Trong bóng đá, những cú sút mạnh mẽ với bóng đi căng, trúng đích thường mang lại rất nhiều khó khăn cho thủ thành, và nếu vào lưới thì đó đều là những bàn thắng mãn nhãn. Kỹ thuật sút bóng mạnh và phổ biến nhất trong bóng đá được gọi là sút chính diện (úp mu), là sự kết hợp hoàn hảo giữa cơ thể, tốc độ, cùng sự chính xác. Để thực hiện được, nó đòi hỏi người chơi có kỹ thuật tốt và luyện tập thường xuyên, làm chủ hoàn toàn từng bước nhỏ trong quá trình thực hiện.
Cách thực hiện kỹ thuật sút bóng mạnh bằng mu bàn chân (úp mu)
Bước 1: Chạy đà
Đây là nền tảng tạo ra tốc độ và lực ban đầu cho cú sút.
- Góc chạy đà: Nên đứng chéo so với trái bóng và tạo thành 1 góc 35 – 45 độ để giúp chân lăng có được biên độ vung tốt nhất cũng như chạy hướng thẳng về mục tiêu.
- Tăng tốc độ: Bắt đầu với những bước nhỏ và tăng dần tốc độ. Bước chạy cuối phải là bước dài nhất, nhanh nhất để tối đa hóa động lượng.
- Tư thế: Khi thực hiện chạy đà cần giữ cho cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Điều này giúp kiểm soát trọng tâm cũng như đảm bảo lực sút được truyền đi theo phương ngang, tạo ra cú sút căng và bóng đi sệt.
Bước 2: Đặt chân trụ
Việc đặt chân trụ sẽ quyết định độ chính xác cũng như lực sút.
- Vị trí đặt chân trụ: Ngang hàng với bóng hoặc là hơi chếch về phía sau một chút. Khoảng cách với trái bóng khoảng 15 – 20 cm, nó giúp chân sút có không gian vung chân tối đa.
- Dồn trọng lực: Các bạn cần dồn phần lớn trọng lượng cơ thể vào chân trụ, đầu gối hơi khụy xuống. Mũi chân trụ hướng thẳng về phía mục tiêu để đảm bảo đường bóng đi chính xác.
Bước 3: Vung chân lăng
Đây chính là bước quan trọng nhất để tạo ra lực sút mạnh.
- Khóa cổ chân: Ngay trước khi chạm bóng cần siết chặt cơ cổ chân cùng bàn chân. Hành động này biến bàn chân và cẳng chân thành 1 khối cứng giúp lực va lực va chạm được truyền tối đa vào bóng mà không bị triệt tiêu hay gây đau.
- Tốc độ vung chân: Được thực hiện theo nguyên tắc chậm – nhanh – cực nhanh. Đưa chân sút về phía sau để lấy đà vung, sau đó sử dụng lực của cơ đùi và đầu gối để vung một cách nhanh và dứt khoát về trước.
- Tư thế vung: Vung chân lăng thẳng và gần như song song với mặt đất – nếu muốn sút sệt, hoặc hơi đi xuống theo hướng từ trên cao.
Bước 4: Chọn điểm tiếp xúc
Việc lựa chọn điểm chạm chuẩn xác sẽ quyết định uy lực cũng như quỹ đạo của cú sút.
- Điểm chạm trên chân: Sử dụng mu chính diện – phần cứng nhất, từ ngón cái tới cổ chân.
- Điểm chạm bóng: Để sút bóng căng và mạnh, đi sệt thì hãy chạm vào giữa tâm của trái bóng hoặc ở vị trí phía trên tâm quả bóng khoảng 3 – 4 cm; Điều này tạo ra đường bóng căng, ít xoáy, có quỹ đạo thấp. Trường hợp chạm vào phần dưới của trái bóng thì nó sẽ có xu hướng bay bổng.
Bước 5: Động tác kết thúc
Động tác này giúp duy trì sự cân bằng cũng như đảm bảo toàn bộ lực được truyền vào cú sút.
- Theo đà: Sau khi chân chạm bóng thì chấn sút nên tiếp tục vung theo đà và cắt chéo qua cơ thể, không nên dừng lại đột ngột.
- Tiếp đất: chân sút theo đà về trước, tiếp đất tự nhiên để giữ thăng bằng. Động tác này giúp tăng thêm năng lượng cũng như độ chính xác cho cú sút.
Một số lưu ý quan trọng khi sút bóng bằng mu bàn chân
- Không sút bằng mũi chân: Điều này khiến bóng dễ bay không kiểm soát, lực sút không ổn định cũng như dễ gây chấn thương cho ngón chân. Hãy sử dụng mu chính diện để đảm bảo lực truyền tối đa.
