Bao lâu nên thay giày chạy bộ một lần?

Bao lâu nên thay giày chạy bộ một lần?

Trong thế giới cũng những runner, giày chạy bộ không chỉ là phụ kiện mà còn là “người bạn đồng hành” trung thành, giúp vận động đúng kỹ thuật, đồng thời bảo vệ tốt cho đầu gối, cổ chân, khớp hàng và cột sống. Tuy nhiên, mọi vật dùng đều có độ bền và tuổi thọ nhất định. Việc sử dụng 1 đôi giày đã “xuống cấp” không chỉ giảm hiệu suất mà còn là nguyên nhân gây ra các chấn thương nghiêm trọng như: Viêm cân gan chân, đau cẳng chân, viêm khớp…

Vậy, Bao lâu nên thay giày chạy bộ một lần? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Zocker tìm hiểu chi tiết nhé.

Những hệ lụy khi không thay giày chạy bộ đúng lúc

Nhiều runner thường có tâm lý tiếc nuối khi thấy bề ngoài của đôi giày vẫn còn khá mới mà đã phải bỏ đi. Tuy nhiên, việc cố chấp sử dụng 1 đôi giày đã mất đi chức năng bảo hộ cũng tương tự như việc bạn lái 1 chiếc xe mà hệ thống phanh và giảm xóc đã hỏng. Đôi khi nhìn bên ngoài vẫn còng tương đối mới, nhưng bên trong đã rệu rã khiến cơ thể bạn phải chịu những tác động tiêu cực.

Dưới đây là những rủi ro mà bạn phải đối mặt khi không thay giày chạy bộ đúng lúc:

- Chấn thương do áp lực: Khi lớp đệm đế giữa bị xẹp, khả năng hấp thụ lực sẽ biến mất. Lúc này, thay vì đôi giày chịu lực, toàn bộ áp lực từ mặt đất khi chân tiếp đất (gấp 3 – 4 lần trọng lượng cơ thể) sẽ truyền thẳng vào hệ thống xương khớp. Điều này dẫn tới các chấn thương phổ biến như: Viêm cân gan chân - cảm giác đau nhói ở gót chân vào mỗi buổi sáng; Đau xương cẳng chân - những cơn đau dọc theo xương chày do áp lực quá tải; Viêm gân Asin - khi giày không còn hỗ trợ tốt, gân gót chân phải làm việc quá sức để ổn định bước chạy.

- Làm sai lệch tư thế chạy, biến dạng bàn chân: 1 đôi giày cũ thường bị mòn không đều, lệch về phía trong hoặc ngoài (tùy theo cấu tạo bàn chân của mỗi người). Khi tiếp tục sử dụng, bạn chân của bạn sẽ bị “ép” phải tiếp đất theo độ nghiêng của đế giày đã mòn. Sự sai lệch này bắt đầu từ bàn chân, nhưng sẽ kéo theo sự lệch lạch của khớp cổ chân, khớp gối, thậm chí là cả hông, cột sống. Việc chạy trong tình trạng mất cân bằng lâu ngày có thể gây ra những cơn đau lưng mãn tính và làm giảm hiệu suất vận động.

- Gia tăng nguy cơ chấn thương: Đế ngoài khi bị mòn hết các vân bám sẽ trở nên nhẵn thín. Điều này cực kì nguy hiểm khi bạn vận động trên các bề mặt trơn trượt, mưa gió. Khả năng bám đường kém khiến bạn dễ bị trượt ngã, bong gân, đứt dây chằng do các tình huống mất đà đột ngột.

- Ảnh hưởng đến thẩm mỹ, da chân: Giày cũ sau một thời gian sử dụng thường bị mất phom, upper bị dão, không còn ôm sát bàn chân. Sự xê dịch của bàn chân bên trong giày sẽ tạo ma sát lớn, dẫn đến tình trạng phồng rộp, chai chân, thâm món khi ngón chân bị va đập liên tục vào mũi giày.

Quy tắc quãng đường: 500 - 800km liệu có đúng?

Đa số các chuyên gia và hãng thể thao đều đưa ra các mốc 500 – 800km. Sau khi hoàn thành quãng đường này cũng là thời điểm phải thay giày mới. Nhưng tại sao lại là con số này?

- Sự mỏi của vật liệu: Lớp đệm giữa là linh hồn của giày thể thao. Nó thường được làm từ EVA hoặc TPU. Sau hàng trăm nghìn lần bị nén lại bởi trọng lượng cơ thể và lực va chạm với mặt đất thì cấu trúc phân tử của lớp xốp này xảy ra hiện tượng đứt gãy, mất dần khả năng đàn hồi và hấp thụ lực.

- Biến số về cân nặng: Người chạy có cân nặng 50kg chắc chắn sẽ làm mòn giày chậm hơn 1 người 80kg, bởi áp lực lên lớp đệm là khác nhau, tuổi thọ giày cũng có sự khác biệt lớn.

