Chạy bộ là phương pháp rèn luyện thể chất đơn giản và dễ tiếp cận. Chúng ta có thể chạy ngoài trời, đến phòng gym hoặc tập tại nhà với sự hỗ trợ của máy chạy bộ điện. Chỉ với 1 đôi giày chạy bộ đúng chuẩn là đã có thể tự tin sải bước, chinh phục những cung đường đẹp.
Khi chạy bộ, mỗi người lựa chọn một khung giờ khác nhau: sáng, chiều tối hoặc thậm chí là buổi trưa. Vậy chạy bộ mấy giờ là tốt nhất? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker Sport tìm hiểu chi tiết nhé.
Lợi ích của chạy bộ thường xuyên
Chạy bộ thường xuyên và đúng cách mang đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích:
- Cải thiện bệnh lý tim mạch: Chạy bộ chính là bài tập cardio tuyệt vời, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ.
- Giảm cân hiệu quả: Muốn giữ cho cơ thể khỏe mạnh thì việc duy trì trọng lượng hợp lý có vai trò rất quan trọng. Khi vận động, cơ thể đốt cháy calo thừa, ngay cả khi chỉ duy trì một tốc độ ổn định trong khoảng thời gian 60 phút thì nó cũng giúp bạn tiêu hao 250 – 300 calo.
- Tốt cho sức khỏe tinh thần: Chạy bộ giúp bạn rời xa những bộn bề căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Nó cũng giúp cơ thể sản sinh ra endorphin – một hóc môn có tác dụng giảm stress.
- Cải thiện trí nhớ: Theo các chuyên gia, thực hành chạy bộ thường xuyên giúp tăng kích thước hồi hải mã – một khu vực não chịu trách nhiệm về trí nhớ cũng như học tập.
- Tăng sức khỏe xương khớp: Chạy bộ giúp hệ thống xương khớp trở nên chắc khỏe & dẻo dai hơn, hỗ trợ bôi trơn các khớp, giảm thiểu nguy cơ viêm khớp cùng một số bệnh lý liên quan tới xương khớp.
Chạy bộ thời điểm nào là tốt nhất?
Chạy bộ buổi sáng
Chạy bộ buổi sáng thường được mọi người lựa chọn bởi nó giúp cải thiện hiệu suất làm việc trong ngày, tỉnh táo hơn, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đẩy mạnh tiêu thụ thức ăn chuyển hóa thành năng lượng (từ đó hạn chế tích trữ dưới dạng mỡ thừa) giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Tuy nhiên, vào buổi sáng sớm chúng ta thường khó thức dậy hơn, do cơ thể thường có xu hướng muốn ngủ thêm. Nếu không kịp thích nghi sẽ dẫn đến khó cân bằng thân nhiệt khi luyện tập. Buổi sáng cơ thể còn cứng và chưa làm nóng, tập vào thời điểm này có thể dẫn tới nguy cơ căng cứng cơ bắp khiến gia tăng nguy cơ chấn thương.
Theo các chuyên gia: Thời điểm lý tưởng nhất để chạy bộ buổi sáng là từ 5 – 7h. Quá sớm, khi còn nhiều sương hoặc thời tiết lạnh khiến gia tăng nguy cơ bị cảm lạnh. Với những người làm việc văn phòng thì chạy vào buổi sáng thường không phù hợp.
Chạy bộ buổi chiều tối
Vào buổi chiều, cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn so với buổi sáng, giúp cải thiện sức mạnh và sức bền. Thời điểm này người chạy sẽ nhận được kết quả tối ưu khi nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất, chính là 4 – 6h chiều. Cũng trong khoảng thời gian này, sức mạnh cũng như sức chịu đựng của cơ thể ở mức cao nhất, tăng khả năng phòng ngừa chấn thương. Đa số chúng ta có được sự tỉnh táo & tập trung tốt hơn vào buổi chiều, các cơ bắp cũng đã được làm nóng đầy đủ sau các hoạt động, sinh hoạt trong ngày.
4 – 6h chiều chính là thời điểm lý tưởng để chạy bộ, trước đó thường khá nóng (vào mùa hè) hoặc trùng với khung giờ làm việc, còn sau đó trời đã tối. Tất nhiên, bạn cũng có thể tập chạy bộ vào buổi tối nếu quá bận rộn vào ban ngày, nhưng không nên chạy sau 21h bởi trời lạnh, không đảm bảo an toàn, và quá gần với giờ đi ngủ. Việc tập luyện khiến cơ thể kích thích, khó ngủ nếu chạy quá muộn.
