Chạy bộ là hình thức vận động thể chất, rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Để tập luyện bộ môn này tất nhiên không thể thiếu những đôi giày được thiết kế phù hợp với địa hình và cấu tạo bàn chân. Đối với những người có phom chân thon và dài thì việc chọn lựa sẽ không gặp nhiều khó khăn, bởi đây là phom chân phổ biến và đa số giày được thiết kế theo kiểu này. Tuy nhiên, với những người sở hữu bàn chân bè, dày thịt, vòm cao hoặc lật ra ngoài, lật vào trong thì việc tìm được đôi giày phù hợp sẽ khó khăn hơn.
Trong nội dung dưới đây Zocker Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số thông tin, giúp hiểu về giày chạy bộ cho bàn chân lệch trong pronation nhé.
Hiểu về bàn chân lệch trong (pronation)
Bàn chân lệch trong (pronation) là tình trạng tư thế của người chạy bị sai lệch dẫn tới vòm bàn chân bẹt hơn bình thường. Mặt khác, nhiều người do sự sai lệch trong cấu trúc bàn chân khiến cho việc di chuyển có xu hướng lệch trong. Ngoài ra, phụ nữ mang thai, béo phì, hay chạy bộ trên bề mặt cứng trong khoảng thời gian dài cũng rất dễ bị tình trạng bàn chân lệch trong.
Khi xảy ra tình trạng pronation, các gân, cơ, dây chằng có nhiệm vụ hỗ trợ bàn chân bì căng. Và nếu như người chạy vẫn cố gắng tập luyện thì việc dính chấn thương ở bàn chân có nguy cơ rất cao. Do đó, những đối tượng này cần phải có biện pháp chăm sóc đặc biệt bàn chân – nhất là trong trường hợp vẫn muốn tham gia tập luyện, cải thiện hiệu suất.
Ngoài bị lệch vào trong thì bàn chân của chúng ta cũng có thể bị lệch ra ngoài. Chúng đều có đặc điểm ở sự thay đổi trong cấu trúc vòm bàn chân, nhưng 1 loại thì có xu hướng cuộn vào trong, còn loại kia thì có xu hướng cuộn ra ngoài.
Theo các bác sĩ: Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng bàn chân bị lệch trong trong khi chạy bộ là do hoạt động trên bề mặt cứng trong khoảng thời gian dài, hoặc sai tư thế mà không nhận biết và sửa sớm. Ngoài ra, bàn chân bẹt cũng là 1 nguyên nhân khiến bạn dễ lâm vào tình trạng chạy bộ lệch trong hơn.
Để nhận biết bàn chân chạy bộ lệch trong thì các bạn trước tiên hãy quan sát phần đế đôi giày của mình. Có thể dễ dàng nhận thấy phần bên trong của đế bị mòn nhiều hơn so với bên ngoài. Ngoài ra, nếu như đã từng bặp phải những căn bệnh như viêm gân Asin, mụn thịt ở ngón chân, đau gót, viêm dây chằng đầu gối, viêm cân gan chân, đau hông, đau đầu gối… cũng bạn cũng rất có nhiều khả năng bị chạy bộ lệch trong.
Chọn giày chạy bộ cho người pronation
Nếu như bạn có bàn chân lệch trong thì việc chọn giày chạy bộ phù hợp là rất quan trọng trong việc giúp duy trì sự thoải mái cũng như giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số lưu ý:
- Chọn giày chạy hỗ trợ ổn định: Những mẫu giày chạy này có đặc điểm hỗ trợ sự ổn định của bàn chân, giảm thiểu sự xoay vào bên trong. Chúng thường được trang bị các công nghệ hỗ trợ tại phần giữa bàn chân hoặc là phần đế giày cứng hơn để từ đó cải thiện được độ ổn định.
- Cấu trúc vòm chân tốt: Nếu người tập sở hữu vòm bàn chân thấp hoặc là bằng phẳng, 1 đôi giày có hỗ trợ vòm chân tốt sẽ giúp kiểm soát độ lật tốt cũng như giảm đau nhức.
- Đệm và giảm chấn: Những đôi giày chạy bộ được trang bị lớp đệm tốt có thể giúp làm giảm áp lực lên hệ thống cơ – khớp, đặc biệt là ở những người sở hữu bàn chân có xu hướng lật trong.
- Độ bám, cấu trúc đế: Một đôi giày có độ bám tốt cùng cấu trúc hỗ trợ sẽ giúp cho người tập hoạt động được ổn định và vững hơn trên các bề mặt khác nhau, đồng thời cải thiện sự ổn định khi vận động.
