Trong pickleball, trình độ người chơi được phân cấp dựa trên thang điểm. Nếu đạt điểm số 4.0 có nghĩa là bạn đang ở mức độ tầm trung và sở hữu nền tảng vững chắc. Để phát triển, cần nâng lên thành 4.5 để đến gần hơn với cấp độ tiếp theo. Làm thế nào để nâng trình từ 4.0 lên 4.5? Hãy tham khảo những nội dung chi tiết được Zocker chia sẻ dưới đây nhé.
Tôi có thực sự đạt tới trình độ 4.0?
Trước khi quyết định nâng tầm bản thân trong pickleball thì bạn cũng cần phải xác định chính xác khả năng chơi bóng ở thời điểm hiện tại. Một số dấu hiệu để nhận biết người chơi đạt trình độ trung cấp gồm:
- Có khả năng liên tục tung ra các cú đánh thuận tay với độ sâu cùng sự kiểm soát tốt.
- Có khả năng giao bóng trái tay một cách ổn định.
- Thực hiện được hầu hết các cú giao bóng, trả bóng với độ sâu, tốc độ khác nhau.
- Ở gần vùng cấm có thể thực hiện được các cú Dink với độ nhất quán cao, khả năng kiểm soát độ cao cùng độ sau ở mức trung bình.
- Về chiến lược, người chơi sở hữu trình độ pickleball 4.0 biết rõ vị trí của đối tác ở trên sân và nắm vững cách di chuyển, phối hợp.
- Họ hiểu rõ luật chơi và biết cách áp dụng vào trận đấu.
- Có thể xác định điểm yếu của đối thủ ở cấp độ cơ bản và cố gắng tạo ra 1 kế hoạch để khai thác hiệu quả.
Nếu trình độ của bạn chưa đạt 4.0 thì bạn cần phải nỗ lực để đạt được mức này trước khi nghĩ tới cấp độ cao hơn. Còn nếu đạt được mức 4.0 thì đây là lúc bạn củng cố và gia tăng khả năng chơi bóng của mình.
Những điều nên làm để nâng cao trình độ pickleball lên 4.5
Một trong những điểm khó khăn nhất để nâng cao trình độ chơi pickleball lên 4.5 thì bạn cần phải bắt đầu học và thuần thục các cú đánh khác nhau, tập trung vào chiến thuật, kỹ thuật nâng cao, thể lực, tâm lý.
Đừng chỉ tập trung vào giao bóng và trả bóng
Trong pickleball, hầu như mỗi điểm (ít nhất là trong đánh đôi) đều cần tối thiểu 3 – 5 lần đánh, thậm chí là nhiều hơn. Khi muốn có được cú giao bóng và trả bóng mạnh hơn bạn có thể cần phải mạo hiểm hơn ở 2 cú đánh này để kiếm điểm hoặc tạo ra thuận lợi ở cú đánh thứ 3 hoặc thứ 4. Trong một số tình huống cụ thể điều này được chấp nhận. Tuy nhiên, nên hướng vào những cú giao bóng & trả bóng tương đối cao, có chiều sâu và thực hiện nó trong khoảng 95 - 100% thời gian thi đấu. Việc bỏ lỡ 1 cú giao hoặc trả bóng vào thời điểm cuối trận có thể là sai lầm lớn và khiến bạn thua trận đấu. Sự ổn định vẫn luôn được đánh giá rất cao trong pickleball.
Nâng cấp tư duy chiến thuật
Cần nhận diện nhanh đối thủ, phát hiện điểm yếu và hướng vào đó. Buộc đối phương phải di chuyển nhiều hơn bằng cách liên tục đổi hướng, tránh đứng lâu ở những vị trí dễ bị tấn công.
Thể lực & Di chuyển
Luyện tập di chuyển ngang và nhảy bước nhỏ để tăng cường tốc độ phản ứng. Ngoài ra các bạn cũng nên đưa vào lịch tập chéo các bài tập HIIT hoặc drills trong 20 – 30 phút để gia tăng sức bền, nhằm đáp ứng nhịp độ cao của các trận đấu được thực hiện bởi những người chơi đạt mức 4.5.
Tâm lý & kinh nghiệm thi đấu
Không sợ rủi ro, bởi ở mức 4.5 thì bạn cần phải can đảm và có quyết tâm thực hiện các cú dứt điểm khó như Erne, Lob bóng. Cũng không nên bực bội mỗi khi bị mất điểm, mà thay vào đó là tập trung vào điểm tiếp theo. Sau mỗi trận đấu nên ngồi tổng kết lại kinh nghiệm, ghi lại các lỗi sai và khắc phục chúng ở những trận đấu kế tiếp. Bạn cũng nên thường xuyên cọ xát với những đối thủ ở mức 4.5+ để học cách họ xử lý các tình huống trên sân.
