Pickleball có thể chơi đơn hoặc chơi đôi, không chỉ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe mà giúp tinh thần thoải mái hơn. Trong bài viết này Zocker sẽ chia sẻ về Tác dụng của Pickleball với sức khỏe. Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về những lợi ích của môn thể thao mới này, từ đó lên lịch tập cụ thể để thu được hiệu quả tối ưu nhé.
Lợi ích sức khỏe thể chất của Pickleball
Giảm căng thẳng cho khớp và cơ
Tập thể dục cho dù là với hình thức vận động nào, cường độ mạnh – trung bình – hay nhẹ đều tốt hơn là không tập. Chơi pick giúp các cơ và khớp khỏe mạnh hơn, không kể tuổi tác. Bộ môn này có nhiều điểm tương đồng với những môn dùng vợt khác như cầu lông, tennis, bóng bàn nhưng so với quần vợt thì sân nhỏ và bóng nhẹ hơn. Điều này giúp người chơi di chuyển ít hơn và giảm áp lực lên các khớp – đặc biệt là đầu gối, hông, mắt cá chân; Giảm tác động lên khớp tay, khuỷu tay khi đánh bóng.
Các chuyển động thường nhẹ nhàng, không đòi hỏi sức mạnh quá lớn, giúp người tập cải thiện sự linh hoạt và cân bằng mà không gây ra sự căng thẳng quá mức cho các cơ bắp. Môn thể thao này cũng đòi hỏi sự phối hợp giữa tay, chân, mắt, cùng nhiều bộ phận khác trên cơ thể, nhờ đó tăng cường sự linh hoạt và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Bộ môn này có cường độ vận động vừa phải, phù hợp với nhiều lứa tuổi, thể trạng khác nhau, bên cạnh đó người chơi còn có thể điều chỉnh cường độ tùy theo khả năng, sở thích của bản thân, giảm căng thẳng cơ bắp so với các bộ môn có cường độ cao hơn. Với những người cao tuổi hoặc chơi với mục đích giải trí, cải thiện sức khỏe thì thời gian thi đấu ngắn cũng giúp cho người chơi không bị quá sức, giảm thiểu nguy cơ bị căng cơ.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chơi pick đòi hỏi sự vận động liên tục, giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể, từ đó cải thiện chức năng tim cùng giảm thiểu nguy cơ bị mắc các bệnh lý liên quan tới tim mạch. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất thường xuyên như chơi bóng vợt có thể giúp giảm huyết áp – một trong những yếu tố quan trọng nhất trong phòng ngừa bệnh lý tim mạch.
Cường độ vận động cũng rất phù hợp với tăng sức bền của tim, phổi. Việc duy trì nhịp tim ở ở mức độ vừa phải trong 1 khoảng thời gian dài có tác dụng cải thiện khả năng chịu đựng của hệ tim mạch, cải thiện hô hấp để cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn.
Trong 1 nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 bởi IJREP (Tạp chí Nghiên cứu Quốc tế về Sinh lý học Thể dục), các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối tương quan tích cực giữa việc chơi bóng vợt với sức khỏe tim mạch ở người lớn tuổi. Những người tham gia được hướng dẫn thực hiện các bài kiểm tra có độ khó tăng dần cho tới khi họ yêu cầu dừng lại. Sau đó tham gia chơi bóng vợt trong 1 giờ, 3 lần/tuần. Kết quả cho thấy thể lực hiếu khí của mỗi người đều gia tăng, nhịp tim trung bình là 108.8 nhịp/phút, một con số lý tưởng so với độ tuổi của họ.
Các nhà nghiên cứu đã nhận ra những người lớn tuổi, trung niên có thể chơi bộ môn này như 1 biện pháp thay thế cho các hình thức cardio truyền thống hơn. Nó giúp cải thiện tình trạng tim mạch, ngăn ngừa bệnh tật cũng tương tự như hoạt động chạy bộ, đạp xe mang lại.
Pickleball giúp giảm cân
Các nhà khoa học đã tiến hành đo đạc và ghi nhận pickleball đốt cháy 8 – 11calo mỗi phút. 60 phút luyện tập tiêu hao 480 – 660 calo. Tập thể dục là yếu tố chính trong giảm cân, bên cạnh chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn 1.500 – 2.000 calo thì chỉ cần 30 phút mỗi ngày cũng đã giúp bạn giảm cân rất hiệu quả rồi.
Một nguyên tắc cơ bản khi giảm cân là lượng calo nạp vào phải ít hơn so với lượng tiêu hao. Do đó, để kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt thì bạn cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng với đầy đủ đạm, chất béo tốt, chất xơ và carb để cung cấp đủ năng lượng. Ngoài ra nên hạn chế đường, món ăn nhiều dầu mỡ, các chất kích thích.
