Chạy bộ nên chọn giày nhẹ hay giày có đệm dày?

Chạy bộ nên chọn giày nhẹ hay giày có đệm dày?

Đối với những người yêu thích bộ môn chạy bộ, thường xuyên lựa chọn sải bước trên các cung đường để rèn luyện sức khỏe thì đôi giày là khoản đầu tư quan trọng, không chỉ giúp cải thiện thành tích mà còn phòng tránh những chấn thương dai dẳng. Đứng trước kệ giày của các thương hiệu, runner thường phải đối mặt với 1 bài toán nan giải là làm sao để chọn được sản phẩm phù hợp.

Chạy bộ nên chọn giày nhẹ hay giày có đệm dày? Không có một tiêu chuẩn duy nhất cho tất cả mọi người. Sự lựa chọn đúng đắn nằm ở điểm giao thoa giữa cơ địa, mục tiêu tập luyện và triết lý vận động của mỗi cá nhân. Trong nội dung dưới đây Zocker sẽ đi sâu vào phân tích các khía cạnh của hai dòng giày này, từ đó giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt nhất.
Giày chạy bộ đệm dày

Giày đệm dày (max cushion) đặc trưng với phần đế giữa (midsole) có độ cao lớn, tạo ra cảm giác đồ sộ. Nó mang tới sự bảo vệ tối đa và khả năng hấp thụ xung lực. Mỗi khi chân tiếp đất, cơ thể phải chịu 1 lực tác động lớn gấp 2 – 3 lần trọng lượng cơ thể. Lớp đệm dày được làm từ các loại bọt công nghệ cao như EVA cải tiến hoặc PEBA đóng vai trò như 1 bộ giảm xóc, giảm áp lực đột ngột lên các khớp – đặc biệt là khớp cổ chân, đầu gối, và khớp háng, cột sống. Với những người có trọng lượng cơ thể lớn, giày có đệm êm không chỉ là lựa chọn mà còn là điều bắt buộc nếu muốn gắn bó lâu dài với các cung đường.
Giày chạy bộ đệm dày là người bạn đồng hành trong các bài chạy dài và phục hồi. Trong các buổi chạy dài (thường kéo dài 2 – 3h) đôi chân bắt đầu xuất hiện tình trạng mệt mỏi, làm sai lệch kỹ thuật chạy. Lúc này, lớp đệm sẽ bù đắp sự thiếu hụt cho các cơ bắp đang rệu rã, giúp bạn duy trì sự thoải mái tới những kilomet cuối cùng. Cũng tương tự như vậy, trong các buổi chạy phục hồi sau giải đấu, cảm giác êm ái từ đôi giày sẽ giúp đôi chân và tâm trí được thư giãn, giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ bắp.
Tuy nhiên, giày chạy bộ có đệm dày cũng có nhược điểm - nhất là về trọng lượng và cảm giác mặt đất. Cái giá của sự êm ái chính là trọng lượng. Mặc dù công nghệ bọt hiện nay đã tiến bộ và được tối ưu rất nhiều nhưng giày có phần đế giữa dày vẫn có trọng lượng lớn hơn các dòng giày khác. Hệ quả là người dùng phải tiêu tốn nhiều oxy và năng lượng hơn khi tăng tốc. Ngoài ra, lớp đế giữa quá dày sẽ triệt tiêu luôn cảm giác mặt đất. Điều này khiến cho não bộ khó nhận biết được các biến đổi nhỏ trên bề mặt địa hình, đôi khi dẫn tới sự thiếu ổn định và dễ gây ra tình trạng lật cổ chân - nhất là khi vận động trên các bề mặt gồ ghề.
Giày chạy bộ nhẹ