Đừng quên: Ai cũng có thể mắc lỗi
Trên sân picklelball, ai cũng có thể mắc lỗi, bao gồm cả đối thủ của bạn – ngay cả khi áp lực không quá lớn. Bắt đầu từ cấp độ 4.0 thì bạn không còn là “tay mơ” và bắt đầu xây dựng sự tự tin cũng như khả năng chơi bóng của mình. Như đã đề cập ở trên, sự chắc chắn và ổn định là rất quan trọng. Nó khiến đối thủ của bạn dần mất kiên nhẫn và dẫn tới sai lầm. Đây là thời điểm và cơ hội tốt để bạn ghi điểm và giành chiến thắng.
Thua để thắng
Thất bại là mẹ thành công! Thay vì tìm kiếm chiến thắng mọi nơi, mọi lúc thì trong một số buổi tập bạn có thể dùng nó cho mục đích thử nghiệm 1 chiến lược mới, 1 cú đánh mới. Còn tất nhiên, trong các giải đấu thì mục tiêu của chúng ta vẫn là chiến thắng và giành giải.
Luyện tập để nâng trình từ 4.0 lên 4.5
Cải thiện kỹ thuật nâng cao
Bạn cần thực hiện các cú đánh thứ 3 (Third Shot Drop) phải có độ chính xác lớn hơn 90%, buộc đối phương đánh bóng lên để bạn dễ dàng tấn công. Cũng nên luyện tập Drop Shot từ nhiều vị trí, bao gồm cả giữa sân, góc, phải tay, trái tay.
Việc đa dạng hóa các cú đánh, gồm spin (topspin, backspin, slice); Dinks có chủ đích vào chỗ yếu của đối phương, hướng tới chân, góc chéo; Các cú đánh biên sáng tạo để bất ngờ ghi điểm cũng rất quan trọng.
Ngoài ra, các bạn cũng nên tập phản xạ tốt khi đối thủ sử dụng các cú drive mạnh vào mình, luyện di chuyển nhanh để đỡ các cú dink góc.
Bài tập đẩy và thả luân phiên
Hãy thực hành cùng với bạn tập của mình. Bạn đứng ở cuối sân, gần với đường biên, còn người cùng tập thì đứng gần ở khu vực bếp. Đối thủ giả định sẽ đưa bóng vào, bạn sẽ đỡ bằng 1 cú drive, ở cú tiếp theo là thả bóng nhẹ nhàng, cứ thế luân phiên giữa 2 cú đánh. Mục tiêu là thực hiện được 10 – 20 lần liên tiếp. Bạn cũng nên kết hợp với tạo độ xoáy, để bóng đi qua lưới mà không bay quá cao.
Sau đó có thể đổi với bạn của mình, họ sẽ là người luân phiên thực hiện giữa drive và thả bóng, trong khi bạn đóng vai trò ngược lại. Ở mức độ cao hơn thì tập kết hợp với di chuyển và thực hiện kỹ thuật ở mọi vị trí trên sân.
Tập cardio
Ngoài kỹ thuật, thể lực cũng là yếu tố then chốt để lên trình. Cho dù là 1 môn thể thao dùng vợt nhưng pickleball liên quan rất nhiều đến chân, tới sự di chuyển. Do đó, bạn cần phải rất chú trọng vào các bài tập sức bền, tập tim mạch. Bạn nên tăng cường các bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe… vào các buổi tập chéo.
Nhảy dây cũng rất tốt, nó cung cấp các bài tập ngắt quãng ở cường độ cao. Bạn có thể nhảy rất nhanh trong khoảng thời gian 30 giây, nghỉ 30 giây rồi là tiếp tục, thực hiện trong 10 lần.
Đối với các bài tập cardio, ban đầu các bạn thực hiện ở tốc độ chậm, sau đó tăng dần lên, hoặc kéo dài thời gian tập ra. Sau một khoảng thời gian, hệ thống tim mạch sẽ được cải thiện, sức bền gia tăng, bạn có thể có được sự dẻo dai cần thiết để tham gia vào những trận đấu căng thẳng, kéo dài.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker nhằm giúp bạn trả lời câu hỏi: "Làm thế nào để nâng trình từ 4.0 lên 4.5?" Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn xây dựng một lộ trình rõ ràng, cải thiện kỹ năng và đạt nhiều thành tích vượt trội trong bộ môn pickleball. Nếu có thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị bóng, vợt pickleball chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
CS2: Số 53, Đường số 43, P. Tân Phong, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)