Pickleball là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích, lựa chọn để tập luyện thường xuyên bởi tính giải trí cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, lại không quá phức tạp. Nếu bạn đang tìm hiểu về bộ môn này, muốn nắm được Luật và quy tắc chơi Pick cơ bản thì hãy tham khảo nội dung được Zocker Sport chia sẻ dưới đây nhé.
Trọn bộ luật thi đấu pickleball chính thức 2025
Luật và quy tắc chính khi chơi Pickleball
Kích thước sân pickleball
Sân Pick có diện tích tương tự như sân cầu lông: 13.4 mét dài và 6.1 mét rộng, có thể khác nhau một chút tùy theo từng mặt sân nhưng không đáng kể.
Mặt sân được chia thành 2 phần đối xứng; Mỗi bên rộng 3.05 mét với một khoảng cấm được gọi là “‘non-volley zone” nằm ở phía trước. Tổng chiều dài của mỗi bên sân là 4.57 mét. Lưới có độ cao 0.9 mét ở hai bên và khoảng 0.86 mét tại điểm chùng giữa, nhìn chung là thấp hơn so với lưới cầu lông và tennis.
Xem Full Tài Liệu Luật Pickleball 2025 (PDF)
Luật chơi pickleball
Người chơi có thể đánh đơn hoặc đánh đôi, nghĩa là mỗi trận đấu sẽ có 2 hoặc 4 người cùng tham gia. Dưới đây là những quy tắc cơ bản mà bạn cần biết.
Quy tắc 1 – Giao bóng
Khi bắt đầu trận đấu, đội giao bóng sẽ đứng ở phía dưới sân, làm nhiệm vụ phát bóng qua vạch giữa sân, qua hẳn vùng trung tâm. Bóng cần được giao cho đối phương từ góc chéo sân. Đối thủ ở phần sân đối diện phải thực hiện đánh trả lại bóng trước khi nó chạm đất 2 lần.
Mục tiêu chính của cú đánh đầu tiên là để bắt đầu trận đấu. Nó khác với cách tích điểm của bộ môn tennis trong lượt giao bóng.
Chi tiết: Nắm vững luật giao bóng khi thi đấu
Quy tắc 2 – Điểm số
Điểm số tối đa của mỗi set là 11 và khoảng cách giữa 2 người hoặc 2 đội phải là 2 điểm. Nếu như kết quả đang là 10 – 10 thì trận đấu sẽ còn tiếp tục cho tới khi 1 trong 2 bên dành chiến thắng với cách biệt 2 điểm.
Quy tắc 3 – Lỗi
Có nhiều loại lỗi khác nhau gồm: Đánh bóng ra ngoài sân, không tuân thủ quy tắc giao bóng, đánh bóng đi vào vùng non-volley zone hoặc vào lưới. Khi 1 bên mắc lỗi thì điểm số sẽ được tính cho đối phương và quyền giao bóng cũng sẽ được chuyển sang cho họ.
Xem thêm: Luật và cách hô bóng trong hay ngoài sân khi thi đấu
Quy tắc số 4: Vùng non-volley-zone
Đây là một trong những quy tắc quan trọng của pickleball. Theo đó, người chơi không được bước vào vùng non-volley-zone trong quá trình thi đấu, kể cả khi bạn vừa cố gắng cứu bóng và ngã vào vùng này thì vẫn bị tính lỗi. Chỉ trừ trường hợp đối phương đánh bóng rơi vào vùng này thì bạn mới được phép bước vào và thực hiện đánh trả.
Quy tắc 5 – Bóng cần chạm đất hai 2 ở cả 2 bên trước khi trò chơi bắt đầu
Đội giao bóng sẽ thực hiện giao chéo sân, bóng chạm đất 1 lần và đối thủ đánh ngược trở lại. Khi bóng trở lại cũng phải chạm mặt đất thêm 1 lần nữa là 2 thì đội giao bóng mới đánh trả để nhập cuộc.
Quy tắc này được đặt ra để cuộc chơi được công bằng hơn. Bởi nếu không thì đội giao bóng sẽ có thể tấn công một cách dễ dàng sau khi đã hoàn thành cú giao bóng.
Quy tắc số 6 – Giành điểm & đổi vị trí giao bóng
Trong trường hợp bạn thực hiện giao bóng và giành được điểm cho đội mình thì sau đó bạn sẽ đổi chỗ cho đồng đội để giao bóng.
Chi tiết: Quy tắc ghi điểm và vị trí
Quy tắc số 7 – Giao bóng hỏng và đổi vị trí
Nếu bạn là bên giao bóng đầu tiên và cú giao không đạt, bị phạm lỗi thì bạn sẽ cần phải đưa bóng cho đồng đội để họ thực hiện lại cú giao chứ chưa bị tính là mất điểm. Trường hợp đồng đội của bạn cũng giao hỏng thì lúc này lượt giao bóng sẽ được chuyển về cho đối thủ, bên bạn vẫn không bị trừ điểm. Bởi theo quy tắc số 5, bóng cần phải chạm đất 2 lần thì cuộc chơi mới được tính là bắt đầu.
