Tập thể dục thể thao là hoạt động quan trọng, đặc biệt là với những người cao tuổi – đối tượng bị ảnh hưởng nhiều của quá trình lão hóa khiến cho sức khỏe giảm sút. Nhưng hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ ở mức độ trung bình, đạp xe… được các chuyên gia sức khỏe khuyên nên tập luyện thường xuyên. Bên cạnh đó, việc trang bị cho mình những đôi giày phù hợp sẽ giúp nâng cao hiệu suất cũng như giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương.
Trong nội dung dưới đây Zocker Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số thông tin về Giày chạy bộ cho người cao tuổi. Qua đó cùng hiểu hơn về sản phẩm này cũng như cách chọn lựa sao cho phù hợp nhé.
Một số mẫu giày chạy bộ phù hợp với người lớn tuổi
Giày chạy bộ phù hợp độ tuổi 50-60
Khi bước sang độ tuổi 50-60, việc chăm sóc sức khỏe và duy trì hoạt động thể chất trở nên đặc biệt quan trọng. Chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời để giữ cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, việc lựa chọn đôi giày chạy bộ phù hợp với độ tuổi này là điều cần thiết để đảm bảo sự thoải mái và tránh chấn thương. Dưới đây là một số gợi ý về các mẫu giày chạy bộ phù hợp với người 50-60 tuổi:
Brooks Ghost 15: Với công nghệ đệm tiên tiến và thiết kế ổn định, Brooks Ghost 15 là một lựa chọn tuyệt vời cho những người chạy đường dài. Đôi giày này cung cấp sự hỗ trợ và thoải mái tối đa, giúp giảm bớt áp lực lên khớp và cơ bắp.
ASICS Nova Blast 3: Nếu bạn là người yêu thích chạy nhanh và năng động, ASICS Nova Blast 3 là một lựa chọn đáng cân nhắc. Đôi giày với thiết kế nhẹ nhàng và linh hoạt, với hệ thống đệm phản hồi năng lượng giúp tăng tốc độ và cảm giác phấn khích.
Hoka Mach 5: Kết hợp giữa sự thoải mái và độ phản hồi, Hoka Mach 5 là một đôi giày đa năng phù hợp với nhiều loại địa hình và cường độ chạy. Đôi giày này có thiết kế độc đáo giúp giảm áp lực lên gót chân và tăng cường sự ổn định.
Giày chạy bộ phù hợp độ tuổi 60-70
Dưới đây là một số gợi ý về các mẫu giày chạy bộ phù hợp với độ tuổi 60-70:
New Balance Fresh Foam x 880 v13: Đôi giày này được thiết kế với công nghệ đệm tiên tiến và hệ thống hỗ trợ tối ưu, giúp tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu trong suốt quá trình chạy. Với New Balance Fresh Foam x 880 v13, bạn sẽ có thể tận hưởng những buổi chạy dài mà không gặp bất kỳ khó khăn nào.
Brooks Adrenaline GTS 23: Nếu bạn là người có chân phẳng hoặc gặp vấn đề về sự ổn định, Brooks Adrenaline GTS 23 là một lựa chọn tuyệt vời. Đôi giày này được trang bị công nghệ guide rails giúp duy trì sự cân bằng và giảm áp lực lên khớp. Ngoài ra, hệ thống đệm êm ái cũng giúp đảm bảo sự thoải mái trong suốt quá trình chạy.
ASICS Gel-Kayano 30: Với thiết kế hỗ trợ đặc biệt cho những người có chân phẳng, ASICS Gel-Kayano 30 giúp duy trì chuyển động tự nhiên và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đôi giày này cũng được trang bị hệ thống đệm gel tiên tiến, giúp hấp thụ sốc và cung cấp sự thoải mái tối đa.
Giày chạy bộ phù hợp độ tuổi trên 70
Dưới đây là một số gợi ý về các mẫu giày chạy bộ phù hợp với độ tuổi trên 70:
Saucony Triumph 21: Đôi giày này được thiết kế với công nghệ đệm tiên tiến và hệ thống hỗ trợ tối ưu, giúp tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu trong suốt quá trình chạy. Với Saucony Triumph 21, bạn sẽ có thể tận hưởng những buổi chạy nhẹ nhàng và thư giãn mà không gặp bất kỳ khó khăn nào.
