Chơi pickleball bị đau cổ tay là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải, nhất là người mới bắt đầu. Dù là môn thể thao vận động nhẹ, việc thực hiện sai kỹ thuật, lạm dụng lực cổ tay hoặc tập luyện quá sức có thể gây chấn thương cơ xương khớp, đặc biệt ở vùng cổ tay. Trong bài viết này các bạn hãy cùng Zocker Sport tìm hiểu về Chấn thương cổ tay khi chơi pickleball nhé.
Bị đau cổ tay khi chơi pickleball có nguy hiểm?
Đau cổ tay khi chơi pickleball là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở người mới tập. Mức độ nghiêm trọng phụ thuộc vào nguyên nhân gây chấn thương, triệu chứng và cách xử lý kịp thời.
Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới đau cổ tay trong quá trình luyện tập và chơi pickleball thường do thực hiện động tác bị sai kỹ thuật, dùng lực quá mạnh, sử dụng trang bị không phù hợp. Cơn đau có thể xuất phát từ căng cơ cổ tay thông thường, nhưng cũng có nguy cơ là dấu hiệu của viêm gân cổ tay, bong gân, hội chứng ống cổ tay hoặc rách dây chằng nếu không điều trị sớm. Nếu không được phát hiện, xử lý đúng cách sẽ tiến triển thành chấn thương mãn tính, gây ra sự hạn chế vận động cũng như những cơn đau kéo dài.
Triệu chứng chấn thương do chơi pickleball
Chấn thương cổ tay khi chơi pickleball thường khởi phát bằng những cơn đau âm ỉ, dễ bị xem nhẹ. Nếu chủ quan không nghỉ ngơi hoặc vật lý trị liệu, tổn thương có thể tiến triển thành mãn tính, gây hạn chế vận động. Một số triệu chứng ban đầu gồm:
- Đau nhức tại cơ và khớp: Xuất hiện cảm giác đau nhẹ tại cổ tay, khuỷu tay, vai… Cơn đau tăng dần khi người bệnh tiếp tục vận động.
- Sưng tấy hoặc bầm tím: Viêm bao hoạt dịch hoặc tổn thương mô mềm thường đi kèm sưng đỏ, nóng rát do phản ứng viêm của cơ thể. Đây là dấu hiệu cảnh báo cần chườm lạnh và thăm khám bác sĩ ngay.
- Cứng khớp và yếu cơ: Giảm phạm vi vận động cổ tay, kèm cảm giác tê bì hoặc chuột rút khi cầm nắm là dấu hiệu của tổn thương dây thần kinh hoặc viêm khớp.
- Nóng, như châm chích: Trong một số trường hợp, người chơi cảm thấy nóng rát, ngứa ran, châm chích tại khu vực bị tổn thương – nhất là các dây thần kinh bị ảnh hưởng.
- Đau, nhói: Thường xảy ra khi thực hiện 1 động tác cụ thể nào đó, như đánh bóng mạnh, bật nhảy, đột ngột chuyển hướng.
- Mất thăng bằng, giảm sức mạnh: Người chơi bị mất thăng bằng khi di chuyển, lực yếu khi đánh bóng.
Khi gặp phải các tình trạng kể trên trong khi luyện tập và thi đấu pickleball, các bạn nên tạm ngừng để sơ cứu. Trường hợp nặng cần tới bệnh viện thăm khám nhằm xác định nguyên nhân, tình trạng bệnh lý, từ đó được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Nguyên nhân chơi pickleball bị đau tay
Dưới đây Zocker Sport sẽ chia sẻ một số nguyên nhân khiến bạn bị đau tay khi chơi pickleblall nhé.
- Sai kỹ thuật: Người chơi pickleball thường dùng lực cánh tay cùng sự linh hoạt của cổ tay để điều khiển vợt, đánh bóng. Chấn thương lặp đi lặp lại (RSI) khi đánh bóng sai kỹ thuật có thể gây viêm gân De Quervain, khiến gân cơ bị ma sát với xương, dẫn đến đau nhói cổ tay và sưng tấy. Tuy không mạnh mẽ như bóng bàn, cầu lông, tennis, nhưng khi thực hiện giao bóng, cầm vợt không chuẩn sẽ là nguyên nhân dẫn tới chấn thương tay ở những người chơi pickleball.
- Chấn thương do va chạm: Ngã, va đập trực tiếp trong quá trình chơi bóng vợt có thể gây bong gân, trật khớp, tổn thương dây chằng cổ tay.
- Chơi bóng với cường độ cao: Khi chơi bóng ở cường độ cao, không được nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho người chơi dễ gặp phải chấn thương – nhất là người mới.
- Thiết bị chơi không phù hợp: Một số người bị đau cổ tay khi chơi pickleball do sử dụng vợt quá nặng, tay cầm quá nhỏ hoặc quá lớn khiến gây áp lực lên cánh tay. Việc lặp lại thường xuyên sẽ khiến nguy cơ chấn thương gia tăng.
- Thiếu khởi động: Không khởi động đầy đủ trước khi chơi bóng khiến giảm đi sự linh hoạt cũng như độ bền của cổ tay, dễ dẫn tới đau hoặc căng cơ khi vận động mạnh.
