Giày chạy bộ form rộng vs form hẹp – Chọn sao cho phù hợp?

Chọn giày chạy bộ cần phải căn cứ vào rất nhiều yếu tố, từ địa hình hoạt động, tính chất chạy, size, cho tới form. Trên thực tế, giày form rộng và hẹp được thiết kế để đáp ứng những bàn chân có cấu trúc khác nhau. Việc chọn đúng sẽ có ảnh hưởng trực tiếp tới sự thoải mái, hiệu suất cũng như khả năng phòng ngừa chấn thương cho runner.

Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker tìm hiểu chi tiết về Giày chạy bộ form rộng vs form hẹp – Chọn sao cho phù hợp nhé.

Hiểu rõ sự khác biệt giữa form giày rộng và hẹp

Trước tiên, chúng ta cần nhận thức rõ form giày không chỉ đơn thuần là to – nhỏ, mà nó là hình dạng 3D của khuôn giày mà nhà sản xuất sử dụng, quyết định toàn bộ không gian bên trong, từ chiều rộng – dài – cao cho đến sự ôm sát của đôi giày. Trong đó, sự khác biệt của form rộng và hẹp nằm ở các yếu tố sau:

- Chiều rộng bàn chân: Đây là yếu tố cốt lõi. Đối với giày chạy bộ form hẹp sẽ cho cảm giác ôm sát vào lòng bàn chân – nhất là ở vị trí các ngón, bàn chân sẽ được giữ chặt và ổn định. Nhược điểm là nếu bàn chân rộng hơn form giày thì bạn sẽ thấy bị bó chặt ở 2 bên, các ngón bị ép vào nhau dẫn tới tình trạng bị tê, đau, phồng rộp. Ngược lại, giày chạy form rộng tạo ra không gian rộng rãi ở vùng các ngón, giúp chúng có thể thoải mái duỗi và xòe rộng tự nhiên khi chân chạm đất. Điều này giúp giảm áp lực lên 2 bên bàn chân, ngăn ngừa các vấn đề như móng chân bị đen, viêm khớp ngón cái, và cho phép bàn chân hoạt động một cách sinh lý nhất.

- Chiều cao hộp ngón chân: Đây là yếu tố mà nhiều người không để ý nhưng lại rất quan trọng – đặc biệt là với những người sở hữu bàn chân dày, mu bàn chân cao. Giày chạy form hẹp thường đi kèm với hộp ngón chân hẹp và thấp. Nó có thể gây ra áp lực trực tiếp lên mu bàn chân, các khớp ngón hoặc là móng chân – nhất là khi xuống dốc hoặc chạy đường dài khi chân có xu hướng sưng lên. Giày chạy bộ form rộng thường có hộp ngón chân rộng và cao hơn, tạo không gian theo cả chiều ngang lẫn chiều dọc, đặc biệt phù hợp với người có mu bàn chân cao hoặc bàn chân dày.

- Độ ôm gót chân: Nhiều người lo lắng form rộng sẽ khiến cho gót chân bị lỏng, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Giày form hẹp ôm trọn toàn bộ bàn chân; Gót chân cũng được giữ rất chắc, hạn chế tối đa nguy cơ trượt gót. Ở giày chạy bộ form rộng, phần gót và các ngón được thiết kế để ôm vừa vặn, đảm bảo sự ổn định. Trên một số mẫu giày có thể nhận thấy vùng các ngón rộng hơn một chút so với form chuẩn nhưng không nhiều bởi các nhà sản xuất kinh nghiệm sẽ chỉ mở rộng 1 phần cần thiết ở ngón chân chứ không làm lỏng đi toàn bộ đôi giày.

Ký hiệu và quy ước đo lường form giày

Để phân biệt một cách rõ ràng, các hãng giày sử dụng hệ thống ký hiệu bằng chữ cái, với thang đo cho nam và nữ là khác nhau. Các bạn có thể tham khảo dưới đây.

Một số hãng thực hiện việc đơn giản hóa bằng cách ghi “Wide” hoặc “W” ở trên nhãn giày, thường tương đương với 2E cho nữ và D cho nam.

Làm sao để biết bạn cần chọn form giày nào phù hợp?

Chúng ta có thể đánh giá dựa trên các dấu hiệu từ chính đôi giày cũ của bạn. Nên chọn giày chạy bộ form rộng nếu có cảm giác tức, chật. Cụ thể, khi đứng, các ngón chân của bạn chạm vào mũi giày một cách khó chịu. Sau khi chạy có vết đỏ, phồng rộp ở 2 bên bàn chân, trên mu hoặc ở các ngón chân. Ngón cái bị tê hoặc mất cảm giác. Móng chân bị dập, đen (dấu hiệu của việc bị cọ xát nhiều).

Form rộng cũng phù hợp với bàn chân bẹt, người sở hữu bàn chân này khi chạy thường có xu hướng sụp vào trong, khiến cho bàn chân cần nhiều không gian hơn để giãn nở.

