Pickleball không chỉ là một trò chơi mà còn được coi như một lối sống, mang lại sự thoải mái và kết nối cộng đồng. Tuy nhiên, nếu không áp dụng đúng phương pháp và kỹ thuật, môn thể thao này có thể dẫn đến những chấn thương, đặc biệt là ở khớp gối. Trong bài viết này các bạn hãy cùng Zocker Sport tìm hiểu về Chấn thương khớp gối khi chơi pickleball: nguyên nhân, ngăn ngừa và cách phục hồi nhé.
Pickleball có đòi hỏi nhiều thể lực không?
Thống kê cho thấy, trong tổng số 36.5 triệu người chơi tại Mỹ, có đến 52% ở độ tuổi trên 55 và 32.7% trên 65. Lý do là bộ môn này ít yêu cầu thể lực hơn so với các môn dùng vợt khác như bóng bàn, tennis hay cầu lông
Việc tập luyện, thi đấu và hoàn thiện kỹ năng không chỉ giúp người chơi có sức khỏe tốt mà còn mang lại tinh thần thoải mái. Đây chính là lý do khiến pickleball được yêu thích và nhanh chóng phổ biến không chỉ ở Mỹ mà còn lan rộng ra nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam.
Theo các chuyên gia: Luyện tập và chơi pickleball thường xuyên còn giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ bị căng cơ cũng như phòng ngừa một số tình trạng liên quan tới các khớp.
Là một môn thể thao mang tính xã hội cao, pickleball có thể chơi cùng bạn bè và người thân. Điều này giúp mọi người ở nhiều độ tuổi khác nhau đều có thể tham gia tập luyện và thi đấu. Chúng ta không cần phải có nền tảng thể lực dồi dào để chơi pickleball, bởi nó có tác động thấp, sân nhỏ, vợt nhẹ, người chơi không cần phải chạy quá nhiều, qua nhanh, cũng như phải sử dụng nhiều năng lượng, lực khi chơi.
Sân nhỏ giúp bạn dễ dàng kiểm soát bóng và vung vợt mà không cần di chuyển quá nhiều. Tuy nhiên, pickleball vẫn là môn thể thao vận động, đòi hỏi bạn phải di chuyển và duy trì sự cạnh tranh, khác biệt hoàn toàn với các môn trí tuệ như cờ tướng hay cờ vua. Bạn vẫn cần di chuyển xung quanh, vẫn có sự háo hức muốn trả bóng cũng như cố gắng duy trì tính cạnh tranh vốn hiện hữu trong các môn thể thao đối kháng… Từ đó dẫn tới nguy cơ bị căng cơ, dây chằng giãn quá mức và bị thương.
Chấn thương khớp gối khi chơi pickleball
Khi sáng tạo ra pickleball, những người thiết kế đã xây dựng nó với tiêu chí không yêu cầu thể chất quá cao. Nói cách khác, bạn không cần phải quá khỏe mạnh để chơi, nhưng vẫn có cơ hội rèn luyện sức khỏe thông qua bộ môn này. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc luyện tập và thi đấu sẽ không có bất cứ rủi ro nào. Thực tế cho thấy, việc chơi pickleball có thể gây khó khăn cho đầu gối. Một ví dụ điển hình là khi đuổi theo bóng chúng ta thường sẽ di chuyển và dừng đột ngột và do đó gây ra sự căng thẳng cho cơ thể - nhất là đầu gối. Tin vui là dù có thể gây tổn thương đầu gối, nhưng mức độ thường không nghiêm trọng như các môn thể thao cường độ cao và mang tính cạnh tranh khốc liệt.
Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chấn thương đầu gối trong khi luyện tập và thi đấu pickleball là nó đòi hỏi bạn phải di chuyển xung quanh, và khi cố gắng đuổi theo bóng và trả bóng thì có thể phải chuyển hướng hoặc dừng đột ngột. Những hoạt động này có thể tạo ra sự căng thẳng cho đầu gối và gây ra các vấn đề khiến bạn cảm thấy đau. Những vấn đề này thường gặp ở người lớn tuổi hơn do các bộ phận ở khớp gối như dây chằng và sụn đã dần suy giảm chức năng.
