Cho dù bạn có kỹ thuật pickleball tốt, nhưng nếu mất tập trung thì sẽ rất khó đạt được kết quả tốt. Do đó, để đảm bảo hiệu suất tối ưu thì các bạn cần loại bỏ sự mất tập trung và chuẩn bị đầy đủ trước mỗi trận đấu nhằm có được phong độ ổn định. Trong bài viết này Zocker Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Làm thế nào để tăng cường sự tập trung khi chơi Pickleball nhé.
Đặt ra mục tiêu và mục đích rõ ràng
Bạn cần đặt mục tiêu ngắn hạn và mục tiêu dài hạn.
- Mục tiêu ngắn hạn: Bao gồm các mục tiêu nhỏ, từng bước mà bạn muốn đạt được trong bộ môn này. Đó có thể là hoàn thiện cú giao bóng, tập trung vào bộ pháp di chuyển, cải thiện thể lực, có tinh thần tích cực hơn trong suốt trận đấu. Việc đặt ra các mục tiêu ngắn hạn một cách rõ ràng giúp bạn đạt được từng thành công nhỏ, là bước đệm để đạt được mục tiêu dài hạn. Những con số cụ thể sẽ giúp bạn đo lường xem có đạt được mục tiêu không.
- Mục tiêu dài hạn (mục đích): Kéo dài trong khoảng thời gian từ vài tháng trở lên, ví dụ như chuẩn bị tập luyện để giành được kết quả tốt trong 1 giải đấu.
Để đạt tới thành công thì bạn cần phải đảm bảo rằng các mục tiêu ngắn hạn phù hợp với mục tiêu dài hơn và tập trung vào việc đạt được mục tiêu của mình từng bước một. Sau mỗi lần hoàn thành 1 mục tiêu ngắn hạn thì bạn sẽ chuyển sang mục tiêu kế tiếp. Ngoài ra, sau mỗi khoảng thời gian nhất định – thường là 1 tháng hãy tiến hành đánh giá xem mức độ tiến triển của bản thân, từ đó có sự điều chỉnh phù hợp.
Giữ bình tĩnh dưới áp lực
Mỗi khi tâm trí căng thẳng, mức cortisol trong cơ thể gia tăng đột biến. Nó khiến con người phản ứng theo cách không mấy tích cực. Luyện tập và thi đấu trong tình trạng căng thẳng sẽ không có lợi. Do nồng độ cortisol trong cơ thể mỗi người và mỗi thời điểm là khác nhau nên bạn cần chú ý đến những yếu tố có thể gây căng thẳng cho bản thân cùng những dấu hiệu nhận biết.
Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng gồm:
- Hơi thở: Cảm thấy thay đổi về nhịp thở, thường là khó thở hoặc thở nhanh hơn so với bình thường.
- Nhịp tim: Có thể cảm nhận được nhịp tim đập trong lồng ngực.
- Đau nhức: Đột nhiên bị đau đầu, đau cổ.
- Đổ mồ hôi: Bắt đầu tiết mồ hôi, nhất là tại lòng bàn tay, bàn chân.
- Thiếu chú ý: Mất tập trung, thậm chí là bị điếc tạm thời (trong khoảng thời gian ngắn) khiến bạn không thể nghe thấy bất cứ điều gì xảy ra xung quanh mình.
Theo các nhà khoa học: Khi chúng ta căng thẳng, 1 bộ phận trên não được gọi là “hạnh nhân” sẽ tiếp quản. Đây là nơi cơ thể xử lý các cảm xúc, lo lắng, sợ hãi, đồng thời kích hoạt phản ứng. Chúng ta có thể giảm thiểu những dấu hiệu căng thẳng này và ngăn không cho hạnh nhân tiếp nhận thông qua việc giữ bình tĩnh và hít thở sâu vài lần.
Chuẩn bị trước trận đấu
Việc chuẩn bị tốt trước 1 trận đấu cũng có vai trò quan trọng không kém. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn chuẩn bị tốt tinh thần trong mỗi trận đấu.
Hình dung sự thành công và kết quả tích cực
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hình dung 1 điều gì đó đủ tốt và thường xuyên cũng gần tương tự như việc thực hiện nó. Nó được xem như 1 trò chơi khéo léo – nơi bạn tự chơi với chính mình, sử dụng tâm trí để đánh lừa não bộ. Cách làm này được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ, khả năng vận động, sự phối hợp và hiệu quả đến mức ngay cả các vận động viên Olympic cũng áp dụng.
Một ví dụ cụ thể, nếu như bạn muốn 1 cú giao bóng hoàn hảo, việc hình dung nó có thể trong như này:
- Nhắm mặt, hít thở sâu để thư giãn cơ thể, sau đó tưởng tượng như bạn đang ở trên sân pickleball.
- Lắng nghe những người xung quanh, ngửi mùi mồ hôi trên trán và nhìn trái bóng và vợt pickleball trong tay bạn.
- Quan sát, kiểm soát chuyển động tinh thần của bạn, từng khung hình một, giao bóng chính xác theo cách bạn muốn.
