Chiều cao của con người bị chi phối bởi nhiều yếu tố khác nhau như gen, hoạt động tập luyện, chế độ dinh dưỡng… Nhiều người lựa chọn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe cũng như gia tăng chiều cao. Vậy chạy bộ có tăng chiều cao không? Các bạn hãy cùng Zocker Sport tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé.
Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao cơ thể
Chiều cao của con người gia tăng nhanh ở tuổi dậy thì. Khi bước qua giai đoạn này thì tốc độ sẽ chậm lại. Dưới đây là những yếu tố ảnh hưởng tới quá trình phát triển này:
- Gen di truyền: Chiều cao của mỗi người có thể được kế thừa từ bố mẹ. Nó được kiểm soát nhờ sự kết hợp của các biến thể di truyền, với hơn 700 biến thể khác nhau đã được phát hiện, một số ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sụn trong các đĩa tăng trưởng – nơi tạo ra xương mới và làm dài xương. Trong một số trường hợp, trẻ có thể cao hoặc thấp hơn nhiều so với bố mẹ và người thân. Sự khác biệt như vậy đến từ việc chiều cao còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác ngoài gen
- Chế độ dinh dưỡng: Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là một trong những biện pháp quan trọng nhất giúp tăng trưởng chiều cao. Trong đó quan trọng nhất là vitamin D, K2, C, ngoài ra là các khoáng chất khác như magie, kẽm, phốt pho, kali, canxi. Một số thực phẩm nên bổ sung gồm rau xanh, các loại đậu, sữa & chế phẩm từ sữa, thịt, cá, hoa quả tươi…
- Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên: Tập luyện thể dục thể thao là cách để gia tăng chiều cao hiệu quả với những người đang và đã qua tuổi dậy thì. Tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng cường các cơ, xương, kích thích cơ thể sản sinh hóc môn tăng trưởng, làm giảm nguy cơ bị loãng xương. Một số môn thể thao rất phù hợp với mục đích này gồm: Bóng rổ, đạp xe, cầu lông, bơi lội, chạy bộ… Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên 4 – 5 buổi/tuần và mỗi ngày 30 – 60 phút giúp đạt được hiệu quả tối ưu.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà còn hồi phục rất tốt. Các nhà khoa học chỉ ra rằng thời điểm sau 10 giờ tối chính là thời điểm cơ thể kích thích hóc môn tăng trưởng, tái tạo tế bào mới. Đây là thời điểm thích hợp để đi ngủ.
- Đi đứng, làm việc đúng tư thế: Tư thế của chúng ta trong sinh hoạt và công việc hàng ngày có ảnh hưởng không nhỏ tới hệ thống xương khớp cũng như tác động tới chiều cao. Nên chú ý ngồi đúng tư thế bằng cách giữ cho đầu và lưng thẳng, hạn chế nằm nhiều – nhất là khi sử dụng các thiết bị điện tử. Ngoài ra, các bạn cũng nên tránh mang vác vật nặng khiến dây chằng và xương khớp bị tổn thương, tác động tiêu cực tới cột sống cũng như việc phát triển chiều cao.
Chạy bộ giúp tăng trưởng chiều cao như thế nào?
CÓ!! Chiều cao ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, kiên trì, đúng cách. Chạy bộ là 1 môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích, và bộ môn này hoàn toàn có thể giúp gia tăng chiều cao.
Trong quá trình chạy bộ cơ thể sản sinh ra nhiều hóc môn tăng trưởng giúp gia tăng chiều cao. Chạy dưới ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể dung nạp được nguồn vitamin D tự nhiên, từ đó giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, xương chắc khỏe và dài ra.
Ngoài tăng trưởng chiều cao khi vận động thì chạy bộ còn giúp cơ thể khỏe hơn, tốt cho tim mạch, tăng sức đề kháng, kiểm soát tốt cân nặng và giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh lý mạn tính. Hoạt động này tuy không giúp tăng chiều cao nhiều như bơi lội, xà đơn nhưng nó có ưu điểm về sự đơn giản, dễ thực hành, không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện tâm trạng, thể hình đẹp.
