Cristiano Ronaldo là một trong những cầu thủ nổi tiếng và xuất sắc nhất mà nền bóng đá hiện đại sản sinh ra. Tiền đạo người Bồ Đào Nha nổi tiếng vì sự linh hoạt cùng khả năng bật nhảy cao. Thống kê cho thấy, CR7 có thể bật lên tới 78 – 85 cm trong một pha bật nhảy. Con số này thậm chí còn cao hơn rất nhiều cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp đang chơi ở giải nhà nghề Mỹ.
Khả năng bật nhảy cao của cầu thủ này không đến tự sự thiên phú hay cấu tạo cơ thể có gì đặc biệt, mà nó đến từ sự rèn luyện nghiêm khác, bài bản và thường xuyên. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker Sport tìm hiểu về Các bài tập giúp bật nhảy cao như Ronaldo nhé.
Lợi thế trong bóng đá khi bật nhảy cao
Việc có khả năng bật nhảy cao trong bóng đá mang lại một số lợi ích rất quan trọng. Cụ thể:
- Khả năng tranh chấp bóng cao: Trong các tình huống tranh chấp bóng – nhất là bóng bổng, khả năng bật nhẩy cao giúp bạn giành được nhiều ưu thế, giành được trái bóng.
- Nâng cao khả năng ghi bàn: Trong các tình huống cố định như đá phát góc hoặc là phạt đền thì khả năng bật nhảy cao giúp cầu thủ dễ dàng đánh đầu, tạo ra cơ hội ghi bàn hoặc mang đến cơ hội ghi bàn cho đồng đội.
- Phòng ngự tốt hơn: Trong phòng ngự, khả năng bật nhảy cao giúp chống lại các đối thủ có chiều cao “khủng” trong các tình huống đá phạt cố định, hay tạt bóng vào khu cấm địa.
- Tham gia các tình huống tấn công: Khả năng bật nhảy cao giúp cầu thủ có thể tham gia tích cực vào các tình huống tấn công, từ sút phát hoặc chuyền bóng, tạo ra các cơ hội ghi bàn cũng như hỗ trợ đồng đội.
- Chống lại các cầu thủ đối phương trong các tình huống bóng lên cao: Trong các tình huống bóng lên cao thì khả năng bật nhảy còn giúp cầu thủ nhảy lên để chống lại các cầu thủ đối phương trong việc giành bóng cũng như giữ vị trí.
Một số yếu tố giúp Ronaldo bật nhảy cao
Một số yếu tố giúp cầu thủ này có thể bật nhảy cao có thể kể đến như:
- Sức mạnh cơ bắp: Dễ dàng nhận thấy Ronaldo có 1 cơ thể với sự phát triển tuyệt vời của hệ thống cơ bắp, nhất là cơ bắp chân và cơ bụng. Nó gúp CR7 có khả năng tạo ra nhiều năng lượng cũng như lực đẩy khi thực hiện bật nhảy.
- Kỹ thuật: Kỹ thuật bật nhảy của Ronaldo cũng là một yếu tố quan trọng khác. Anh có khả năng tối ưu tốt độ dẻo dai của cơ thể cũng như sự kiểm soát tốt khi bật lên, cũng từ đó tạo ra sức đảy mạnh mẽ và chính xác đẻ có thể bật nhảy cao.
- Thể trạng: Ronaldo có chiều cao và cân nặng lý tưởng, được tối ưu cho việc bật nhảy. Chiều cao 1.87 mét, cân nặng 84 kg, giúp cầu thủ này có thể sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo ra nhiều lực hơn khi bật nhảy.
- Tập luyện: Không thể phủ nhận Ronaldo là mẫu cầu thủ chăm chỉ và kiên nhẫn, thường xuyên tập luyện với các bài tập có tác dụng tăng cường sức mạnh cũng như sự dẻo dai, linh hoạt như: Squat jumps, box jumps, lunges, calf raises…
- Tinh thần thi đấu: Khả năng bật nhảy của Ronaldo không chỉ tới từ cơ thể mà còn là tinh thần thi đấu đầy quyết tâm, luôn muốn hoàn thiện bản thân, cống hiến hết mình trên sân.
Tổng hợp lại, sức mạnh cơ bắp, kỹ thuật, chiều cao và cân nặng lý tưởng, tập luyện đều đặn và tinh thần thi đấu cao là những yếu tố giúp Cristiano Ronaldo có thể bật cao như thế.
Các bài tập giúp bật nhảy cao như Ronaldo
Trong bài trước chúng ta đã cùng tìm hiểu về Kỹ thuật bật nhảy trong bóng đá. Đây là các kỹ thuật bật nhảy cơ bản, còn để có thể bật nhảy cao như Ronaldo đòi hỏi phải có nền tảng thể lực tốt. Khi chuẩn bị thì toàn bộ cơ thể nén lại như 1 chiếc lò xo. Đến thời điểm thích hợp thì bung ra. Để làm được như vậy các bạn hãy tham khảo các bài tập dưới đây.
