Cách chọn Giày chạy: Từ Vật liệu đến Phong cách tập luyện
Chạy bộ không đơn giản chỉ là đưa chân này lên trước chân kia rồi cứ thế sải bước. Trên thực tế, đó là một cơ chế phối hợp cơ học phức tạp của cơ thể, trong đó, giày chạy có vai trò rất quan trọng – là vật duy nhất giúp kết nối toàn bộ cơ thể với bề mặt địa hình. Việc sử dụng giày không phù hợp gây ra sự khó chịu tức thời, cũng như trở thành nguồn cơn gây ra những tổn thương kéo dài như: Viêm cân gan chân, đau khớp gối, hội chứng dải chậu chày.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker tìm hiểu về: Cách chọn Giày chạy: Từ Vật liệu đến Phong cách tập luyện, từ đó tìm được “người bạn đồng hành hoàn hảo”, giúp bóc tách từng lớp cấu tạo và đối chiếu chúng cùng với mục tiêu tập luyện cụ thể.
Chọn giày chạy bộ theo chất liệu
Khi cầm trên tay 1 đôi giày chạy, điều đầu tiên mà chúng ta cảm nhận được là trọng lượng cùng độ mềm mại. Ẩn giấu sau đó là 1 nền khoa học vật liệu phát triển khong ngừng.
Upper giày chạy bộ
Thân giày không chỉ giữ chân cố định mà còn phải đảm bảo môi trường bên trong luôn khô ráo. Hiện nay có 3 chất liệu chủ yếu được sử dụng làm upper.
Lưới (engineered mesh): Đây được xem là tiêu chuẩn vàng của giày chạy bộ hiện đại. Khác với chất liệu lưới thông thường, lưới kĩ thuật được làm với mật độ khác nhau ở từng bộ phận. Tại những vị trí cần hỗ trợ nhiều như gót chân và thân giữa thì sợi có mật độ dày hơn; Trong khi đó, ở vùng mũi chân thì lưới thưa hơn nhằm tối ưu cho khả năng thoát khí. Ưu điểm của nó là giữ phom rất tốt và vô cùng bền bỉ.
Vải dệt (knit): Đây là vật liệu được áp dụng phổ biến trên các mẫu giày thể thao hiện đại, từ bóng đá cho tới chạy bộ. Vải sợi dệt kim được tạo thêm lớp polymer mỏng trên bề mặt cho cảm giác như bạn đang mang 1 đôi tất, co giãn theo hình dáng bàn chân nở ra trong quá trình vận động. Tuy nhiên, vải sợi dệt thường thiếu đi sự hỗ trợ vững chãi, khi vận động ở tốc đọ cao hoặc vào cua gấp.
Màng Gore-Tex: Trên bề mặt vật liệu chứa vô vàn các lỗ nhỏ li ti, đủ lớn để thoát mồ hôi nhưng đủ nhỏ để hạn chế tối đa các phân tử nước từ bên ngoài thấm vào bên trong giày. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người chạy bộ địa hình, thường xuyên gặp thời tiết mưa ẩm hoặc đường bùn lầy.
Đế giữa giày chạy bộ
Đây là bộ phận giảm xóc, quan trọng nhất trên một đôi giày chạy. Một số chất liệu phổ biến được sử dụng để làm Midsole hiện nay gồm EVA, PU, bọt Pebax.
Hợp chất EVA: Đây là chất liệu truyền thống, được sử dụng từ lâu, có ưu điểm nhẹ và khả năng hấp thụ lực tốt. Tuy nhiên, EVA có nhược điểm ở “mỏi vật liệu”. Sau một quãng đường dài 400 – 600km, các bóng khí ở bên trong bị vỡ khiến cho đôi giày trở nên cứng và giảm khả năng đàn hồi.
PU: Nặng hơn EVA nhưng bền hơn. Chất liệu này được sử dụng phổ biến trên các dòng giày cần sự ổn định cao nhờ khả năng chống nén tốt, giữ phom đế lâu dài.
Bọt Pebax và TPU siêu tới hạn: Đây là chất liệu được ứng dụng trên các mẫu giày chạy cao cấp trong khoảng thời gian 5 năm trở lại đây. Nó không chỉ cực nhẹ mà còn có khả năng hoàn trả năng lượng lên tới 80% - đặc biệt là khi được kết hợp với thanh carbon ở đế giữa, thay vì chỉ hấp thụ lực đơn thuần mà còn có đẩy cơ thể về trước, giúp tiết kiệm oxy cùng sức bền.
Đế ngoài giày chạy bộ
Đây là bộ phận tiếp xúc trực tiếp cùng với mặt đường. Vật liệu chủ yếu được sử dụng là cao su, thường được sử dụng khác nhau ở từng vị trí. Vùng mũi chân thường dùng Blown Rubber (pha trộn cùng không khí) để tạo độ êm, hỗ trợ tốt hơn trong giai đoạn nhấc ngón. Vùng gót chân vốn chịu ma sát lớn khi người chạy tiếp đất sử dụng cao su carbon với tính chất cứng cáp và chống mài mòn tốt.
