Chạy bộ là môn thể thao không khó, lại cho hiệu quả cao, giúp người tập có thể hình đẹp, sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái, phòng ngừa được nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm – nhất là các vấn đề liên quan tới tim mạch, huyết áp. Tuy nhiên, nếu vận động không đúng phương pháp, kỹ thuật cũng có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể, trong đó có đau lòng bàn chân.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker Sport tìm hiểu về nguyên nhân gây ra hiện tượng Chạy bộ bị đau lòng bàn chân cũng như cách phòng ngừa để nâng cao hiệu suất, đạt được các mục tiêu nhé.
Nguyên nhân chạy bộ bị đau lòng bàn chân
Bàn chân là nơi tập trung rất nhiều cơ và huyệt đạo, cùng vô số các dây thần kinh. Chúng liên quan chặt chẽ tới các cơ quan nội tạng, mạch máu. Đây cũng là nguyên nhân nó được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể. Việc hiểu rõ nguyên nhân gây ra cơn đau sẽ giúp cho bạn phòng ngừa cũng như điều trị được tình trạng này hiệu quả.
Tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ khiến nhiều runner lo lắng. Tuy nhiên nó lại khá phổ biến – ngay cả khi bạn đã trang bị cho mình 1 đôi giày chạy bộ đúng chuẩn. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu:
Do sử dụng sai giày
Ví dụ như dùng giày cầu lông, giày thể thao thông thường để chạy. Ngay cả giày chạy bộ cũng được phân loại thành giày sử dụng trên đường bằng, giày địa hình… dùng không đúng cũng là nguyên nhân gây ra đau chân.
Buộc dây giày quá chặt
Khiến cho bàn chân bị bó tức trong giày, không chỉ khiến đọng mồ hôi, khi dịch chuyển mà còn gây đau.
Không khởi động hoặc khởi động chưa kỹ
Làm cho các cơ, khớp chưa được chuẩn bị đầy đủ, khi vận động – nhất là ở cường độ cao gây đau nhức.
Chạy quá sức
Nhiều người do thiếu kinh nghiệm hoặc nôn nóng đạt kết quả mà kéo dài thời gian chạy, tăng cự ly đột ngột hoặc tốc độ cao trong khoảng thời gian dài mà quên mất chạy bộ cũng là 1 quá trình, cần phải nâng từ từ, không để cơ bắp mệt mỏi, căng giãn quá mức do chịu áp lực lớn.
Do bệnh lý
Đôi khi, chúng ta bị đau lòng bàn chân do bệnh lý nhưng không điều trị dứt điểm mà vẫn tham gia tập luyện. Một số bệnh lý gây đau lòng bàn chân thường gặp gồm:
- Bong gân và căng cơ: Bong gân, căng cơ là những chấn thương thường gặp, ảnh hưởng lớn đến cơ và dây chằng. Nguyên nhân chủ yếu gây ra chấn thương này là do sự thay đổi đột ngột của hướng đi, tốc độ, té ngã, va chạm với chướng ngại vật trong khi vận động. Ngoài cảm giác bị đau ở lòng bàn chân thì chân của người bệnh còn bị sưng, tím bầm, suy yếu.
- Viêm cơ mạc bàn chân: Cơ mạc bàn chân là sợi dây chằng kéo dài từ gót cho tới các ngón chân, có chức năng hỗ trợ bàn chân chuyển động dễ dàng hơn. Viêm cơ này xảy ra khi sợi dây chằng bị tổn thương ở phần nối của nó cùng với gót chân. Tình trạng này thường xảy ra ở những người ít vận động khiến dây chằng không có độ co giãn, yếu. Ngoài ra là mang giày quá mềm hoặc quá cứng, trọng lượng cơ thể quá nặng…
- Chứng đau cựa gót chân (gai gót chân): Là tình trạng mảnh canxi hoặc là xương nhô ra tại phía dưới xương gót chân và nằm ở trong gan chân. Triệu chứng đau lòng bàn chân khi chạy xuất hiện do mảnh xương đâm vào mô mềm hoặc gân chân gây viêm cùng với những cơn đau nhói. Gai gót chân thường gặp ở những người trong độ tuổi trung niên trở lên, béo phì, vận động quá mức.
- U dây thần kinh bàn chân: Là do cấu trúc cơ sinh học bị yếu nhưng thường xuyên bị kích thích do các vận động thường ngày như đi lại, chạy bộ. Nó gây đau lòng bàn chân với các triệu chứng dễ nhận biết như là cơn đau nhức, tê nóng xuất hiện tại lòng bàn chân.
