Runner có thể luyện tập chạy bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày, sáng – chiều – tối đều được. Tuy nhiên, buổi sáng được xem là thời điểm thích hợp hơn cả cho hoạt động này, giúp người tập giữ dáng và có được nền tảng sức khỏe tốt. Nếu như bạn muốn bắt đầu chạy bộ và đạt được mục tiêu đề ra thì cần lên kế hoạch chi tiết, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, chăm chỉ, kiên trì mỗi ngày.
Trong bài viết này các bạn hãy cùng Zocker Sport chia sẻ về những Lợi ích chạy bộ sáng nhé.
Lợi ích khi chạy bộ buổi sáng
Hít thở không khí trong lành, giúp phổi khỏe mạnh
Buổi sáng sớm là thời điểm mật độ giao thông còn thấp, đa số các nhà máy chưa hoạt động nên không khí trong lành hơn. Chạy bộ vào khoảng thời gian này sẽ mang tới cơ hội hít thở không khí tươi mới, tăng lượng oxy đưa vào cơ thể.
Quá trình hít thở sâu và đều trong khi chạy tăng cường khả năng vận chuyển oxy, từ đó cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, tốt cho tim mạch. Chạy bộ buổi sáng cũng giúp gia tăng sự lưu thông khí huyết, giúp cho lá phổi khỏe mạnh hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Khi chạy, cơ thể tiết ra hóc môn endorphin, cũng như tăng cường lưu thông máu ở bên trong cơ thể. Điều này giúp kích thích hệ thống miễn dịch tốt hơn, phát hiện và loại bỏ vi khuẩn gây bệnh. Trong khi chạy, cơ thể cũng sản xuất ra 1 lượng nhỏ cortisol (hóc môn stress). Lượng nhỏ cortisol có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch, giảm thiểu tình trạng viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới miễn dịch.
Điều quan trọng là chúng ta cần phải tích cực tập luyện để có thể tận dụng được những lợi ích này.
Nạp năng lượng cho cơ thể
Chạy bộ buổi sáng giúp nạp năng lượng cho cơ thể, bắt đầu ngày mới hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt mục đích thì chúng ta cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt. Trước khi chạy bộ nên có 1 bữa ăn sáng nhẹ, tập trụng vào các loại thực phẩm giàu carb. Sau khi chạy nên có 1 bữa ăn nhẹ để cơ thể phục hồi tốt hơn và được bổ sung thêm năng lượng.
Bên cạnh đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình chạy là vô cùng quan trọng. Bởi khi vận động, cơ thể sẽ bị mất nước (qua đường mồ hôi). Việc uống đủ nước trước – trong – sau khi chạy giữ cho cơ thể không bị uể oải, hoàn thành tốt bài tập.
Hình thành thói quen tốt
Chạy bộ buổi sáng là 1 thói quen tốt, nó giúp bạn bắt đầu 1 ngày mới với tâm trạng tích cực và nguồn năng lượng mới. Hoạt động này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Giảm cân, tăng tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch cũng như tiểu đường, tăng đề kháng, cải thiện tâm trạng tích cực hơn.
Để xây dựng thói quen chạy bộ buổi sáng cần duy trì động lực, sự kiên nhẫn để duy trì hoạt động tập luyện mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu với những khoảng cách ngắn, tăng dần theo thời gian. Hãy đặt mục tiêu cụ thể, theo dõi tiến độ của bản thân để không bị mất động lực.
Củng cố cơ bắp
Tuy là bài tập cardio, chủ yếu tăng sức bền, nhưng chạy bộ cũng có sự tác động tới các cơ bắp – đặc biệt là khi bạn hoạt động trên các địa hình đồi núi hoặc thay đổi tốc độ chạy. Ngoài ra, để củng cố cơ bắp thì các bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ cùng với một số bài tập khác như: Tạ đơn, đẩy ngực, squat, gập bụng…
Giảm cân hiệu quả
Chạy bộ buổi sáng là bài tập rất tốt để giảm cân. Khi hoạt động, cơ thể sử dụng năng lượng từ chất béo và carb, đốt cháy calo trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
Để kiểm soát trọng lượng cơ thể thành công thì các bạn cần tập đủ thời gian, tần suất. Tùy thuộc vào thể trạng của bản thân mà có thể bắt đầu với khoảng 20 – 30 phút/ngày và tăng dần thời gian tập theo thời gian.
