Ở một khía cạnh nào đó, chúng ta có thể so sánh pickleball như chơi cờ chớp, nơi các tình huống diễn ra nhanh, mỗi đường bóng là một nước cờ, và mỗi điểm số có được đều là kết quả của một chiến thuật được tính toán tinh vi. Tuy nhiên, khác với chơi cờ, trên sân pickleball, các “quân cờ” là người chơi bằng xương bằng thịt với đầy đủ các yếu tố cảm xúc, áp lực và những dao động tâm lý trong thi đấu. Bạn có thể sở hữu kỹ thuật tốt, chiến thuật ưu việt, nhưng tâm lý không vững cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực và làm hỏng tất cả nỗ lực.
Theo các chuyên gia, tâm lý thi đấu trong thể thao có thể được chia thành 4 giai đoạn chính: Trước trận đấu, trong trận đấu, giữa các ván đấu, và sau trận đấu. Vậy, làm thế nào để có được một tâm lý tốt, giúp bạn có được phong độ hoàn hảo trên sân – ngay cả trong những tình huống căng thẳng nhất? Hãy tham khảo Tâm lý thi đấu trong Pickleball được Zocker chia sẻ dưới đây nhé.
Tâm lý trước trận đấu
Tâm lý quan trọng nhất trước trận đấu chính là sự tự tin. Đây không phải là điều tự nhiên, mà nó đến từ sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Bạn tự tin vì đã chuẩn bị kỹ càng, tập luyện chăm chỉ, có chiến thuật rõ ràng, hiểu rõ điểm mạnh cũng như điểm yếu của đối phương. Bạn có thể rèn luyện sự tự tin thông qua việc tăng cường cọ xát tại các giải đấu, tự nhủ các khẩu hiệu tích cực, kiểu như: "Mình đã luyện tập cho tình huống này rồi".
Bên cạnh đó, nên đặt cho mình những mục tiêu thực tế trước trận đấu thay vì kết quả cuối cùng, như: Sẽ duy trì tỷ lệ giao bóng hợp lệ trên 80%, hoặc sẽ chơi với sự kiên nhẫn tối đa ở gần vùng Bếp, điều này giúp bạn tập trung vào những thứ có thể kiểm soát thay vì 1 mục tiêu kiểu “mình phải thắng”, từ đó tạo ra áp lực cho bản thân.
Một tâm lý trái ngược với sự mất tự tin là sự hưng phấn quá mức. Mỗi người có sự hưng phấn khác nhau, nhưng bạn cần phải biết kiểm soát. Một số cách thường dùng như nghe nhạc, ngồi tĩnh lặng. Ngoài ra, bạn có thể khởi động thật kỹ, hít thở sâu để cân bằng trở lại.
Tâm lý trong trận đấu
Đây chính là cuộc chiến tâm lý diễn ra theo từng điểm số. Phổ biến nhất là tâm lý mất tập trung. Một số người bị phân tâm sau khi bị mất điểm, họ hay nghĩ về điểm số trước đó hoặc cú đánh hỏng vừa mới rồi, lo lắng về kết quả chung cuộc và vô hình chung phá vỡ sự tập trung của bản thân. Trận đấu chưa kết thúc thì mọi thứ đều có thể. Sau mỗi điểm số, bạn có thể quay lại vạch cuối sân, hít 1 hơi thật sâu và làm mới lại tâm trí. Hãy nhớ, điểm số đó đã kết thúc và giờ là lúc bạn cần tập trung tối đa cho điểm kế tiếp.
Một tâm lý tiêu cực khác thường gặp trong trận đấu pickleball là sự tức giận, thất vọng. Điều này là bình thường, nhưng bạn không được để nó kéo dài hoặc chi phối hành động của bản thân. Nó có thể khiến bạn bị trọng tài hoặc khán giả có mặt đánh giá không tốt. Hãy nhớ: 1 sai lầm dẫn tới thất vọng, thất vọng khiến mất tập trung, mất tập trung lại dẫn tới nhiều sai lầm hơn. Hãy lắc nhẹ đầu 1 cái và tự nhủ “thôi bỏ đi” để giải tỏa và tiếp tục trận đấu.
Một vấn đề tiêu cực khác trong trận đấu pickleball là tâm lý đối đầu. Bạn cần phải giữ bình tĩnh để nhận biết đối thủ đang khai thác điểm yếu nào của mình hoặc bản thân họ đang gặp phải vấn đề gì (chẳng hạn hay bị khó khăn khi bóng trái tay), từ đó điều chỉnh chiến thuật. Ngoài ra, hãy tạo áp lực tâm lý cho đối phương bằng việc di chuyển nhanh nhẹn, luôn trong tư thế sẵn sàng – ngay cả khi chưa tới lượt đánh. Hãy kiên nhẫn khi chơi bóng ở gần khu vực bếp, việc duy trì các đường bóng an toàn, kiên nhẫn chờ tới cơ hội cho thấy sự kiểm soát và có thể khiến cho đối phương nôn nóng, dẫn tới mắc lỗi.