- Địa hình chạy: Hoạt động trên các địa hình hỗn hợp, gồ ghề yêu cầu cấu trúc giày chịu lực phức tạp hơn với chạy đường bằng hoặc ở trên máy chạy bộ điện gia đình. Tuy nhiên, mặt đường nhựa cứng lại bào mòn đế ngoài nhanh hơn.

Dấu hiệu giày chạy bộ cần được thay mới

Nếu đột nhiên bạn cảm thấy đau nhức ở lòng bàn chân, đau khớp gối hoặc mỏi cơ dù không hề tăng cường độ tập luyện, khả năng cao là đôi giày của bạn đã mất khả năng giảm chấn. Khi lớp đệm không còn hấp thụ lực, lực chấn động từ mặt đất sẽ truyền thẳng lên hệ xương khớp của bạn. Đừng chỉ chăm chăm vào số kim ở trên ứng dụng, thay vào đó, hãy quan sát trực tiếp đôi giày của bạn qua các khía cạnh khác nhau. Cụ thể:

- Kiểm tra đế ngoài (Outsole): Đế ngoài là lớp cao su tiếp xúc trực tiếp cùng với mặt đất. Khi các vân bám hoặc rãnh chống trượt bị mòn phẳng – đặc biệt là ở gót chân hoặc má ngoài, đó là lúc độ bám đường bị suy giảm. Chạy với đôi giày đã mòn vẹt, mất độ bám trên mặt đường ướt hoặc khúc cua có thể gia tăng nguy cơ trượt ngã nguy hiểm.

- Kiểm tra độ đàn hồi của đế giữa (Midsole): Đây là phần khó nhận biết bằng mắt nhất nhưng lại quan trọng nhất. Hãy thử dùng ngón tay cái ấn mạnh vào phần đế giữa. Nếu như đế vẫn còn độ lún và bật lại ngay lập tức nghĩa là giày còn tốt; Còn nếu đế cứng ngắc, xuất hiện các vết nhăn sau theo chiều ngang hoặc cảm giác xẹp lép thì có nghĩa là lớp đệm đã “chết”.

- Quan sát cấu trúc tổng thể: Hãy đặt đôi giày của bạn lên 1 mặt phẳng và quan sát từ phía sau. Nếu như giày có xu hướng nghiêng qua 1 bên (do mòn lệch gót) thì sẽ rất nguy hiểm. Nó sẽ ép bàn chân bạn tiếp đất trong tư thế sai lệch, dẫn tới đau đầu gối cũng như hông về lâu dài.

Chọn giày chạy bộ bền, tuổi thọ cao

Khi có nhu cầu trang bị giày chạy bộ chính hãng các bạn hãy liên hệ với Zocker. Hãng đang cung cấp cho thị trường nhiều dòng giày danh tiếng như: Ultra Light, Speed Up hay dòng cao cấp Zocker Speed Light (full/hald carbon) đang tạo nên một làn gió mới nhờ sự kết hợp giữa công nghệ hiện đại và mức giá hợp lý. Đặc biệt, dòng Speed Light Gen 2 được trang bị công nghệ Light Foam Premium, giúp giảm trọng lượng đáng kể mà vẫn đảm bảo độ nảy cực cao, không hề kém cạnh các dòng giày tập luyện của các thương hiệu quốc tế.

Một điểm cộng lớn cho Zocker là việc đưa các tấm hỗ trợ vào đế giữa. Tấm Carbon GCU giúp người chạy tiết kiệm năng lượng và bật nảy mạnh mẽ hơn trong từng bước chạy. Hiểu rõ khí hậu nóng ẩm tại Việt Nam, hãng thiết kế phần thân trên bằng vải lưới cao cấp với hàng nghìn lỗ thoáng khí. Điều này không chỉ giúp giày nhẹ hơn mà còn ngăn chặn tình trạng đọng mồ hôi – tác nhân gây nấm mốc và mùi khó chịu.

Với mức giá “mềm” so với các hãng lớn, giày chạy bộ Zocker vẫn đảm bảo quãng đường sử dụng từ 600km - 800km. Chính sách bảo hành lâu dài (1 đổi 1) cũng là một cam kết về độ bền mà hiếm có thương hiệu nào trong cùng phân khúc thực hiện được. Đây là lựa chọn tối ưu cho những runner cần một đôi giày bền bỉ mỗi ngày mà vẫn đảm bảo công nghệ bảo vệ chân.

Trên đây là một số chia sẻ về: Bao lâu nên thay giày chạy bộ một lần? Thay giày chạy bộ đúng lúc là một khoản đầu tư thông minh cho sức khỏe. Đừng đợi đến khi đôi giày tả tơi, rách nát mới thay thế, hãy chủ động theo dõi quãng đường và cảm nhận của cơ thể. Hãy chăm sóc đôi chân của mình thật tốt, vì chúng là giúp bạn chinh phục mọi cung đường, nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện tinh thần tích cực!