Hoka Bondi 8: Nếu bạn là người có cân nặng lớn hoặc yêu cầu độ đệm cao, Hoka Bondi 8 là một lựa chọn tuyệt vời. Đôi giày này được trang bị hệ thống đệm cực kỳ dày và êm ái, giúp giảm áp lực lên khớp và cơ bắp. Ngoài ra, thiết kế độc đáo cũng giúp đảm bảo sự ổn định và hiệu quả trong quá trình chạy.
Brooks Glycerin 20: Với thiết kế sang trọng và hệ thống đệm đẳng cấp, Brooks Glycerin 20 là một đôi giày chạy bộ hoàn hảo cho những người yêu thích sự tinh tế và thoải mái. Đôi giày này cung cấp sự hỗ trợ và hỗ trợ tối đa, giúp bạn tận hưởng những buổi chạy thư giãn và đầy thú vị.
Đặc điểm giày chạy bộ cho người lớn tuổi
Người cao tuổi sức khỏe giảm sút, không phù hợp để tập ở cường độ cao. Bên cạnh đó, các vật dụng hỗ trợ như giày cần được tối ưu để mang lại sự thoải mái, an toàn, trong khi vẫn phải đảm bảo hiệu suất tốt. Dưới đây là một số đặc điểm về giày chạy cho người lớn tuổi này.
- Lớp đệm: Giày chạy bộ có thể có hoặc không có lớp này, độ dày mỏng cũng khác nhau. Những vận động viên chuyên nghiệp chạy ở cự ly ngắn thường sử dụng giày không đệm hoặc đệm mỏng để tối ưu cho tốc độ. Tuy nhiên, giày chạy bộ cho người cao tuổi nên chọn loại có đệm và độ dày ở mức trung bình tới cao để hỗ trợ giảm sốc, giảm áp lực lên hệ thống xương khớp, cũng như giảm nguy cơ chấn thương.
- Hỗ trợ vòm: Giày có hỗ trợ vòm sẽ giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, duy trì sự cân bằng cũng như hỗ trợ cấu trúc bàn chân. Bộ phận này cũng có tác dụng giảm áp lực lên các bộ phận nhạy cảm.
- Đế giày có độ bám tốt: Đế giày cần có độ bám tốt, chống trơn trượt để người sử dụng yên tập tập luyện trên các bề mặt khác nhau.
- Sự cân bằng và ổn định: Giày chạy nên cung cấp sự ổn định cũng như cân bằng để giảm nguy cơ bị lật cổ chân cũng như các vấn đề liên quan tới sự mất cân bằng. Nhưng độ giày có đặc tính hỗ trợ ổn định có tác dụng giữ cho bản chân ổn định hơn trong quá trình đi bộ, chạy bộ.
- Trọng lượng nhẹ: Giúp giảm các căng thẳng cho chân, tăng cường sự thoải mái trong quá trình tập luyện.
- Sự thoáng khí: Giày chạy bộ có lớp da bên ngoài có thể được làm từ da hoặc cấu trúc dạng lưới. Da thường cho độ bền cao hơn nhưng vải hoặc lưới thoáng khí hơn, giữ cho bàn chân khô ráo, thoải mái, giảm nguy cơ hình thành mùi hôi khó chịu cũng như các vấn đề liên quan tới da.
- Dễ mang: Đối với người cao tuổi, giày chạy bộ thường được thiết kế với dây buộc dễ dàng để dễ mang hoặc cởi mà không cần phải cúi xuống nhiều.
Cách chọn giày chạy bộ cho người lớn tuổi
Để chọn giày chạy bộ cho người cao tuổi thì ngoài các điểm trên thì các bạn cần lưu ý:
- Đo kích thước chuẩn: Kích thước của bàn chân có thể thay đổi cùng với thời gian. Do đó, trước khi chọn mua giày chạy bộ cho người cao tuổi thì các bạn nên thực hiện đo kích thước bàn chân để đảm bảo vừa vặn. Để đo, trước cần chuẩn bị 1 tờ giấy trắng, đi tất và dùng bút chì kẻ 1 đường quanh bàn chân, sau đó tiến hành đo chiều dài – rộng rồi quy ra theo bảng size giày của hãng.
- Thử giày vào cuối ngày: Theo các chuyên gia, bàn chân chúng ta có xu hướng phình ra vào cuối ngày. Việc thử giày vào thời điểm này sẽ đảm bảo sự thoải mái, tối ưu.