Cải thiện Cholesterol & Huyết áp
Một trong những yếu tố nguy cơ khiến bệnh tim mạch hình thành và gia tăng là cholesterol và huyết áp cao. Mục tiêu là phải cân bằng huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu và tăng cường được lượng cholesterol tốt. Cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (cholesterol tốt) có khả năng làm giảm nguy cơ đột quỵ cùng bệnh tim của bạn. Cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (cholesterol xấu) có thể làm giảm thiểu nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch, dẫn tới các tình trạng có khả năng đe dọa lớn đến tính mạng như là đau tim, đột quỵ.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã ra báo cáo, nhận định tăng huyết áp làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới thận, suy thân, đau tim, suy tim. Tăng huyết áp có liên quan tới cholesterol cao. Việc kiểm soát 1 trong 2 vấn đề sẽ giúp ích rất nhiều cho vấn đề còn lại. Tập đúng cách và kiên trì sẽ giúp bạn giải quyết cả 2 vấn đề.
Pickleball thúc đẩy sức khỏe tâm thần toàn diện
Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe thể chất thì Pick có tác động tích cực đến tinh thần, từ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường giao tiếp xúc. Cụ thể:
- Giảm căng thẳng, lo lắng: Khi chơi, bạn sẽ tập trung vào trò chơi và tạm quên đi những căng thẳng, lo lắng hàng ngày. Hoạt động thể chất này cũng kích thích cơ thể sản sinh ra endorphin – một hóc môn có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác lo lắng. Việc tham gia vào 1 hoạt động vui vẻ, thú vị cũng giúp tinh thần được thư giãn hơn, giảm bớt các áp lực trong công việc cũng như cuộc sống. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có tác dụng giảm nhẹ những triệu chứng trầm cảm, cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.
- Tăng cường giao tiếp xã hội: được mệnh danh là môn thể thao gia đình, với tính chất dễ tiếp cận và phù hợp với mọi đối tượng. Việc chơi pickleball tạo ra cơ hội giao tiếp, xây dựng các mối quan hệ xã hội. Việc tương tác nhiều hơn cũng giúp cải thiện tâm trạng tích cực.
- Tăng cường sự tự tin: Khi tiến bộ bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về khả năng của bản thân. Điều này có thể lan tỏa sang các khía cạnh khác nữa của cuộc sống. Ngoài ra, việc đặt ra các mục tiêu cụ thể và đạt được nó giúp tăng cường lòng tự trọng, cảm giác đạt được thành tựu.
- Cải thiện sự tập trung, nhận thức: Môn này đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp cải thiện và nâng cao khả năng tập trung, chú ý. Điều này có lợi cho các hoạt động thường ngày khác. Việc phối hợp giữa nhiều bộ phận trên cơ thể, cần ra quyết định nhanh chóng trong trò chơi giúp cải thiện khả năng nhận thức, phản xạ.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp người chơi cải thiện chất lượng giấc ngủ, điểm này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, giúp cơ thể tỉnh táo và giàu năng lượng.
- Tạo ra niềm vui, sự hứng khởi: Với tính chất vui nhộn, thú vị, pickleball giúp bạn cảm thấy hứng khởi và vui vẻ hơn khi tham gia.
Nên chơi bao nhiêu ngày một tuần?
Ở trên chúng ta đã nhận thấy việc chơi pickleball mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng việc nên chơi bóng vợt bao nhiều ngày 1 tuần và thời gian mỗi lần là bao nhiêu để đạt được tác dụng thì không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia: Nếu mục tiêu của bạn chỉ là tập để đạt được lợi ích về sức khỏe thể chất, tinh thần thì tuần 3 – 4 buổi, mỗi buổi chừng 30 phút là đủ. Còn vận động viên chuyên nghiệp với mục đích thi đấu đỉnh cao, dành giải thì tần suất tập luyện cũng như thời gian sẽ nhiều hơn.
Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với các bài tập khác (trong những ngày không tập) để tăng cường sức mạnh cho chân, tay, hông eo… Việc tăng cường rèn luyện cho bản thân sẽ giúp bạn ngày càng hoàn thiện hơn. Những người mới chơi không nên đặt mục tiêu chơi mỗi ngày hoặc thời gian tập mỗi buổi quá dài. Hãy dành ra 1 – 2 buổi nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi tốt.
Trên đây là một số chia sẻ về Tác dụng của Pickleball với sức khỏe, mong rằng các bạn sẽ nhiều thông tin hữu ích. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trạng bị bóng, vợt pickleball chính hãng, đạt chuẩn USAPA hãy liên hệ với chúng tôi nhé!