Là 1 người yêu thích bóng đá, thường xuyên theo dõi các trận cầu trong nước và quốc tế, hẳn ai trong chúng ta cũng từng được chứng kiến những đường chuyền chuẩn xác tới từng centimet hay những cú đặt bóng nhẹ nhàng vào góc gôn. Đó hoàn toàn có thể là sản phẩm của sút bóng bằng má trong. Đây là một trong những kỹ thuật bóng đá cơ bản – kỹ năng không thể thiếu của các cầu thủ trên sân.
Trong bài viết này Zocker sẽ hướng dẫn tập luyện kỹ thuật sút bóng bằng má trong. Qua đó giúp bạn hiểu rõ và làm chủ được kỹ thuật quan trọng này.
Tổng quan về kỹ thuật sút bóng bằng má trong
Sút bóng bằng má trong (lòng bàn chân) là kỹ thuật sử dụng phần bên trong của bàn chân – cụ thể là vùng lõm nằm ở phía dưới mắt cá chân để tiếp xúc với trái bóng.
Cú sút này có nhiều ưu điểm như:
- Độ chính xác cao, do diện tích tiếp xúc với trái bóng lớn và ổn định.
- Dễ thực hiện, là kỹ thuật nền tảng, phù hợp với người mới bắt đầu.
- Tạo ra các đường chuyền tốt, nhất là đường chuyền ở cự ly ngắn và trung bình với tốc độ ổn định.
- Trong cự ly gần, việc sút má trong giúp đặt trái bóng chính xác vào góc khung thành mà thủ môn rất khó cản phá.
Tuy nhiên, sút bóng bằng má trong cũng tồn tại những nhược điểm như: Bóng đi với tốc độ không cao (không thể mạnh bằng sút mu bàn chân), và dễ bị đối phương đọc bài do tư thế sút tương đối dễ nhận biết.
Hướng dẫn sút bóng bằng má trong
Để có thể thực hiện cú sút bóng bằng má trong các bạn làm theo các bước sau:
- Chạy đà: Các bạn chạy đà thẳng, 3 – 5 bước, hướng thẳng vào bóng. Góc chạy đà hơi chếch một chút so với bóng (khoảng 5 – 15 độ). Điều này giúp chân lăng di chuyển tự nhiên và tạo ra lực xoáy nhẹ. Giữ tốc độ vừa phải, bước cuối cùng dài hơn để chuẩn bị đặt chân trụ.
- Đặt chân trụ: Đặt chân trụ cách trái bóng khoảng 10 – 15 cm. Dùng mép của lòng bàn chân (phần gót chân) để đặt xuống, mục đích là cố định hông và tăng cường độ chính xác. Hướng mũi chân trụ về mục tiêu mà bạn muốn đưa bóng tới. Hơi khuỵu đầu gối để giữ thăng bằng và tạo ra lực.
- Tư thế cơ thể: Vung chân lăng từ sau ra trước, biên độ vung vừa phải, không cần quá mạnh nhưng phải dứt khoát. Giữ cho cổ chân của chân sút cứng và khóa chặt, đây chính là điểm mấu chốt để lực được truyền hòa hoàn toàn vào trái bóng. Tay vung tự nhiên để giữ thăng bằng, tay cùng bên với chân trụ vung ra phía trước, tay còn lại vung về phía sau.
- Điểm tiếp xúc bóng: Dùng phần lòng bàn chân để tiếp xúc với trái bóng. Tiếp xúc vào phần tâm bóng nếu muốn bóng đi sệt. Tiếp xúc vào ½ phía dưới của bóng nếu muốn nó bay bổng. Thời điểm lý tưởng là khi chân lăng vung tới và có được tốc độ cao nhất.
- Kết thúc: Sau khi tiếp xúc cùng trái bóng bạn không nên dừng chân lại ngay mà hãy đẩy chân lăng theo hướng bóng đi thêm 1 đoạn, điều này giúp tăng độ chính xác, hỗ trợ kiểm soát lực cũng như hướng bóng tốt hơn, tạo ra những cú sút có lực hơn. Ngoài ra, toàn bộ trọng lượng cơ thể cũng dồn về trước, mắt dõi theo bóng.
Các bài tập luyện cú sút bằng má trong
Không ai sinh ra đã là thiên tài. Để trở thành 1 cầu thủ giỏi là 1 quá trình rèn luyện lâu dài. Để thành thục 1 kỹ thuật cũng đòi hỏi rất nhiều thời gian cũng như giờ tập luyện trên sân bóng. Để có thể thực hiện được cú sút bóng bằng má trong như ý các bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây.
