Nhiều người yêu thích chạy bộ và luyện tập thường xuyên nhằm nâng cao sức khỏe, sức bền, có được cơ thể thon gọn, săn chắc. Trong khi đại bộ phận người tập đi theo hướng chuyên nghiệp hóa, trang bị cho bản thân từ trang phục, giày chạy chính hãng, cùng nhiều loại phụ kiện khác thì một bộ phận khác lại thích chạy với chân trần. Vậy chạy bộ không mang giày có sao không?
Lợi ích khi chạy bộ không mang giày
Chạy bộ không mang giày đem lại một số lợi ích, cụ thể:
- Nó giúp cải thiện dáng chạy tự nhiên, do người chạy có xu hướng tiếp đất bằng phần giữa bàn chân thay vì gót, nhờ đó giảm chấn động lên khớp gối.
- Tăng cường cơ bàn chân, do gân & dây chằng tại bàn chân phải hoạt động nhiều hơn.
- Cải thiện sự cân bằng và khả năng cảm nhận của bản thân do các cơ nhỏ hơn ở bàn chân, mắt cá, cẳng chân được kích hoạt, làm nhiệm vụ giữ thăng bằng tốt hơn.
- Cảm giác chân cũng thực hơn, giúp bạn cảm nhận được mặt đường, làm quen với việc dang rộng các ngón chân cũng như mở rộng bàn chân để tạo ra điểm tựa vững vàng, hỗ trợ chuyển động, từ đó gia tăng khả năng phản xạ, thích nghi với bề mặt vận động.
Nguy cơ khi chạy bộ không mang giày
Chạy bộ chân trần có một số lợi ích nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ. Công dụng chủ yếu của giày là bảo vệ chân khỏi các mảnh vụn sắc nhọn trên đường chạy như thủy tinh, đá, gai, đinh. Người chạy có nguy cơ bị tổn thương da chân khi vận động trên các mặt đường gồ ghề, sỏi đá khiến trầy xước, nhiễm trùng.
Giày còn có tác dụng cách nhiệt trong điều kiện thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh giúp bàn chân không bị tê cóng hay bỏng rát. Bàn chân thường được coi như trái tim thứ 2 của cơ thể với rất nhiều dây thần kinh cùng sự liên hệ với nhiều cơ quan trên cơ thể. Do đó, việc bảo vệ bàn chân ngay cả trong những điều kiện bình thường (không hoạt động mạnh) cũng đã rất quan trọng.
Bề mặt bàn chân vốn mềm, việc chạy chân không có thể gây ra tình trạng đau chân, làm gia tăng nguy cơ bị viêm mô cơ, bong gân, viêm gân. Thực tế cho thấy, hầu như những người chuyển từ chạy bằng giày sang chạy chân trần đều xuất hiện tình trạng mụn nước trong vài tuần đầu tiên cho tới thời điểm các vết sần hình thành. Có thể thấy việc thích nghi với mặt đất bên dưới đòi hỏi thời gian, công sức.
Gót chân càng chạm đất thì gân Asin càng phải hoạt động nhiều hơn. Ở một số người điều này dẫn tới các chấn thương liên quan tới gân này hoặc căng cơ bắp. Nhìn chung, hầu hết các vận động viên đều không quen với việc chạy trên chân trần do các cơ sẽ cảm thấy phải hoạt động quá mức.
Khi nào có thể chạy bộ chân trần?
Theo các chuyên gia về điền kinh thì chúng ta chỉ nên làm điều này khi:
- Đã có kinh nghiệm chạy bộ và muốn khám phá các giới hạn của bản thân, tạo ra những thử thách mới.
- Khi chạy chân các bề mặt an toàn như: Bãi cỏ, bờ biển, đường chạy cao su.
- Khi bạn sở hữu 1 đôi chân khỏe mạnh, không có các vấn đề như bàn chân bẹt, viêm cân gan chân.
- Khi bạn muốn cải thiện và nâng cao kỹ thuật chạy – nhất là kỹ thuật tiếp đất bằng phần giữa hoặc trước bàn chân.
Việc chuyển đổi từ chạy bộ với giày sang chân trần cũng cần phải có thời gian để cơ thể thích nghi, cơ & gân có sự điều chỉnh phù hợp. Trong giai đoạn này bạn cần bắt đầu chậm, chạy ngắn vài trăm mét trên các bề mặt mềm như cỏ, cát, thảm cao su. Chú ý lắng nghe cơ thể, nếu có đau nhức bất thường thì hãy nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh kỹ thuật. Tiếp đó bạn mới tăng dần cường độ và gia tăng khoảng cách, kết hợp với thử nghiệm trên một số bề mặt đường chạy khác nhau. Bạn cũng nên cân nhắc chuyển đổi dần từ các loại giày chạy bộ có đế giữa cao, êm mềm sang các loại giày chạy có đế mỏng hơn trước khi chạy chân trần.
Cách chọn giày chạy bộ phù hợp
Qua các phân tích ở trên có thể thấy việc chạy bộ không mang giày có thể gây ra một số vấn đề với chân. Việc sử dụng giày vẫn được ưu tiên hơn, do đó việc trang bị cho bản thân 1 đôi giày chạy bộ phù hợp rất quan trọng. Một số lưu ý giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp gồm:
- Kích thước: Chọn giày vừa vặn với chân, không quá chật hay quá rộng. Các bạn có thể thử bằng cách chọn giày có khoảng hở giữa ngón chân cái cùng phần đầu trước của giày khoảng 1.2 – 2.5 cm để không bị tụ bầm tại ngón chân. Cổ giày sát cổ chân, điều này giúp giảm thiểu nguy cơ bị trượt chân, giúp duy trì tư thế chạy đúng.
- Chất liệu: Nên chọn giày được làm từ chất liệu cao cấp, êm mềm, ôm vừa chân để không bị đau rát khi vận động. Chất liệu lưới mang tới sự thoáng khí, chân không bị ẩm và nấm.
- Đế giữa & đế ngoài: Nên chọn giày có đệm êm để hỗ trợ tốt, giảm thiểu lực tác động lên chân khi chạy. Đế ngoài phải đủ dày để giảm thiểu áp lực lên bàn chân.
Trên đây là một số chia sẻ về Chạy bộ không mang giày có sao không? Qua đó có thể thấy việc chạy chân trần có thể mang tới một số lợi ích khi thực hiện đúng phương pháp và kỹ thuật trên những bề mặt phù hợp. Tuy nhiên, không phải ai và trường hợp nào cũng tốt, và cần phải có sự chuyển đổi, thích nghi dần. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với Zocker Sport!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
