Đối với những người đam mê chạy bộ thì việc sở hữu một đôi giày chạy phù hợp là điều cần thiết để có thể nâng cao hiệu suất cũng như phòng ngừa chấn thương. Việc lựa chọn cần phải cân nhắc nhiều yếu tố, từ địa hình (bằng phẳng, đồi núi, mặt đất cứng hay mềm), đến tính chất chạy (đường trường, nước rút). Ngoài ra là đặc điểm của bàn chân, những người có bàn chân thon dài sẽ có nhiều thuận lợi, trong khi chân bè, lật trong, lật ngoài, có vòm cao sẽ cần phải lưu ý hơn.
Trong nội dung dưới đây Zocker Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Giày chạy bộ cho bàn chân lệch ngoài supination nhé.
Hiểu về chân lệch ngoài Supination
Chân lệch ngoài (Supination, hay còn được gọi là Underpronation) là tình trạng được dùng để chỉ những người đi bộ, chạy bộ mà có xu hướng cuộn chân ra ngoài khi bàn chân tiếp đất thay vì giữ thẳng.
Tình trạng chân lệch ngoài không phổ biến như lệch trong và thường liên quan tới các chấn thương cũ, cấu trúc vòm bàn chân cao, cứng. Nó làm hạn chế khả năng của chân và khiến cho bàn chân, mắt cá chân không thể hoạt động một cách bình thường.
Chân của những người bị lệch ngoài thường bị cứng đờ, dẫn tới lực va đập lớn hơn trong quá trình chạy. Điều này khiến cho họ dễ gặp phải chấn thương ở mắt cá chân, căng cơ, viêm xương gối… nếu như không thể chọn được cho bản thân 1 đôi giày chạy bộ phù hợp hoặc là có đủ đệm.
Những người có vòm chân cao, bị căng hoặc là mòn gân Asin, bị thay đổi dáng đi hoặc gặp phải chấn thương bàn chân mà không sử dụng giày có khả năng hỗ trợ vòm chân sẽ có tỉ lệ chân lệch ngoài nhiều hơn.
Để nhận biết bàn chân lệch ngoài thì các bạn chỉ cần để ý kỹ phần để giày. Nếu như các cạnh ngoài của đế có dấu hiệu mòn nhanh hơ so với bên trong thì rất có thể bàn chân của bạn đang bị lệch ngoài. Ngoài ra, chúng ta có thể nhận biết các triệu chứng sớm khi tham gia các môn thể thao cường độ mạnh như bóng rổ, bóng đá. Các triệu chứng thường gặp gồm: Đau vòm bàn chân (do các cơ cùng dây chằng ở bàn chân bị đau xuất phát từ dáng đi bất thường), đau ở lưng hoặc đầu gối khi cúi xuống, sự phát triển của các vết chai quanh ngón út – nơi chịu nhiều áp lực khi bàn chân lệch ngoài. Ngoài ra, còn cót dấu hiệu khác là bước đi không ổn định, dẫn tới té ngã nhiều hơn so với bình thường.
Nguyên tắc chung khi chọn giày chạy bộ cho chân lệch ngoài supination
Bàn chân lệch ngoài khiến gia tăng áp lực lên gót chân cũng như nhiều khớp khác. Để khắc phục điều này thì bạn cần lưu ý một số điểm sau khi chọn giày chạy bộ.
- Về kích cỡ, nên chọn những đôi giày có kích thước vừa vặn, đảm bảo ngón chân cái cách mũi giày 1 khoảng tương đương với nửa chiều rộng của ngón này.
- Ưu tiên cho các đôi giày có tính ổn định tốt.
- Chất liệu nhẹ, độ linh hoạt cao, cho phép đôi chân di chuyển thuận lợi hơn.
- Tránh những đôi giày quá cứng, bởi nó có xu hướng đẩy chân của người chạy cuộn ra bên ngoài nhiều hơn.
- Tránh những đôi giày mà phần đế giữa có quá nhiều bọt cũng như độ phản hồi lực cao do tính ổn định không đủ và có thể làm gia tăng tỷ lệ cuộn ra ngoài của bàn chân trong quá trình chạy.
- Chọn giày có tính năng hỗ trợ nhẹ tại vòm chân vì nó có thể giúp cho bàn chân của bạn được thoải mái hơn một chút khi mang giày.
Nhìn chung, đối với những người có cấu tạo bàn chân đặc biệt thì các bạn nên tới trực tiếp cửa hàng để thư giày. Nên mang giày và đi lại một lúc để xem cảm giác chân có thoải mái không, giày có hỗ trợ tốt hay không.
