Bắt đầu tìm hiểu pickleball có lẽ là một trong những giai đoạn thú vị nhất khi đến với môn thể thao này. Thật khó diễn tả cảm xúc trong những lần đầu cầm vợt ra sân và ghi những điểm số ít ỏi, khó khăn, nhưng đầy cảm hứng. Ở cấp độ 3.0 sẽ có rất nhiều thứ cần phải học hỏi, và bạn sẽ được khuyến khích chơi càng nhiều càng tốt như một cách phát triển bản thân.
Nếu bạn đang tìm kiếm những phương pháp giúp cải thiện, nâng cao hiệu suất trong tập luyện cũng như thi đấu pickleball thì hãy tham khảo 7 tips nâng trình pickleball từ 3.0 lên 3.5 được Zocker chia sẻ dưới đây.
Tôi có phải là 1 người chơi pickleball ở cấp độ 3.0 không?
Trước tiên, để có thể xây dựng lộ trình phát triển phù hợp thì bạn cần phải xác định chính xác trình độ hiện tại của bản thân. Một người chơi pickleball ở cấp độ 3.0 sẽ có những đặc điểm sau:
- Có thể đánh thuận tay cũng như trái tay ở tốc độ trung bình một cách tương đối thoải mái, không quá vất vả (phải kiểm soát nhiều hoặc định hướng có chủ đích).
- Thường giao bóng với tốc độ trung bình và trả bóng ngắn trên sân. Họ khá khó khăn để duy trì các pha đánh bóng nhanh, và trong nhiều trường hợp bị thiếu sự kiểm soát, nhất quán.
- Có thể thực hiện các cú đánh thả bóng an toàn ở cú đánh thứ 3.
- Thực hiện các cú vô lê đơn giản không đòi hỏi từ nhiều hướng.
- Về chiến lược, người chơi pickleball ở cấp độ 3.0 hiểu các quy tắc cơ bản; Đang dần học cách định vị sân thích hợp.
- Có thể tham gia các giải đấu nhỏ và ghi được một số điểm nhất định.
7 việc cần làm giúp bạn nâng trình pickleball từ 3.0 lên 3.5
Một vài biện pháp có thể bạn đã được nghe, nhưng không nên coi nhẹ hoặc bỏ qua, bởi đây là những yếu tố quan trọng giúp xây dựng thói quen tốt cũng như có vai trò nền tảng trong bộ môn pickleball. Hãy đảm bảo nắm rõ và thực hiện đúng những “bí quyết” được chia sẻ dưới đây.
Tập trung vào quả bóng
Đừng phân tâm vào bất cứ điều gì khác. Hãy đặt sự chú ý của bạn vào trái bóng. Điều này không chỉ giúp chúng ta thực hiện được các cú đánh chính xác mà còn có tác dụng rèn luyện não bộ thích ứng tốt với những cú đánh dài. Bạn cũng sẵn sàng phản ứng nhanh và ở đúng vị trí, có được tư thế tiếp xúc với bóng tốt khi nắm được quỹ đạo và vị trí mà bóng đến.
Sử dụng kiểu cầm Continental hoặc "Handshake"
Nhiều người mới bắt đầu chơi pickleball thường sử dụng kiểu cầm vợt pancake do quen thuộc hoặc dễ dàng hơn. Tuy nhiên điều này có thể dẫn tới thói quen xấu và hạn chế người chơi thực hiện một số cú đánh nhất định. Kiểu cầm vợt continental là cơ bản và quan trọng nhất đối với những người đang trong thời gian làm quen với pickleball.
Hạ thấp người xuống
Hãy giữ bản thân ở trong tư thế thấp cho mỗi cú đánh. Dang hai chân rộng bằng vai, hạ cơ thể xuống; Tư thế này thoạt nhìn trông có vẻ buồn cười nhưng thực tế chỉ ra rằng duy trì nó trước – trong – sau mỗi cú đánh luôn cho hiệu quả tối ưu. Nó cũng cho phép người chơi xác định bóng tốt hơn.
Giảm các cú Backspin (Slice)
Hãy cố gắng giữ vợt của bạn ở phía trước, nhất là khi ở gần vùng cấm và hạn chế thực hiện các cú Backspin. Điều này giúp bạn căn thời gian chuẩn hơn và phản ứng tốt khi trò chơi bắt đầu tăng tốc.
Nới lỏng tay cầm
Khi bắt đầu học đánh Dink, hãy cố gắng giữ cổ tay chắc chắn để nắm chuôi vợt và nhẹ nhàng đánh vào phần dưới của trái bóng. Sử dụng vợt như 1 phần mở rộng của cánh tay và giữ cho thẳng, thay vì để lật cổ tay.
