Chạy bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người áp dụng bởi cách thực hiện đơn giản nhưng cho hiệu quả tối ưu. Nó mang tới cho runner sự thoải mái, sảng khoái; Tuy nhiên cũng có một số người bị chóng mặt. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì? Các phòng ngừa và xử lý ra sao? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker Sport chia sẻ về Tình trạng chóng mặt khi chạy bộ. Từ đó cải thiện và nâng cao hiệu quả tập luyện nhé.
Hiểu về tình trạng chạy bộ bị chóng mặt
Chóng mặt là trạng thái mà chúng ta cảm thấy mất thăng bằng, hoa mắt, mọi thứ xung quanh như quay cuồng (mặc dù thực tế chúng không có bất cứ chuyển động nào). Đây không phải là 1 bệnh lý mà là 1 triệu chứng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau.
Tình trạng bị chóng mặt trong khi chạy bộ có thể được coi là một trong những biểu hiện chính của việc cơ thể bị mất nước, huyết áp thấp, não bị thiếu oxy, tập quá sức, rối loạn nhịp tim, hạ đường huyết, tim đập nhanh… Người chạy bộ bị chóng mặt sẽ thấy đầu óc thiếu tỉnh táo, mệt mỏi, hoa mắt, thiếu tập trung, khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi đi lại.
Nguyên nhân bị chóng mặt khi chạy bộ
Tìm hiểu rõ nguyên nhân chạy bộ bị chóng mặt sẽ giúp tìm ra biện pháp phù hợp để xử lý, khắc phục tình trạng này. Dưới đây là một số tác nhân chủ yếu gây ra tình trạng chóng mặt khi chạy:
Do tụt huyết áp
Trong quá trình vận động, hệ thống tim mạch cùng các cơ sẽ tích cực co bóp nhiều hơn để giúp đưa máu từ dưới chân về tim cũng như những bộ phận khác ở trên cơ thể - nhất là não bộ. Tuy vậy, khi ngừng chạy, các cơ này bị mất động lực một cách đột ngột khiến cho tim, cơ nhanh chóng trở lại hoạt động bình thường, giảm lưu lượng máu truyền lên não, từ đó gây ra hiện tượng chạy bộ bị chóng mặt.
Do cơ thể bị mất nước
Nếu chóng mặt kèm theo buồn nôn thì đó được xem là dấu hiệu cơ thể bị mất nước. Đây cũng là lý do tại sao việc bổ sung nước trong quá trình vận động là vô cùng quan trọng. Ngoài mất nước thì cơ thể còn bị mất chất điện giải – đặc biệt là muối. Những chất này có chức năng duy trì sự cân bằng nước cũng như các hoạt động của cơ thể khi bị thiếu hụt dẫn tới triệu chứng chóng mặt, khó chịu.
Hạ đường huyết
Tập luyện khi bụng đang đói chính là tác nhân chính dẫn tới hạ đường huyết và bị chóng mặt. Thức ăn là nguồn năng lượng chính của cơ thể nên nếu như để đói bụng khi chạy sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng cho các hoạt động, từ đó gây hạ đường huyết.
Thiếu oxy do hít thở sai cách
Một nguyên nhân nữa cũng thường gặp ở những người chạy bộ bị chóng mặt là hít thở sai cách khiến cho cơ bắp, não bị thiếu oxy. Điều này thường xảy ra ở những người hay nín thở hoặc thở nông trong toàn bộ quá trình vận động. Bởi vậy, nếu như hay bị chóng mặt trong khi chạy thì các bạn nên điều chỉnh lại cách hít thở của mình để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Chạy bộ quá sức
Đa phần cảm giác chóng mặt, hoa mắt, khó chịu… xuất hiện khi chạy bộ đều tới từ hành động tập luyện quá sức. Ngoài gây chóng mặt, chạy quá sức còn có thể làm cho bạn cảm thấy bị mờ mắt, khó thở, buồn nôn, tim đập nhanh…
Nghiên cứu cho thấy, có tới hơn 32.6% tổng số ca bị chóng mặt trong khi chạy bộ là do quá sức. Để hạn chế điều này thì các bạn cần điều chỉnh lại chế độ tập luyện của bản thân sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Cách xử lý khi chạy bộ bị chóng mặt
Để không còn bị chóng mặt, hoa mắt thì các bạn cần có biện pháp xử lý đúng cách, hiệu quả, hạn chế cảm giác mệt mỏi.