- Bài tập không bóng: Đây là bài tập cơ bản, bạn đứng tại chỗ, tập mô phỏng động tác vung chân và tiếp xúc với trái bóng bằng má trong, tập cho tới khi thuần thục cảm giác.
- Bài tập với tường: Bài tập này nhằm mục đích rèn luyện cảm giác bóng cũng như kỹ thuật tiếp xúc. Bạn đứng cách bức tường 5 – 7 mét, thực hiện sút bóng vào tường, sử dụng má trong của chân rồi nhận bóng bật lại, tập liên tục với cả 2 bên chân.
- Bài tập chuyền và sút bóng tĩnh: Mục tiêu là rèn luyện độ chính xác. Bạn đặt bóng tại 1 điểm cố định, sau đó sút nó vào 1 điểm cố định, như cột dọc chẳng hạn.
- Bài tập di chuyển và sút bóng: Bài tập này rất sát với thực tế trên sân. Bạn chạy nhẹ nhàng, nhận bóng được chuyền từ đồng đội, sau đó thực hiện dứt điểm ngay bằng má trong. Ngoài ra là tập sút bóng sau khi đã qua người, dẫn bóng.
- Bài tập cho cả 2 chân: Theo các huấn luyện viên và cầu thủ chuyên nghiệp, chúng ta không nên chỉ tập cho 1 chân thuận, thay vào đó hãy tập cho cả chân không thuận để cú sút của mình trở nên khó đoán, toàn diện hơn.
Các lỗi thường gặp khi sút bóng bằng má trong và cách khắc phục
Dưới đây là một số lỗi thường gặp khi thực hiện cú sút bóng bằng má trong:
- Chân trụ đặt quá xa hoặc quá gần bóng: Khiến cơ thể bị mất thăng bằng, lực sút yếu, bóng đi không chính xác. Để khắc phục thì các bạn nên tiến hành đo bước chân trụ để đảm bảo khoảng cách đúng 10 – 15 cm.
- Cổ chân không khóa chặt: Kết quả là bóng đi không đúng hướng, lực bị "hút" mất. Để hạn chế thì chúng ta cần tập nhiều động tác không bóng, chú ý giữ cho cổ chân cứng và duỗi thẳng.
- Mũi chân trụ không hướng về mục tiêu: Điều này khiến bóng đi chệch hướng hoàn toàn. Do đó, trước khi sút, xác định mục tiêu và kiểm tra hướng mũi chân trụ.
- Không vung chân lăng đủ mạnh: Khiến bóng đi yếu, không uy lực. Các bạn cần tập vung chân một cách dứt khoát và tăng dần tốc độ vung chân.
- Người ngả ra sau khi sút: Kết quả là bóng bay cao quá xà. Có thể khắc phục bằng cách giữ thăng bằng, đầu gối chân trụ khuỵu, dồn trọng tâm về phía trước.
Một số lời khuyên khi tập luyện sút bóng bằng má trong
Trước tiên, bạn cần phải kiên nhẫn bởi kỹ thuật này cần sự lặp đi lặp lại nhiều lần để tạo thành phản xạ cơ bắp, do đó không được nản chí. Bạn cũng nên tập trung vào chất lượng thay vì số lượng, việc thực hiện đúng kỹ thuật 10 lần sẽ có ý nghĩa gấp bội so với việc làm 100 lần nhưng sai.
Nếu là 1 người chơi bán chuyên nghiệp, phong trào thì bạn nên xem các cầu thủ chuyên nghiệp, các video hướng dẫn và phân tích chuyên sâu về kỹ thuật bóng đá để hiểu hơn từng chi tiết trong quá trình tập luyện cũng như thực hành cú sút bóng bằng má trong.
Điều cuối cùng, trước khi bước vào buổi tập chính thức không được bỏ qua bài tập khởi động để làm nóng cơ thể cũng như bôi trơn các khớp. Sau buổi tập cần giãn cơ tĩnh để phòng ngừa chuột rút cũng như nguy cơ chấn thương. Việc nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để cơ bắp cũng như cơ thể có thời gian phục hồi.
Trên đây là một số hướng dẫn tập luyện kỹ thuật sút bóng bằng má trong từ Zocker. Có thể thấy, cú sút bóng bằng má trong không phải là 1 kỹ thuật quá phức tạp, nhưng lại đòi hỏi sự chính xác cao, từ bước chạy đà, đặt chân trụ, vung chân, sút bóng và cả sau khi sút. Hãy tập luyện chăm chỉ để nâng cao kỹ thuật cá nhân của bản thân và tỏa sáng trên sân cỏ. Nếu bạn còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu mua quả bóng đá, giày bóng đá chính hãng, trang phục thể thao…. hỗ trợ tập luyện và thi đấu tối ưu hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
Xem thêm: Giày đá bóng