- Giữ thăng bằng cơ thể: Tránh ngửa người ra sau khi sút bởi nó dễ làm bóng bay lên trời và lực sút bị giảm đáng kể. Hãy luôn hơi cúi người về phía trước, hoặc giữ đầu thẳng hàng với trái bóng để giữ trọng tâm cũng như tạo quỹ đạo bóng thấp và căng.
- Không căng cứng toàn bộ cơ thể: Trong khi cổ chân cần phải “khóa” chặt thì các bộ phận như vai, cánh tay thì nên được thả lỏng nhẹ nhàng để hỗ trợ việc vung chân linh hoạt cũng như giữ thăng bằng cho cú sút.
- Tầm nhìn: Trong quá trình sút cần cố gắng giữ mắt nhìn vào điểm tiếp xúc giữa chân cùng bóng để đảm bảo độ chính xác.
Cách tập luyện cú sút mạnh bằng mu bàn chân
Để tập cho cú sút mạnh hơn thì các bạn cần kết hợp giữa kỹ thuật và tăng cường thể lực.
Tập kỹ thuật sút bóng
- Bài tập đứng yên khóa cổ chân: Đứng tại chỗ, đặt chân trụ sát bóng, thực hiện động tác khóa cổ chân thật chặt rồi sút nhẹ bóng vào tường bằng mu chính diện. Cảm nhận sự cứng của chân khi chạm bóng, lặp lại 50 – 100 lần cho mỗi bên chân để hình thành thói quen.
- Tập sút bóng từ khoảng cách gần: Đặt bóng cách tường 5 – 10 mét, chạy đà ngắn 2 – 3 bước và sút dứt khoát vào bóng. Mục tiêu là trái bóng phải đi căng, sệt và đập mạnh vào 1 điểm cố định ở trên tường.
Tập thể lực chuyên sâu
Sức mạnh thông qua việc vung chân ở tốc độ cao và sử dụng cơ đùi, cơ hông.
- Chạy nước rút: Thực hiện bài tập chạy hết tốc lực ở quãng đường ngắn, khoảng 30 – 50 mét, lặp lại với thời gian nghỉ ngắn (1 – 2 phút). Điều này giúp bạn phát triển sức mạnh cũng như cải thiện tốc độ vung chân.
- Tập vung chân với tạ nhẹ: Bạn buộc tạ nhẹ 1 – 2 kg vào mắt cá chân (chỉ dùng khi có nền tảng thể lực, tập nhẹ và đúng kỹ thuật) và thực hiện động tác vung chân về trước, sau. Tập 20 lần cho mỗi bên chân, trong 3 hiệp. Bài tập này giúp cải thiện biên độ vung chân cũng như tăng cường sức mạnh cho cơ hông, đùi.
Ngoài ra, các bạn cũng nên áp dụng các bài tập squats và lunges. Đây là những bài tập có tác dụng tăng cường cơ đùi và cơ mông, giúp cơ bắp chân trụ vững hơn, cung cấp lực đẩy mạnh mẽ cho các cú sút.
Một số lưu ý
- Khi tập sút bóng mạnh các bạn cần tập trung vào chất lượng hơn là số lượng. Thà sút 20 cú đúng kỹ thuật còn hơn 100 cú không đúng.
- Nếu được, nên quay lại quá trình mình sút bóng, so sánh với các video hướng dẫn kỹ thuật chuẩn để nhận ra các lỗi sai, từ góc chạy, vị trí đặt chân trụ, khóa chân, sút bóng, động tác sau sút… để rút kinh nghiệm và điều chỉnh cho đúng.
- Sút bóng mạnh, chuẩn và đòi hỏi nhiều công sức tập luyện cũng như thời gian. Do đó các bạn cần kiên trì, tập thường xuyên và đều đặn, không nản lòng.
Tóm lại, hãy tập trung vào việc làm chuẩn kỹ thuật, kết hợp với tập sức mạnh, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cú sút uy lực và chính xác, tạo nên sự khác biệt trong mỗi trận đấu. Ngoài ra, các bạn cũng đừng quên trang bị cho mình 1 đôi giày đá bóng phù hợp với đôi chân cũng như mặt sân thi đấu để hỗ trợ tốt nhất.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker về kỹ thuật sút bóng mạnh bằng mu chính diện. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về kỹ thuật này cũng như cách thực hiện, tập luyện, từ đó cải thiện, nâng cao khả năng chơi bóng. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị bóng, giày đá banh, đáp ứng tốt nhu cầu tập luyện, thi đấu hãy liên hệ với chúng tôi nhé.
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
