Trong môn thể thao vua, tâng bóng không chỉ là 1 kỹ thuật biểu diễn đẹp mắt mà còn là 1 nền tảng cốt lõi giúp xây dựng cảm giác bóng tốt, sự khéo léo cũng như khả năng kiểm soát. Cho dù bạn muốn hoàn thiện kỹ năng để thi đấu tốt hơn trên sân cùng bạn bè, đồng nghiệp hay đang trên con đường trở thành 1 cầu thủ chuyên nghiệp thì việc làm chủ kỹ thuật tâng bóng cũng là một trong những bước đầu tiên vô cùng quan trọng.
Trong nội dung dưới đây Zocker sẽ Hướng dẫn tập luyện tâng bóng cho người mới. Qua đó dẫn dắt bạn qua từng bước, từ chuẩn bị cho tới khi có thể tự tin thực hiện những pha tâng bóng từ cơ bản tới nâng cao.
Chuẩn bị trước khi tập luyện
Sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp buổi tập của bạn an toàn, hiệu quả và thoải mái hơn.
Chọn quả bóng phù hợp
Quả bóng đá được chia thành nhiều size số khác nhau để phù hợp với nhiều lứa tuổi. Bóng số 5 chu vi 68-70 cm và thông số đạt chuẩn dành cho người trưởng thành. Bóng số 4 chu vi 63.5 - 66 cm dành cho lứa tuổi thiếu niên hoặc sử dụng trên các sân cỏ mini (5 – 7 người mỗi đội). Nếu bạn là 1 người mới tập thì bóng size 4 nhẹ hơn sẽ giúp kiểm soát lực hiệu quả hơn.
Về chất lượng, bạn nên chọn 1 quả bóng có độ nảy tốt, không bị xì hơi. Bóng quá non sẽ khó nảy, khiến chúng ta phải dùng lực nhiều hơn, trong khi bóng quá căng sẽ rất khó để kiểm soát.
Trang phục tập luyện
Các bạn nên sử dụng quần áo thể thao có sự co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và khô thoáng nhanh, để di chuyển tự nhiên cũng như mang lại sự thoải mái tối đa. Tránh mặc đồ quá bó khiến khí huyết khó lưu thông, cũng không rộng thùng thình khiến hạn chế xoay trở.
Giày tập: Tùy theo mặt sân mà bạn chọn giày phù hợp. Nếu ở trên sân cỏ tự nhiên thì sử dụng giày đinh cao. Còn ở trên sân cỏ nhân tạo thì dùng giày đinh TF. Trường hợp tập luyện và thi đấu trong nhà thì dùng giày đế bằng IC. Điều quan trọng là giày có độ bám tốt để giữ thăng bằng. Không tập tâng bóng bằng dép hoặc chân trần vì rất dễ bị thương.
Địa điểm tập luyện
Nên tìm 1 không gian rộng rãi, bằng phẳng và ít chướng ngại. 1 sân cỏ giống như bạn thường thi đấu là tuyệt vời nhất vì nó êm, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi vấp ngã. Sân bê tông và sân gạch cũng được, nhưng cần đảm bảo bề mặt sân bằng phẳng, không gồ ghề, và cũng cần lưu ý là bóng sẽ nảy mạnh và nhanh hơn.
Các kỹ thuật tâng bóng cơ bản
Hãy bắt đầu một cách chậm rãi, kiên nhẫn. Đừng vội vàng, hãy tập trung vào việc cảm nhận sự tiếp xúc giữa chân bạn cùng trái bóng.
Tập tâng bóng bằng mu bàn chân
Đây là kỹ thuật tâng bóng phổ biến và quan trọng nhất, giúp kiểm soát bóng tầm thấp hiệu quả.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai hoặc hẹp hơn một chút để giữ thăng bằng. Đầu gối hơi khuỵu, tuyệt đối không được cứng. Thả lỏng cơ thể - nhất là cổ chân. Mắt tập trung quan sát bóng, hãy tưởng tượng như bạn đang theo dõi đường bay của nó từ khi rời tay cho tới khi chạm chân và bay lên trở lại.
- Thực hiện động tác: Sử dụng 2 tay cầm bóng, giơ thẳng ra đằng trước ngực và thả một cách nhẹ nhàng để bóng rơi tự do xuống đất. Sau khi bóng nảy lên lần 1 thì bạn bắt đầu động tác tâng.
- Tiếp xúc bóng: Khi trái bóng rơi xuống ngang tâm đầu gối, bạn hãy nhấc chân thuận lên, điểm tiếp xúc là vùng mu bàn chân, tại phần xương cứng ở phía trên ngón chân, không dùng mũi chân hoặc ngón chân.
- Dùng lực: Cổ chân thả lỏng, dùng lực từ đùi cùng với khớp gối để hất nhẹ trái bóng lên cao. Đây chính là điểm mấu chốt: Lực sẽ đến từ sự co duỗi của chân chứ không phải là từ việc cung cả cẳng chân. Do đó, hãy ghi nhớ là bạn đang thực hiện đệm bóng nhẹ nhàng chứ không phải là đá nó.
- Đường bay của bóng: Mục tiêu là để trái bóng bay lên theo phương thẳng đứng, không xa ra trước hay sau, ở độ cao ngang tập ngực hoặc đầu là lý tưởng nhất. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát cho lần tâng kế tiếp.
