Tại sao các cầu thủ thường ngâm mình trong chậu nước đá sau các trận đấu căng thẳng? Đơn giản, đây là cách phục hồi nhanh chóng các chấn thương và lấy lại tinh thần cho các cầu thủ. Dưới góc nhìn của khoa học, đây là 1 liệu pháp mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
Tập luyện hoặc thi đấu 90 phút ở cường độ cao khiến cho các cầu thủ mệt mỏi, căng cơ. Việc ngâm mình trong chậu, bồn có đá lạnh là phương pháp giúp cơ thể hồi phục hiệu quả. Đây là phương pháp không chỉ phổ biến trong môn thể thao vua mà còn được các vận động viên nói chung ưa chuộng. Đối với giới chuyên môn thì nó còn được gọi là nhiệt liệu pháp, trị liệu bằng nước lạnh, với công dụng chính là giúp cho cơ thể phục hồi nhanh, giảm đau cơ cũng như đau nhức xương .
Tại sao các cầu thủ thường ngâm mình trong chậu nước đá sau trận đấu? Các bạn hãy tham khảo nội dung được Zocker Sport chia sẻ dưới đây để có câu trả lời phù hợp cho vấn đề này nhé!
Nghiên cứu khoa học về việc ngâm nước đá lạnh
Hãy bắt đầu từ 1 mức độ nhỏ hơn. Mỗi khi chúng ta chẳng may bị vấp ngã, bầm tím chân tay thì điều đầu tiên chúng ta làm làm gì Chẳng phải là sử dụng 1 viên đá lạnh để chườm hoặc xoa quanh chỗ đâu hay sao. Chườm đá lạnh càng sớm càng tốt là một cách hay.
Năm 2013 trang BBC đã từng trích đăng lại kết quả của 1 nghiên cứu liên quan đến vấn đề này. Theo đó, 1 nhóm người tham gia khảo sát, họ được hướng dẫn chạy dào, sau đó được ngâm 1 chân trong nước đá, chân còn lại thì không. Kết quả ghi nhận được cho thấy tình trạng sưng, đau nhức giảm rõ rệt ở chân được ngâm nước đá.
Trên thực tế, ngâm nước đá lạnh là liệu pháp chăm sóc và hồi phục cơ thể nhanh chóng cho các cầu thủ và vận động viên thể thao thông qua cơ chế làm giảm thân nhiệt, lưu thông máu, giảm tình trạng sưng tấy ở các mô cũng như cơ bắp.
Không chỉ các cầu thủ và vận động viên áp dụng phương pháp này. Nhiều người dân ở các xứ lạnh cũng có thói quen tắm trong nước đá, hoặc đào hố trên băng để tắm, như một cách rèn luyện sức khỏe và chống lại bệnh tật.
Tuy nhiên, việc ngâm mình trong nước đá cũng mang lại những tranh cãi. Một số ý kiến phản đối cho rằng việc làm dụng phương pháp này không có tác động tích cực đến việc làm cho cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh hơn, nhất là trong dài hạn.
Một số người có thể bị sốc lạnh với phương pháp này vì thế nó cần sự thích nghi từ từ, có sự chuẩn bị và cần được hướng dẫn của các chuyên gia trị liệu. Và nói chung, cũng cần phải có sự can đảm để có thể ngâm mình trong nước đá lạnh buốt.
Nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ, đau nhức cơ bắp khi đá bóng
Vận động quá sức
Đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng căng cơ khi đá bóng. Nó bắt nguồn từ việc các cầu thủ phải hoạt động cường độ cao trong khoảng thời gian kéo dài, khiến cho hệ thống cơ bắp dần bị vượt quá sức chịu đựng.
