Chạy bộ là môn thể thao phổ biến được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tăng cường sự bền bỉ. Tuy nhiên, nếu tập không đúng phương pháp, sai kỹ thuật thì hoạt động này cũng tiềm ẩn những nguy cơ, đáng kể nhất là đau lưng. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker Sport tìm hiểu về Chạy bộ bị đau thắt lưng, từ đó hiểu rõ nguyên nhân, các triệu chứng cũng như biện pháp phòng ngừa nhé.
Triệu chứng chạy bộ bị đau lưng
Đau lưng do chạy bộ có nhiều triệu chứng. Runner có thể bị đau ngay trong khi đang chạy, sau khi đã ngừng chạy, thậm chí là sau đó 2 – 3 ngày. Đau có khi âm ỉ, có khi dữ dội, có trường hợp kéo dài hoặc chỉ cần nghỉ ngơi là hết.
Theo các chuyên gia: Có 3 loại đau lưng phổ biến gồm: Đau lưng liên quan tới cơ, xương khớp và đau lưng thấp; Trong đó đau lưng thấp là loại thường gặp nhất khi tập luyện cũng như trong các giải chạy.
Tình trạng co thắt lưng thường là kết quả của việc từng bị tổn thương từ trước đó, bị viêm cơ, yếu cơ vùng thắt lưng. Nếu như 1 cơ khỏe còn cơ còn lại suy yếu cũng gây ra sự mất cân bằng, từ đó ảnh hưởng tiêu cực tới tư thế chạy.
Nguyên nhân chạy bộ bị đau thắt lưng
Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới tình trạng bị đau ở thắt lưng trong khi chạy. Chúng ta cần tìm hiểu và xác định cụ thể cơn đau tới từ đâu, xảy ra do vấn đề gì? Bởi có thể không phải chỉ do 1 nguyên nhân nhất định mà còn nhiều yếu tố cộng hưởng khiến cơn đau xuất hiện.
Nguyên nhân khách quan gây đau thắt lưng khi chạy bộ
- Do mang vác đồ vật nặng quá sức trước đó khiến cho vùng lưng bị tổn thương, dẫn tới hiện tượng chạy bộ bị đau.
- Do không khởi động hoặc là thực hiện không đầy đủ khiến cho cơ thể - trong đó có vùng lưng không được chuẩn bị một cách đầy đủ khiến cơ và xương bị đau khi tập.
- Khi chúng ta chạy trên những địa hình không bằng phẳng cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực tới vùng lưng – nhất là cột sống. Cụ thể là đường chạy gồ ghề, có độ dốc lớn sẽ tạo ra áp lực dồn xuống lưng nhiều hơn, từ đó trở thành nguyên nhân phát sinh những cơn đau khó chịu.
- Đau lưng khi chạy bộ cũng có thể bắt nguồn từ sự mất cân bằng của bàn chân, gồm cả vòm bàn chân cao hoặc thấp quá mức khiến cho bàn chân khi chạy có xu hướng bị nghiêng khi di chuyển. Khi xảy ra điều này thì mắt cá chân, đầu gối, lưng dưới đều sẽ bị ảnh hưởng. Nếu bản thân rơi vào trường hợp này thì bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được phân tích chuyên sâu về dáng đi, cấu trúc bàn chân giúp loại trừ các yếu tố tiêu cực ảnh hưởng.
- Một số người vận động quá sức, điển hình là chạy nhanh vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể, kéo dài thời gian chạy, cường độ vận động mạnh… cũng dẫn tới đau lưng.
- Một nguyên nhân khác nữa là do sự mất cân bằng của bàn chân, thường thấy nhất là chạy bộ sai cách, tiếp đất không đúng.
- Cuối cùng, việc không sử dụng giày chạy bộ đúng chuẩn, khiến cho trọng lượng cơ thể người chạy bị dồn ra trước, các đốt sống L4 và L5 dễ bị trượt ra phía trước gây nên hiện tượng dồn ép các mạch máu, thần kinh dẫn tới các tổn thương, đau đớn.