- Lặp lại: Khi trái bóng rơi xuống, hãy điều chỉnh vị trí một chút nếu cần và thực hiện lại động tác. Ban đầu chỉ nên cố gắng tâng 1 lần rồi bắt bóng bằng tay. Khi đã quen thì bạn có thể tâng nhiều lần hơn.
Tập tâng bóng bằng đùi
Kỹ thuật này thường được dùng để xử lý các đường bóng bổng, giúp giảm nhịp và đưa bóng xuống tầm kiểm soát của chân.
- Tư thế đón bóng: Khi trái bóng rơi từ trên cao xuống ngang tầm đùi, hãy nâng đùi lên để cho phần bắp đùi song song với mặt đất và tạo thành 1 mặt phẳng.
- Điểm tiếp xúc: Hãy tiếp xúc với bóng bằng cơ đùi ở vị trí ngay phía trên đầu gối. Không dùng đầu gối vì xương bánh chè cứng sẽ khiến bóng nảy không kiểm soát.
- Dùng lực: Thực hiện 1 động tác hất nhẹ đùi trên lên, giống như 1 chiếc đệm hấp thụ lực rơi của trái bóng và đẩy nó lên trở lại một cách nhẹ nhàng. Lực ở đây rất mềm mại, chủ yếu là để định hướng trái bóng.
- Kết hợp: Tập tâng luân phiên giữa 2 đùi. Điều này giúp rèn luyện sự linh hoạt cũng như khả năng phối hợp toàn thân.
Các bài tập nâng cao
Khi đã thuần thục các kỹ thuật cơ bản nêu trên một cách ổn định, chẳng hạn như tâng được 8 – 10 lần liên tiếp thì cũng là lúc các bạn có thể thử sức với các bài tập kết hợp nhằm nâng cao kỹ năng.
- Bài tập tâng 1 lần rồi bắt: Mục tiêu là củng cố cảm giác tiếp xúc bóng chuẩn xác ngay từ đầu. Các bạn thực hiện thả bóng, tâng đúng 1 lần bằng mu bàn chân, sau đó dùng tay bắt bóng lại. Lặp lại như vậy 30 lần cho mỗi bên chân. Nó giúp bạn tập trung vào chất lượng của mỗi lần tâng thay vì số lượng.
- Tâng bóng liên tục bằng 1 chân: Mục tiêu của bài tập này nhằm phát triển sự ổn định cũng như sức mạnh cho từng chân. Bạn chỉ sử dụng chân thuận để tâng bóng liên tục, đếm số lần và cố gắng phá kỷ lục cá nhân. Tiếp đó chuyển sang tập trung vào chân kia. Đây là cách để cân bằng cả 2 chân.
- Bài tập tâng bóng luân phiên 2 chân: Mục tiêu là rèn luyện khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa 2 chân. Các bạn thực hiện tâng bóng 1 lần bằng chân trái, sau đó lập tức chuyển sang tâng 1 lần bằng chân phải. Bắt đầu ở tốc độ chậm, mục tiêu là đảm bảo bóng được kiểm soát tốt, sau đó mới dần tăng tốc độ. Bạn cũng có thể nâng độ khó bằng cách tập tâng 2 lần ở chân trái rồi 2 lần chân phải, cứ thế lặp lại.
Kinh nghiệm tâng bóng cho người mới
Dưới đây là một số kinh nghiệm cho người mới giúp hoàn thành bài tập tâng bóng tốt hơn.
- Đừng bao giờ so sánh bản thân với người khác. Cho dù là cầu thủ nổi tiếng thì cũng có những bước đầu tiên. Sự tiến bộ có thể chậm nhưng chắc chắn nếu bạn kiên trì. Hãy ghi nhận những bước tiến nhỏ của mình, như lần đầu tiên tâng được 5 cái liên tiếp.
- Hãy rèn luyện thói quen “dán mắt” vào bóng, nhất là thời điểm nó tiếp xúc với chân. Việc này giúp bạn điều chỉnh lực và tiếp xúc một cách nhẹ nhàng.
- Tập đều cả 2 chân: Một trong những sai lầm thường gặp là chỉ tập trung vào 1 chân thuận. Bạn nên dành ra khoảng 40% thời gian tập cho chân không thuận. Ban đầu sẽ khó khăn, nhưng về lâu dài khi 2 chân như 1 thì bạn sẽ sở hữu lợi thế lớn trên sân.
- Chất lượng quan trọng hơn số lượng. 15 – 20 phút tập tâng bóng tập trung mỗi ngày sẽ tốt hơn 2 giờ hời hợt mỗi tuần. Lời khuyên ở đây là hãy biến việc tâng bóng thành 1 hoạt động thường ngày giống như đánh răng hay ăn cơm vậy.
- Khi tâng bóng không nên gồng cứng cơ, hãy hít sâu và thả lỏng các khớp.
Trên đây là một số Hướng dẫn tập luyện tâng bóng cho người mới từ Zocker. Đây là 1 hành trình của sự kiên nhẫn và tập luyện không ngừng nghỉ. Đừng ngại ngần khi những lần đầu tiên bóng văng khắp sân, hãy nhặt nó lên và tiếp tục. Sau mỗi lần chạm bóng, cảm giác của bạn sẽ trở nên tinh tế hơn. Chúc bạn thành công! Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị quả bóng, giày bóng đá chính hãng, thỏa mãn tối đa nhu cầu tập luyện & thi đấu hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
Xem thêm: Giày đá bóng sân nhân tạo
