Chạy bộ là môn thể thao dễ tập, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, nhiều người – đặc biệt là mới tập thường gặp phải tình trạng đau bụng trái. Nó có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, việc nắm bắt sẽ giúp phòng ngừa và nâng cao hiệu suất tập luyện.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker Sport tìm hiểu về đau bụng trái khi chạy nhé.
Hiểu về hiện tượng đau bụng trái khi tập chạy
Với những người mới tập chạy thì một trong những vấn đề thường gặp nhất chính là tình trạng bị đau bụng trong hoặc sau khi kết thúc buổi tập. Nó xảy ra do cơ hoành ở tình trạng liên tục co thắt với nhịp độ nhanh hơn so với bình thường. Điều này khiến cho chúng ta gặp phải hiện tượng đau ở bụng trong khi thở cũng như vận động.
Tình trạng đau bụng trái trong và sau khi chạy bộ không phải là vấn đề nghiêm trọng, hoặc ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Tuy nhiên, nó có thể làm suy giảm hiệu quả, ý chí tập của runner. Chính vì vậy, chúng ta cần phải tìm hiểu chi tiết nguyên nhân tại sao thì mới có được biện pháp phù hợp. Bên cạnh đó, việc tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn hạn chế được các cơn đau, nâng cao hiệu quả tập luyện.
Vì sao người mới chạy bộ hay bị đau bụng?
Nhiều người chủ quan trước tình trạng đau bụng trái khi chạy bộ vì cho rằng hiện tượng này chỉ xuất hiện trong khoảng thời gian đầu mới tập. Nhưng thực tế là nếu bạn không chủ động tìm hiểu nguyên nhân cụ thể thì sẽ rất khó để giảm thiểu, triệt tiêu. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể:
Tập chạy bộ với cường độ cao
Điều này thường gặp ở những người muốn nhanh chóng đạt kết quả. Để có thể đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ, body đẹp… mà cố gắng chạy tốc độ cao hoặc quãng đường dài, kéo dài thời gian buổi tập quá mức so với khả năng đáp ứng của cơ thể. Đây chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng đau mỏi cơ, đau bụng trái.
Cụ thể hơn, khi chạy thì cơ hoành phải có thắt liên tục khiến chúng ta có cảm giác đau bụng trái trong mỗi nhịp thở. Nếu như bạn gặp phải tình trạng này hoặc đau ở hông, bụng thì không nên gắng sức quá mức; Thay vào đó hãy giảm cường độ tập luyện để các cơ được thư giãn, giảm cơn đau bụng.
Bỏ qua các động tác khởi động
Việc bỏ qua các động tác khởi động hoặc làm một cách qua loa là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau ở bụng. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc khởi động trước khi bước vào bài chạy chính thức sẽ góp phần giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Bài tập khởi động cũng giúp các nhóm cơ được làm nóng và sẵn sàng cho các bài tập nặng, tốn nhiều thể lực hơn.
Đây chính là nguyên nhân mà các huấn luyện viên đều khuyến khích người tập nên dành ra 5 – 10 phút khởi động. Nó không chỉ giúp nâng cao hiệu quả mà còn hạn chế nguy cơ gặp chấn thương trong khi tập chạy.
Chạy chưa đúng kỹ thuật
Chạy bộ tuy không quá phức tạp về mặt kỹ thuật, nhưng nếu thực hiện sai cũng sẽ dẫn tới đau cơ, đau tức bụng trái. Cụ thể là chạy sai kỹ thuật tạo ra áp lực lên màng bụng. Một vài lưu ý khi tập chạy là luôn giữ thẳng lưng và thả lỏng 2 vai. Đó chính là một trong những bí quyết để tập chạy hiệu quả - nhất là trên những quãng đường dài.