Nguyên nhân chủ quan gây đau thắt lưng khi chạy bộ
Một số trường hợp chạy bộ bị đau thắt lưng có thể do mắc các bệnh lý. Nhưng bệnh này không chỉ trên vùng lưng mà còn có thể xuất phát từ những vùng cơ thể khác. Nếu như bạn đang mắc các chứng liên quan tới vùng lưng như cơ, xương, cột sống, đĩa đệm thì rất dễ bị đau trong khi vận động. Cụ thể:
- Thoái hóa, thoát vị đĩa đệm: Khi có tuổi, các đĩa đệm nằm ở giữa các đốt sống bị hao mòn dần, hoạt động cũng không còn trơn tru dẫn tới nguy cơ bị thoát vị (hiểu đơn giản là rời khỏi vị trí tự nhiên ban đầu). Khi chạy hoặc là vận động quá mức có thể tạo ra áp lực ở cột sống, tăng thoát vị (nặng hơn là chèn ép các dây thần kinh ) và gây ra các cơn đau. Trong số các đĩa đệm thì cổ và thắt lưng là dễ bị thoát vị nhất do chịu sức nặng của đầu và thân trên cũng như thường xuyên thực hiện nhiều cử động phức tạp. Bạn nên tới bệnh viện thực hiện các chụp chiếu X-quang, MRI… để đánh giá chi tiết tình hình cũng như mức độ tổn thương, được bác sĩ tư vấn phương án xử lý phù hợp.
- Bong gân, căng cơ: Hoạt động thể chất quá mức khiến cho các cơ và dây chằng tại vùng lưng bị kéo giãn quá mức, thậm chí là rách. Điều này dẫn tới các cơn đau, cứng, co thắt cơ và dẫn tới cảm giác đau đớn. Khi gặp phải tình trạng này các bạn cần hạn chế vận động trong vài ngày, sau đó mới từ từ tập nhẹ nhàng trở lại một khoảng thời gian từ 2 – 3 tuần. Hàng ngày nên chườm đá lạnh lên vùng bị tổn thương – nhất là ở 2 – 3 ngày đầu sau chấn thương. Những ngày sau chuyển sang chườm nóng để làm dịu cơn đau. Nên tránh các tư thế phải xoay lưng, nâng nhấc vật nặng trong 6 tuần đầu sau chấn thương.
- Bệnh lý rễ dây thần kinh: Tình trạng này thường xảy ra ở những người lớn tuổi. Nguyên nhân chủ yếu là do các rễ thần kinh bị chèn ép, viêm, tổn thương. Khi vận động, áp lực được tạo ra còn lớn hơn và dẫn tới các cơn đau, tê, cảm giác ngứa ran như kiến cắn lan tỏa ra các khu vực khác nhau của cơ thể. Bệnh lý rễ thần kinh có thể xảy đến do người bệnh bị hẹp ống sống, thoát vị đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh.
Khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau lưng
Chúng ta cần nắm được chính xác nguyên nhân gây tình trạng đau thắt lưng khi chạy bộ, từ đó tìm ra phương hướng phù hợp giúp khắc phục. Nếu nguyên nhân do bệnh lý thì cần tới cơ sở y tế để bác sĩ kiểm tra, chẩn đoán và điều trị sớm. Nếu nguyên nhân do khách quan thì các bạn cũng cần điều chỉnh. Cụ thể:
- Không mang vác đồ vật nặng quá sức, trường hợp bắt buộc (do tính chất nghề nghiệp) thì cần phải thực hiện đúng cách; Quan trọng nhất là giữ thẳng lưng và thực hiện việc nâng – hạ một cách từ từ.
- Trước khi bước vào buổi tập nên khởi động đầy đủ & đúng cách, chạy bộ tại chỗ, thực hiện các động tác xoay khớp (nhất là vùng eo) để các khớp và cơ được làm nóng, bôi trơn, chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động ở cấp độ cao hơn.
- Với những người mới tập nên ưu tiên hoạt động trên địa hình bằng phẳng. Bên cạnh đó các bạn cũng nên chạy nhẹ nhàng, tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân. Tốt nhất là nên bắt đầu một cách chậm rãi, tăng dần tốc độ ở giữa và giảm dần khi chuẩn bị kết thúc. Thời gian tập cũng như cường độ cũng nên được tính toán sao cho phù hợp, việc quá nóng lòng muốn đạt kết quả sẽ khiến bạn lâm vào tình thế “dục tốc bất đạt”.
- Các bạn nên ưu tiên cho các loại giày chạy bộ chuyên dụng để được hỗ trợ tốt nhất. Giày được trang bị đệm êm sẽ giúp phân tán lực đồng đều, đồng thời giảm tác động từ sàn lên bàn chân, bảo vệ tốt hơn và phòng ngừa được các tổn thương ngoài ý muốn.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker Sport về Chạy bộ bị đau thắt lưng. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về nguyên nhân gây ra tình trạng này, các triệu chứng nhận biết cũng như biện pháp xử lý phù hợp giúp nâng cao hiệu suất. Nếu như tình trạng đau không suy giảm, kéo dài hoặc có xu hướng dữ dội thì nên ngừng tập và đi khám bác sĩ để được tư vấn, điều trị phù hợp. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
