Pickleball tuy được mệnh danh là môn thể thao lành mạnh cho mọi lứa tuổi nhưng vẫn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương ngón tay nếu người chơi mắc phải những sai lầm như: kỹ thuật cầm vợt không chuẩn, khởi động sơ sài, hoặc dùng giày thể thao không phù hợp.
Vậy nguyên nhân nào dẫn đến chấn thương ngón tay khi tập luyện pickleball? Cùng Zocker Sport phân tích chi tiết cách phòng tránh và xử lý kịp thời khi gặp sự cố.
Chấn thương ngón tay thường gặp và biểu hiện trong khi chơi pickleball
Chấn thương ngón tay khi chơi pickleball thường bắt nguồn từ: kỹ thuật đánh bóng sai, va chạm mạnh, hoặc thiếu thiết bị bảo hộ. Dưới đây là 5 dạng tổn thương phổ biến kèm triệu chứng nhận biết
- Bong gân ngón tay: Đây là một trong những chấn thương ngón tay thường gặp nhất khi chơi các môn thể thao dùng vợt (bóng bàn, cầu lông, tennis, pickleball…). Nguyên nhân chủ yếu là do ngón tay bị kéo giãn quá mức khi đánh bóng không đúng tư thế, bị bóng hoặc vợt đập trúng ngón tay, hoặc té ngã và chống tay xuống sàn. Các triệu chứng cụ thể gồm: Đau nhói tại khớp ngón tay, sưng tấy, bầm tím.
- Trật khớp ngón tay: Xảy đến do tay va chạm mạnh với bóng hoặc vợt, ngã chống tay với lực mạnh, bẻ ngược ngón tay khi đánh bóng không đúng tư thế. Các triệu chứng thường thấy là: Biến dạng rất rõ ràng ở khớp ngón tay, ngay lập tức có thể cảm nhận cơn đau rõ rệt, sưng tấy hoặc bầm tím ở quanh khớp, không thể cử động ngón tay và thấy đau khi cố gắng cử động ngón.
- Gãy xương ngón tay: Đây là 1 chấn thương nặng, xảy đến khi người chơi va chạm mạnh với cọc lưới bóng hoặc vợt, bị kẹp ngón tay vào lưới hoặc cạnh vợt, ngã. Dấu hiêu nhận biết là cơn đau dữ dội – nhất là khi cử động, ngón tay bị sưng và bầm tím nặng nề, ngón có thể bị cong bất thường, một số trường hợp có thể nghe thấy tiếng “rắc” khi gãy.
- Tổn thương gân duỗi: Gân duỗi ngón tay bị tổn thương, thậm chí là đứt. Nguyên nhân do bóng pickleball va mạnh vào đầu ngón tay khiến khớp ngón tay bị gập quá mức. Người tập không thể duỗi thẳng ngón tay, khớp cuối cong gập xuống. Đây là chấn thương cần nẹp cố định liên tục 6-8 tuần để tránh di chứng cứng khớp.
- Hội chứng ngón tay cò súng (Trigger Finger) thường xảy ra khi vận động gập/duỗi ngón tay liên tục như cầm vợt pickleball quá chặt. Viêm gân gấp kéo dài khiến ngón tay bị cứng, kèm theo tiếng lục cục khi cử động. Các triệu chứng thường thấy gồm: Bị đau và cứng ngón tay – nhất là vào buổi sáng sớm, khi gập ngón tay sẽ thấy có cảm giác bị “mắc kẹt” hoặc phải dùng lực mới duỗi ra được, ngón tay có thể bị kẹt trong tư thế gập.
Cách phòng ngừa chấn thương ngón tay khi chơi pickleball
Để phòng ngừa chấn thương ngón tay trong khi chơi pickleball các bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau.
Thực hiện đúng kỹ thuật
Bao gồm cầm vợt đúng kỹ thuật, sử dụng cổ tay hợp lý, không đỡ bóng bằng tay không.
- Cầm vợt đúng: Đảm bảo tay cầm cán vợt chắn chắn nhưng không quá chặt để hạn chế các căng thẳng quá mức lên ngón tay.
- Sử dụng cổ tay hợp lý: Tránh sử dụng lực cổ tay quá mức khi thực hiện đánh bóng do nó có thể làm gia tăng nguy cơ chấn thương ở bàn và ngón tay.
- Không đỡ bóng bằng tay không: Một số người có thói quen sử dụng tay còn lại để đỡ bóng (dù là vô tình). Điều này có thể dẫn tới chấn thương nếu như trái bóng pickleball bay ở tốc độ cao.
