Chạy bộ là niềm đam mê của rất nhiều người. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần. Trong quá trình tập luyện, vật dụng không thể thiếu chính là đôi giày. Sản phẩm này ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu suất cũng như sự an toàn trong quá trình vận động. Giày được cấu tạo từ nhiều bộ phận khác nhau, cơ bản gồm: Da ngoài (upper), đế ngoài, đế giữa, lót, lưỡi gà, dây buộc, và trong một số trường hợp còn có miếng lót arch support.
Một câu hỏi được không ít người quan tâm là: Giày chạy bộ có cần miếng lót arch support không? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker tìm hiểu chi tiết nhé.
Vai trò của vòm bàn chân trong hoạt động chạy bộ
Trước tiên, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về vòm bàn chân và tầm quan trọng của nó trong hoạt động chạy bộ. Thông thường, bàn chân của chúng ta sẽ cong ở mức độ nhất định để hỗ trợ tốt nhất cho việc đi đứng cũng như di chuyển.
Vai trò của vòm bàn chân khi chạy bộ chính là hoạt động tương tự như 1 lò xo giảm sốc, giúp hấp thụ và giải phóng lực tác động từ mặt đất lên đôi chân cũng như cơ thể; Duy trì sự cân bằng của bàn chân và điều chỉnh độ nghiêng của mắt cá, cẳng chân và đầu gối; Truyền lực đẩy từ bàn chân lên mặt đất khi sải bước.
Có thể nói,vòm chân là một cấu trúc sinh học phức tạp, đóng vai trò then chốt trong việc chạy bộ. Tuy nhiên, một số người sở hữu lòng bàn chân phẳng (bẹt) hoặc cao quá mức khiến gặp nhiều khó khăn, bất tiện. Trong quá trình vận động, nếu vòm chân không được hỗ trợ đúng cách có thể dẫn tới nguy cơ phân bổ áp lực không đều, gây căng thẳng cho bàn chân cũng như các khớp, nhất là khớp cổ chân, đầu gối và khớp háng.
Có nên sử dụng miếng lót arch support không?
Câu trả lời ngắn gọn là: Không phải ai cũng cần phụ kiện này; Tuy nhiên, với một số người thì đây là sự nâng cấp quan trọng nhằm giảm nguy cơ chấn thương cũng như tối ưu hóa hiệu suất. Vậy, khi nào cần dùng miếng lót arch support? Trên thực tế, mỗi đôi giày chạy bộ đều kèm theo 1 miếng lót cơ bản, còn miếng lót hỗ trợ vòm bàn chân được khuyến nghị mạnh trong các trường hợp sau:
Bàn chân bẹt
Còn gọi là bàn chân có vòm thấp, gần như toàn bộ lòng bàn chân sẽ tiếp xúc với sàn khi đi đứng, vận động. Vòm xẹp xuống khiến cho bàn chân có xu hướng lăn quá mức khi chạy. Sự lật vào trong cũng gây ra căng thẳng lớn lên các gân, đặc biệt là gân chày sau và làm gia tăng nguy cơ dính chấn thương như là viêm cân gan chân và đau ống chân.
Miếng lót arch support với phần hỗ trợ vòm chắc chắn sẽ giúp nâng đỡ vòm chân tốt hơn, giữ bàn chân ở vị trí trung lập, kiểm soát chuyển động lật vào trong, khả năng hấp thụ lực kém. Khi tiếp đất, lực thường tập trung ở gót và phần ngoài của bàn chân.
Miếng lót có hỗ trợ vòm cao hơn cùng với đệm bổ sung giúp phân bổ áp lực đều hơn lên toàn bộ bàn chân cũng như gia tăng khả năng hấp thụ chấn động.
Người đang gặp các vấn đề chấn thương mãn tính
Nếu như bạn thường xuyên bị đau nhức ở gót chân, vòm chân, hoặc đầu gối trong khi chạy thì miếng lót arch support có thể là giải pháp điều chỉnh được các bác sĩ trị liệu khuyên dùng. Nó giúp căn chỉnh lực cơ học lên bàn chân, từ đó giảm căng thẳng lên các gân, cơ và khớp.
Những lợi ích cụ thể khi sử dụng miếng lót arch support
Không chỉ mang lại sự thoải mái cho những người có bàn chân bẹt, vòm cao, chấn thương… mà miếng lót hỗ trợ còn có nhiều lợi ích tuyệt vời khác:
- Cải tiến sự cân bằng cơ học: Miếng lót giữ cho bàn chân ở vị trí sinh học tối ưu, đảm bảo đầu gối và hông được căn chỉnh một cách thẳng hàng, giảm thiêu sự đau nhức ở các khớp khác.