Khi này, những cơn đau nhức khiến cho người chơi vô cùng khó chịu. Ở trên sân, các cầu thủ chuyên nghiệp thường được chăm sóc với các chai xịt lạnh có tác dụng giảm đau tạm thời. Xét về tính chất quan trọng của trận đấu cũng như quyền thay người hạn chế thì điều này tạm chấp nhận được. Còn đối với những người chơi ở cấp độ bán chuyên nghiệp, phong trào, chơi bóng để rèn luyện sức khỏe thì nên bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ để tránh căng cơ.
Không khởi động kỹ trước khi vận động
Vấn đề này thường gặp ở những người chơi không chuyên. Không ít người có thói quen bỏ qua khâu khởi động trước khi vận động ở cường độ cao. Kết quả là các cơ đang trong trạng thái nghỉ không kịp chuyển trạng thái bất ngờ và bị tổn thương. Khi bạn chơi bóng đá, việc không khởi động khiến các cơ xương co giãn đột ngột và làm cho cơ thể mệt mỏi. Khởi động trước khi bước vào trận đấu là bước cần thiết để các cơ quen với vận động, do đó bạn không nên bỏ qua bước này.
Chấn thương khi đá bóng
Đối với 1 môn thể thao cường độ cao như bóng đá thì va chạm là điều khó tránh. Chúng gây ra những tổn thương ở cơ và mạch máu bắp chân. Những tổn thương này gây ra tình trạng khó chịu. Trong trường hợp này chúng ta cần được nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.
Tác dụng của ngâm nước đá lạnh với cầu thủ bóng đá
Ngâm mình trong chậu hoặc bồn nước đá là phương pháp thư giãn, phục hồi thể lực khoa học, vốn đã trở nên quen thuộc tại nhiều quốc gia có nền bóng đá phát triển.
Một điển hình của việc này chính là Cristiano Ronaldo, tiền đạo người Bồ Đào Nha chính là một trong những cầu thủ tiên phong và thường xuyên sử dụng biện pháp ngâm mình trong bồn lạnh để tăng cường khả năng tái tạo cơ bắp sau những giờ phút căng mình trên sân cỏ. Một chi tiết thú vị là CR7 còn cho lắp luôn hệ thống bể lạnh tại nhà riêng từ năm 2013 để có thể thuận tiện hơn trong việc tập luyện, thư giãn, chăm sóc sức khỏe.
Trước tiên, đây là biện pháp giảm sưng, giảm đau, hạ nhiệt cơ thể hiệu quả cho những chơi chơi thể thao cường độ cao. Hầu hết các câu lạc bộ bóng đá hàng đầu thế giới đều áp dụng phương pháp này. Nhiều nghiên cứu được tiến hành và xác nhận những lợi ích của việc tắm nước đá sau khi vận động thể thao, trong đó có tăng tốc độ hồi phục và cho phép cầu thủ có được sự chuẩn bị tốt hơn cho các buổi tập, trận đấu kế tiếp. Nhiều vận động viên, huấn luyện viên cũng chứng thực phương pháp này.
Cụ thể, sau khi vận động ở cường độ cao hoặc kéo dài thì cơ thể sẽ ở vào trạng thái thân nhiệt tăng cao, hoạt động tim mạch gia tăng, cơ bắp căng thẳng. Tình trạng viêm do căng cơ sẽ kích hoạt phản ứng miễn dịch khiến cho các mạch máu bị giãn ra đồng thời gửi 1 dòng tế bào miễn dịch tới những vị trí căng thẳng. Quá trình này rất có lợi, giúp sửa chữa lại các mô tổn thương, nhưng nó cũng dẫn tới sang và đau.
Đối với những chấn thương tại 1 vùng cụ thể thì việc chườm đá sẽ khiến cho các mạch máu tại vùng đó co lại nhỏ hơn, giúp giảm sưng, giảm đau Lạnh cũng làm chậm tốc độ các dây thần kinh truyền thông điệm. Đây là một cách khác để giảm đau.
