Đối với người mới tập chạy bộ sẽ có rất nhiều yếu tố cần quan tâm, như: Phương pháp, kỹ thuật, lịch tập, chế độ dinh dưỡng… Tuy nhiên, có 1 thứ không thể bỏ qua, được xem như “người bạn đồng hành” không thể thiếu – chính là đôi giày chạy bộ phù hợp. Việc chọn sai giày không chỉ khiến giảm hiệu suất mà còn gia tăng nguy cơ chấn thương.
Trong nội dung dưới đây Zocker sẽ chia sẻ về Giày chạy bộ cho người mới bắt đầu. Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về sản phẩm này và có được sự lựa chọn phù hợp nhé.
Tại sao giày chạy bộ chuyên dụng lại quan trọng?
Giảm chấn động và bảo vệ cơ – xương – khớp
Đây chính là chức năng quan trọng nhất của giày chạy bộ. Khi bạn chạy, lực tác động lên bàn chân, đầu gối, hông và thậm chí là cả lưng thường cao gấp 2 – 3 lần trọng lượng cơ thể. Như vậy, 1 người chỉ 50kg thôi cũng phải chịu lực tác động lên đến 150kg trên mỗi bước chạy. Giày chạy bộ với công nghệ đệm tiên tiến có khả năng nén lại và trở về trạng thái ban đầu sau khi tiếp đất, hấp thụ và hoàn trả một phần năng lượng va chạm, giúp bước chạy êm và hiệu quả hơn.
Nếu không sử dụng giày chạy bộ chuyên dụng hoặc giày không có khả năng giảm chấn như giày đế cứng, giày vải thì toàn bộ lực này sẽ truyền lên hệ thống xương khớp, dẫn tới các chấn thương kinh niên khi vận động. Một số chấn thương phổ biến gồm chứng nẹp ống chân – là cảm giác đau nhức dọc theo ống đồng; Đau gót chân (viêm gân Achilles); Đau đầu gối – đau xung quanh hoặc là sau xương bánh chè; Đau lưng.
Hỗ trợ, ổn định dáng chạy
Cấu trúc bàn chân của người chạy có sự khác biệt. Có người chân bẹt, vòm chân quá cao, bàn chân dày, có xu hướng lật vào trong hoặc ra ngoài khi chạy… Giày chạy bộ được thiết kế để hỗ trợ, điều chỉnh hoặc bù đắp những hạn chế trong dáng chạy và cấu trúc bàn chân.
Cụ thể, giày hỗ trợ kiểm soát độ lăn của bàn chân. Nhiều người có xu hướng lăn bàn chân vào trong quá mức, giày được tích hợp các cấu trúc ổn định ở đế giữa để ngăn chặn chuyển động này, giúp bàn chân trở lại vị trí trung lập một cách an toàn và hiệu quả. Với những người có vòm bàn chân thấp thì đặc điểm này càng quan trọng, bởi nó giúp phân bổ lực đều hơn, ngăn ngừa tình trạng căng cơ, mỏi chân.
Mang lại sự thoải mái tối ưu
Cảm giác thoải mái chính là một trong những yếu tố then chốt giúp bạn duy trì thói quen chạy bộ lâu dài. Đây chính là lý do mà các mẫu giày chạy hiện đại đều ưu tiên sử dụng chất liệu vải lưới mesh được đan kỹ thuật cao để mang lại sự thông thoáng, thoát hơi ẩm tốt cũng như làm mát chân trong toàn bộ quá trình vận động. Trong khi đó, giày vải hoặc giày thể thao thông thường, sử dụng chất liệu da hoặc vải sẽ gây ra sự bí bách, nóng, tích tụ mồ hôi. Đặc biệt, thiết kế uốn cong tại các điểm bàn chân cần gập – chẳng hạn như khớp ngón chân giúp việc di chuyển trở nên tự nhiên và ít tốn sức hơn.
Tối ưu hiệu suất, hiệu quả
Giày chạy bộ chuyên dụng được trang bị lớp đế ngoài từ cao su với các họa tiết được tính toán chi tiết để cung cấp độ bám cần thiết trên các địa hình khác nhau, giảm thiểu nguy cơ bị trượt ngã. Trọng lượng giày cũng được tối ưu để đảm bảo vừa chắc chắn, vừa nhẹ, giảm bớt gánh nặng cho đôi chân – đặc biệt là khi hoạt động trên những quãng đường dài.
Một số tiêu chí khi chọn giày chạy bộ cho người mới
Việc chọn giày chạy bộ không chỉ là đẹp hay vừa số chân, dưới đây là một số điểm bạn cần lưu ý.
Đầu tiên là căn cứ vào kiểu bàn chân và dáng chạy. Bạn có thể lấy đôi giày bất kỳ mà mình đang sử dụng và quan sát độ mòn của đế. Nếu mòn đều từ mũi đến gót là có dáng chạy trung tính, mòn nhiều về phía trong là dáng chạy lật vào trong, mòn nhiều ở phía ngoài là dáng chạy lật ra ngoài.
Phần lớn các mẫu giày được sản xuất cho bàn chân bình thường, nhưng các hãng lớn đều có phiên bản cho chân bè, chân vòm cao hoặc chân dày mình, bạn có thể trao đổi kỹ với người bán để chọn được phiên bản phù hợp.