- Sử dụng loại lót hỗ trợ: Các lót giày chỉnh hình có thể giúp điều chỉnh cách bàn chân của chúng ta tiếp xúc với mặt đất cũng như cải thiện sự cân bằng. Các miếng lót này có thể mua sẵn hoặc làm theo yêu cầu cá nhân tại các trung tâm chỉnh hình.
- Thử qua nhiều loại giày chạy: Mỗi runner khác nhau sẽ có những yêu cầu khác nhau liên quan tới giày chạy bộ. Do đó, việc thử nghiệm qua một số mẫu giày cùng tư vấn từ các chuyên gia, người bán hàng sẽ giúp bạn có được cái nhìn toàn diện và tìm ra được đôi giày phù hợp.
Khắc phục tình trạng bàn chân lệch trong khi chạy bộ
Ngoài việc chọn giày chạy bộ phù hợp, thì những người pronation cần lưu ý một số điểm sau để cải thiện hiệu suất tập luyện cũng như phòng ngừa chấn thương.
- Tập trung vào kỹ thuật chạy: Bạn có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia về chạy bộ để điều chỉnh kỹ thuật của bản thân bởi đôi khi tình trạng lệch bàn chân có thể là do các kỹ thuật chạy chưa chính xác.
- Tăng cường các bài tập cơ bản: Đặc biệt là tập cơ bụng và cơ lưng, các nhóm cơ này khỏe sẽ giúp người tập duy trì tư thế chuẩn và giảm áp lực lên khớp. Ngoài ra, các bài tập như nâng bắp chân, squat, lunges… có thể giúp cải thiện sự cân bằng cũng như ổn định của chân.
- Tập yoga: Các bài tập yoga có tác dụng cải thiện sự linh hoạt cũng như cân bằng cơ thể, giúp giảm thiểu tình trạng lệch bàn chân. Các bài tập kéo dài cơ bắp cùng gân kheo sẽ giúp giảm cứng nhắc cũng như cải thiện tư thế chạy.
- Theo dõi, điều chỉnh: Người tập nên ghi lại sự thay đổi cũng như cảm giác khi thực hiện các điều chỉnh để xác định phương pháp nào phù hợp và hiệu quả nhất với bản thân. Dựa trên cơ sở đó tiếp tục điều chỉnh cũng như cải thiện kỹ thuật của bạn khi cần thiết để có thể duy trì hiệu quả cũng như phòng ngừa chấn thương.
Kỹ thuật chạy bộ đúng
Như đã nói ở trên, việc chạy bộ không đúng kỹ thuật sẽ khiến cho bàn chân có xu hướng bị lật, để khắc phục tình trạng này thì việc chạy bộ đúng cách là vô cùng quan trọng.
- Tư thế cơ thể: Giữ lưng thẳng, tránh để cơ thể chúi về trước hoặc ngửa ra sau. Để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu cho tới gót chân. Mắt hướng thẳng ra trước, không nhìn xuống, không nghiêng đầu.
- Chân: Nên thực hiện tiếp đật bằng phần giữa bàn chân thay vì gót chân hoặc là ngón chân. Điều này giúp phân phối lực đều hơn, đồng thời giảm áp lực lên các khớp. Nên chạy nhẹ nhàng, sử dụng lực đẩy từ giữa bàn chân thay vì toàn bộ bàn chân.
- Độ dài bước chạy: Tập trung vào các bước chạy ngắn để giúp giảm chấn động cũng như cải thiện hiệu suất. Khi cần tăng tốc thì các bạn có thể thực hiện bằng cách tăng nhịp bước chân thay vì gia tăng độ dài bước chạy. Nó sẽ giúp duy trì tốc độ mà không tăng áp lực lên hệ thống xương khớp.
- Đầu gối: Giữ cho đầu gối hơi gập khi tiếp đất cũng như khi đẩy chân lên. Tránh để đầu gối mở rộng quả mức vì nó cũng có thể gây ra áp lực lên khớp.
Ngoài các kỹ thuật chân thì tay các bạn đánh tự nhiên, nhịp nhàng gần với cơ thể, không vung quá mức. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng để duy trì không khí ổn định, cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Trên đây là một số chia sẻ về giày chạy bộ cho bàn chân lệch trong pronation. Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về giày chạy bộ cũng như có thể chọn được đôi giày phù hợp – đặc biệt là với những người có bàn chân lật trong. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với Zocker Sport nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).
Tags: Giày chạy bộ chính hãng