Một số lưu ý quan trọng để chạy bộ tăng chiều cao
Khi chạy bộ cần lưu ý một số điểm để đạt được hiệu quả:
- Chuẩn bị trang phục: Nên trang bị giày chạy bộ chính hãng, vừa size bàn chân, tương thích với địa hình để không bị ngã trong khi vận động cũng như hỗ trợ tối đa cho bàn chân. Sử dụng quần áo vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt, nhanh khô.
- Khởi động: Nên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể một cách từ từ cũng như giúp khớp tiết dịch bôi trơn, cơ thể sẵn sàng cho vận động ở cường độ cao hơn.
- Cường độ chạy: Nên tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bản thân để có cường độ chạy phù hợp. Chạy quá nhanh hoặc kéo dài thời gian quá mức có thể khiến cơ thể bị tổn thương, ngược lại, tập không đủ thì kém hiệu quả.
- Thời gian tập: Thời điểm tốt nhất để tập chạy bộ là khi có ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm; Cơ thể sẽ được bổ sung lượng vitamin D dồi dào. Vào buổi sáng thì cường độ tia cực tím thấp cũng yếu hơn, hạn chế được các ảnh hưởng tiêu cực lên da. Không nên chạy ngoài trời khi thời tiết quá lạnh hoặc quá nắng, những thời điểm này thì chúng ta có thể tới phòng tập gym hoặc sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà.
- Dinh dưỡng: Trước và sau khi chạy bộ cần chú ý bổ sung năng lượng cho cơ thể. Trước khi chạy khoảng 1 giờ có thể ăn nhẹ. Sau khi chạy 30 phút có thể ăn 1 bữa đầy đủ và giàu dinh dưỡng. Nên ưu tiên cho các thực phẩm có nhiều đạm, vitamin, khoáng chất.
Chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả với những đối tượng nào?
Qua những phân tích ở trên chúng ta có thể nhận thấy việc chạy bộ giúp gia tăng chiều cao rất tốt. Tuy nhiên, mục tiêu tăng trưởng chiều cao thông qua hoạt động này sẽ hiệu quả nhất với những đối tượng nào? Theo các chuyên gia thì trẻ em, thanh thiếu niên dưới 20 tuổi, nhưng người đang ở trong độ tuổi phát triển chiều cao là phù hợp nhất.
Trẻ từ 6 tuổi trở lên có thể bắt đầu tham gia chạy bộ do ở tuổi này đã có được khả năng đi lại thành thạo, giữ thăng bằng tốt, cũng như điều chỉnh hướng di chuyển. Chạy bộ có thể tạo ra điều kiện thuận lợi để hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.
Khi bước qua giai đoạn dậy thì, người trưởng thành sẽ gần như ngừng phát triển chiều cao. Lúc này chạy bộ sẽ giúp duy trì sức khỏe xương khớp cùng nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, kiểm soát trọng lượng cơ thể ổn định, giữ cho tinh thần thoải mái hơn.
Lịch chạy bộ tăng chiều cao
Chạy bộ tăng chiều cao thế nào hiệu quả? Theo các huấn luyện viên, các bạn có thể chạy bộ 20 – 30 phút mỗi ngày, 3 – 4 ngày mỗi tuần. Sau 1 thời gian, khi đã quen thì các bạn có thể chạy hàng ngày để đảm bảo khả năng gia tăng chiều cao vượt trội. Lộ trình chạy như sau:
- Tuần đầu tiên: Duy trì tốc độ 5 – 7km/h, 10 phút mỗi ngày.
- Tuần thứ 2: Tăng thời gian chạy lên 15 – 20 phút/ngày.
- Tuần thứ 3: Chạy hơn 30 phút/ngày.
- Tuần thứ 4: Tăng thời gian chạy lên 45 phút/ngày và duy trì hàng ngày.
Bạn cũng có thể thực hành nhiều kiểu chạy khác nhau, chia thời lượng ra cho chạy buổi sáng – chiều.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker Sport giúp bạn trả lời câu hỏi: Chạy bộ có tăng chiều cao không? Mong rằng các thông tin trong bài viết giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của hoạt động này cũng như tập đúng phương pháp, kỹ thuật để đạt được chiều cao lý tưởng. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Đình, TP.Hà Nội.
- HCM: 271/1 Trịnh Đình Trọng, P. Hòa Thạnh, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Đà Nẵng: Số 81 Cách Mạng Tháng 8, phường Cẩm Lệ, TP Đà Nẵng.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc)