Ngoài ra, những người có ngón cái to bất thường, có xương nhô ra thì chọn giày chạy bộ form rộng sẽ giúp giảm ma sát cũng như áp lực lên các điểm nhạy cảm này. Cuối cùng là bàn chân hình vuông, với các ngón dài gần bằng nhau, bạn cũng cần 1 hộp ngón chân rộng hơn.

Bạn nên sử dụng giày chạy bộ có form tiêu chuẩn hoặc hơi hẹp một chút nếu khi buộc dây giày ở mức độ vừa phải bạn cảm nhận được sự ôm chân, vừa vặn toàn bộ bàn chân mà không có áp lực; Gót chân được giữ chắc, không bị trượt lên - xuống; Bàn chân có thể vận động, co duỗi một cách thoải mái ở bên trong giày chứ không bị bó cứng; Và sau khi chạy, bạn không có bất cứ dấu hiệu khó chịu nào ở 2 bên chân.

Hướng dẫn chọn form giày chạy bộ phù hợp

Một trong những nguyên tắc khi chọn mua giày chạy bộ là form giày phải phù hợp với độ rộng tự nhiên của bàn chân. Dưới đây mà một số bí quyết:

Xác định độ rộng bàn chân: Bạn nên thực hiện việc đo đạc cẩn thận. Đo vào cuối ngày để đảm bảo bàn chân được vận động và ở thời điểm nở to nhất. Đầu tiên, các bạn cần chuẩn bị bút, giấy trắng A4. Đặt chân (đã mang tất chạy bộ) lên tờ giấy. Dựng bút thẳng đứng và vẽ viền quanh bàn chân. Dùng thước để đo chiều dài và chiều rộng lớn nhất của bàn chân (thường là ở vị trí xương mu bàn chân). Đối chiếu số đo này với bảng kích thước tiêu chuẩn của hãng giày mà bạn định mua.

Các bạn nên đi thử giày trực tiếp và ghi nhớ một số yếu tố sau: Phải có một khoảng trống khoảng 0.5 - 1 cm (tương đương bề dày một ngón tay cái) giữa ngón chân dài nhất và mũi giày để giúp chân cử động thoải mái. Các ngón chân phải có đủ không gian để cử động, xòe ra một cách tự nhiên mà không bị chèn ép, bó tức. Gót chân phải được giữ chặt ở trong giày. Nếu phần gót bị nhấc lên quá nhiều khi bạn đi bộ hoặc chạy nhẹ thì đó là dấu hiệu giày quá rộng hoặc gót giày chưa được cố định tốt.

Một số thương hiệu giày chạy bộ có cả giày chạy bộ form rộng và hẹp

Đa số giày chạy bộ trên thị trường được sản xuất theo form chuẩn. Tuy nhiên, nhiều hãng vẫn có form rộng và hẹp để mang đến cho những người có form chân đặc biệt những sự lựa chọn phù hợp.

New Balance là một trong những thương hiệu cung cấp nhiều tùy chọn độ rộng, nhất là với các dòng Fresh Foam X 1080 hay 880. Ở ASICS, các dòng như GEL-Kayano và GEL-Nimbus thường có sẵn phiên bản Wide (2E) và Extra Wide (4E) dành cho form chân rộng. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo thêm Brooks với các mẫu giày có lựa chọn form Wide là Ghost và Adrenaline GTS. Hoka cũng cung cấp cho thị trường nhiều mẫu giày chạy bộ như Clifton hay Speedgoat có phiên bản Wide nhằm gia tăng sự thoải mái cho bàn chân bè.

Ở thị trường Việt Nam, các bạn còn có thể tham khảo các mẫu giày của Zocker. Mỗi năm hãng đều cho ra mắt những bộ sưu tập giày mới với nhiều phiên bản màu sắc khác nhau. Sản phẩm cũng được làm đủ các size, số, đáp ứng nhu cầu đa dạng của runner. Là 1 thương hiệu nội địa, Zocker còn có nhiều cửa hàng, đại lý tại nhiều tỉnh thành để các bạn thoải mái lựa chọn, trực tiếp thử giày, đổi trả dễ dàng.

Qua các thông tin về Giày chạy bộ form rộng vs form hẹp – Chọn sao cho phù hợp trên đây có thể thấy việc chọn giày form rộng và hẹp phụ thuộc vào hình dáng cũng như cảm nhận của đôi chân. Không nên cố ép mình vào 1 đôi giày quá rộng hay quá chật chỉ vì đẹp. Một đôi giày phù hợp không chỉ giúp bạn đảm bảo hiệu suất khi vận động mà còn giữ an toàn cho đôi chân. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!

ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH

☎ Hotline: 096 905 7088

🏪 Showroom:

- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.

- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.

- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.

(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)