Chọn giày chạy bộ cho chân supination theo cách tiếp đất
- Giày chạy bộ cho người tiếp đất bằng gót: Nếu bạn có thói quen tiếp đất bằng gót trước và bàn chân có vòm cao thì lựa chọn tốt nhất là những đôi giày trung tính có độ đệm tương đối dày - nhất là tại gót chân. Bên cạnh đó, để bảo vệ chân khỏi phản lực lên mắt cá cũng như đầu gối thì hãy chọn những đôi giày có tỉ lệ drop nằm trong khoảng 10 – 14mm.
- Giày chạy bộ cho người tiếp đất bằng mũi chân, lòng bàn chân: Những người này nên sử dụng giày chạy bộ trung tính hoặc giày chạy có lớp đệm thấp hơn một chút, bởi đôi chân sẽ tự hấp thụ ngoại lực nhiều hơn qua bàn chân so với những người tiếp đất bằng gót. Những giày chạy bộ có tỉ lệ drop từ 4 – 8mm là phù hợp hơn cả cho đối tượng này.
- Ngoài ra, những người sở hữu bàn chân lệch ngoài to, ngoại cỡ nên chọn giày có độ rộng phù hợp, đệm êm để hỗ trợ giảm sốc cũng như cho cảm giác thoải mái.
Kỹ thuật chạy bộ cho người có bàn chân lệch ngoài
Nếu có bàn chân lệch ngoài thì việc áp dụng kỹ thuật chạy bộ đúng cách là rất quan trọng để giảm nguy cơ bị chấn thương cũng như cải thiện hiệu suất.
- Tư thế: Cần duy trì lưng và cổ thẳng, không cúi đầu hoặc nghiêng về trước quá nhiều vì nó khiến tăng áp lực lên chân. Mắt nhìn về trước thay vì nhìn xuống chân để giữ cơ thể ổn định cũng như giảm căng thẳng lên các khớp.
- Đặt chân: Hạ chân xuống đất một cách từ từ, tránh tác động mạnh. Nên sử dụng phần giữa bàn chân tiếp đất trước rồi chuyển dần sang gót. Cố gằng chạy trên phần giữa bàn chân thay vì phần ngoài để phân bổ lực đều hơn và giảm áp lực lên gót.
- Sải chân, nhịp độ: Nên chạy bước ngắn, tránh sải dài vì nó tăng áp lực lên bàn chân cũng như các khớp. Duy trì nhịp độ chạy đều và ổn định để duy trì sự cân bằng cũng như giảm nguy cơ chấn thương.
- Chọn bề mặt phù hợp: Người có bàn chân lật ngoài nên chạy trên các bề mặt mềm như cỏ hoặc đường đua có đệm để giảm tác động lên khớp, bàn chân. Hạn chế hoạt động trê bề mặt cứng như bê tông.
- Dụng cụ hỗ trợ: Ngoài chọn giày chạy bộ cho người supination thì các runer cũng có thể trang bị miếng lót tùy chính để thích ứng với cấu trúc bàn chân, nâng cao khả năng hỗ trợ.
- Tập cơ bắp, sự linh hoạt: Người supination nên tăng cường tập luyện các bài tập cho cơ bắp chân và cơ đùi. Điều này giúp cải thiện khả năng hỗ trợ, ổn định hơn khi vận động. Các bài tập kéo giãn cho cơ bắp chân và dây chằng, gân Asin cũng có tác dụng tăng cường sự linh hoạt.
Một số cách điều trị khi bàn chân bị lệch ngoài
- Khởi động trước khi tập luyện: Hãy luôn khởi động trước khi chạy. Nó rất cần thiết trong việc làm nóng các cơ, tránh xảy ra chấn thương cũng như các vấn đề liên quan tới dáng điều. Các bạn nên thực hiện khởi động trước khi bắt đầu bài tập chính khoảng 5 – 10 phút. Bước này đặc biệt quan trọng với những người lâu không tập luyện hoặc mới bắt đầu tập thể dục.
- Giãn cơ thường xuyên: Việc giãn cơ thường xuyên có tác dụng giảm nguy cơ chuột rút, các mô ở bắp chân cũng khỏe và linh hoạt hơn, nâng cao hiệu quả tập luyện.
Trên đây là môt số thông tin về Giày chạy bộ cho bàn chân lệch ngoài supination. Chọn được giày phù hợp và áp dụng các kỹ thuật được chia sẻ trong bài sẽ giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Hãy lắng nghe bản thân mình và có sự điều chỉnh phù hợp. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu mua giày chạy bộ chính hãng hãy liên hệ với Zocker Sport nhé!
ZOCKER - THỂ THAO TẠO NÊN SỨC MẠNH
☎ Hotline: 096 905 7088
🏪 Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Đà Nẵng: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Hải Châu.
(Và Zocker đã có mặt tại tất cả các hệ thống đại lý phân phối trên toàn quốc).
Tags: Giày chạy bộ