Một số chấn thương đầu gối phổ biến khi chơi pickleball
- Viêm xương khớp: là một trong những lý do phổ biến nhất gây ra tình trạng đau đầu gối. Do tác động của quá trình thoái hóa, dây chằng sụn chêm ở đầu gối hoạt động kém hiệu quả, áp lực lên đầu gối khi chơi pickleball gây ra đau đớn.
- Bong gân đầu gối: Xảy ra khi đầu gối bị xoắn vượt quá sự linh hoạt mà nó có thể cung cấp. Khi điều này xảy đến, các dây chằng bị kéo căng quá mức. Có thể nhận thấy đầu gối bị sưng lên và khiến bị đau.
- Chấn thương sụn chêm: Đây là mảnh sụn quanh đầu gối, có tác dụng giảm xóc. Nếu bạn vặn đầu gối khi có trọng lượng đè lên thì có thể bị rách sụn chêm.
Bị chấn thương đầu gối thì bạn nên nghỉ ngơi bao lâu?
Thời gian nghỉ ngơi khi bị chấn thương đầu gối phụ thuộc vào mức độ tổn thương của từng người. Đối với đau nhức cơ bắp thông thường thì bạn chỉ cần nghỉ ngơi 2 – 3 ngày là đủ. Với những chấn thương như bong gân, giãn dây chằng thì thời gian nghỉ có thể lên tới 2 – 4 tuần. Một số chấn thương nặng liên quan tới xương thậm chí cần tới vài tháng để có thể hồi phục hoàn toàn.
Khi chơi pickleball, nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào ở đầu gối, hãy dừng lại ngay và đến gặp bác sĩ để được kiểm tra kịp thời. Nếu dính chấn thương thì nên nghỉ ngơi một thời gian, tuân theo các chỉ dẫn của bác sĩ để điều trị dứt điểm.
Phòng ngừa chấn thương đầu gối khi chơi Pickleball
Để phòng ngừa chấn thương đầu gối nói riêng cũng như các tổn thương khác nói chung khi chơi pickleball các bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
- Khởi động đúng cách: Một trong những lý do khiến đầu gối bị tổn thương khi luyện tập và thi đấu thể thao là có những chuyển động mạnh, đột ngột. Hãy ngăn ngừa điều này bằng cách thực hiện một số bài tập khởi động trước khi bắt đầu chơi. Trong số các bài tập nên có chạy bước nhỏ tại chỗ, xoay khớp gối.
- Sử dụng giày pickleball chuyên dụng: Mỗi môn thể thao khác nhau đều có giày riêng phù hợp. Các bạn nên trang bị giày pickleball chuyên dụng, nó sẽ giúp hấp thụ lực tác động tốt hơn, cũng như hỗ trợ bạn trong các chuyển động ngang.
- Sử dụng băng đai bảo vệ gối: Các bạn có thể trang bị băng để tăng cường sự bảo vệ cho đầu gối giúp ổn định khớp gối, tránh bong gân, giảm đau mỏi.
- Kỹ thuật phù hợp: Trong pickleball có nhiều kỹ thuật đánh bóng đa dạng. Các bạn nên tìm hiểu kỹ và thực hiện đúng cách, hạn chế tối đa các sai lầm trước khi chúng ảnh hưởng tiêu cực tới đầu gối.
- Giữ trọng lượng nhẹ: Một số người chơi có trọng lượng cơ thể lớn, nó gây ra áp lực lớn lên hệ xương khớp – đặc biệt là đầu gối. Việc kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức ổn định sẽ giúp bạn bảo vệ khớp gối tốt hơn, nhất là trong các môn thể thao vận động.
- Thực hiện các bài tập chân: Các bài tập chân giúp cho đầu gối khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ chấn thương khớp gối hiệu quả. Một số bài tập cơ bản mà các bạn có thể tham khảo như: Squat, ngồi xuống – đứng lên, đá chân trước, lăn bóng bằng chân, lên xuống cầu thang, đá chân sau.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, cách phòng ngừa và phục hồi chấn thương khớp gối khi chơi pickleball. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và áp dụng các biện pháp bảo vệ để tận hưởng trọn vẹn niềm vui từ bộ môn này!
Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về một số nguy cơ khi chơi pickleball, từ đó phòng ngừa tốt hơn, nâng cao hiệu suất trong khi tập luyện, thi đấu. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị bóng, vợt pickleball chính hãng, đạt chuẩn USAPA hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).