Trong pickleball, trình độ của vận động viên được chia thành nhiều cấp độ khác nhau. Trình độ 3.5 được xếp vào nhóm trung cấp, người chơi có kỹ thuật cơ bản vững nhưng thường mắc lỗi khi gặp áp lực, thiếu đa dạng trong cách đánh. Để lên 4.0 đòi hỏi phải giảm thiểu các lỗi, thành thạo các kỹ thuật đánh dink, cú đánh thứ 3 (third shot drop) và học cách đọc được ý đồ đối thủ.
Trong bài viết này Zocker sẽ chia sẻ với các bạn về Làm thế nào để nâng trình từ 3.5 lên 4.0, từ đó giúp cải thiện và nâng cao hiệu suất khi tập luyện & thi đấu bóng vợt nhé.
Liệu bạn đã đạt đến trình độ 3.5 trong pickleball?
Để có thể cải thiện trình độ pickleball từ 3.5 lên 4.0 thì trước tiên cần xác định rõ ràng liệu bản thân có đang ở 3.5 hay không. Theo Hiệp hội pickleball Hoa Kỳ, người chơi pickleball 3.5 có những đặc điểm như:
- Kỹ thuật cơ bản tương đối ổn: Có thể đưa bóng vào sân đều đặn nhưng thiếu độ sâu cũng như sự biến hóa. Thực hiện được các cú Dink nhưng đôi khi quá cao hoặc rơi ra khỏi kitchen, dễ bị đối phương phản đòn. Đánh Drive thẳng và mạnh nhưng khó kiểm soát góc hoặc là độ chính xác khi gặp áp lực. Đỡ được volley cơ bản nhưng thường mắc lỗi khi đối phương đánh mạnh hoặc nhắm tới góc hẹp. Biết dùng Third shot drop nhưng tỉ lệ thành công chỉ khoảng 50%.
- Di chuyển & chọn vị trí: Di chuyển tương đối tốt nhưng chưa có khả năng thực hiện các bước nhỏ, nhiều khi đứng chôn chân tại chỗ. Thường đứng quá xa đường biên cuối sân hoặc quá gần lưới dẫn tới chưa tối ưu hóa được góc phòng thủ cũng như tấn công. Ngoài ra, hay bị kẹt khi tiến lên lưới, dễ bị ép đánh các pha bóng khó.
- Chiến thuật: Thường đơn giản, thiếu sự đa dạng, chủ yếu dựa vào Drive mạnh hoặc Dink an toàn, ít khi dùng Lob, Drop shot. Người chơi cũng khó nhận biết điểm yếu của đối phương để khai thác. Khi đánh đôi biết chơi chéo sân nhưng trong nhiều tình huống lại giẫm chân tranh bóng với nhau hoặc là bỏ lỡ khoảng trống.
- Tâm lý, thể lực: Thường mắc lỗi không cần thiết khi bị áp lực, phổ biến nhất là đánh bóng ra ngoài hoặc vào lưới. Người chơi đủ sức thi đấu 1 – 2 hiệp liên tục nhưng đuối sức ở những hiệp cuối dẫn tới mất tập trung.
Nhìn chung, người chơi pickleball ở cấp độ 3.5 có thể kiểm soát được 60 – 70% cú đánh cơ bản trong trận đấu; Hiểu được luật cùng cách tính điểm rõ ràng; Khó xoay chuyển tình thế khi bị dẫn điểm.
Những việc cần làm để nâng trình pickleball từ 3.5 lên 4.0
Áp dụng kiểu cầm vợt continental
Trong pickleball có nhiều kiểu cầm vợt khác nhau, nhưng bạn nên chọn continental. Nó giúp bạn dễ dàng chơi ở vùng cấm hơn mà không cần phải chuyển đổi. Những kiểu cầm khác khi kỹ thuật chưa thuần thục có thể khiến cho mặt vợt của bạn mở hoặc đóng quá nhiều, khiến bóng bật lên hoặc đi vào lưới. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật cầm vợt khác sau này cho những cú đánh khác nhau.
Tấn công mạnh mẽ với cú đánh thứ 4
Tính ổn định là cần thiết ở trong pickleball, tuy nhiên, ở cấp độ cao thì điều đó là không đủ, bạn cần chủ động (đôi khi là mạo hiểm) triển khai các tình huống tấn công mạnh mẽ để ghi điểm. Cú đánh thứ 4 sẽ ngăn đối thủ của bạn tiếp cận vùng cấm – là yếu tố cần thiết để giành được nhiều điểm hơn. Chúng ta không cần phải cố gắng để tạo ra tốc độ lớn cho cú đánh này, thay vào đó là tập trung và các điểm đánh, nhắm vào chân đối thủ hoặc vào góc xa khiến họ phải giữ thấp cơ thể hoặc phải di chuyển.