Giày chạy bộ nhẹ được tối ưu cho tốc độ thường sở hữu thiết kế tối giản, lược bỏ tối đa các chi tiết không thực sự cần thiết, từ upper cho tới đế giữa, đế ngoài, đệm gót. Khi vận động, trọng lượng ở bàn chân có ảnh hưởng lớn hơn nhiều so với trọng lượng ở thân người. Việc giảm 100gr trọng lượng giày có thể giúp giảm đáng kể hiệu suất tiêu thụ oxy. Với 1 đôi giày nhẹ, runner có thể dễ dàng gia tăng tần suất bước chạy và nhấc chân nhanh hơn khỏi mặt đất. Đây chính là yếu tố then chốt giúp bạn cải thiện và nâng cao được thành tích trong các cự ly ngắn.
Không chỉ hỗ trợ bứt tốc nhanh, giày chạy bộ nhẹ còn giúp phản hồi lực và linh hoạt hơn. Ngay khi chân chạm đất, lực được truyền tải và bật ngược lại ngay lập tức, các nhóm cơ nhỏ và các dây chằng ở bàn chân vận động một cách tự nhiên nhất. Điều này giúp người chạy củng cố sức mạnh của bàn chân, tạo ra một nền tảng vận động vững chắc hơn về lâu dài - rất thuận lợi cho những người có kỹ thuật chạy tốt.
Nhược điểm của giày chạy bộ trọng lượng nhẹ cũng nằm ở ưu điểm của nó. Giày mỏng hơn đòi hỏi hệ cơ bắp - nhất là bắp chân và gân Asin phải chịu áp lực rát lớn nhằm thực hiện khả năng giảm chấn. Thực tế cho thấy, nếu bạn đột ngột chuyển sang sử dụng giày nhẹ mà chưa có được sự chuẩn bị tốt về sức mạnh cơ bắp thì nguy cơ bị viêm cân gan chân hoặc đau ống đồng là rất cao. Hơn nữa, để đạt được trọng lượng nhẹ thì các nhà sản xuất thường ưu tiên cho vật liệu mỏng, giày dễ bị rách do chịu lực tác động thường xuyên, nhìn chung tuổi thọ chỉ bằng 2/3 so với giày tập hàng ngày.
Kinh nghiệm chọn giày chạy bộ theo trọng lượng
Việc lựa chọn giày chạy bộ nên dựa trên sự tự đánh giá trung thực về bản thân cũng như hình thức tập luyện thay vì chạy theo các thông số, xu hướng quảng cáo.
Người mới tập chạy nên chọn giày có đế giữa cao hoặc vừa. Do ở giai đoạn này kỹ thuật của bạn còn chưa ổn định và hệ cơ – xương – khớp chưa thích nghi với các vận động ở cường độ cao. Một đôi giày êm ái sẽ là vùng an toàn, giúp bạn duy trì thói quen mà không bị ngắt quãng bởi các chấn thương vụn vặt.
Những người có trọng lượng cơ thể lớn nên ưu tiên giày có đệm dày. Lớp foam dày giúp áp lực được phân bổ đều hơn, giảm tác động của phản lực từ mặt sàn lên chân. Đồng thời đế không bị nén chặt hoàn toàn từ đó bảo vệ các đĩa đệm và khớp gối khỏi các tổn thương do thoái hóa sớm.
Vận động viên hoặc những người chạy lâu năm nên có nhiều hơn 1 đôi giày để phù hợp với tính chất vận động. Để tập luyện, chạy hàng ngày, chạy phục hồi thì bạn có thể dùng loại có đế dày. Còn vào các buổi chạy đua, chạy nước rút thì có thể dùng giày nhẹ.
Trong vài năm gần đây, thị trường xuất hiện một số dòng giày cao cấp. Ngoài việc sử dụng vật liệu tiên tiến ở phần đế còn được tích hợp thêm thanh carbon để trợ lực. Do đó, giày không chỉ nhẹ mà còn hỗ trợ bứt tốc tốt, trong khi vẫn bảo vệ an toàn tốt đa cho bàn chân. Tuy nhiên, dòng giày này có mức giá tương đối cao. Nhiều người sử dụng để làm giày thi đấu hoặc cho các buổi tập quan trọng, trong khi chạy hàng ngày vẫn dùng giày tập. Các bạn có thể tham khảo dòng giày Ultra Ligh với cả 2 phiên bản full/half carbon của Zocker.

Khi chọn giày chạy bộ, ngoài yếu tố trọng lượng thì các bạn cần lưu ý các yếu tố như: Độ dốc mũi – gót, sự thoải mái, lắng nghe cơ thể. Giày chạy có đệm dày thường có độ dốc mũi – gót cao, phù hợp với những người có thói quen đáp đất bằng gót chân; Trong khi giày nhẹ có độ dốc thấp, phù hợp với người đáp bằng mũi chân hoặc phần giữa bàn chân.
Lời khuyên từ các huấn luyện viên điền kinh và các chân chạy nhiều kinh nghiệm là: Không có công nghệ nào quan trọng bằng cảm giác của bàn chân khi xỏ giày vào. Nếu như bạn cảm thấy bị kích, đau hoặc quá chông chênh khi thử giày tại cửa hàng thì đó chắc chắn không phải là đôi giày dành cho bạn. Nếu sau một khoảng thời gian chạy giày nhẹ bạn thấy đau nhức gân Asin, hãy quay lại với dòng giày có đệm. Trường hợp giày đệm cao khiến bạn thấy ì ạch và đau lòng bàn chân thì có thể bạn cần một đôi giày linh hoạt hơn.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker về Chạy bộ nên chọn giày nhẹ hay giày có đệm dày? Mong rằng qua các thông tin trong bài viết các bạn hiểu hơn về hoạt động này. Nó là 1 hành trình dài và bạn không thể thiếu “người bạn đồng hành” trên mỗi cung đường. Chọn giày nhẹ để chinh phục tốc độ, chọn giày đệm dày để bảo vệ sự bền bỉ. Đôi giày nhanh nhất không phải là đôi giày nhẹ nhất, mà chính là đôi giày giúp bạn vận động một cách thoải mái và tự tin, không bị chấn thương để có thể xuất hiện trên đường chạy mỗi ngày. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!