Theo các huấn luyện viên: Dink ngắn, phẳng và đáp xuống ngay trên lưới, trước mặt đối thủ là phù hợp để thực hành ở cấp độ pickleball 3.0.
Tránh các lỗi Miss High và Long
Đây là 2 lỗi rất phổ biến ở những người mới chơi pickleball. Miss High là lỗi giao bóng quá cao, xảy ra khi người giao bóng đánh từ điểm tiếp xúc vượt qua độ cao cho phép theo luật pickleball. Còn Long là lỗi xảy ra khi bóng giao không rơi vào ô giao bóng hợp lệ bên phần sân đối phương, thường là bay quá xa ra khỏi khu vực quy định.
Chơi với những người khác nhau
Một trong những điểm thú vị nhất trong pickleball chính là bạn có thể luyện tập, chơi bóng với người thân, bạn bè (chả gì đây cũng được coi là môn thể thao gia đình), từ đó tăng cường sự gắn kết. Tuy nhiên, ở góc độ ngược lại thì bạn cũng cần phải chủ động chơi bóng với những người khác, càng nhiều càng tốt.
Là 1 người chơi 3.0 hãy cố gắng chơi cùng với những người chơi 3.0 khác và thỉnh thoảng chơi với những người ở cấp độ 3.5 khác nếu có thể. Điều này cho phép bạn xác định các cú đánh cũng như kỹ năng cần rèn luyện. Điều này đồng thời cũng sẽ mang đến cho bạn kinh nghiệm đối đầu với nhiều phong cách chơi đa dạng. Gặp gỡ những người mới, bạn đồng hành tiềm năng cho các giải đấu tương lai.
Một số bài tập giúp nâng trình pickleball từ 3.0 lên 3.5
Kiên trì áp dụng và thực hành các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện khả năng cũng như hiệu suất của mình trong pickleball.
Bài tập di chuyển đến vùng cấm
Bạn cùng với người cùng tập đứng đối diện dọc theo đường biên vùng cấm, ở khu vực giữa sân. Họ chuyền bóng còn bạn cố gắng thực hiện càng nhiều cú đánh càng tốt để di chuyển đến vùng cấm. Sau 7 – 11 cú đánh thì có thể đổi vai với đối tác.
Bài tập này giúp bạn luyện tập cách thả bóng từ đường biên, đặt lại và thả bóng từ khu vực giữa sân. Những kỹ thuật này nhìn chung khó thực hiện hơn so với 3.0, nhưng sẽ giúp bạn nâng cao dần khả năng chơi pickleball.
Tập để tăng cường thể lực
Khi ở cấp độ cao hơn thì tốc độ trong các trận đấu pickleball cũng gia tăng, khó hơn về thể chất. Do đó, để đáp ứng thì bạn cũng cần phải có nền tảng thể lực sung mãn cũng như sức bền tốt hơn. Để đáp ứng, hãy dành ra ít nhất 10 – 20 phút mỗi ngày để tập sức mạnh, sức bền. Các bài tập chống đẩy, xà đơn, xà kép, kéo giãn, yoga, chạy bộ… sẽ giúp các cơ tay, chân, ngực, vai, bụng phát triển, trở nên săn chắc, dẻo dai hơn.
Tập với tường
Ngoài tập với bạn, tập thể lực, tập sức bền thì các bạn cũng có thể tập với tường. Tìm 1 bức tường và thực hiện các cú đánh khác nhau, từ dinks, drive, fast hand… Một điều thú vị là bức tường là bất bại, và cho dù ở cấp độ cao hơn thì nó vẫn luôn là đối thủ đáng gờm cho bạn.
Tập với máy bắn bóng
Tập pickleball với máy bắn bóng là 1 cách hiệu quả giúp cải thiện kỹ năng, phản xạ, độ chính xác. Bạn có thể tập 1 mình trong trường hợp không có bạn tập. Điều chỉnh tốc độ, độ xoáy, hướng bóng để tập trung vào các kỹ năng cụ thể như đỡ bóng, vô lê, dứt điểm… Sử dụng máy cũng giúp nhanh chóng làm quen với các tình huống bất ngờ. Việc thiết lập máy để lặp đi lặp lại 1 động tác cũng giúp sửa lỗi cho các đánh rất hiệu quả.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker về 7 tips để nâng trình pickleball từ 3.0 lên 3.5. Qua các thông tin trong bài viết các bạn có thể nắm được khả năng chơi bóng của bản thân đang ở cấp độ nào, từ đó có lộ trình chi tiết để nâng cao cấp độ. Các bạn cũng đừng quên sử dụng bóng, vợt pickleball chính hãng để hỗ trợ tốt nhất nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
CS2: Số 53, Đường số 43, P. Tân Phong, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)