- Theo dõi trái bóng đi theo quỹ đạo mà bạn muốn, quan sát nó và chú ý tới vị trí cơ thể của bạn trong suốt bài tập.
- Thực hành hình dung này nhiều lần và thường xuyên.
Sử dụng kỹ thuật kể trên để bản thân trở nên bình tĩnh, tích cực và hoàn toàn kiểm soát bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong cảm xúc của mình trong trận đấu.
Bài tập thở và kỹ thuật thư giãn
Hít thở sâu cũng là một cách giúp bạn bình tĩnh lại. Nó giúp làm dịu tâm trí vì gửi nhiều oxy tới não hơn. Khi não nhận được nhiều oxy hơn sẽ có được sự thư giãn. Việc hít thở sâu cũng kích thích hệ thần kinh giao phó giao cảm để cơ thể được nghỉ ngơi.
Có nhiều cách để thư giãn cơ thể, bạn có thể chọn cho mình 1 kỹ thuật hít thở và thư giãn quen thuộc để đưa bản thân vào trạng thái bình tĩnh một cách nhanh chóng, dễ dàng. Sau một thời gian kiên trì thực hiện bạn sẽ hình thành được thói quen tốt và dễ dàng kiểm soát tâm trạng, có được sự tập trung cần thiết trong trận đấu.
Chế độ dinh dưỡng và nước
Cơ thể cùng trí óc của chúng ta cần nhiên liệu phù hợp để có thể hoạt động ở cường độ cao, do đó, hãy đảm bảo bản thân biết rõ nên ăn gì trước khi chơi và dung nạp vào cơ thể những gì phù hợp nhất với bạn.
Các bạn có thể ăn nhẹ trước trận đấu 1 – 2 giờ, tránh các thực phẩm giàu chất béo. Trước trận đấu 2 – 3 giờ cũng nên uống khoảng 500ml nước và uống thêm khoảng 100 – 150 ml nữa vào khoảng 15 – 20 phút vào thời điểm trước khi trận đấu bắt đầu.
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ
Đêm trước trận đấu bạn nên ngủ đủ 8 tiếng. Nó giúp bạn tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau, đồng thời cải thiện khả năng tập trung, duy trì phản xạ nhanh và gia tăng khả năng tập trung trong suốt trận đấu.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy đi ngủ vào khung giờ nhất định, tránh các chất kích thích như rượu, cà phê, đồ uống chứa caffein, không sử dụng các thiết bị điện tử vào thời điểm 1 giờ trước khi đi ngủ. Giữ cho phòng ngủ thoáng khí, mát mẻ, giường gối thoải mái là những bí quyết để có được sự nghỉ ngơi thoải mái nhất mà bạn nên biết.
Mẹo duy trì ngôn ngữ cơ thể tích cực trong Pickleball
- Giữ tư thế tự tin: Hãy đứng thẳng, nâng cằm và nhìn thẳng vào mắt người đối diện, chỉ nhìn đi chỗ khác nếu thấy hợp lý hoặc bạn cần phải làm như vậy. Thư giãn khuôn mặt, mỉm cười để lộ ra sự bình tĩnh, thoải mái. Tư thế tốt sẽ gửi thông điệp đến não bộ của bạn và những người khác rằng bạn tự tin vào kỹ năng chơi pickleball của mình. Khi đi lại như thể bản thân mình sở hữu sân đấu, não của bạn bắt đầu tin rằng mình là chủ ở đây và não của đối phương cũng có xu hướng truyền đi thông tin tới họ rằng bạn là 1 thế lực đáng gờm.
- Giao tiếp tích cực với đồng đội: Vỗ nhẹ vào lưng đồng đội hoặc vỗ tay khi có điều gì tốt xảy tới; Chạm nhẹ vào cánh tay hoặc lưng của họ để trấn an khi mọi thứ diễn ra không theo ý muốn sẽ giúp củng cố mối quan hệ giữa bạn và đồng đội, mang đến lợi thế lớn khi đối đầu cùng đối thủ. Không nên có những ngôn ngữ cơ thể tiêu cực như khoanh tay, cau mày… Chúng không có ích gì cho bạn cũng như đội của mình.
- Kiểm soát biểu cảm của khuôn mặt và cử chỉ: Điều này ảnh hưởng đến não bộ của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Việc kiểm soát theo cách cho não biết bạn đang tập trung vào chiến thắng trong trò chơi là 1 chiến thuật đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao hiệu suất. Hãy giữ cho miệng của bạn thư giãn và hơi cong lên ở khóe miệng. Bạn cũng có thể mở miệng nhẹ nhàng để trong tự tin, điềm tĩnh hơn.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker về Làm thế nào để tăng cường sự tập trung khi chơi Pickleball? Các bạn hãy lưu ý để nâng cao khả năng của bản thân khi tập luyện, thi đấu pickleball. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị bóng, vợt pickleball chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
CS2: Số 53, Đường số 43, P. Tân Phong, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)