Giày chạy bộ là vật dụng không thể thiếu đối với những người đam mê môn thể thao này. Tuy nhiên, giày chạy có nhiều loại khác nhau, phù hợp với địa hình và tính chất đường chạy, đòi hỏi người dùng có lựa chọn đúng để nâng cao hiệu suất cũng như giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình vận động. Trong nội dung dưới đây Zocker Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Hướng dẫn lựa chọn mũi giày chạy bộ phù hợp nhé.
Đặc điểm của mũi giày chạy bộ
Mũi giày chạy bộ đóng vai trò quan trọng đối với việc bảo vệ và hỗ trợ đôi chân trong khi chạy. Dưới đây là những đặc điểm cụ thể của mũi giày chạy:
- Chất liệu mũi giày: Mũi giày thường được làm từ các vật liệu có khả năng chống mài mòn cao như cao su, vật liệu tổng hợp để có thể đảm bảo độ bền lâu dài. Một số giày lại dùng chất liệu mềm dẻo để giúp phần mũi linh hoạt hơn nhưng vẫn bảo vệ tốt cho đôi chân.
- Bảo vệ ngón chân: Mũi giày thường được gia cố bằng chất liệu cứng như cao su hoặc là vật liệu tổng hợp để chống lại sự va đập, ma sát. Nó giúp bảo vệ ngón chân khỏi bị tổng thương khi gặp chướng ngại vật. Một số giày còn được gia cố thêm lớp bảo vệ (từ cao su, nhựa) để giảm tác động từ các va chạm cũng như bảo vệ mũi chân.
- Đệm êm và khả năng hấp thụ sốc: Mũi giày chạy bộ được trang bị lớp đệm êm giúp giảm chấn khi tiếp xúc cùng với mặt đất, đồng thời giảm căng thẳng lên ngón chân, bàn chân. Một số đôi giày có công nghệ hấp thụ sốc đặc biệt như đệm khí hoặc gel tại phần mũi giúp tăng cường sự thoải mái cũng như khả năng bảo vệ.
- Thiết kế ôm khít: Mũi giày chạy bộ thường được thiết kế theo hính dáng của ngón chân. Điều này giúp đảm bảo tính vừa vặn cũng như giảm thiểu nguy cơ cọ xát cũng như chấn thương.
- Khả năng thoáng khí: Như đã nói qua ở trên, upper và mũi giày có thể được là từ da hoặc lưới. Hiện nay, cấu trúc lưới được sử dụng nhiều bởi nói thông thoáng, giữ đôi chân khô ráo hơn, hạn chế ẩm ướt cũng như mùi hôi khó chịu.
- Chống thấm nước: Đối với các mẫu giày chạy bộ địa hình thì phần mũi giày sẽ có lớp bảo vệ chống thấm nước để hạn chế nước và độ ẩm.
Ngoài các đặc điểm kể trên thì mũi giày chạy bộ còn có thể được tạo các đường vân dài, họa tiết để giúp cải thiện độ bám, chống trượt, hỗ trợ người chạy duy trì được sự ổn định khi hoạt động trên các bề mặt đa dạng khác nhau. Một số được thiết kế mũi cong, lượn để hỗ trợ tối đa chuyển động của bàn chân khi chạy, tăng cường hiệu suất cũng như giảm nguy cơ dính chấn thương.
Tầm quan trọng của mũi giày chạy bộ
Những vấn đề hoặc chấn thương có thể xảy ra do mũi giày không vừa vặn
Chọn sai kích cỡ giày, đặc biệt là phần mũi giày, có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến đôi chân của bạn. Những vấn đề này có thể bao gồm đau nhức, phồng rộp, móng chân đen và thậm chí ảnh hưởng đến tư thế chạy. Nếu cảm thấy khó chịu khi chạy, hãy kiểm tra lại đôi giày của bạn.