Chưa biết cách kiểm soát nhịp thở
Trong khi tập chạy, việc kiểm soát hơi thở nhịp nhàng cũng có vai trò rất quan trọng. Nhiều người thở ngắn, thở nông nên lượng oxy không đủ để cung cấp cho các cơ, dẫn tới tình trạng đau xóc ở bụng. Không những thế, khi chưa nắm bắt được cách kiểm soát nhịp thở, thiếu oxy cho cơ thể, runner còn phải đối mặt với nhiều hiện tượng khác như chuột rút (vọp bẻ), cơ thể uể oải…
Một số cách giúp giảm đau bụng trái khi tập chạy bộ
Hiện tượng đau bụng trái khi chạy bộ nhìn chung không nguy hiểm đối với sức khỏe tổng thể và thường không gây tác động tiêu cực. Tuy nhiên, nó làm giảm hiệu quả tập luyện cũng như ảnh hưởng tới tâm trạng của chúng ta trong khi chạy. Việc xác định rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có được biện pháp phù hợp để cải thiện cũng như ngăn ngừa tình trạng này trong tương lai. Dưới đây là một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng.
- Khởi động: Trước khi bắt đầu tập chạy thì nên khởi động kỹ, mục đích là làm nóng cơ thể. Đây là khâu không thể thiếu mỗi khi vận động hoặc là tập luyện thể dục thể thao. Các động tác xoay khớp, chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ sẽ tăng cường sự dẻo dai, làm nóng cơ, bôi trơn khớp, giảm thiểu nguy cơ bị đau nhức trong quá trình vận động.
- Cường độ tập vừa phải: Người tập nên chú trọng vận động với cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng của bản thân. Trong khoảng thời gian tập chạy bạn cũng có thể kết hợp cả đi bộ để giúp cơ thể được thư giãn sau khi vận động ở cường độ cao.
- Chạy đúng kỹ thuật: Một số điểm bạn cần chú ý khi chạy là nhìn thẳng khi chạy bộ; Thư giãn vai; Thả lỏng tay tự nhiên; Không vung tay quá mạnh; Giữ 2 tay ở thắt lưng; Di chuyển cánh tay theo khớp vai; Tránh bước chân quá cao khi chạy; Tiếp đất bằng cả bàn chân; Đảm bảo hướng mũi chân về phía trước.
- Kiểm soát nhịp thở: Bí quyết hít thở khi chạy bộ là thở theo nhịp. Có nhiều cách hít thở khác nhau, phổ biến nhất là 3:2, tức là 3 nhịp hít vào, 2 nhịp thở ra theo bước chạy. Thực hành thường xuyên sẽ tạo thành thói quen giúp bạn hít thở một cách tự nhiên đúng theo nhịp thở. Bạn nên thở bằng bụng, điều này giúp tối ưu lượng oxy đưa vào cơ thể mỗi lần hít thở sâu hơn so với việc thở nông bằng ngực.
- Dinh dưỡng: Một lưu ý nhỏ dành cho người tập chạy bộ là không nên ăn quá no trước khi chạy. Đây là điều bạn nên áp dụng khi tập chạy cũng như vận động thể dục thể thao nói riêng. Trước khi chạy 1 giờ, các bạn có thể ăn nhẹ (chuối, ngũ cốc…). Sau khi chạy 30 phút có thể ăn no hơn, chú ý cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm đạm, chất béo tốt, tinh bột, vitamin, khoáng chất. Ngoài ra, trong quá trình chạy cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn có thể cầm theo 1 chai nước và uống thành từng ngụm nhỏ.
- Trang phục: Việc chuẩn bị đầy đủ phụ kiện cũng giúp cho tinh thần của bạn trở nên thoải mái, tập hiệu quả hơn. Nên trang bị cho bản thân 1 đôi giày chạy bộ chính hãng vừa vặn. Còn về trang phục thì các bạn nên chọn loại vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt, khô thoáng nhanh.
Cho dù bạn tập chạy ngoài trời, trong phòng gym, hay dùng máy chạy bộ điện tại nhà thì đều cần phải chú ý về khởi động, cường độ vừa phải, đúng kỹ thuật, kiểm soát nhịp thở, dinh dưỡng, trang phục để đạt mục tiêu cũng như không bị đau bụng trái.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker Sport về đau bụng trái khi chạy. Mong rằng các thông tin trong bài viết giúp bạn hiểu về một trong những vấn đề không hiếm gặp khi chạy, từ đó phòng ngừa và cải thiện được tình trạng này, nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
Xem thêm: Giay chay bo