Sự thăng bằng là yếu tố vô cùng quan trọng trên sân pickleball, ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu suất cũng như khả năng kiểm soát trận đấu. 1 vận động viên có khả năng duy trì thăng bằng tốt chính là lợi thế lớn trên sân. Để có thể cải thiện khả năng này thì người chơi cần tập trung vào các bài tập kỹ thuật, thực hành thường xuyên. Trong nội dung dưới đây Zocker Sport sẽ chia sẻ với các bạn về 11 tips để giữ thăng bằng trên sân Pickleball nhé.
Tầm quan trọng của việc giữ thăng bằng trên sân pickleball
Đối với những môn thể thao vận động như pickleball việc giữ thăng bằng trên sân có ý nghĩa rất quan trọng:
- Cải thiện khả năng di chuyển: Giữ thăng bằng tốt giúp bạn chuyển đổi vị trí mượt mà, đáp ứng tốt hơn với các tình huống bất ngờ. Điều này cũng giảm nguy cơ trượt ngã hoặc mất đà khi di chuyển trong các cú đánh khó.
- Tăng độ chính xác trong các cú đánh khó: Khi thăng bằng ổn định thì cơ thể sẽ tạo được lực tốt nhất giúp thực hiện các cú đánh hiệu quả. Người chơi cũng dễ dàng duy trì sự kiểm soát, từ đó thực hiện các cú bóng, cắt bóng, bỏ nhỏ chính xác hơn.
- Giảm thiểu nguy cơ chấn thương: Tư thế cân bằng giúp phân phối áp lực một cách đồng đều lên các bộ phận trên cơ thể, giảm thiểu tải trọng không cần thiết lên khớp cũng như các cơ; Không những thế, nguy cơ trật khớp, ngã do mất thăng bằng, căng cơ cũng được giảm thiểu.
- Kiểm soát chiến thuật tốt hơn: Khi duy trì thăng bằng, người chơi cũng có khả năng quan sát phần sân đối phương rõ ràng hơn, từ đó đưa ra những quyết định chiến thuật hợp lý. Bạn có thể điều chỉnh vị trí cơ thể một cách thích hợp để thích nghi với từng cú đánh của đối phương.
- Tạo sự tự tin cùng phong độ ổn định: Sự thăng bằng mang lại cảm giác tự tin, giúp người chơi duy trì phong độ ổn định trong trận đấu. Trong những tình huống áp lực cao thì khả năng giữ thăng bằng tốt giúp bạn làm chủ tình huống tốt hơn.
11 Tips giúp bạn giữ thăng bằng trên sân Pickleball
Giữ thăng bằng trên sân pickleball mang tới rất nhiều lợi ích, dưới đây là một số mẹo giúp bạn thực hiện điều này:
1. Di chuyển chân đúng cách: Hãy tập trung vào việc di chuyển chân hợp lý trong trận đấu. Giữ 2 chân rộng bằng vai, phân bổ đều trọng lượng giữa 2 chân; Đảm bảo có thể di chuyển chân theo mọi hướng trên sân.
2. Giữ thấp người: Giữ tư thế thể thao với đầu gối cong và hơi khom người. Điều này giúp bạn dễ dàng di chuyển nhanh, phản ứng với các cú đánh hiệu quả hơn.
3. Sử dụng các bước nhỏ: Thực hiện các bước nhỏ và nhanh thay vì bước dài. Các bước nhỏ cho phép người chơi thay đổi hướng nhanh hơn, giữ thăng bằng tốt trong các chuyển động ngang vốn rất quan trọng trên sân.
4. Vị trí vợt: Giữ cây vợt của bạn ở vị trí sẵn sàng, được nâng lên và giữ ở phía trước cơ thể. Điều này sẽ giúp cho bạn chuẩn bị phản ứng tốt hơn với các cú đánh, đồng thời thăng bằng tốt trước các cú đánh nhanh.
5. Tập trung vào sức mạnh cho các cơ cốt lõi: Đây là một yếu tố rất quan trọng để giữ thăng bằng tốt. Bạn có thể sử dụng một số bài tập gym tác động tới các cơ này, dần dần cải thiện sự ổn định trên sân.
6. Tránh với quá xa: Cố gắng tránh với quá xa hoặc quá mức khi thực hiện đánh bóng, nhất là khi bị mất thăng bằng. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng bước chân cùng vị trí thích hợp để có thể tiếp cận bóng một cách cân bằng hơn. Bạn cũng có thể bước thêm 1 bước nhỏ - nếu điều đó là cần thiết.
7. Phục hồi sau mỗi lần đánh: Sau 1 cú pickleball, hãy cố gắng đưa cơ thể trở về vị trí tốt nhất ở trên sân (thường là cùng với bạn tập và ở vị trí gần với vùng cấm). Điều này giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, và đúng vị trí để không phải với quá xa, đồng thời sẵn sàng cho cú phản đòn từ đối thủ.