Quy tắc 8 – Điểm chiến thắng cần phải cách biệt đối thủ tối thiểu 2 điểm
Trên cơ sở các quy tắc kể trên, trò chơi sẽ tiếp tục cho tới khi 1 đội đạt 11 điểm, nhưng phải cách đối thủ tối thiểu 2 điểm. Như vậy, nêu 2 đội cùng có tỷ số 10 – 10 thì trận đấu sẽ không dừng lại ở 11 – 10 mà đội vừa thắng sẽ phải cách biệt 2 bàn, tức là 12 – 10, hoặc 15 – 13… cứ thế cho tới khi đặt được khoảng cách 2 điểm.
Một số kỹ thuật chơi Pickleball
Dưới đây là một số kỹ thuật mà các bạn có thể tham khảo:
- Cú giao bóng: Được thực hiện từ dưới lên, để bóng vượt qua lưới và đi vào phần sân của đối phương.
- Lob: Cú đánh bóng đi xa và cao, thường được sử dụng để tạo khoảng cách, kéo dài thời gian giúp kịp quay về phòng ngự.
- Smash: Đánh mạnh để cố gắng đưa bóng về phía đối thủ nhanh chóng và khiến họ khó phản ứng kịp thời.
Để chơi đúng cách và hiệu quả thì một trong những yếu tố tiên quyết là các bạn phải sở hữu được cây vợt phù hợp. Nếu bạn băn khoăn chưa biết chọn sản phẩm nào thì có thể tham khảo Vợt pick thi đấu. Cuối tháng 7 vừa qua, Zocker đã cho ra mắt bộ sản phẩm mới gồm 3 mẫu vợt, đáp ứng nhu cầu những người đam mê môn thể thao mới mẻ được du nhập từ Mỹ này, từ mới tập, chơi ở cấp độ phong trào, bán chuyên nghiệp, hay luyện tập và thi đấu chuyên nghiệp.
Vợt được thiết kế phù hợp với thể trạng của người Việt, được làm từ chất liệu cao cấp, bề mặt tạo nhám giúp tạo ra những cú đánh uy lực, quỹ đạo bóng bay chuẩn.
Lợi ích đối với sức khỏe khi chơi pickleball
Thường xuyên tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Cải thiện tim mạch: Các chuyên gia sức khỏe thường đưa ra lời khuyên là các hoạt động thể thao được khuyến khích tối thiểu 150 phút/tuần ở cường độ vừa phải (khoảng 50% công suất tối đa của cơ thể) rất tốt cho hệ thống tim mạch; Và pickleball rất phù hợp để giúp bạn đạt được điều này. Khi vận động, nhịp tim sẽ tăng cao hơn bình thường, giúp đốt cháy calo, cải thiện hệ thống tim mạch tích cực, ngoài ra còn tốt cho phổi và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.
- Cải thiện độ dẻo dai cho hệ thống xương khớp: Lợi ích thứ 2 là giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa loãng xương khi thực hiện đều đặn. Bộ môn này đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thẻ để tập luyện cho cơ bắp cũng như hệ xương chắc khỏe.
- Phối hợp tay, chân và mắt linh hoạt hơn: Việc cơ thể giữ thăng bằng tốt sẽ hạn chế tối đa nguy cơ té ngã, đây cũng là chỉ số quan trọng thể hiện sức khỏe của mỗi người - nhất là những người cao tuổi và có khả năng cân bằng thấp.
- Tăng cường sức khỏe não bộ: bộ môn này không chỉ tốt cho toàn bộ các cơ quan mà còn cải thiện não bộ, giúp người tập ngủ sâu giấc hơn. Nó đồng thời tăng cường khả năng ghi nhớ, tập trung, giảm nguy cơ trầm cảm, duy trì sức tâm trạng tích cực.
- Kéo dài tuổi thọ: Thói quen tập thể dục nói chung giúp kéo dài tuổi thọ đáng kể so với những người không chơi, và tất nhiên môn này cũng không phải ngoại lệ.
Trên đây là một số thông tin về Luật lệ và quy tắc chơi Pickleball. Mong rằng qua các kiến thức được chia sẻ trong bài viết giúp các bạn hiểu hơn về môn thể thao này, từ đó tập luyện đúng cách, nâng cao được hiệu quả và đạt được các mục tiêu về sức khỏe cũng như cải thiện thành tích thi đấu. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào khác hãy liên hệ với Zocker Sport để được tư vấn cụ thể cũng như cung cấp sản phẩm chính hãng nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
CS2: Số 53, Đường số 43, P. Tân Phong, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).