- Đi bộ với giày: Tốt nhất, người nhà nên đưa ông bà, cha mẹ tới cửa hàng để thử giày trực tiếp. Việc đi thử và đi lại với giày trong vài phút sẽ giúp cảm nhận được sự thoải mái cũng như hỗ trợ, đảm bảo không có điểm này gây ra sự cọ xát hoặc đau.
- Xem xét ngân sách: Giày chạy bộ cao cấp thường đi cùng với công nghệ và chất lượng cao hơn. Nhưng việc lựa chọn giày phù hợp với tài chính và đáp ứng tốt nhu cầu tập luyện cũng rất đáng để cân nhắc. Một số thương hiệu trong nước như Zocker hiện đang cung cấp cho thị trường nhiều mẫu giày chạy bộ ở phân khúc tầm trung, phù hợp với thu nhập của người Việt, thích ứng tốt với điều kiện khí hậu và địa hình, mức giá cũng tương đối dễ chịu; Rất đáng để tham khảo và sử dụng.
- Tham khảo thêm ý kiến chuyên gia: Những người có vấn đề về xương khớp hoặc cấu trúc bàn chân bất thường như: Bàn chân bẹt, dầy mình, có vòm cao… Nên tham khảo ý kiến chuyên gia để chọn giày chạy bộ phù hợp cũng như có lịch tập luyện cụ thể,
Người lớn tuổi khi chạy bộ cần lưu ý gì?
Trên đây chúng ta đã cùng tìm hiểu về giày chạy bộ cũng như cách chọn giày phù hợp. Vậy người lớn tuổi khi chạy bộ cần lưu ý gì để đảm bảo an toàn và hiệu suất. Dưới đây là một số chỉ dẫn mà các bạn có thể tham khảo.
- Nên chọn địa điểm an toàn: Hoạt động trên các bề mặt mềm sẽ giúp giảm áp lực lên khớp đáng kể so với các bề mặt cứng. Người cao tuổi nên tránh các địa hình gập ghềnh hoặc trơn trượt để giảm thiểu nguy cơ bị té ngã.
- Khởi động và giãn cơ: Trước khi tập thì khởi động là khâu khong thể bỏ qua. Bước này giúp cơ thể được quen dần với vận động, xương khớp được bôi trơn, hệ thống cơ bắp được làm nóng. Sau khi tập cần thực hiện các động tác giãn cơ để cải thiện sự linh hoạt, nâng cao hiệu quả cũng như phòng ngừa chuột rút.
- Tập luyện từ từ: Nếu như mới bắt đầu từ người cao tuổi cũng như các đối tượng khác, đều nên bắt đầu với các quãng ngắn và khi quen mới tăng dần thời gian cũng như quãng đường. Có thể kết hợp đi bộ cùng với chạy bộ để giảm căng thẳng cho cơ thể.
- Lên kế hoạch chi tiết: Người cao tuổi cần lên kế hoạch chi tiết, tập luyện đều đặn, nhưng cũng cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi đầy đủ.
- Chế độ dinh dưỡng: Cần đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe cũng như năng lượng trong quá trình hoạt động. Ngoài ra cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là trước và trong khi chạy để duy trì quá trình hydrat hóa cũng như tránh nguy cơ bị mất nước cho cơ thể.
- Để ý các triệu chứng: Nếu trong quá trình tập mà có cảm giác đau, không thoải mái thì người tập nên tạm dừng để nghỉ ngơi. Nếu các triệu chứng trở nên trầm trọng hoặc tiếp tục ngay cả khi đã ngừng tập thì nên tới gặp bác sĩ.
- Sử dụng thiết bị theo dõi: Người cao tuổi nên sử dụng các thiết bị theo dõi hoặc là ứng dụng tập luyện trên điện thoại để giám sát hiệu suất cũng như đảm bảo sức khỏe. Hiện nay các máy chạy bộ hiện đại đều được trang bị cảm biến và màn hình hiển thị, ghi nhận và đưa các chỉ số như: Quãng đường, tốc độ, độ dốc, calo tiêu thụ, nhịp tim… rất tiện dụng.
Trên đây là một số chia sẻ về Giày chạy bộ cho người cao tuổi. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cả cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giải tỏa tâm trạng tiêu cực. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng cách, được trang bị đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ - nhất là giày chạy bộ đúng chuẩn, theo dõi các dấu hiệu của cơ thể để đảo bảo hiệu suất và nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng các bạn hãy liên hệ với Zocker Sport nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 482/4A Lê Quang Định, P.11, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 53, Đường số 43, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).
Tags: Giày thể thao chạy bộ