8. Kiểm soát cú vung vợt: Hãy duy trì sự kiểm soát với cú vung vợt, đặc biệt là khi thực hiện những cú đánh mạnh. Việc vung vợt quá mức có thể dẫn tới sự mất thăng bằng cũng như tính chính xác. Nên giữ cho cú vung vợt về phía sau tại mức tối thiểu.
9. Luyện tập các bài tập thăng bằng: Kết hợp với các bài tập thăng bằng trong các buổi tập luyện. Ví dụ, hãy thử nghiệm các động tác lunge, squat, đứng 1 chân… để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, ổn định trên sân.
10. Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng có thể khiến mất thăng bằng. Giữ sự thư giãn trong khi chơi pickleball và tập trung vào giữ hơi thở đều đặn sẽ giữ cho cơ thể thoải mái, phản ứng nhanh.
11. Khởi động đúng cách: Trước khi chơi pickleball, bạn hãy khởi động cơ thể bằng các động tác kéo giãn. Nó giúp các cơ và khớp sẵn sàng, tương tự như làm nóng khả năng giữ thăng bằng ở trên sân, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Cách tập giữ thăng bằng ở trên sân pickleball
Luyện tập cơ bản
- Tư thế sẵn sàng: Đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai, trọng lượng cơ thể phân bổ đều trên cả 2 chân. Gập gối nhẹ, giữ cho cơ thể linh hoạt. Tập trung vào việc giữ thăng bằng khi thực hiện các động tác chuẩn bị di chuyển.
- Thực hành giữ thăng bằng 1 chân: Đứng trên 1 chân trong khoảng thời gian 30 giây, sau đó đổi bên. Nâng cao độ khó bằng cách nhắm mắt hoặc là giữ thăng bằng trên bề mặt không bằng phẳng.
Tập tăng cường cơ core
- Giữ tư thế plank trong 30 – 60 giây để gia tăng sức mạnh của cơ bụng, cơ lưng. Thực hiện ít nhất 3 hiệp/ngày.
- Gập bụng: Tập gập bụng (crunches) giúp tăng cường cơ trung tâm, hỗ trợ tốt hơn khả năng giữ thăng bằng trên sân.
- Russian Twists: Ngồi trong tư thế gập gối, giữ lưng thẳng, xoay người từ bên này qua bên kia để cải thiện khả năng kiểm soát trọng tâm cơ thể.
Tập di chuyển linh hoạt ở trên sân
- Bước ngắn, chắc chắn: Luyện tập các bước nhỏ, nhanh, luôn giữ trọng lượng tại nửa trước bàn chân để có thể thuận lợi đổi hướng trên sân.
- Bài tập chuyển hướng: Tập chạy theo chữ T hoặc chữ X, tập di chuyển trước – sau, phải – trái. Tập trung giữ thăng bằng khi đột ngột đổi hướng.
Tập kiểm soát cơ thể khi đánh bóng
- Tập tư thế tấn công & phòng thủ: Khi đánh bóng hãy giữ chắc chân trụ, trọng lượng cơ thể phân bổ đều để không bị mất thăng bằng. Tập đánh bóng ở nhiều cơ thể khác nhau để cho cơ thể quen dần với việc duy trì thăng bằng trong các tình huống khác nhau.
- Tập phản ứng nhanh: Sử dụng máy bắn bóng hoặc tập với đồng đội để tập luyện phản xạ. Chú ý giữ cho cơ thể ổn định khi đối mặt với các cú đánh bóng bất ngờ.
Tập Yoga và Pilates
Một số bài tập đơn giản mà các bạn có thể thực hiện gồm:
- Tư thế cái cây: Đứng ở trên 1 chân, đặt lòng bàn chân còn lại ở trên đùi, giữ thăng bằng trong 30 giây, đổi bên và thực hiện tương tự.
- Tư thế chiếc ghế: Đứng thẳng với 2 chân chạm nhau, từ từ hạ thấp cơ thể tương tự như ngồi ghế, giữ trọng tâm cơ thể ở giữa để gia tăng sự ổn định.
- Pilates Roll-up: Bài tập này giúp tăng cường tính linh hoạt cùng sự kiểm soát trọng tâm cơ thể.
Tập luyện thực tế trên sân
Bạn tập giữ thăng bằng khi thực hiện đánh bóng ở vị trí gần lưới, đỡ bóng xa hoặc là khi di chuyển qua lại ở trên sân; Kết hợp tập với đồng đội, tập trung vào việc giữ thăng bằng khi phối hợp & phòng thủ.
Trên đây Zocker Sport đã chia sẻ với các bạn về 11 tips để giữ thăng bằng trên sân Pickleball. Thông qua việc áp dụng các mẹo này cùng thói quen tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, ổn định, giúp người chơi có lợi thế cạnh tranh ở trên sân. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị bóng, vợt pickleball chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).