Một lưu ý quan trọng khi đánh đôi là bạn phải thường xuyên giao tiếp cùng với đồng đội của mình. Đây là yếu tố tâm lý then chốt khi đánh đôi. Hãy luôn động viên, cổ vũ ngay cả khi họ mắc lỗi bằng những câu như: Không sao; Quả sau chúng ta sẽ lấy lại… Bên cạnh đó, các trao đổi ngắn giữa các điểm số sẽ giúp các bạn thi đấu nhịp nhàng, trơn tru hơn và cảm thấy được hỗ trợ.
Tâm lý giữa các ván đấu
Tâm lý cần duy trì ở thời điểm này là “thắng không kiêu, bại không nản”. Nếu bạn đang thắng thì cũng đừng chủ quan, còn nếu đang thua thì cũng đừng nảy sinh tâm lý chán nản, buông xuôi. Hãy xem ván đầu tiếp theo là 1 trận đấu mới. Thực hiện sự nghỉ ngơi tích cực, uống nước, lau mồ hôi, hít thở đều. Trường hợp đánh đôi thì hãy cùng đồng đội rút ra những điểm cần điều chỉnh cho ván đấu tiếp theo, như giao tiếp rõ ràng hơn, hay tìm biện pháp khác để không bị đối phương khai thác khoảng trống giữa 2 người.
Tâm lý sau trận đấu
Nếu chiến thắng, bạn có thể ăn mừng, nhưng cũng nên tự hỏi: Mình thắng nhờ điều gì? Đối thủ có yếu điểm gì. Đừng vì quá vui sướng mà quên mất bài học. Thua thì cũng là cơ hội vàng để học hỏi, phân tích kỹ lưỡng xem mình thua hở đâu? Vấn đề nằm ở kỹ thuật, chiến thuật hay tâm lý? 1 cú đánh hỏng hay là kết quả của một loạt quyết định tồi!
Bạn cũng nên tách biệt cá nhân và kết quả. Thua 1 trận đấu không có nghĩa bạn là 1 tay vợt kém. Nó chỉ đơn giản là bạn đã không chiến thắng trong ngày hôm đó. Hãy nhanh chóng lấy lại tâm lý vững vàng và chuẩn bị sẵn sàng cho những trận đấu kế tiếp.
Một số vấn đề tâm lý thường gặp khác và biện pháp khắc phục
Ngoài các biểu hiện tâm lý kể trên thì trong pickleball còn xuất hiện một số vấn đề khác, được nêu dưới đây, các bạn có thể nhận biết và khắc phục.
- Mất bình tĩnh: Là trạng thái dễ cáu gắt, đập vợt, tự trách bản thân một cách nặng nề. Để khắc phục, hãy áp dụng kỹ thuật thở sâu; Cụ thể: Hít sâu trong 4 giây, giữ 4 giây, thở ra trong 4 giây. Tập trung vào hơi thở để lấy lại sự kiểm soát.
- Cầu toàn: Chỉ đánh những đường bóng an toàn, không dám tấn công, thậm chí còn bị run tay khi giao bóng. Hãy tập trung vào quá trình, đặt các mục tiêu nhỏ như đã nêu ở phần trên.
- Áp lực thắng thua: Suy nghĩ quá nhiều về tỷ số, cảm giác như bị ngộp thở khi dẫn trước hoặc là bị dẫn sau. Để khắc phục, hãy coi mỗi điểm số là 1 trận đấu mini. Kết thúc điểm đó, làm mới (reset) rồi bắt đầu lại từ đầu.
- Chịu trách nhiệm: Việc đổ lỗi cho đồng đội, hay điều kiện sân bãi, ánh nắng, gió… là không nên. Hãy chịu trách nhiệm 100%, cho dù lý do là gì thì hãy chấp nhận và tìm biện pháp thích nghi. Bạn không thể kiểm soát được ảnh hưởng của gió nhưng có thể kiểm soát được cách đánh bóng của bản thân.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker về Tâm lý thi đấu trong Pickleball. Về bản chất, tâm lý không phải yếu tố bẩm sinh, nó là 1 kỹ năng có thể trui rèn theo thời gian, đòi hỏi khả năng tự nhận thức, kiên nhẫn và thực hành thường xuyên, giống như việc bạn tập nhiều lần cho 1 cú đánh trong pickleball vậy. Hãy tận hưởng trận đấu, khi bạn chơi vì niềm vui thì sự căng thẳng sẽ giảm xuống, và hiệu suất gia tăng một cách tự nhiên. Pickleball là 1 trò chơi, và cho dù ở cấp độ cao thì những người chơi giỏi cũng thường là người biết cách kiểm soát tâm trí của bản thân. Chúc các bạn thành công, nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị bóng, vợt pickleball đạt chuẩn USA Pickleball, các phụ kiện thể thao khác… hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