Dùng dụng cụ bảo vệ
Băng quấn thể thao giúp cố định khớp ngón tay, đặc biệt cần thiết cho người có tiền sử bong gân. Kết hợp găng tay đệm lót để giảm chấn động từ vợt
Rèn luyện cơ tay & ngón tay
Tăng cường sức mạnh ngón tay thông qua các bài tập nắm bóp bóng cao su, kìm tập lực, dây kháng lực… để giúp ngón tay và bàn tay khỏe mạnh hơn. Khởi động ngón tay 5-10 phút trước khi chơi với các động tác: xoay cổ tay, ép duỗi ngón, bóp bóng mềm. Điều này giúp tăng độ linh hoạt khớp và ngăn ngừa căng cơ.
Cẩn trọng khi di chuyển và tiếp đất
Các bạn cần cẩn thận khi di chuyển, tránh ngã hoặc để cơ thể bị đổ ra trước khi cứu bóng. Điều này có thể khiến bạn chống tay xuống đất và gây ra tình trạng tổn thương ngón tay út. Thay vì chống tay khi ngã, hãy tập kỹ thuật lăn người tiếp đất để phân tán lực. Điều này giảm nguy cơ gãy xương bàn tay và trật khớp ngón út.
Nên làm gì khi bị chấn thương ngón tay khi chơi pickleball?
Nếu xuất hiện các triệu chứng bị tổn thương ngón tay khi chơi pickleball các bạn hãy làm theo các bước sau để kịp thời xử lý và tránh nguy cơ bị tổn thương nặng hơn.
Đánh giá mức độ tổn thương
Trước tiên, các bạn cần đánh giá mức độ chấn thương của ngón tay. Chúng ta có thể tạm thời chia ra thành tổn thương nhẹ - chỉ đau thoáng qua, cử động hơi khó khăn; Tổn thương trung bình – bị sưng, bầm tím, đau khi cử động hoặc là nắm vợt; Tổn thương nặng – ngón tay bị biến dạng, không thể cử động, đau dữ dội.
Tiến hành sơ cứu
Biện pháp phổ biến nhất là áp dụng P.R.I.C.E, gồm: Protection (Bảo vệ) – ngừng chơi và cố định ngón tay; Rest (Nghỉ ngơi) – không dùng lực lên ngón bị thương; Ice (Chườm đá) – Trong 15 – 20 phút, 2 – 3 lần/ngày, trong 2 – 3 ngày sau chấn thương; Compression (Băng ép nhẹ) – dùng băng dán thể thao để quấn nhẹ quanh ngón tay nhằm mục đích giảm sưng; Elevation (Nâng cao tay) – giữ cho bàn tay cao hơn so vớ tim để giảm đau và tuần hoàn máu thuận lợi hơn.
Xử lý tùy theo loại chấn thương
Đối với bong gân nhẹ thì các bạn chỉ cần nghỉ ngơi và chườm đá trong 1 – 2 ngày, thực hiện băng dán ngón tay bị thương với ngón bên cạnh để giữ cố định. Trường hợp bị đau nhẹ có thể tham khảo bác sĩ để sử dụng thuốc giảm đau phù hợp.
Nếu bị trật khớp thì các bạn không nên tự nắn lại khớp, thay vào đó hãy cố định ngón tay bằng nẹp, chườm đá để giảm thiểu tình trạng sưng đau. Trật khớp ngón tay cần được bác sĩ chỉnh hình nắn lại trong vòng 6 giờ đầu. Trì hoãn điều trị có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh hoặc hoại tử xương.
Người bị gãy xương ngón tay cần hạn chế tối đa cử động ngón tay, giữ cố định bằng nẹp, chườm đá giảm đau. Gãy xương ngón tay cần được bó bột hoặc phẫu thuật kết hợp xương nếu lệch trục. Chụp X-quang đa tư thế giúp đánh giá chính xác mức độ di lệch.
Đối với các trường hợp bị tổn thương gân càn sử dụng nẹp để cố định ngón tay trong khoảng thời gian 6 – 8 tuần. Nếu như bị đau nhiều hoặc là không thể duỗi ngón tay thì cần đi khám để bác sĩ chấn đoán và điều trị.
Theo dõi và phục hồi
Sau thời gian điều trị tích cực thì các bạn nên thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu. Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như bóp bóng cao su, gập - duỗi ngón tay để từ từ lấy lại sự linh hoạt. Chỉ tập luyện trở lại khi ngón tay hết sưng đau và phục hồi 80% lực cầm nắm. Tham khảo bác sĩ thể thao để được tư vấn lộ trình phục hồi an toàn.
Trên đây Zocker Sport đã chia sẻ về Nguyên nhân gây chấn thương ngón tay khi chơi pickleball. Các bạn hãy lưu ý để phòng ngừa tổn thương ngoài ý muốn, đồng thời cải thiện và nâng cao hiệu suất thi đấu. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc muốn trang bị bóng pickleball, vợt pickleball chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).