- Vấn đề sức khỏe cơ bản: Một số người chơi có vấn đề sức khỏe như viêm khớp, hội chứng ống cổ tay, chấn thương cổ tay trước đó… làm gia tăng nguy cơ tái phát cơn đau khi chơi pickleball.
Nên làm gì khi đánh pickleball bị đau cổ tay?
Nếu nhận thấy bản thân bị đau ở cổ tay cũng như bất cứ bộ phận nào trên cơ thể trong hoặc sau khi chơi pickleball thì các bạn nên dừng chơi, áp dụng một số biện pháp sơ cứu như chườm lạnh, nghỉ ngơi đầu đủ, tìm kiếm sự hỗ trợ từ các bác sĩ chuyên khoa để tránh làm tình trạng bệnh lý trở nên nghiêm trọng hơn.
Trường hợp tiếp tục chơi bóng khi gặp phải tình trạng chấn thương có thể khiến các cơ đau có xu hướng dày hơn, lan dần tới cẳng tay, cổ tay. Nặng hơn có thể dẫn tới viêm gân khuỷu tay mãn tính, thoái hóa, xơ gân duỗi, đứt gân… gây ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt thường ngày cũng như công việc, tập luyện thể dục thể thao.
Biện pháp hạn chế tình trạng đánh pickleball bị đau cổ tay
Có nhiều biện pháp khác nhau giúp khắc phục tình trạng đánh pickleball bị đau cổ tay.
- Sử dụng vợt pickleball phù hợp: Điều này giúp giảm áp lực lên cổ tay. Vợt pickleball được chia thành loại nặng – trung bình – nhẹ. Mỗi loại phù hợp với lực cổ tay khác nhau:
Mỗi trọng lượng sẽ phù hợp với lực cổ tay khác nhau, cụ thể như sau: Vợt nhẹ phù hợp với trẻ em, người mới chơi, tác dụng dễ kiểm soát và ít gây áp lực lên cổ tay. Vợt trọng lượng trung bình phù hợp với người chơi đã có kinh nghiệm, cân bằng giữa tốc độ và sức mạnh. Vợt nặng thích hợp với người có lực tay khỏe, hỗ trợ người chơi đánh bóng mạnh mà không cần dùng nhiều lực từ cổ tay. Các bạn cũng nên chọn vợt có cán vừa tay giúp phân bổ lực đều, tránh căng cơ cổ tay và chấn thương do rung lắc.
- Khởi động trước khi tập luyện hoặc thi đấu: Khởi động đúng cách với bài tập xoay khớp cổ tay, kéo giãn cơ cẳng tay và tăng cường tuần hoàn máu trong 10 phút giúp phòng ngừa bong gân và trật khớp. Việc này giúp tăng tuần hoàn máu, giảm thiểu nguy cơ bị bong gân, căng cơ trong quá trình chơi.
- Sắp xếp thời gian tập & nghỉ ngơi hợp lý: Không nên chơi liên tục trong khoảng thời gian dài vì dễ dẫn tới mỏi cơ, căng thẳng cổ tay. Các bạn hãy phân bổ thời gian chơi hợp lý, nghỉ giải lao giữa các trận đấu để các cơ – nhất là cơ tay có được khoảng thời gian nghỉ ngơi, phục hồi đầy đủ.
- Sử dụng kỹ thuật đúng: Việc học và thực hành kỹ thuật đánh pickleball chuẩn để không sử dụng cổ tay quá nhiều. Hãy tập trung sử dụng vai và cánh tay trong những cú đánh thay vì chỉ cổ tay. Tránh gập cổ tay quá mức hoặc xoắn vặn khớp đột ngột khi chưa thành thạo kỹ thuật, vì dễ gây rách sụn chêm hoặc tổn thương TFCC.
- Bảo vệ cổ tay: Băng quấn cổ tay hoặc găng tay thể thao giúp cố định khớp, giảm chấn động lên dây chằng và hỗ trợ phục hồi chức năng sau chấn thương. Những phụ kiện này cũng giúp giữ ấm cho cơ và khớp cổ tay, giảm nguy cơ bị căng, viêm.
- Chọn sân và bóng phù hợp: Nên hạn chế chơi pickleball trên những mặt sân quá cứng do làm tăng áp lực lên các khớp. Sử dụng bóng pickleball có trọng lượng phù hợp và đúng loại (trong nhà, ngoài trời) giúp giảm sức cản của không khí cũng như áp lực khi tiếp xúc với bề mặt vợt.
Thông qua các biện pháp trên, các bạn có thể hạn chế được nguy cơ bị đau tay, không những thế còn cải thiện hiệu suất và duy trì sức khỏe lâu dài khi luyện tập và thi đấu pickleball.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker Sport về Chấn thương cổ tay khi chơi pickleball. Mong rằng các thông tin trong bài viết giúp bạn nắm được nguyên nhân, biện pháp khắc phục, phòng ngừa tình trạng bị đau khi chơi pickleball qua đó tích lũy được những kinh nghiệm chơi pickleball an toàn, hiệu quả. Nó có nhu cầu trang bị bóng, vợt pickleball chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!