Điều trị đau lòng bàn chân khi chạy bộ
Khi gặp phải tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ thì các bạn cần thực hiện các biện pháp sau:
- Nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn: Việc nghỉ ngơi là 1 biện pháp tốt giúp lòng bàn chân có được thời gian phục hồi cần thiết. Thời gian nghỉ ngơi còn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các cơn đau.
- Nâng cao chân lên: Nếu như lòng bàn chân bị đau, sưng thì nên cố gắng giữ chân ở cao hơn so với vùng chậu để gia tăng lưu lượng máu. Điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác khó chịu do cơn đau mang lại.
- Chườm nước đá: Bạn có thể chuẩn bị 1 túi nước đá trong 1 chiếc khăn rồi chườm lên vùng bị đau. Điều này không chỉ giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức bàn chân mà còn có tác dụng ngăn ngừa và giảm sưng rất tốt.
- Ngâm chân: Ngâm chân trong nước ấm có hòa chút muối hoặc tinh dầu có thể làm ấm lòng bàn chân hiệu quả. Thời gian ngâm lòng bàn chân vào khoảng 10 – 15 phút/lần, ngày 1- 2 lần sẽ cho hiệu quả.
- Mát – xa lòng bàn chân: Massage chân giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp bạn giảm thiểu đau lòng bàn chân nhanh chóng.
Phòng ngừa tình trạng chạy bộ bị đau lòng bàn chân
Chạy bộ thường xuyên giúp chúng ta xây dựng thói quen tốt nhằm bảo vệ sức khỏe. Để việc chạy bộ diễn ra thuận lợi và ít gây ra chấn thương không mong muốn thì việc trang bị những kiến thức và biện pháp phòng ngừa là rất quan trọng.
- Khởi động thật kỹ trước khi chạy: Việc khởi động kỹ trước khi chạy bộ có vai trò vô cùng quan trọng. Khi khởi động và khởi động đúng cách giúp cả thể chất lẫn tinh thần của runner được chuẩn bị sẵn sàng, từ đó giảm thiểu được các chấn thương không đáng có. Khi khởi động, nhịp tim sẽ tăng lên từ từ, hạn chế tình trạng đập nhanh đột ngột.
- Sử dụng giày chạy bộ chuyên dụng: Các bạn nên trang bị giày chạy bộ chuyên dụng thay vì các giày thể thao thông thường hoặc giày cho các môn thể thao khác. Bên cạnh đó, tùy theo loại hình chạy (đường trường, biến tốc) và địa hình (đường bằng, đồi núi) mà chọn giày phù hợp để được hỗ trợ tốt nhất. Mỗi hãng đều có size giày riêng, các bạn nên đo kích thước bàn chân và quy đổi theo bảng size giày của hãng. Ngoài ra, cũng nên chọn giày phù hợp với phom bàn chân của mình (bè ngang, thon dài, dày mình) để không bị đau trong quá trình vận động.
- Nghỉ ngơi đúng cách: Việc nghỉ ngơi khi có dấu hiệu mệt mỏi là điều đúng đắn, giúp hạn chế nguy cơ bị quá sức. Điều này cũng được áp dụng ngay cả khi bạn đang chạy. Sau khi nghỉ ngơi một chút bạn có thể tiếp tục hoàn thành buổi tập hôm đó tốt hơn.
- Chạy bộ đúng cách: Việc chạy bộ vừa sức, với vận tốc và quãng đường phù hợp thể trạng sẽ góp phần nâng cao thành tích cũng như thể lực, sức bền một cách từ từ. Hạn chế sự quá tải lên cơ thể cũng như bàn chân dẫn tới các chấn thương ngoài ý muốn.
Trên đây là một số chia sẻ về Chạy bộ bị đau lòng bàn chân. Đây là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, có thể thích ứng với nhiều đối tượng khác nhau. Việc bị đau lòng bàn chân trong quá trình tập luyện chủ yếu là do thực hiện chưa đúng cách. Bạn nên điều chỉnh lại kỹ thuật cũng như phương pháp để giảm thiểu và loại bỏ tình trạng này. Trường hợp cơn đau gia tăng, kéo dài dai dẳng ngay cả khi bạn đã áp dụng các biện pháp phòng ngừa thì nên làm việc với các huấn luyện viên, bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân cụ thể cũng như biện pháp điều trị thích hợp. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với Zocker Sport nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)