Nhược điểm: Nếu đã vận động nhiều trong ngày, bạn có thể cảm thấy mệt hơn khi chạy. Nó khiến bạn bị thiếu năng lượng, dễ bị chóng mặt, hạ huyết áp, ngất xỉu.
Chạy bộ buổi trưa
Đối với một số người bận rộn thì việc lựa chọn thời gian tập cũng là 1 điều xa xỉ, nên điều quan trọng là có tập luyện. Nếu có thể thu xếp thời gian, buổi trưa cũng là một lựa chọn phù hợp để chạy bộ. Buổi trưa có thể phù hợp nếu chạy trong phòng gym có điều hòa. Nhưng chạy ngoài trời lúc này dễ bị nóng bức, mất nước
Thời điểm này cơ thể người tập chưa bị quá mệt mỏi với các hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, để vận động hiệu quả thì các bạn chỉ nên tập chạy sau bữa ăn 60–90 phút để tránh đầy bụng hoặc đau dạ dày cũng như ảnh hưởng tới hoạt động tập luyện.
Vậy đâu là thời điểm chạy bộ tốt nhất?
Qua các phân tích ở trên có thể thấy mỗi thời điểm chạy đều có ưu nhược điểm khác nhau. Về nguyên tắc chung, 5 – 7h sáng, 4 – 6h chiều là những khung giờ tốt cho việc chạy bộ. Nhưng đối với mỗi người thì thời điểm lý tưởng nhất phụ thuộc vào mục tiêu, lịch sinh hoạt, tính chất công việc của mỗi ngày.
Tùy thuộc vào thói quen, sở thích, điều kiện của mỗi người mà có thể xây dựng 1 lịch tập thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe thể chất cũng như tinh thần cho bản thân. Điều quan trọng là chúng ta có tập luyện, tập đúng cách và kiên trì mỗi ngày.
Một số lưu ý giúp chạy bộ đúng cách tốt nhất cho cơ thể
Khởi động trước khi chạy: Trước khi tập các bạn nên dành ra 10 – 15 phút để thực hiện các động tác khởi động giúp làm nóng cơ bắp, bôi trơn khớp như chạy nâng cao đùi, chạy với gót chân chạm mông tại chỗ, xoay các khớp cổ tay & cổ chân. Điều này giúp hạn chế chấn thương cũng như các sự cố ngoài ý muốn. Sau khi tập xong cần thực hiện các động tác giãn cơ để phòng chuột rút.
Uống đủ nước: Việc uống đủ nước trước – trong – sau khi chạy giúp tránh mất nước trong quá trình vận động. Nên mang theo 1 chai nước, uống thành từng ngụm nhỏ. Sau khi kết thúc bài chạy hãy điều chỉnh lại nhịp thở, nghỉ ngơi tầm 10 phút rồi uống 1 cốc nước.
Ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý: Để chạy bộ đạt được hiệu quả tối ưu thì các bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi phù hợp. Nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm carb, protein, chất béo tốt, vitamin & khoáng chất. Khi bắt đầu chạy không nên để bụng đói hoặc là nhồi nhét quá nhiều thực phẩm vào cơ thể.
Xây dựng kế hoạch chạy bộ phù hợp
Một trong những yếu tố quan trọng giúp chạy bộ hiệu quả chính là xây dựng 1 kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân. Các bạn cần đặt mục tiêu rõ ràng, chuẩn bị kỹ lưỡng cho việc tập luyện theo từng ngày, từng tuần và từng tháng. Cơ bản, nên sắp xếp lịch tập 4 – 5 buổi một tuần, dành ra 1 – 2 buổi nghỉ ngơi hoặc áp dụng một số bài tập để cơ thể phát triển toàn diện, nâng cao hiệu quả.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker Sport giúp các bạn hiểu hơn về thời điểm chạy bộ phù hợp. Qua các thông tin trong bài viết mong rằng các bạn có thể xác định được thời điểm tập luyện tốt nhất cho bản thân cũng như xây dựng được lịch tập phù hợp. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
