Chạy bộ có làm “già đầu gối” không? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker tìm hiểu thực hư chuyện này nhé.
“Già đầu gối” thực chất là gì?
Già đầu gối không phải là 1 thuật ngữ y khoa, trên thực tế, nó là cách nói dân dã, dùng để mô tả nhiều tình trạng tiêu cực khác nhau của khớp gối, như: Đau khớp gối khi vận động; Viêm gân hoặc viêm quanh khớp; Thoái hóa sụn khớp theo thời gian; Cứng khớp, khó co duỗi; Phát ra tiếng lạo xạo khi di chuyển.
Những tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi. Nhưng cũng gặp ở người từng gặp chấn thương khớp. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, nhiều người trẻ do thói quen lười vận động hoặc vận động không đúng cách cũng có thể gặp phải tình trạng “già” khớp gối.
Điều quan trọng nhất là: Không phải hoạt động thể chất nào cũng có thể gây ra thoái hóa khớp. Ngược lại, vận động hợp lý còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chạy bộ có thật sự gây hại cho đầu gối không?
Câu trả lời ngắn gọn là: KHÔNG! Nếu bạn vận động đúng cách.
Nhiều nghiên cứu hiện đại cho thấy nhiều người chạy độ ở cường độ vừa phải, có kiểm soát, không có nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực tới khớp gối (so với người không chạy). Thậm chí, nhiều nghiên cứu khoa học còn chỉ ra việc tập luyện đúng cách giúp: Tăng tuần hoàn dịch khớp, cải thiện khả năng nuôi dưỡng sụn, giữ khớp linh hoạt lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm áp lực lên gối. Điều này thoạt nghe có vẻ ngược với suy nghĩ thông thường nhưng lại rất logic: Khớp cũng giống như cỗ máy, khi được vận hành đúng thì càng trơn tru.
Vì sao có người chạy bộ bị đau đầu gối?
Chạy bộ không gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến đầu gối nhưng thực tế vẫn ghi nhận không hiếm những trường hợp bị đâu khớp gối khi chạy. Câu trả lời nằm ở kỹ thuật và điều kiện tập luyện chứ không phải bản thân việc chạy.
Sai kỹ thuật: Những kỹ thuật chạy sai phổ biến nhất phải kể đến: Bước chân quá dài, tiếp đất bằng gót quá mạnh, thân người ngả quá nhiều về sau, không giữ nhịp chạy ổn định… Sai tư thế khiến lực dồn lên đầu gối gia tăng đột ngột, lâu dần gây đau.
Cường độ cao (quá sức): Mặt khác, nhiều người do tâm lý nóng ruột, muốn mau chóng đạt kết quả mà mau chóng tăng cường độ quá nhanh. Ngày 1 chạy 2 km, ngày 3 đã tăng lên 5 km, tuần sau cố chạy 10 km. Trong khi đó, lời khuyên từ các chuyên gia là mỗi tuần không nên tăng quá 10% quãng đường. Chẳng hạn tuần này bạn chạy 20km, thì qua tuần sau không nên chạy quá 22km. Trái lại, cơ và khớp chưa kịp thích nghi sẽ bị quá tải, dẫn đến tình trạng đau nhức.
Giày chạy bộ không phù hợp: Đối với các runner, giày có vai trò vô cùng quan trọng. Giày phải phù hợp với địa hình cũng như tính chất vận động. Giày chạy đua, tốc độ cần nhẹ và đệm không quá dày. Giày tập hàng ngày, giày chạy đường dài lại cần có phần đế giữa đủ dày. Nếu giày có đế quá cứng, đệm kém, không phù hợp phom chân, đã mòn sau thời gian dài sử dụng thì lực tác động lên đầu gối sẽ tăng lên đáng kể.
Sàn chạy không phù hợp: Một số người tập luyện trên các sàn cứng như bê tông, đường gồ ghề, địa hình dốc không kiểm soát… Tất cả đều khiến lực phản hồi lên khớp gối mạnh hơn bình thường.
