Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng & stress là những tình trạng rất thường gặp, có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phổ biến nhất là do áp lực từ công việc. Điều này khiến chất lượng cuộc sống suy giảm, hiệu suất công việc cũng không được đảm bảo, cùng nhiều hệ lụy khác liên quan tới sức khỏe. Chạy bộ là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp chúng ta không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn có tác dụng làm hưng phấn tinh thần, cải thiện tâm trạng.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker tìm hiểu về tác dụng của chạy bộ trong giảm stress công việc, qua đó hiểu hơn về tác hại của stress, cách khắc phục thông qua hoạt động chạy bộ nhé.
Tác dụng của chạy bộ đối với giảm stress
Chạy bộ là một trong những giải pháp tuyệt vời, đơn giản nhằm giảm căng thẳng – nhất là stress trong công việc.
Cơ chế sinh học giúp giải tỏa căng thẳng
Chạy bộ giúp tăng cường hóc môn endorphin. Cơ thể chúng ta được kích thích sản xuất endorphin – chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau tự nhiên và tạo ra cảm giác hưng phấn, sảng khoái. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu căng thẳng. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cơ thể giải phóng serotonin và dopamine – các chất hóa học giúp tăng cảm giác an toàn, hạnh phúc, chống lại sự bi quan, lo lắng.
Stress kích thích cơ thể sản xuất cortisol và adrenaline. Nồng độ cortisol cao và kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe, từ đó tăng huyết áp và tình trạng suy giảm miễn dịch. Chạy bộ cũng giúp cơ thể điều hòa và giảm tác động của adrenaline dư thừa trong máu, từ đó cải thiện khả năng phục hồi sau các sự kiện căng thẳng và giúp cơ thể đối phó tốt hơn với tình trạng stress theo thời gian.
Lợi ích tâm lý và tinh thần
Chạy bộ được xem là 1 hình thức “thiền động”. Khi chạy, bạn cần tập trung vào chuyển động cơ thể, nhịp thở, cũng như môi trường xung quanh thay vì những lo âu, phiền muộn trong công việc. Sự tập trung vào 1 nhiệm vụ duy nhất này giúp xua tan suy nghĩ tiêu cực, giải tỏa tâm trạng và mang lại sự bình yên, tĩnh tại bên trong.
Việc hoàn thành 1 chặng đường dù ngắn hay dài đều mang lại cảm giác thành công, giúp củng cố tinh thần. Tập luyện đều đặn còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Giấc ngủ sâu còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi tinh thần cũng như tăng cường khả năng đối phó với stress.
Hoạt động chạy bộ tăng cường chức năng não bộ vào tập trung bởi máu lưu thông lên não tốt hơn, nó kích thích não bộ tạo ra các tế bào mới, giúp cải thiện trí nhớ, khả năng học hỏi, đưa ra quyết định cùng sự tăng cường và sự tập trung trong công việc. Việc chạy cùng bạn bè, người thân cũng giúp tăng cường kết nối xã hội, giảm cảm giác cô đơn cũng như cải thiện tâm trạng.
Cách chạy bộ giảm stress
Để chạy bộ giảm stress hiệu quả thì các bạn cần chú ý cả về thời gian, tần suất, cường độ, kỹ thuật.
- Về thời gian: khoảng 20 - 30 phút chạy bộ mỗi ngày là đủ để cơ thể giải phóng các hóc môn tích cực. Cuối ngày làm việc chính là thời điểm lý tưởng nhất. Nó sẽ đốt cháy các hormone căng thẳng (cortisol) tích tụ trong ngày, đồng thời giúp bạn chuyển đổi tâm trạng từ công việc sang nghỉ ngơi một cách hiệu quả. Buổi sáng cũng là thời điểm tốt, nó giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái, giảm phản ứng của não đối với các tác nhân gây căng thẳng trong công việc.
- Tần suất: Các bạn hãy đặt mục tiêu chạy bộ từ 3 – 5 lần/tuần để đạt được các lợi ích lâu dài.
- Cường độ: Không nên chạy quá nhanh hoặc quá sức, bởi mục tiêu của chúng ta là giảm stress chứ không phải phá kỷ lục cá nhân. Hãy hoạt động ở tốc độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện được bình thường. Cường độ trung bình được chứng minh là hiệu quả nhất để giảm lo âu cũng như cải thiện tâm trạng. Các bạn nên áp dụng nguyên tắc bắt đầu chậm và gia tăng dần, người mới hãy xen kẽ giữa chạy và đi bộ, chẳng hạn: Chạy 1 phút, đi bộ 2 phút, lặp lại nhiều lần.
- Hơi thở: Sử dụng phương pháp thở bụng thay vì thở nông bằng ngực. Hãy hít thở sâu và đều để tăng cường oxy, giảm nhịp tim, tạo ra nhịp điệu ổn định để giúp tâm trí dễ dàng tập trung hơn.
Tác hại của stress trong công việc
Stress trong công việc kéo dài và không được kiểm soát có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và hiệu quả làm việc.
Đối với thể chất:
Stress làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nó cũng gây rối loạn tiêu hóa, đau đầu, đau cơ cổ – vai – gáy, mệt mỏi kéo dài. Stress ảnh hưởng đến nội tiết và miễn dịch, gây mất ngủ, tăng cortisol, tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2, béo phì, suy giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh. Ngoài ra còn có thể gây rối loạn chức năng tình dục và các vấn đề về da.
Đối với tinh thần, cảm xúc:
Stress là nguyên nhân phổ biến dẫn đến lo âu, trầm cảm và hội chứng kiệt sức. Người bị stress dễ cáu gắt, buồn bã, mất động lực, tự ti, tuyệt vọng và có xu hướng tìm đến rượu bia, thuốc lá hoặc chất gây nghiện để đối phó.
Đối với công việc và cuộc sống:
Stress làm giảm tập trung, trí nhớ, khả năng ra quyết định, khiến hiệu suất làm việc suy giảm và dễ mắc sai sót. Nó cũng làm tăng tình trạng nghỉ việc, bệnh tật, gây mâu thuẫn trong công việc và ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ gia đình, xã hội.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker về tác dụng của chạy bộ trong giảm stress công việc. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về trình trạng này cũng như những lợi ích của chạy bộ, biết cách vận động đúng cách để có được sức khỏe cũng như tinh thần sung mãn, đạt hiệu quả cao trong công việc. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ cao cấp hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