Một đôi giày vừa vặn sẽ giúp bạn chạy thoải mái hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Các dấu hiệu cho thấy đôi giày không vừa vặn có thể bao gồm: đau nhức ở các ngón chân, phồng rộp, móng chân bị đổi màu. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào ở trên, hãy thử đổi đôi giày khác
Hậu quả của mũi giày chật
| Chấn thương/Vấn đề |
Mô tả |
Giải pháp tiềm năng |
| Móng chân mọc vào da |
Áp lực quá mức lên móng chân có thể dẫn đến mọc vào trong da |
Chọn một đôi giày chạy khác có mũi tròn hoặc hình dáng bàn chân rộng rãi |
| U thần kinh Morton |
Tình trạng viêm hoặc dày lên của các dây thần kinh giữa xương bàn chân, là xương nằm giữa các ngón chân |
Thử kỹ thuật buộc dây giày dành cho bàn chân rộng hoặc chuyển sang giày có mũi rộng hơn và giảm độ chênh lệch giữa gót và mũi (Heel-to-toe drop) |
| Móng chân đen |
Áp lực liên tục lên móng chân có thể gây bầm tím hoặc bật móng |
Sử dụng tất mỏng hơn và sử dụng kỹ thuật buộc dây kéo gót với cùng một đôi giày. Nếu vẫn còn bị đau, hãy xem xét chọn size giày lớn hơn hoặc một đôi giày có mũi rộng hơn. Tránh sử dụng giày carbon và đế giữa cứng nếu có thể |
| Đau nhói ở lòng bàn chân |
Viêm và đau ở lòng bàn chân |
Thay thế lót giày bằng miếng lót có đệm tốt hơn hỗ trợ tốt hơn cho vòm chân. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy sử dụng giày với đế giữa mềm hơn |
| Móng cứng và chai chân |
Mặc dù thường không đau ban đầu, và thậm chí là một biểu tượng danh dự đối với một số người chạy, nhưng những vết chai và cứng có thể trở nên đau đớn và có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian |
Sử dụng miếng lót có đệm và chuyển sang giày có mũi rộng rãi hơn |
| Khớp ngón chân cái cứng |
Viêm khớp ở ngón chân cái gây cứng, đau và hạn chế vận động khớp |
Chọn một đôi giày chạy có hình dạng cong và mũi rộng rãi để giảm áp lực |
| Bàn chân bẹt (hallux valgus) |
Ngón chân cái bị lệch có thể đẩy các ngón chân khác vào nhau |
Chọn một đôi giày có mũi rộng |
| Móng chân bị phồng rộp |
Ma sát giữa bàn chân và giày có thể dẫn đến những vết phồng rộp gây đau đớn, đôi khi có thể bị chảy máu |
Đối với các vấn đề với ngón chân, lựa chọn đôi có mũi giày tròn sẽ hạn chế bị đau. |
| Cọ xát dây giày |
Áp lực quá mức lên mu bàn chân có thể gây khó chịu hoặc đau ở vùng này |
Chọn một phương pháp buộc dây phù hợp cho bàn chân trước rộng hoặc khó chịu ở ngón chân để tăng không gian, hoặc xem xét chuyển sang giày có lưỡi dày hơn |
Hậu quả của mũi giày rộng
Chạy trong giày có mũi quá rộng cũng có thể gây ra nhiều vấn đề. Hãy tưởng tượng đôi chân của bạn di chuyển sang hai bên và trước sau với mỗi bước bạn chạy. Điều này không chỉ khó chịu mà còn rất nguy hiểm. Giày rộng có thể làm gián đoạn bước chạy tự nhiên của bạn, làm sai lệch dáng chạy và dẫn đến chấn thương nhẹ hoặc thậm chí nghiêm trọng.
Phồng rộp thường là dấu hiệu đầu tiên của một vấn đề, hình thành do cọ xát liên tục. Và nếu ngón chân của bạn thường xuyên bị chạm vào đầu mũi giày, đặc biệt là khi chạy xuống dốc, sẽ dẫn đến tình trạng móng chân đen. Ngoài ra, khi ngón chân của bạn phải bám vào giày như móng vuốt để ổn định bàn chân và ngăn ngừa hiện tượng pronation, sẽ dễ gây ra các tình trạng như ngón chân búa và bàn chân bẹt.
