Bạn là người yêu thích bộ môn chạy bộ và thường xuyên thực hiện hoạt động này để chăm sóc sức khỏe cũng như rèn luyện thể lực thì chắc hẳn đã từng nghe tới cụ từ “giày chạy bộ địa hình” (trail running) . Đây là dòng giày được thiết kế và sản xuất để đáp ứng nhu cầu vận động trên các địa hình phức tạp, không bằng phẳng. Việc chạy trên những cung đường này rất dễ gây chấn thương, do đó cần phải sử dụng giày chuyên dụng.
Trong nội dung dưới đây Zocker Sport sẽ chia sẻ sâu hơn với các bạn về Giày chạy bộ địa hình (Trail Running Shoes) nhé.
Đặc điểm của giày chạy bộ địa hình
Việc chạy bộ trên những địa hình phức tạp rất dễ gây ra chấn thương. Do đó, giày Trail Running Shoes thường có độ bám cũng như kéo – đẩy khá tốt, hạn chế nguy cơ trơn trượt. Tùy vào từng điều kiện địa hình mà người dùng sẽ có được loại giày phù hợp. Đây là một số khía cạnh cho thấy sự khác nhau giữa giày chạy đằng bằng và địa hình.
- Bám chắc trên địa hình gồ ghề: Đế giày có rãnh giúp cải thiện độ bám đường giúp runner di chuyển chắc chắn hơn trên đất, bùn, rễ cây, sỏi, đá.
- Bảo vệ chân: Các tính năng ở trong cũng như ngoài giúp che chắn bàn chân khỏi tác động của chướng ngại vật. Lớp vật liệu bền bỉ ở phần thân trên giúp nâng cao khả năng chịu được mài mòn, chống rách.
- Kết cấu chắc chắn: Giày chạy bộ địa hình được thiết kế với khả năng ngăn chặn nguy cơ xoay chân quá mức. Việc hoạt động trên những cung đường gồ ghề sé khiến runner có xu hướng sải chân ngắn hơn, điều chỉnh bàn chân khi tiếp đất nhiều hơn.
Các loại giày chạy địa hình
Giày chạy địa hình có 3 loại chính:
- Địa hình dễ (light trail): Được thiết kế cho những bề mặt tương đối đồng đều. Nó nhẹ để giúp người chạy dễ dàng đạt được tốc độ nhanh hơn; Cấu trúc có độ cứng vừa phải để thúc đẩy vị trí đặt chân ổn định; Đế tạo các vấu nông để cung cấp lực kéo trên đất; Một số mẫu có phần đế giữa êm ái để đi lại thoải mái hơn; Trong khi một số đôi giày khác thì phần đệm này được giảm tối thiểu, cho phép người chạy tiếp xúc nhiều hơn với đòn mòn; Bảo vệ chân khỏi dị vật trên đường.
- Địa hình gồ ghề (rugged trail): Loại giày này được thiết kế để chạy trên những cung đường gồ ghề hơn. Phần ngón chân được gia cố, có các tấm đệm dưới chân để bảo vệ khỏi dị vật; Chất liệu làm giày chắc chắn, lớp phủ bảo vệ không bị mài mòn, rách do va phải những viên sỏi, bụi gai; Đệm giữa có độ đàn hồi để giúp cho bước chân chắc chắn khi xuống dốc; Phần trên được thiết kế cứng cáp nhằm hỗ trợ và ổn định chân khi di chuyển trên các bề mặt không bằng phẳng. Giày cũng có vấu dày, đa hướng để tăng lực bám trên địa hình bùn, đất mềm; Khoảng cách giữa các vấu khá rộng để hạn chế dính bùn đất. Một số giày có cao su mềm, bám, chống trơn trượt trên bề mặt ướt, trong khi một số thì lớp cao su cứng hơn, ít bám nhưng cho độ bền cao.
- Vượt địa hình (off trail): Nếu như bạn dự định chạy bộ ở những nơi có địa hình gập ghềnh, khó đi và e ngại phải giẫm lên những viên đá, sỏi thì giày off trail là lựa chọn phù hợp. Ngoài các đặc điểm của rugged trail được liệt kê kể trên thì nó còn được bổ sung một số đặc điểm khác như:
+ Vật liệu đàn hồi tốt hơn, chẳng hạn như đế sử dụng polyurethane thay vì cao su EVA.
+ Cấu trúc thân giày được nâng cấp cho độ cứng cao hơn, giày ít có khả năng bị trượt khi tác dụng 1 lực xoắn lớn. Điều này rất quan trọng do những bước chân của người chạy sẽ tiếp xúc với mặt đất bằng phẳng không nhiều.