Ngoài ra, cần căn cứ vào tính chất chạy và đường chạy của mình để chọn giày phù hợp. Nếu bạn chạy tốc độ hoặc biến tốc thì thường giày sẽ có phần đệm không cần quá dày, được tối ưu lựa chọn nhẹ để dễ dàng tăng tốc. Còn nếu chạy bền hoặc marathon thì cần có đế giữa dày để nâng đỡ cơ thể và hấp thụ lực tốt hơn. Hoạt động chủ yếu trên đường nhựa thì ưu tiên đế ngoài phẳng hơn, làm từ cao su mỏng, nhẹ, đệm đế dày để chống sốc từ bề mặt cứng, upper vải lưới nhẹ. Hoạt động trên những địa hình phức tạp thì lựa giày có đế ngoài trang bị các gai lớn, sâu và phần mũi có lớp bảo vệ mũi giày, đế giữa nên trang bị tấm chắn để bảo vệ bàn chân khỏi sỏi đá, ngoài ra phần upper cũng cần được gia cố để chống rách và ít bị thấm nước.
Cuối cùng mới là kích cỡ và độ vừa vặn. Nếu có thời gian, bạn nên đến trực tiếp cửa hàng để thử giày. Nên thử vào buổi chiều, khi chân đã hoạt động cả ngày dài, tương tự như khi bạn vận động, hơi sưng một chút, thử giày sẽ chuẩn hơn. Nên mang cả tất, loại bạn vẫn dùng khi chạy. Khi mang giày cần để ý khoảng trống mũi chân (từ mũi chân tới mũi giày) khoảng 1cm để đảm bảo chân có đủ không gian để hoạt động một chút. Phần gót chân phải được ôm sát, không bị trượt lên – xuống khi bạn đi hoặc thử giày. Nên mang giày và đi lại vài bước để cảm nhận độ ôm và độ ổn định.
Thông qua sự kiểm tra kỹ lưỡng chúng ta có thể chọn được đôi giày chạy bộ phù hợp với đôi chân, đường chạy cũng như tính chất vận động của mình.
Giày chạy bộ cho người mới
Giày chạy bộ Zocker Ultra Light
Zocker Ultra Light là mẫu giày được thiết kế tập trung vào trọng lượng nhẹ, độ êm tối đa, rất phù hợp cho những người đang trong giai đoạn làm quen với chạy bộ. Trọng lượng 200 gr cho cảm giác nhẹ nhàng, giảm gánh nặng lên đôi chân, đem lại sự linh hoạt trong mỗi bước chạy.
Công nghệ Light Foam Premium cho độ êm cùng độ nảy cao, giảm chấn tối đa. Đây chính là yếu tố then chốt giúp bảo vệ các khớp cùng cơ bắp khỏi tác động mạnh khi tiếp đất, giảm thiểu nguy cơ chấn thương thường gặp ở những người mới do kỹ thuật chạy chưa chuẩn.
Hãng sử dụng tấm sợi nylon ở đế giữa để giày phản hồi lực tốt hơn, tăng khả năng bật nảy, từ đó tiết kiệm đáng kể năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức sau khi vận động. Chất liệu vải lưới cao cấp, thoáng khí đảm bảo đôi chân luôn khô thoáng. Độ chênh lệch gót – mũi là 10mm (gót 35 mm - mũi 25 mm) hỗ trợ tiếp đất hiệu quả phù hợp với người mới hoặc có thói quen tiếp đất gót, giảm áp lực lên gót chân cũng như các cơ bắp.
Giày chạy bộ Zocker Speed Up
Zocker Speed Up là mẫu giày chạy bộ ra mắt sau Ultra Light, được thừa hưởng các ưu điểm của “người tiền nhiệm” và thêm nhiều cải tiến giúp tăng độ bền cũng như khả năng nâng đỡ, hướng đến người mới chạy cũng như tập luyện ở cường độ và tốc độ trung bình.
Đế giữa là Phylon MD – chất liệu có cấu trúc bọt khí, cho độ bền, nhẹ, và đàn hồi hơn đáng kể so với EVA thông thường, nhờ đó giày êm và giữ phom lâu hơn, lý tưởng cho các hoạt động chạy bộ hàng ngày trong thời gian dài. Phần đế được thiết kế để phù hợp với kiểu tiếp đất bằng cả bàn chân và hơi nghiêng về phía mũi – đây cũng là kỹ thuật tiếp đất phổ biến ở những người mới tập chạy bộ. Nó mang lại cảm giác thoải mái, tự nhiên, giúp cho chân không bị dốc về trước trong quá trình vận động.
Công nghệ giảm chấn độc quyền của hãng được ứng dụng trên mẫu giày này, giúp giảm lực tác động lên đôi chân, giảm triệu chứng nhức mỏi ngay cả khi chạy cường độ tương đối cao. Giày cũng sử dụng vải lưới thoáng khí cao cấp để mang tới cho đôi chân sự khô thoáng, không bị tích tụ mồ hôi khiến hình thành nấm mốc và mùi hôi khó chịu. Độ chênh mũi gót là 5mm (gót 35 mm - mũi 30 mm) hỗ trợ người chạy làm quen với tiếp đất giữa bàn chân.
Nhìn chung giày chạy bộ Zocker Speed Up được thiết kế cho các buổi chạy hàng ngày, chạy phục hồi, là lựa chọn lý tưởng để người mới bắt đầu hành trình tập luyện của mình.
Trên đây là một số chia sẻ về Giày chạy bộ cho người mới bắt đầu. Hành trình chạy bộ là 1 con đường dài, đòi hỏi sự nỗ lực, quyết tâm, và 1 đôi giày chạy phù hợp sẽ cùng bạn đồng hành, mang lại những trải nghiệm tuyệt vời. Mong rằng qua những chia sẻ trong bài viết bạn có thể tìm được cho mình 1 đôi giày chạy bộ phù hợp, tập luyện thành công và đạt được mục tiêu đã đặt ra!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: CS1: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