Mẹo cho người bắt đầu chạy bộ buổi sáng
Đầu tư cho giấc ngủ
Hãy bắt đầu quá trình xây dựng thói quen chạy bộ buổi sáng bằng việc đầu tư cho giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước. Theo đó, các bạn cần tránh việc dùng caffein vào buổi tối, hạn chế ngủ trưa, tắm với nước ấm hoặc nghe nhạc thiền trước khi lên giường. Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, không xem tivi, đọc sách cũng như sử dụng thiết bị điện tử 1h trước khi ngủ.
Chuẩn bị sẵn quần áo chạy bộ
Chuẩn bị sẵn quần áo chạy bộ là 1 gợi ý để có thêm động lực ngay trước khi vừa tỉnh dậy. Một số người thậm chí còn mặc sẵn quần áo chạy bộ đi ngủ như 1 cách để tăng cường sự quyết tâm. Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn giày chạy bộ và đặt nó ở vị trí cạnh giường để sẵn sàng sử dụng vào buổi sáng hôm sau.
Đặt đồng hồ báo thức ngoài tầm với
Để hình thành thói quen chạy bộ buổi sáng thì cần có sự nhất quán về giờ giấc. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thức dậy thì hãy đặt đồng hồ báo thức ở xa tầm tay để buộc bản thân mình phải trở dậy, rời khỏi giường đi tắt chuông.
Tự tạo động lực cho bản thân
Nếu như bạn đang tích cực chuẩn bị cho 1 cuộc đua thì việc phải tuân thủ 1 lịch trình tập luyện thì việc gián đoạn tập luyện sẽ khó xảy ra hơn. Ngay cả khi bạn không tập cho 1 cuộc đua thì cũng nên thiết lập 1 mục tiêu, lịch trình để duy trì sự phát triển, đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Và sau đó có thể tự thưởng cho mình 1 phần thưởng nhỏ vì đã hoàn thành mục tiêu để tăng thêm động lực.
Lập kế hoạch và thường xuyên thay đổi lộ trình
Việc thực hiện cùng 1 lộ trình trong 1 khoảng thời gian dài có thể gây ra sự nhàm chán. Nên hãy lên kế hoạch chi tiết từ hôm trước, tìm các địa danh, cung mới để tham quan. Điều này sẽ giúp thói quen chạy bộ vào buổi sáng trở nên thú vị hơn.
Tìm người đồng hành
Việc có 1 người đồng hành sẽ giúp các bạn có thể động lực tập luyện. Hãy rủ bạn bè, người thân cùng tham gia. Bạn cũng có thể lập 1 nhóm chạy thông qua các ứng dụng, mạng xã hội. Nên chọn người có thể lực tương đương để cuộc chạy bộ diễn ra thuận lợi.
Không quên khởi động
Khởi động là khâu không thể thiếu đối với các môn thể thao vận động. Với chạy bộ buổi sáng càng quan trọng hơn bởi các cơ trải qua 1 đêm nghỉ ngơi cần được làm nóng, khớp cũng cần được bôi trơn. Việc dành ra 5 – 10 phút cho khâu khởi động sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho hoạt động ở cường độ cao hơn.
Ăn uống thông minh
Chạy bộ khi bụng đói là không nên (cho dù mục đích tập của bạn là giảm cân, giảm mỡ). Sau 1 giấc ngủ dài thì cơ thể không có nhiều năng lượng, việc cố gắng chạy sẽ khiến bạn cảm thấy yếu ớt và buồn nôn. Hãy ăn 1 số thực phẩm có khả năng bổ sung năng lượng tốt như chuối, ngũ cốc, bánh mỳ…
Dùng thiết bị an toàn
Mùa nắng nên mang theo mũ, kính râm, kem chống nắng khi chạy. Về mùa đông cần mặc đủ ấm. Nếu có thói quen chạy khi trời chưa sáng hẳn thì các bạn nên mang theo áo phản quang, đèn… để đảm bảo an toàn.
Trên đây Zocker Sport đã chia sẻ với các bạn về những lợi ích chạy bộ buổi sáng. Các bạn hãy áp dụng vào thực tế, lên cho mình 1 lịch tập luyện chi tiết, kiên trì mỗi ngày để có được thể hình như ý, thể lực tốt cũng như tinh thần thoải mái. Nếu có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng cũng như các phụ kiện thể thao khác hãy liên hệ với chúng tôi nhé!