+ Giày chạy off trail này đưa bạn băng qua suối, vũng lầy, hoặc trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Do đó, những đôi giày này thường được bổ sung thêm lớp chống thấm để người chạy dễ dàng vượt qua những khó khăn.
Chọn giày chạy bộ địa hình
Chọn giày địa hình theo mức độ đệm
Đệm có nhiều mức khác nhau:
- Giày không đệm (barefoot): Điểm hấp dẫn là những đôi giày này cho phép bạn có được cảm giác tiếp xúc tốt trên những con đường mòn cũng như cơ chế sinh học của cơ thể.
- Đệm tối thiểu (minimal): Đây là lựa chọn phù hợp cho những người chạy bộ muốn có cảm giác thoải mái, êm ái hơn trên đường mòn.
- Đệm trung bình (moderate): Sử dụng trên những địa hình có độ phức tạp vừa phải, có đủ đệm để cho người chạy thoải mái hoạt động.
- Đệm giày tối đa (maximum): Có nhiều lớp đệm ở giữa, có tác dụng giảm sưng khớp, mệt mỏi khi chạy đường dài. Mặc dù vậy cũng có nhiều ý quan điểm cho rằng độ đệm quá nhiều sẽ khiến hoạt động kém hiệu quả hơn.
Chọn giày chạy bộ địa hình dựa trên chỉ số Heel – To – Toe Drop
Heel – To – Toe Drop là độ chênh lệch giữa phần gót cùng với mũi giày. Giày chân trần có độ chênh lệch mũi – gót 0mm; Giày đệm tối thiểu có chênh lệch mũi – gót 0 – 4 mm; Giày đệm vừa phải có chênh lệch mũi – gót 4 – 12 mm; Còn trên 12 mm là cao.
Để quyết định loại giày nào phù hợp nhất với bản thân thì các bạn có thể cân nhắc đôi có độ chênh lệch bằng với giày hiện tại. Nếu như bạn không có giày chạy bộ chuyên dụng thì hãy xem những đôi giày khác mà bạn đang có – nhất là giày thể thao. Hầu hết giày sẽ có chỉ số heel-to-toe drop vừa phải. Bạn nên tránh các đôi giày có đệm gần với 0 hoặc 12 mm, nên chọn trong khoảng này.
Phần gót thấp hỗ trợ cho ngón và lòng bàn chân tốt hơn. Như vậy, người chạy cũng tiếp đất tốt hơn; Cùng với sự cân bằng tốt và cũng giảm nguy cơ bị chấn thương. Lợi thế này thường có trong các đôi chân trần hoặc là đệm tối thiểu. Dù vậy, không phải ai cũng ưa chuộng giày đế thấp.
Nếu như bạn đang cân nhắc việc thay đổi sang sử dụng giày có đệm tối thiểu thì cũng cần phải từ từ, lên kế hoạch chuyển đổi cẩn thận để đảm bảo chân thích ứng tốt với những loại giày này cũng như điều chỉnh một số khó chịu khi mới đeo giày.
Bạn cũng có thể tìm những đôi giày có đệm vừa phải, có phần gót thấp. Việc chuyển đổi từ giày gót cao với đệm dày sang giày thấp và ít đệm không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Nó có thể gây một số khó chịu và cần có thời gian thích nghi.
Chọn giày chạy bộ địa hình dừa vào độ vừa vặn
Một đôi giày được nhiều người nhận xét tích cực chưa hẳn đã là đôi giày tuyệt vời trừ khi nó vừa vặn với bàn chân. Sự vừa vặn không chỉ liên quan tới chiều dài – rộng của bàn chân mà còn phụ thuộc vào những yếu tố khác như: Hình dạng vòm chân, chiều dài vòm, thể tích bàn chân… Bàn chân con người rất phức tạp về cơ học, do đó bạn cần lựa chọn được đôi giày thoải mái, giúp chạy vững chắc trên địa hình đã chọn.
Chọn giày chạy bộ địa hình dừa vào độ vừa vặn các bạn cần lưu ý là phải chắc chắn về size giày. Có một thực tế ít người biết là bàn chân của chúng ta sẽ thay đổi theo từng độ tuổi nhất định, do đó bạn nên đo bàn chân khi mua giày. Sau đó, cần tính tới trường hợp thực tế là bàn chân có thể bị sưng lên khi bạn chạy hay không.
Nguồn tham khảo: https://www.rei.com/learn/expert-advice/trail-running-shoes.html
Trên đây là một số chia sẻ về Giày chạy bộ địa hình (Trail Running Shoes). Các bạn hãy lưu ý chọn cho mình được đôi giày phù hợp, giúp luyện tập và thi đấu thành công. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu mua giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với Zocker Sport nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).
Tags: Giày chạy bộ
