Cũng tương tự như bất cứ môn thể thao vận động nào khác, pickleball tuy mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu người tập thực hiện không đúng phương pháp, kỹ thuật. Trong nội dung dưới đây Zocker Sport sẽ chia sẻ với các bạn cách Phòng tránh chấn thương trong Pickleball nhé.
Một số chấn thương thường gặp khi chơi pickleball
Chấn thương khớp gối
Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chấn thương khớp gối thường xảy ra do việc di chuyển nhanh, dừng đột ngột hoặc thay đổi hướng bất ngờ. Những tác động như quay người, nhảy cao dễ gây ra áp lực cho khớp gối.
Người bị chấn thương khớp gối thường có những triệu chứng như: Đau nhức ở vùng khớp gối, sưng tấy, khó khăn khi di chuyển, khả năng chịu lực của khớp giảm.
Để phòng ngừa chấn thương khớp gối các bạn hãy khởi động kỹ trước khi chơi để khớp gối trở nên linh hoạt hơn; Tăng cường tập luyện cơ bắp quanh khớp gối giúp tăng cơ đùi và bắp chân để hỗ trợ khớp gối; Sử dụng giày thể thao có lớp đệm tốt để tăng độ bám và giúp giảm áp lực lên khớp gối.
Chấn thương cổ tay
Nguyên nhân chủ yếu gây ra chấn thương cổ tay thường kỹ thuật cầm vợt sai, đánh bóng với lực quá mạnh hoặc là sai kỹ thuật.
Người bệnh có những triệu chứng như: Đau nhức ở vùng cổ tay, sưng tấy và khó khăn khi cử động cổ tay, cảm giác yếu ớt khi cầm vợt.
Để phòng ngừa chấn thương ở cổ tay thì các bạn cần học cách cầm vợt đúng kỹ thuật, đảm bảo nắm vợt chắc chắn nhưng không bị chặt quá; Tăng cường các bài tập cơ tay giúp tăng cường sức mạnh cổ tay, cẳng tay; Sử dụng băng cổ tay giúp cố định cũng như bảo vệ cổ tay khi chơi.
Chấn thương vai
Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chấn thương vai thường do người tập thực hiện các động tác đánh bóng quá mức, sai kỹ thuật, hoặc gây ra áp lực lên vùng khớp vai.
Các triệu chứng dẫn tới chấn thương vai thường do: Đau nhức ở vùng vai, giảm khả năng di chuyển cũng như xoay vai, cảm giác yếu khi nâng tay hoặc là cầm vợt.
Để phòng ngừa chấn thương vai khi chơi pickleball các bạn cần khởi động và giãn cơ vai trước khi chơi để giúp các cơ và khớp vai trở nên linh hoạt hơn; Thường xuyên tập luyện tăng cường cơ vai giúp nó trở nên mạnh mẽ và chịu lực tốt hơn; Học và duy trì kỹ thuật đánh bóng chuẩn, tránh thực hiện các động tác quá mức gây thương tổn.
Chấn thương bắp chân và cổ chân
Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chấn thương bắp chân và cổ chân thường di việc di chuyển nhanh, dừng đột ngột, đổi hướng đột ngột – nhất là trên các bề mặt không bằng phẳng.
Các triệu chứng dẫn tới chấn thương ở bắp chân và cổ chân do: Đau nhức ở vùng bắp chân, cổ chân; Sưng tấy và gặp khó khăn khi di chuyển; Cảm giác yếu, không vững khi chạy hoặc đứng.
Để phòng ngừa, các bạn cần khởi động, giãn cơ bắp chân trước khi luyện tập, thi đấu để giúp cho cơ bắp chân và cổ chân trở nên linh hoạt hơn; Tập luyện tăng cường cơ bắp chân và cổ chân để giúp cơ bắp khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ chấn thương; Ngoài ra, nên sử dụng giày chạy bộ có lớp đệm dày, có khả năng hỗ trợ và bảo vệ tốt bắp chân, cổ chân.
Chấn thương lưng dưới
Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chấn thương lưng dưới là do thực hiện các động tác cúi, nhảy, quay người không đúng cách, gây áp lực cho vùng lưng dưới.
Các triệu chứng thường gặp gồm: Đau nhức ở vùng lưng dưới; Khó khăn khi cúi hoặc xoay người; Cảm giác cứng, giảm linh hoạt tại vùng lưng dưới.
Để phòng ngừa nguy cơ chấn thương vùng lưng dưới các bạn cần khổi động kỹ, giãn cơ lưng trước khi chơi để giúp cơ lưng trở nên linh hoạt hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương; Thường xuyên tập luyện tăng cường cơ lưng giúp cơ lưng dưới trở nên mạnh mẽ hơn, chịu lực tốt; Ngoài ra cần duy trì kỹ thuật đánh bóng đúng để không gây áp lực lớn lên lưng dưới.
Chấn thương ngón tay
Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chấn thương ngón tay thường do việc cầm vợt không đúng chuẩn, đánh bóng quá mạnh, va chạm với bóng hoặc là vợt của đối phương.
Khi bị chấn thương ngón tay, một số triệu chứng thường gặp gồm: Đau nhức tại ngón tay, cảm giác yếu ớt khi nắm vượt.
Để phòng ngừa chấn thương ngón tay khi chơi pickleball thì các bạn cần nắm vững kỹ thuật cầm vợt, đảm bảo nắm vợt chắc chấn nhưng không quá chặt; Sử dụng băng ngón tay để cố định và bảo vệ ngón tay khi chơi bóng; Thực hiện các bài tập tăng cường cơ ngón tay, giúp chúng trở nên mạnh mẽ và chịu lực tốt hơn.
Một số lưu ý khi chơi pickleball giúp giảm nguy cơ chấn thương
Để phòng ngừa chấn thương trong khi chơi pickleball thì các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Khởi động kỹ trước khi bước vào buổi tập luyện, thi đấu: Dành 3 – 5 phút khởi động trước khi chơi sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ cấn thương như bong gân, căng cơ.
- Cường độ vận động vừa đủ: Bạn có thể chơi pickleball mỗi ngày nhưng khong nên quá sức. Nếu như bị đau cơ, khớp khi chơi thì cần chườm đá tại vị trí bị đau và nghỉ ngơi cho tới khi các triệu chứng được cải thiện.
- Cần thực hiện đúng các động tác kỹ thuật, sử dụng lực đánh vừa đủ.
- Đeo giày thể thao phù hợp: Nên lựa chọn và sử dụng các loại giày thể thao đảm bảo độ bám tốt, tính đàn hồi cao để giúp di chuyển nhanh chóng ở trên sân, hạn chế chấn thương, tránh sử dụng giày chạy thông thường khi chơi pickleball.
- Uống đủ nước: Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trước – trong – sau trận đấu rất quan trọng. Nó giúp bù đắp lượng chất lỏng bị hao hụt qua đường mồ hôi – nhất là trong những ngày hè nắng nóng. Tránh để cơ thể bị mất nước, gây hại cho sức khỏe.
Trên đây là một số thông tin về Phòng tránh chấn thương trong Pickleball. Mong rằng qua các chia sẻ trong bài viết các bạn hiểu hơn về môn thể thao này, luyện tập và thi đấu đúng cách, đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe, cũng như phòng ngừa chấn thương hiệu quả. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị vợt pickleball chính hãng hãy liên hệ với Zocker Sport nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).
Tags: Pickleball, vợt pickleball