Mắt cá chân cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng! Nếu không sử dụng 1 đôi giày vừa vặn, bạn sẽ dễ bị xoắn hoặc trẹo mắt cá chân hơn khi chạy đường trường hoặc đường mòn.
Chọn mũi giày chạy bộ
Chọn mũi giày chạy bộ theo địa hình
Có nhiều yếu tố khác nhau cần cân nhắc khi lựa chọn giày chạy bộ cũng như phần mũi của nó. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng đầu tiên cần xét đến là địa hình.
Mũi giày chạy bộ trên đường bằng (Road Running Shoes): Các bạn nên ưu tiên: Phần mũi bằng phẳng để hỗ trợ ổn định và hoạt động tốt trên các bề mặt cứng; Lớp đệm dày để hấp thu lực tác động từ mặt đường cứng; Phần đế mềm mại (từ cao su hoặc các vật liệu có tính chất tương tự) giúp tăng độ bám cũng như cảm giác khi vận động.
Mũi giày chạy bộ địa hình (Trail Running Shoes): Nên chọn mũi được gia cố thêm lớp bảo vệ để chống lại các vật cản như là đá, rễ cây. Ngoài ra, nên ưu tiên cho giày có lớp chống nước, bảo vệ để giữ cho đôi chân luôn khô ráo, an toàn.
Một số yếu tố khác khi chọn mũi giày chạy bộ
Ngoài địa hình thì khi chọn mũi giày chạy bộ các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Kích cỡ, độ vừa vặn: Cần đảm bảo giày có kích cỡ vừa với đôi chân, khoảng cách giữa mũi chân và mũi giày khoảng 0.5 – 1cm để tránh bị đau khi chạy. Một kinh nghiệm được nhiều người chia sẻ là nên thử giày vào buổi chiều khi chân có xu hướng “giãn nở”, từ đó đảm bảo được sự thoải mái trong suốt cả ngày. Ngoài ra, nên đi tất, loại mà bạn vẫn thường sử dụng để thử giày.
- Đệm và hỗ trợ: Mũi giày chạy bộ tốt nên có lớp đệm êm để hấp thụ sốc, giảm chấn. Đệm khí, đệm EVA, hay gel tùy thuộc vào cảm giác mà bạn cần khi vận động.
- Công nghệ hỗ trợ: Nếu bạn có vấn đề về cấu tạo bàn chân như bàn chân lật trong, lật ngoài, bẹt, vòm cao… thì nên chọn các loại giày được thiết kế riêng để tăng cường sự ổn định, cân bằng tốt, giảm đau.
- Chất liệu, độ bền: Mũi giày chạy bộ nên được là từ các chất liệu có độ bền cao, chống mài mòn tốt để giảm hư hại do ma sát trong khi chạy.
- Thiết kế, phom dáng: Về ngoại hình có 2 kiểu mũi giày chạy bộ chính là tròn và nhọn. Mũi tròn thường thích hợp với những người có ngón chân rộng, trong khi mũi giày nhọn thích hợp với những người có chân hẹp hơn.
Khi chọn mua giày chạy bộ, nếu có điều kiện thì các bạn nên tới cửa hàng để thử giày trực tiếp. Trường hợp mua qua mạng thì nên chọn các cửa hàng uy tín, có chính sách đổi trả thông thoáng. Zocker với những mẫu giày tầm trung, phù hợp với khả năng tài chính của người Việt, chất lượng cao, được ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến, có hệ thống cửa hàng rộng khắp tại nhiều tỉnh thành trong cả nước là địa chỉ rất đáng tin cậy để các bạn tham khảo và trang bị cho bản thân những đôi giày chạy bộ chính hãng, đáp ứng nhu cầu tập luyện, thi đấu.
Nếu còn câu hỏi nào khác, các bạn hãy liên hệ với Zocker Sport để được tư vấn chi tiết nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).
Tags: Giày thể thao chạy bộ