096 905 7088 0
Giỏ hàng của bạn (0 sản phẩm)

Các bài tập giúp bật nhảy cao như Ronaldo

Trong bài trước chúng ta đã cùng tìm hiểu về Kỹ thuật bật nhảy trong bóng đá. Đây là các kỹ thuật bật nhảy cơ bản, còn để có thể bật nhảy cao như Ronaldo đòi hỏi phải có nền tảng thể lực tốt. Khi chuẩn bị thì toàn bộ cơ thể nén lại như 1 chiếc lò xo. Đến thời điểm thích hợp thì bung ra. Để làm được như vậy các bạn hãy tham khảo các bài tập dưới đây.

Trước khi bước vào các bài tập cụ thể các bạn hãy dành ra 10 - 15 phút để khởi động nhé. Điều này rất quan trọng, nó giúp cơ thể được làm nóng, quen dần với các vận động, chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập ở cường độ cao, và giúp chúng ta tránh khỏi các chấn thương không đáng có. Đồng thời các bạn cũng nên chuẩn bị 1 đôi giày đá bóng đúng chuẩn để có thể tập luyện một cách bài bản.

Bài tập 1: Tập với cát

Để luyện tập bài đầu tiên các bạn cần chuẩn bị 1 hố cát. Bật nhảy 1 hoặc 2 chân cùng lúc. 

Đầu tiên khuỵu gối xuống, từ từ và chậm rãi, sau đó bật lên nhanh nhất có thể, đồng thời nâng đùi lên cao sát với ngực, càng cao càng tốt. Lặp lại cho đến khi mỏi với bài tập này.

Bài tập 2: Sử dụng tạ trên vai

Bạn có thể sử dụng tay tay hoặc tạ ấm để hỗ trợ cho bài tập này, chọn tạ có tổng trọng lượng bằng khoảng 60% lượng tối đa bạn có thể nâng. Chuẩn bị ở tư thế chân đứng rộng bằng vai, tạ trên vai, lưng giữ thẳng.

Cái bài tập giúp bật nhảy cao như Ronaldo

Trước tiên các bạn gấp khớp hông xuống trước rồi gấp đến khớp gối, đầu ngẩng lên nhìn cố định vào 1 vật ở trên trần để giữ thăng bằng, chú ý giữ thẳng lưng. Chậm chậm ngồi xuống cho đến khi khớp hông cao ngang với đầu gối hoặc có thể thấp hơn 1 chút. Sau đó nhanh chóng đứng bật dậy với tốc độ nhanh hơn khoảng 2 - 2,5 lần so với khi ngồi xuống. Lặp lại cho đến khi mỏi.

Bài tập 3: Tập các cơ vùng cẳng chân và cổ chân

Các bạn gánh tạ trên vai, đứng nhón gót chân. Khi hạ gót chân xuống cần làm thật chậm nhưng khi nhón lên thì cần phải thật nhanh. Tiếp đó các bạn di chuyển với phần gót chân tiếp đất, rồi chuyển sang bước khuỵu gối (lực tác động lên đùi và bắp chân sẽ giúp làm săn chắc và mạnh mẽ hơn).

Bài tập 4: Bật cóc giúp tăng sức bật

Cái bài tập giúp bật nhảy cao như Ronaldo

Đầu tiên bạn cần đặt hai tay vòng ra sau gáy của. Tiếp đó hạ thấp cơ thể, trùng 2 chân xuống, đồng thời mở rộng ra hai bên. Cuối cùng dùng lực ở chân để đẩy toàn bộ cơ thể bật lên. Tiếp đất một cách nhẹ nhàng.

Bài tập 4: Thực chiến

Đây là bài tập nâng cao, đòi hỏi có thêm người hỗ trợ. Cơ bản, bạn cần 1 người tạt bóng, 2 - 3 người làm hậu vệ, 1 quả bóng đá.

Đầu tiên người chuyền sẽ tạt bóng vào bên trong cho bạn bật nhảy lên đánh đầu, cự ly vừa đủ. Mắt bạn phải tập trung và phá đoán được điểm rơi của quả bóng. Bật nhảy cao lên (áp dụng kỹ thuật bật nhảy có đà hoặc không có đà). Lao ra phía trước và dứt điểm bằng đầu.

Cái bài tập giúp bật nhảy cao như Ronaldo

Trên đây là một số chia sẻ về Các bài tập giúp bật nhảy cao như Ronaldo. Với những bài tập chuyên sau này các bạn có thể nắm rõ được qui trình thực hiện, cũng như những kỹ thuật cần thiết để có thể bật nhảy cao nhất.

Chúc các bạn thành công !

Là thương hiệu Việt, với hệ thống showroom tại nhiều tỉnh thành trên cả nước, Zocker là một trong những đơn vị có dịch vụ đa dạng và hoàn thiện: Thời gian bảo hành lâu dài, giao 2 đôi 2 size khách hàng thử, chỉ thanh toán đôi vừa, khách không ưng ý sản phẩm có thể trả hàng và không mất chi phí. Sản phẩm được bảo hành trong 4 tháng, nếu phát sinh lỗi đổi ngay đôi mới.

Bên cạnh đó, Zocker còn có hệ thống phân phối đa kênh: bán buôn cho nhà phân phối, bán lẻ tại các điểm bán, showroom, bán trực tiếp tới qua kênh online như facebook, sàn TMĐT, tiktok... Chế độ vận chuyển nhanh chóng, tiện lợi.

Các bài viết khác
Xem tất cả
Trong bóng đá, khu vực giữa sân - nơi hoạt động của các tiền vệ trung tâm chính là nơi tranh chấp bóng quyết liệt. Những đội bóng lớn và thành công đều phải sở hữu tiền vệ trung tâm giỏi để làm chủ kh...
Chi tiết
Tiền đạo là người chơi ở vị trí cao nhất của đội bóng, luôn sẵn sàng trong tư thế tấn công, ghi bàn vào lưới đối phương. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker tìm hiểu về Các vị trí tiền đạo...
Chi tiết
" Bóng đá đường phố " là một loại hình biểu diễn kỹ thuật đá bóng trên những con hẻm nhỏ, ngõ ngách, hay tại 1 bãi đất trống. Đây là môn thể thao hấp dẫn, giúp người chơi phô diễn những kỹ năng tuyệt ...
Chi tiết
Tì đè là một trong những kỹ thuật đá bóng mà cầu thủ nào cũng cần để có thể nắm quyền kiểm soát bóng cho đội nhà. Nếu thực hiện đúng cách, bạn có thể bảo vệ được trái bóng mà không gây thích tích cho ...
Chi tiết

Cảm nhận khách hàng về Zocker

Zocker tự hào là thương hiệu Giày bóng đá chuyên cho sân cỏ nhân tạo hàng đầu tại Việt Nam! Thương hiệu Zocker chính thức ra mắt từ năm 2018. Zocker ban đầu tập trung vào giày bóng đá sân cỏ nhân tạo, liên tục cải tiến sản phẩm, hàng năm đều cho ra mắt các mẫu giày mới tiên tiến hơn. Đến nay Zocker sở hữu một hệ sinh thái phong phú với nhiều sản phẩm như: Giày bóng đá, găng tay thủ môn, bộ quần áo bóng đá, tất chân, balo, túi xách… không chỉ chất lượng mà còn rất thời thượng, hướng đến một phong cách sống trẻ trung, năng động.
Tìm hiểu thêm
CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO KOJI
Facebook Fanpage
Bản quyền © 2023 của Zocker. Website được thiết kế bởi Tất Thành