thể thao không yêu cầu cường độ cao, nhưng việc chuẩn bị kỹ lưỡng khi đến với pickleball là yếu tố rất quan trọng giúp đạt mục tiêu cũng như phòng ngừa các rủi ro, chấn thương ngoài ý muốn.
Trước tiên, người cao tuổi cần tham vấn ý kiến bác sĩ, đặc biệt là nếu bản thân đang gặp các vấn đề như tim mạch, xương khớp, huyết áp… Đây là điều nên làm trước khi tham gia bất cứ bộ môn thể thao vận động nào chứ không chỉ riêng pickleball.
Trước khi bước vào buổi tập chính thức cần dành ra khoảng 10 phút để khởi động kỹ cho các khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, vai… Nhằm làm nóng cơ thể, bôi trơn các khớp. Điều này giúp chúng ta sẵn sàng cho vận động và giảm nguy cơ chấn thương. Sau buổi tập nên thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh để cơ thể hạ nhiệt đúng cách và không bị chuột rút.
Khi ra sân pickleball, chúng ta cần trang bị cho mình 1 đôi giày chuyên dụng, phù hợp với mặt sân thi đấu. Giày pickleball được thiết kế cho các chuyển động ngang, xoay trở linh hoạt và có độ bám sân cần thiết. Không nên sử dụng giày của các môn thể thao khác như giày chạy bộ, giày cầu lông, giày tennis.
Người chơi cần nắm vững các luật cơ bản trong pickleball, đặc biệt là những quy định liên quan tới vùng cấm NVZ. Điều này được đặt ra để giảm thiểu nguy cơ va chạm, té ngã khi lao lên lưới. Do đó, hãy luôn di chuyển cẩn thận trong khu vực này.
Trong những ngày nắng nóng nên chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể, cả trước – trong và sau trận đấu. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, nếu xuất hiện cảm giác mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau nhức thì hãy dừng lại để nghỉ ngơi, không nên cố gắng quá sức.
Hành trình để người cao tuổi bắt đầu với pickleball
Đầu tiên là người cao tuổi cần tìm hiểu về luật chơi của pickleball. Nhìn chung, bộ môn này không quá phức tạp và không có nhiều điều luật phức tạp, chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy các bài viết, video trực quan trên các nền tảng trực tuyến.
Tiếp đó là tìm 1 địa điểm chơi phù hợp. Tại Việt Nam, phong trào chơi pickleball đang phát triển rất nhanh. Hãy tìm hiểu qua một lượt về các sân pickleball ở quanh nơi bạn ở, từ đó tìm được sân chơi phù hợp, dễ dàng di chuyển, đáp ứng được nhu cầu tập luyện và thi đấu.
Về trang thiết bị, người cao tuổi nên trang bị cho mình 1 cây vợt – ưu tiên vợt nhẹ, dành cho người mới cùng vài quả bóng tập, chi phí không hề đắt đỏ; Ngoài ra là giày, tất, trang phục thể thao.
Nếu có điều kiện, chúng ta nên tham gia 1 lớp cơ bản với huấn luyện viên để tìm hiểu kỹ thuật, từ cầm vợt, di chuyển, các cú đánh cơ bản. Điều này sẽ giúp bạn chơi an toàn và tiến bộ nhanh hơn.
Cuối cùng, đừng ngần ngại, hãy mạnh dạn ra sân và làm quen với những người có cùng đam mê, sở thích. Tinh thần đồng đội và sự thân thiện là luật bất thành văn của pickleball. Hãy nhớ, mục tiêu của người chơi lớn tuổi không phải là chiến thắng mà là sức khỏe, niềm vui và nụ cười.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker về Pickleball cho người cao tuổi. pickleball là một môn thể thao rất phù hợp với đối tượng này. Nó chứng minh tuổi tác không phải là rào cản để chúng ta có 1 cuộc sống năng động, vui vẻ, ý nghĩa. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị bóng, vợt pickleball chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