Cơ bắp yếu: Nhiều người chỉ chăm chăm tập chạy bộ mà bỏ qua các bài tập bổ trợ. Khi cơ đùi trước, cơ mông, cơ core yếu thì toàn bộ lực sẽ dồn lên khớp gối khiến nó phải “gánh” thay nhiệm vụ của nhiều bộ phận khác.
Thừa cân: Trọng lượng cơ thể lớn đồng nghĩa với việc áp lực lên khớp gối gia tăng, đây cũng là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tác động tiêu cực đến đầu gối.
Chạy bộ đúng cách tốt cho đầu gối?
Bất cứ hoạt động thể thao nào cũng có mặt rủi ro khi bạn thực hiện không đúng cách, còn khi được thực hiện đúng kỹ thuật và phương pháp lại giúp cơ thể, nhất là cơ – xương – khớp khỏe mạnh hơn. Cụ thể: Khớp được bôi trơn tự nhiên nhờ dịch khớp tiết ra, sụn nhận dinh dưỡng tốt hơn, trọng lượng cơ thể được kiểm soát tốt hơn, cơ xung quanh gối mạnh lên và giảm áp lực trực tiếp lên khớp.
Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy không đúng cách gồm: Đau nhói mặt trước gối khi chạy, cơn đau tăng khi lên xuống cầu thang; Xuất hiện cảm giác lỏng hoặc yếu khớp; Sưng nhẹ sau khi chạy; Đau kéo dài nhiều ngày… Khi có những dấu hiệu này nên dừng lại, điều chỉnh ngay, không nên cố chạy tiếp.
Để bảo vệ tốt cho đầu gối khi tập chạy bộ các bạn cần chu ý một số nguyên tắc cơ bản. Trước khi bước vào bài tập chính thức cần dành ra khoảng 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động, làm nóng cơ và vôi trơn khớp. Khi chạy nên ưu tiên bước ngắn thay vì sải dài. Kỹ thuật đúng là giữ thân người hơi nghiêng nhẹ về trước, kết hợp tập cơ đùi, mông, core.
Như đã nói qua ở trên, trong bất cứ hoạt động thể thao nào giày chuyên dụng đều là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến lực tác động lên khớp gối. Giày chạy bộ phù hợp không chỉ giúp bạn tập luyện thoải mái hơn mà còn giảm thiểu áp lực lên các khớp xương. Các bạn có thể lựa chọn các sản phẩm của Zocker. Các dòng giày của hãng được thiết kế phù hợp với điều kiện thời tiết và bàn chân của người Việt. Thiết kế ôm chân, hỗ trợ ổn định bàn chân khi di chuyển. Phần da giày sử dụng vật liệu vải lưới mesh thoáng khí, giúp không khí lưu chuyển tốt hơn, không gây mồ hôi chân.
Các dòng giày như Zocker Speed Light, Ultra Light, Speed Up, Speed Up Gen2 có nhiều phiên bản. Trong đó những mẫu mới được tích hợp full hoặc half carbon. Phần đế giữa được gia cố tấm carbon giúp tăng cường khả năng đàn hồi, nhờ đó khả năng bứt tốc tốt hơn, tiết kiệm năng lượng và hỗ trợ đẩy cơ thể về phía trước. Trọng lượng cơ thể cũng được dàn đều. Độ cao mũi – gót được tính toán khoa học, phù hợp thể trạng của người Việt. Khi lực tiếp đất được giảm bớt, khớp gối sẽ ít phải chịu áp lực đột ngột, từ đó giảm nguy cơ đau và chấn thương.
Mặc dù giày chạy bộ được xem như vũ khí sắc bén của runner nhưng cũng chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn kỹ thuật chạy và phương pháp đúng. Cách tốt nhất vẫn là kết hợp cả 3 yếu tố: Kỹ thuật chạy đúng; Lịch tập hợp lý; Giày hỗ trợ phù hợp.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker về Chạy bộ có làm “già đầu gối” không? Mong rằng qua các thông tin được chia sẻ trong bài viết các bạn hiểu hơn về môn thể thao này, tập luyện đúng cách giúp duy trì sức khỏe xương khớp, có được thể hình đẹp cũng như đề kháng tốt. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