Việc ngâm mình trong nước đá sẽ tạo ra sự thay đổi lớn và lâu hơn trong các mô sâu, và là cách hiệu quả để làm mát đồng thời các nhóm cơ lớn cùng một thời điểm. Cũng tương tự nh khi bạn chườm 1 túi đá, việc ngâm nước làm có tác dụng giảm sưng tấy cũng như tổn thương bằng cách làm co thắt các mạch máu và giảm hoạt động trao đổi chất. Cách làm này còn óc tác dụng giảm căng thẳng cho hệ thống tim mạch, làm giảm nhiệt độ cơ thể, giảm mệt mỏi.
Một tác dụng khá là sau khi kết thúc ngâm nước đá thì cơ thể cũng bắt đầu có xu hướng nóng lên, một lượng máu tươi trở lại cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng cũng như oxy cho các tế bào. Nó cũng đồng thời thải các chất cặn bã từ quá trình phân hủy các mô ra bên ngoài.
Cách trị liệu bằng đá lạnh giống như cầu thủ bóng đá
Thực ra có nhiều cách khác nhau để áp dụng biện pháp này. Đối với các tổn thương cục bộ thì bạn không nhất định phải chuẩn bị 1 chậu nước đá to. Bạn có thể sử dụng 2 túi đá lạnh để chườm lên vùng bị tổn thương, giữ trong 10 – 15 phút. Thực hiện vài lần trong ngày nếu như vẫn còn sưng đau.
Với ngâm mình trong đá thì hầu hết các nghiên cứu khoa học đều đề xuất việc ngâm tới ngang hông trong nhiệt độ 10 – 15 độ, thời gian kéo dài 10 – 15 phút. Ngoài ra, nên có người ở gần để đảm bảo trường hợp bạn gặp một số khó khăn khi nhấc mình ra khỏi bồn do tê mỏi.
Sau khi ngâm nước đá 30 – 60 phút thì nên làm ấm lại bằng cách tắm nước ấm hoặc sử dụng đồ uống nóng, không nên dùng đồ uống lạnh vì nó có thể khiến cho cơ bắp bị căng và cứng.
Trường hợp muốn tắm nóng – lạnh xen kẽ thì nên ngâm 1 phút ở trong bồn tắm lạnh với nhiệt độ 10 – 15 độ C, sau đó ngâm 2 phút trong bồn tắm nóng với nhiệt độ 37 – 40 độ C, lặp đi lặp lại khoảng 3 lần.
Lưu ý: Không chườm đá lên 1 bộ phận cơ thể hoặc làm tắm nước đá trước khi chạy, đua xe cũng như các bài tập khác. Cơ thể chúng ta cần được làm ấm trước khi tham gia các hoạt động này. Nước đá khiến giảm sức mạnh, cơ thể phản ứng không đủ linh hoạt.
Các bạn chỉ nên ngâm nước đá sau khi hoàn thành các buổi tập hoặc là trận đấu ở cường độ cao với mục đích giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Tuyệt đối không nên lạm dụng, bởi các nghiên cứu nhận thấy việc ngâm đá lạnh không có tác dụng về lâu dài.
Một số nghiên cứu khoa học cũng nhận thấy việc chườm đau sau các bài tập sức mạnh có thể khiến các cơ chậm phát triển. Do đó, lời khuyên trong trường hợp này là nếu bạn tập để tăng cường sức mạnh thì ngâm mình trong nước đá không bải là lựa chọn tốt. Sau khi tập thì bạn cần nghỉ ngơi, bổ sung thực phẩm, nhất là protein để có thể phục hồi tốt nhất có thể.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker Sport về lý do Tại sao các cầu thủ thường ngâm mình trong chậu nước đá sau trận đấu? Nếu các bạn còn thắc mắc nào khác, hoặc có nhu cầu mua quả bóng đá, giày bóng đá chính hãng, cũng như các phụ kiện thể thao khác hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).
Tags: mua giày đá bóng, quả bóng đá