Hoàn thiện cú đánh thứ 3
Nhiều người chơi pickleball ở cấp độ 3.5 thường cố gắng thực hiện các cú thả bóng (bỏ nhỏ) với mục đích khiến đối thủ phải lao lên gần lưới, và mong muốn kết thúc sớm tình huống bóng, ghi điểm. Ngoài ra là đánh quá tay, không giảm lực; Đánh quá thấp hoặc không quan sát bóng. Điều này khác với những người chơi ở cấp độ cao hơn, họ sẽ kiên nhẫn thực hiện các cú đánh thứ 5, 7, 9; Dùng cổ tay mềm và đánh nhẹ hơn; Điều chỉnh góc vợt, tập trung vào điểm tiếp xúc; Theo dõi bóng đến khi chạm vợt. Ngoài ra là tăng độ sâu và đánh sớm hơn để tăng độ khó.
Hoàn thiện kỹ thuật đánh Dink
Tự tin triển khai các cú Dinks giúp bạn thiết lập nhiều pha tấn công. Tuy nhiên, bạn nên nhắm mục tiêu vào 1 vị trí cụ thể trước. Sau khi đã thuần thục thì mới bắt đầu tăng tốc độ, độ xoáy.
Điều quan trọng nhất là bạn cần đa dạng hóa lối chơi, không để bản thân trở nên dễ đoán.
Các bài tập giúp nâng cao khả năng chơi pickleball từ 3.5 lên 4.0
Để nâng trình từ 3.5 lên 4.0 thì các bạn cần tập trung vào các bài tập có chủ đích nhằm cải thiện kỹ chiến thuật cùng thể lực.
Bài tập kỹ thuật
- Cú đánh thứ 3 (Third Shot Drop): Mục tiêu là giảm lỗi, tăng độ chính xác khi đưa bóng từ đường biên cuối sân vào vùng cấm. Để thực hiện, các bạn đứng ở đường biên, bạn tập đứng đối diện ở vùng cấm bên kia sân. Đối tác đánh bóng sang, bạn sẽ thực hiện cú đánh thứ 3 vào vùng cấm gồm cả thuận tay và trái tay. Cố gắng để khoảng 70% cú đánh đi vào vùng cấm mà bóng bay không quá cao.
- Kiểm soát lưới với Dink: Mục tiêu là cố gắng duy trì trên 20 cú Dink liên tục không lỗi. Bạn cùng đối tác đứng ở vùng cấm, thực hiện các cú đánh Dink qua lại. Biến thể khác là 1 người đánh Dink, người còn lại kết hợp giữa Dink và Drop shot.
- Bài tập Volley & Block: Mục tiêu là kiểm soát cú volley chắc chắn, giảm lỗi khi đánh mạnh. Đối tác đứng ở đường biên và thực hiện đánh Drive mạnh, bạn thực hiện đỡ bằng volley nhẹ vào góc hoặc Deep. Ngoài ra là tập dùng góc vợt để hãm lực vô hiệu các cú smash mạnh từ đối thủ.
Bài tập chiến thuật
- Di chuyển ở khu vực giữa sân: Mục tiêu là không bị kẹt khi tiến từ vạch biên lên lưới. Để thực hiện, đối tác đánh bóng bắt đầu từ vạch biên, bạn tiến lên, tập luân phiên third shot drop - di chuyển lên - đánh dink/volley.
- Tập tấn công điểm yếu: Mục tiêu là nhận diện và khai thác điểm yếu của đối phương. Với bạn tập thường xuyên, bạn có thể biết rõ điểm mạnh – yếu của họ. Hãy khai thác điểm yếu của đối phương, liên tục đánh bóng vào đó. Phối hợp giữa Drive và Forehand, rồi lại chuyển sang Drop shot backhand.
- Lob & Reset: Mục tiêu là phòng thủ khi bị ép lưới. Bạn tập sẽ đóng vai trò tấn công chủ động, bạn thực hiện các cú Lob và sử dụng bóng thấp để giành lại thế trận.
Bài tập thể lực, di chuyển
- Di chuyển bước nhỏ: Mục tiêu là tăng cường phản xạ trước mỗi cú đánh. Đối tác hô “Bóng” hoặc là dùng tay chỉ hướng. Bạn thực hiện các bước nhỏ để di chuyển nhanh về hướng đó.
- Di chuyển ngang: Mục tiêu là di chuyển nhanh để đỡ các cú đánh chéo sân. Bạn dán băng dính làm mốc ở trên sân, nhảy qua lại giữa 2 điểm trong khoảng thời gian 30 giây, nghỉ 1 lát rồi lại tiếp tục bài tập.
- Bài tập cardio pickleball: Nhằm tăng sức bền trong các trận đấu căng thẳng, kéo dài. Cố gắng duy trì 3 hiệp đấu liên tục ở cường độ cao, nghỉ tối đa 30 giây giữa các hiệp.
Bài tập tâm lý
Tự đặt áp lực cho bản thân, ví dụ như phải thắng 5 điểm liên tiếp mới được nghỉ. Trước khi đánh, hình dung đường bóng cũng như vị trí mong muốn mà bạn sẽ hướng tới khi đánh bóng.
Trên đây Zocker đã chia sẻ với các bạn về phương pháp Làm thế nào để nâng trình từ 3.5 lên 4.0? Các bạn hãy áp dụng để cải thiện và nâng cao hiệu suất chơi bóng vợt. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị bóng, vợt pickleball chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
CS2: Số 53, Đường số 43, P. Tân Phong, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)