Bài tập nhảy "lò cò" 1 chân
Đây có lẽ là bài tập quen thuộc với nhiều người chúng ta. Nó cũng xuất hiện trong một số trò chơi khi còn nhỏ. Việc nhảy 1 chân lên ghế hoặc hộp có bề mặt cứng giúp bổ trợ cho cơ bắp chân, gân khoeo. Để tăng cường hiệu quả qua cho bài tập này thì các bạn có thể sử dụng 1 chiếc ghế thấp hoặc 1 chiếc hộp có bề mặt cứng với chiều cao khoảng 30 cm.
Đứng lò cò bằng chân trái, co chân phải, lấy đà để bật nhảy lên cao sao cho chỉ có chân trái đứng ở trên bề mặt. Nhảy lùi về vị trí ban đầu với cả 2 chân chạm đất. Co chân phải và làm 10 lượt, sau đó đổi sang chân phải làm trụ. Khi đã quen thì các bạn có thể nâng dần độ cao của ghế để gia tăng độ khó.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần (6 lần cho mỗi bên chân).
Chạy tại chỗ với dây kháng lực
Chạy sprint tại chỗ với dây kháng lực TRX sẽ tác dụng tới các cơ quads, bụng, lưng dưới.
Người tập nắm chặt 2 đầu dây kháng lực và bắt đầu ở tư thế tương tự như plank sao cho vai, lưng, hông, chân phải nằm ở trên 1 đường thẳng. Chân trái đặt lên phía trước sao cho đầu gối lại và tạo thành góc 90 độ. Siết chặt core và mông.
Sử dụng chân trái làm trụ, đưa nhanh chân phải hướng ra trước sao cho đầu gối gập thành góc 90 độ với thân người rồi mau chóng đưa trở về vị trí ban đầu, các bạn chú ý làm nhanh, mạnh, dứt khoát.
Bài tập quỳ gối nhảy bật cao
Bài tập này bổ trợ rất tốt cho cơ quads, mông, gân kheo,
Người tập đứng thẳng trên sàn, 2 đầu gối đặt trên sàn, 2 bàn chân duỗi thẳng. Thân người vuông góc với sàn. Đưa 2 cánh tay về sau để lấy đà và bật nhảy lên cao. Tiếp đất bằng bàn chân, đầu gối gập, đùi tạo với chân thành 1 góc 90 độ. Tiếp tục bật nhảy lên cao theo chiều thẳng đứng, trở về tư thế ban đầu, lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.
Bài tập Squat Jumps
Bài tập Squat jumps (Bật nhảy từ tư thế ngồi) không khó để thực hiện, các bạn làm như sau:
- Đứng và đưa mông xuống như thể bạn đang chuẩn bị ngồi vào ghế.
- Khi ở tư thế ngồi thì nhanh chóng bật lên cao, thực hiện đẩy cơ thể lên bằng chân.
- Đẩy cơ thể lên càng cao càng tốt và hạ cơ thể xuống một cách nhẹ nhàng.
- Lặp lại quá trình này nhiều lần.
Bài tập Lunges
Để thực hiện bài tập Lunges (bước chân) thì các bạn thực hiện như sau:
- Người tập đứng thẳng và đưa 1 chân ra trước, đầu gối tạo thành góc 90 độ.
- Dừng sức của chân ở trước để bật lên cao khi đứng lên.
- Lặp lại tương tự với chân bên kia, thực hiện động tác nhiều lần.
Bài tập Calf raises
- Để thực hiện bài tập nâng gót chân này các bạn đứng thẳng với 2 chân song song, tiếp đó nâng gót chân lên cao.
- Giữ tư thế trong vài giây khi gót chân ở vị trí cao nhất. Tiếp đó hạ gót chân xuống một cách chậm rãi.
- Lặp lại quá trình này.
Bài tập Box jumps
Bài tập bật nhảy lên hộp này được thực hiện như sau:
- Người tập đứng trước 1 bục nhảy hoặc bục cầu thang, đồng bộ đẩy cả 2 chân một cách mạnh mẽ để bật lên hộp.
- Đảm bảo rằng bạn nhảy lên và đứng thẳng ở trên hộp trước khi xuống.
- Cố gắng nhảy cao hơn, theo thời gian bạn có thể đổi sang bục cao hơn.
* Lưu ý: Trước khi bước vào buổi tập chính thức thì các bạn cần dành thời gian để khởi động, làm nóng cơ thể. Nếu như cảm thấy bất cứ đau nhức hoặc là sự không thởi mái nào thì hãy tạm ngừng và tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia sức khỏe, huấn luyện viên.
Trên đây là một số thông tin về Các bài tập giúp bật nhảy cao như Ronaldo. Các bạn hãy lưu ý để tập luyện hiệu quả, nâng cao sức khỏe cũng như thành tích trong khi tập luyện, thi đấu. Nếu còn câu hỏi nào khác hãy liên hệ với Zocker Sport để được tư vấn cụ thể nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).
Tags: giày đá bóng sân cỏ nhân tạo, giày đá bóng nam