Chọn giày chạy bộ theo phong cách và mục tiêu tập luyện
Một sai lầm phổ biến mà nhiều runner mắc phải là dùng 1 đôi giày duy nhất cho mọi mục đích. Việc phân loại phong cách tập luyện sẽ giúp bạn tối ưu hóa được hiệu suất cũng như kéo dài tuổi thọ của giày.
Giày chạy bộ hằng ngày: Daily Trainers là đôi giày có tần suất sử dụng nhiều nhất. Chúng được thiết kế để đáp ứng nhu cầu tập luyện 3 – 5 buổi/tuần. Vật liệu thiên về độ bền hơn là tối ưu cho trọng lượng. Nếu bạn mới tập hoặc mục tiêu đến với chạy bộ là duy trì sức khỏe thì đây là lựa chọn tốt nhất. Nó bảo vệ cho đôi chân thông qua lớp đệm giày, giúp cơ bắp cùng khớp xương không bị quá tải.
Giày tốc độ: Khi bạn muốn chạy nhanh hơn thì giày Daily Trainer trở nên nặng nề và không đáp ứng được yêu cầu. Khi đó, Tempo/Interval Shoes với phần đế giữa mỏng và cứng hơn một chút giúp tạo ra cảm giác khi tiếp xúc cùng với mặt đường chạy tốt hơn, linh hoạt hơn. Giày mang tới cảm giác thanh thoát khi bước vào đường đua chính thức. Một phiên bản khác của dòng này là Giày đua siêu cấp, kết hợp giữa bọt Pebax siêu dày và một tấm sợi Carbon (Carbon plate) đặt giữa đế. Tấm Carbon hoạt động như một chiếc đòn bẩy, kết hợp cùng với với sự đàn hồi của bọt để đẩy runner về phía trước. Chúng được sử dụng trong các buổi thi đấu chính thức.
Giày chạy bộ địa hình: Trail Running Shoes được sử dụng trên các đường chạy băng đồi, leo dốc, đá sỏi… Sản phẩm được thiết kế với đế ngoài không phẳng mà có các vấu sâu vài mm để bám tốt trên bùn đất. Upper cũng được gia cố thêm vật liệu tổng hợp để bảo vệ ngón chân khi chẳng may va quệt với đá.
Một số chỉ số kỹ thuật cần lưu ý
Ngoài chất liệu và tính chất tập luyện thì khi chọn giày chạy bộ các bạn còn phải lưu ý một số điểm khác, trong đó không thể thiếu Độ dốc gót - mũi (Heel-to-toe Drop) và Độ dày đế (Stack Height).
Độ dốc mũi gót: Chính là sự chênh lệch giữa độ cao của gót và mũi giày. Nếu như bạn có thói quen tiếp đất bằng gót thì giày có độ dốc 8mm - 12mm sẽ giúp chuyển đổi bước chay mượt mà hơn. Trường hợp có thói quen tiếp đất bằng mũi hoặc giữa bàn chân thì giày có độ dốc thấp 0mm - 4mm sẽ hỗ trợ tư thế này một cách tự nhiên.
Độ dày đế: Đế càng giày thì càng êm nhưng cũng kém ổn định hơn, rất dễ bị lật sơ mi cổ chân khi hoạt động trên địa hình xấu. Ngược lại, đế mỏng cho cảm giác thật hơn nhưng cần bắp chân và bàn chân phải khỏe hơn để tăng khả năng hấp thụ lực.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker về Cách chọn Giày chạy: Từ Vật liệu đến Phong cách tập luyện. Một đôi giày chạy bộ tốt nhất không phải đôi đắt tiền hay sở hữu công nghệ hiện đại nhất mà là đôi phù hợp với bàn chân cũng như tính chất tập luyện của bạn. Đầu tư đúng cũng chính là cách bạn trân trọng từng bước chạy và bảo vệ niềm đam mê thể thao của chính mình một cách bền vững.
Hiện Zocker đang cung cấp cho thị trường nhiều dòng chạy bộ. Có thể kể đến Zocker Speed Light với 2 phiên bản Full Carbon và Half Carbon. Bản full sử dụng tấm carbon nguyên trải dài từ gót đến mũi giày. Thiết kế này tối ưu hóa lực phản hồi và hỗ trợ tăng tốc tối đa, thường được các runner ưu tiên cho các bài tập tốc độ (tempo, interval) hoặc khi tham gia các giải chạy. Bản half dùng tấm carbon ngắn hơn (chỉ nửa bàn chân). Thanh carbon kết hợp với công nghệ đế GCU giúp tăng cường độ ổn định vượt trội. Đây là lựa chọn linh hoạt, phù hợp cho cả việc tập luyện hằng ngày lẫn chạy tốc độ nhẹ nhàng hơn. Đến năm 2026, Zocker cũng đã cập nhật các phiên bản cải tiến như Zocker Speed Light Gen 2 với các nâng cấp về chất liệu thân và đế Light Rebound nhằm tăng độ êm cũng như giảm trọng lượng hơn nữa cho đôi giày. Khi cần trang bị giày chạy bộ chính hãng các bạn hãy liên hệ với Zocker nhé!