Chuẩn bị đầy đủ
Quan trọng nhất là giày chạy bộ, cần chọn giày có đệm êm, hỗ trợ tốt, phù hợp với địa hình chạy (đường phố, dốc, máy chạy bộ điện). Quần áo nên mặc đồ thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt. Nếu thời tiết nắng nóng thì nên sử dụng mũ, kính râm để không bị choáng.
Khởi động kỹ trước khi chạy
Nhiều người nghĩ rằng chỉ khi tập luyện nặng mới cần phải khởi động còn chạy bộ thì không nhất thiết. Tuy nhiên, các bạn cần chú ý khởi động đầy đủ để không bị chóng mặt trong khi vận động. Thói quen khởi động còn giúp cơ thể được làm nóng, quen dần với vận động, tránh chuột rút.
Để khởi động các bạn có thể thực hiện các động tác xoay khớp, chạy bộ tại chỗ, chạy nâng cao đầu gối để các cơ được làm nóng, sẵn sàng cho vận động ở cường độ cao hơn.
Thực hiện động tác giãn cơ trước – sau khi chạy
Trước và sau khi tập luyện thì các bạn nên thực hiện một số động tác giãn cơ tĩnh. Điều này góp phần hạn chế hiện tượng chóng mặt khi chạy. Các bạn có thể tập trung giãn cơ ở những vùng sụn, khớp gối, phần nối giữa các khớp để gia tăng tính linh hoạt cho cơ thể.
Chạy bộ đúng cách
Các bạn cần duy trì tư thế chạy bộ đúng: Giữ cho đầu và vai thẳng, mắt nhìn về phía trước khoảng 15 – 20 mét, vai thả lỏng, tránh gồng cứng. Cánh tay đánh nhẹ nhàng, giữ cho khuỷu tay gập 1 góc khoảng 90 độ. Đánh tay phối hợp cùng với chân (tay trái đưa ra khi chân phải tiến lên và ngược lại). Giữ cho lưng thẳng tự nhiên, không cúi cũng như ngửa quá mức. Hông ổn định, không nghiêng quá nhiều. Sải chân vừa phải, không nên bước đi quá dài; Thực hiện tiếp đất bằng phần giữa hoặc phần trước bàn chân, không dồn lực vào phần gót.
Ngoài tư thế chạy đúng thì các bạn cũng cần phải lưu ý nhịp thở. Hít vào đường mũi, thở ra đường miệng, nên thở sâu bằng bụng thay vì chỉ nông ở ngực. Kết hợp nhịp thở cùng với bước chạy. Ví dụ: Hít vào trong 2 bước chân, thở ra trong 2 bước.
Chạy bộ phù hợp thể trạng
Người mới tập nên thực hiện 20 – 30 phút/buổi, mỗi tuần 3 – 4 lần. Tăng dần thời gian tập và cường độ để cơ thể có thể thích nghi tốt. Trong buổi chạy nên bắt đầu chậm để làm quen, sau đó mới tăng dần tốc độ. Trong quá trình chạy cần lắng nghe cơ thể để không bị quá sức.
Có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Cho dù mục tiêu chạy của bạn là gì thì nó cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Nó cũng giúp bạn không bị chóng mặt trong khi chạy. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để bạn hoàn thành tốt bài chạy, không bị đói bụng và thiếu năng lượng khi vận động.
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất là cần thiết. Ngoài ra, các bạn cũng cần uống đủ nước, tối thiểu 1.5 – 2 lít mỗi ngày. Có thể sử dụng nước khoáng thể thao, nước điện giải để giúp cho hoạt động trao đổi chất trong cơ thể được đảm bảo, giảm mệt mỏi hiệu quả.
Nhìn chung, chạy bộ bị chóng mặt không ảnh hưởng tới tính mạng nhưng cũng khá nguy hiểm nếu không được kiểm soát, hoặc bạn chạy ở những cung đường vắng, chạy buổi tối. Khi gặp hiện tượng chóng mặt hãy áp dụng các kiến thức được chia sẻ trong bài viết để xử lý cũng như phòng ngừa. Trường hợp triệu chứng không giảm thì nên ngừng tập và đi kiểm tra, xác định chính xác nguyên nhân cũng như được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker Sport về Tình trạng chóng mặt khi chạy bộ. Các bạn hãy áp dụng vào thực tế để cải thiện, nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