- Phân bổ đều áp lực: Thông qua việc cung cấp 1 bề mặt hỗ trợ đồng đều hơn, nó giảm tải tập trung tại các điểm áp lực cao, giúp giảm nguy cơ bị chai chân cũng như mụn nước.
- Tăng cường hấp thụ sốc: Arch support sử dụng vật liệu đệm chất lượng cao để bổ sung thêm lớp giảm chấn, bảo vệ bàn chân khỏi các tác động lặp đi lặp lại của hoạt động chạy bộ.
- Phòng ngừa chấn thương: Miếng lót hỗ trợ giúp giảm căng thẳng quá mức cho cân gan chân Asin, là chìa khóa để ngăn ngừa các chấn thương nghiêm trọng.
Cách chọn miếng lót Arch support
Miếng lót hỗ trợ bàn chân arch support được phân loại dựa trên mức độ cứng và vật liệu, nhằm mục tiêu can thiệp chính xác vào các chuyển động bất thường của chân khi vận động.
Arch support hỗ trợ cứng
Thường được làm từ các vật liệu cứng như nhựa, sợi carbon hoặc cao su cứng. Loại này được thiết kế để giúp kiểm soát chuyển động và ổn định bàn chân. Nó rất hiệu quả cho những người bị lật trong quá mức và bàn chân bẹt, hỗ trợ ngăn chặn vòm bàn chân bị sụp đổ, giữ xương gót và mắt cá chân ở các vị trí trung lập, từ đó ngăn ngừa các lực xoắn không mong muốn truyền lên cẳng chân và đầu gối. Về cơ chế, loại này cung cấp sự ổn định cho xương gót và xương giữa bàn chân.
Arch support hỗ trợ vòm bán cứng
Được kết hợp giữa vật liệu mềm (EVA hoặc bọt biển) cũng như vật liệu cứng hơn ở phần vòm gót chân. Loại này phổ biến trong nhiều mẫu giày thể thao bán sẵn. Loại này mang đến sự cân bằng giữa kiểm soát chuyển động và hấp thụ sốc. Nó nâng đỡ vòm bàn chân nhưng vẫn cho phép 1 mức độ linh hoạt tự nhiên nhất định, phù hợp với người có vòm bàn chân cao ở mức trung bình, cần thêm đệm hoặc những người có độ lật trong. Cơ chế của loại này là vừa hỗ trợ cấu trúc, vừa cung cấp đệm êm ái, thích hợp cho việc chạy đường dài.
Arch support hỗ trợ vòm mềm
Chủ yếu được làm từ bọt biển, gel hoặc đệm foam. Mục tiêu chính nhằm giảm sốc và gia tăng sự thoải mái, chứ không phải là kiểm soát sự chuyển động. Loại này không hiệu quả trong việc sửa chữa các vấn đề cơ học nghiêm trọng như bị lật trong quá mức. Nó thường được dùng để thay thế các lót giày đã mòn hoặc là cung cấp thêm đệm êm cho những người chạy có vòm cao, bàn chân cứng và thiếu khả năng giảm sốc tự nhiên. Cơ chế của nó là tăng sự thoải mái cũng như phân phối áp lực cục bộ (chẳng hạn tại gót chân) mà không can thiệp nhiều vào cơ học của vòm chân.
Một số lưu ý khi lựa chọn và sử dụng arch support
Ngoài phân chia theo độ cao và độ cứng thì trên thị trường có 2 loại chính là lót bàn sẵn và lót y khoa tùy chỉnh. Arch support bán sẵn khá phổ biến, có nhiều loại hỗ trợ vòm từ thấp – trung bình – đến cao, giá cả phải chăng, phù hợp với các trường hợp nhẹ. Lót y khoa tùy chỉnh thường được kê và chế tạo theo khuôn bàn chân của từng cá nhân bởi các bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ vật lý trị liệu. Nó là lựa chọn tối ưu nhưng đắt hơn, thường dùng cho những người có vấn đề nghiêm trọng về cấu trúc bàn chân.
Hãy đảm bảo miếng lót mới không quá dày khiến cho đôi giày chạy bộ của bạn bị chật. Nếu như lót quá dày, nó có thể đẩy chân bạn lên cao, làm gót chân bị trượt ra khỏi giày. Khi mới sử dụng, bạn nên dùng miếng lót trong thời gian ngắn, sau đó tăng dần quãng đường chạy để cho bàn chân và cơ thể có thời gian thích nghi với sự căn chỉnh mới.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker về Giày chạy bộ có cần miếng lót arch support không? Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về một số vấn đề liên quan tới bàn chân, giày chạy bộ cũng như việc có cần thiết phải sử dụng lót hỗ trợ không, cách chọn loại phù hợp. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với Zocker nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
